Criptato, sodo o in camicia: quando si tratta di opzioni per la colazione ad alto contenuto proteico, le proteine dell'uovo tendono a rubare i riflettori. Anche se amiamo una frittata vegetariana tanto quanto la prossima persona, una volta ogni tanto un risveglio mattutino è in ordine. Invece di gettare la spugna e optare per una ciambella, che è destinata a lasciarti affamati un'ora dopo, ti consigliamo di esplorare altre opzioni ad alto contenuto proteico.
Non sei sicuro di come caricare questo macronutriente riempitivo una volta che le proteine dell'uovo vengono eliminate dall'equazione? Abbiamo preparato 15 pasti per la colazione ad alto contenuto proteico che sono deliziosi e promettono di mantenerti sazio, il tutto senza un uovo in vista.
Vuoi ancora più ampli? Dai uno sguardo a questa lista di 15 idee per la colazione salutare, che richiedono solo 5 minuti per preparare e utilizzare solo 5 ingredienti.
Cialde con nocciole
Per gentile concessione di KNOW Foods Ingredients: 1 SAPERE Migliori waffle, tostato
1 cucchiaio di burro di arachidi naturale di Smucker
½ piccola banana, affettata
Come realizzarlo: le noci sono un ottimo modo per trasformare le cialde da una bomba di carboidrati e zuccheri in una colazione equilibrata, grazie alla loro abbondanza di proteine e grassi sani. Per rendere la colazione all-star, optate per una Waffle KNOW Better, che vanta 18 grammi di proteine per waffle. Distribuire un cucchiaio di Burro di arachidi naturale di Smucker su una teglia SOFFIATA migliore e completare con una metà di una banana a fette.
Nutrizione: 433 calorie, 35 g di grassi (1 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 26 g di carboidrati (9 g di fibre, 10 g di zucchero), 20 g di proteine
Toast di avocado pompato
3 links Applegate's Peppered Turkey Breakfast Sausage
1 fetta di pane integrale germogliato Ezechiele
¼ di avocado, purè
Come realizzarlo: la salsiccia è un'opzione valida quando si tratta di aumentare il contenuto proteico della colazione, assumendo che si scelga un collegamento snello. La salsiccia alla pezzettina di tacchino di Applegate ha solo 5 grammi di grasso e un sacco di sapore grazie al suo ampio condimento. Affetta tre maglie e goditela insieme a una fetta di pane integrale germinato di Ezechiele che è stato ricoperto in un quarto di un avocado schiacciato per una gustosa colazione mattutina.
Nutrizione: 260 calorie, 13, 5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 440 mg di sodio, 21 g di carboidrati (7 g di fibre, 0 g di zucchero), 16 g di proteine
Parfait di Cinna-Berry
6 once di yogurt greco naturale al 100% fage
½ tazza di mirtilli
½ tazza di grappoli di avena alla cannella con semi di lino
Come si prepara: i semifreddi allo yogurt sono un alimento base, ma molti hanno troppo zucchero e troppo poche proteine per farti sentire pieno a lungo. Optando per lo yogurt greco semplice come la versione al 2% di Fage servirà come base più salutare per la tua ciotola per la colazione. Aggiungi una mezza tazza di mirtilli ricchi di antiossidanti e una mezza tazza di grappoli di avena alla cannella KIND con semi di lino per un'opzione semifreddo più equilibrata.
Oltre alle proteine, lo yogurt greco è pieno di probiotici. Per saperne di più su questi batteri sani e su come integrarli nella dieta, dai un'occhiata alla nostra lista di 18 alimenti probiotici per un intestino sano.
Nutrizione: 340 calorie, 9 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 95 mg di sodio, 50 g di carboidrati (8 g di fibre, 21 g di zucchero), 24 g di proteine
Farina d'avena a base di noci di banana
1 ciotola per il pane ThinkThin Banana
½ tazza di latte scremato
1 oncia di noci tritate
Come realizzarlo: la farina d'avena è un must durante i mesi più freddi, e creando la tua ciotola con attenzione puoi assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi proteici per la mattina. ThinkThin's Banana Bread Bowl è un passo nella giusta direzione, soprattutto per il suo basso contenuto di zucchero. Per aumentare l'assunzione di proteine, preparare la farina d'avena con latte scremato e aggiungere in un'oncia di noci tritate per un calcio extra di Omega 3s.
Nutrizione: 430 calorie, 23 g di grassi (2 g di grassi saturi), 195 mg di sodio, 41 g di carboidrati (7 g di fibre, 16 g di zucchero), 14 g di proteine
Pancake proteici
½ tazza di mix di proteine di betulla Bender
1 cucchiaio di sciroppo d'acero
¼ di tazza di mandorle affettate
Come realizzarlo: pensi di dover rinunciare ai pancake se stai cercando di mangiare sano? Questo mix ricco di proteine di Birch Benders ti permetterà di avere la tua torta e di mangiarla anche tu. Dopo averle preparate, che è super facile e richiede solo acqua, irrorate un cucchiaio di sciroppo d'acero e cospargete ¼ di tazza di mandorle affettate sopra per un po 'di vitamina E e proteine extra.
Nutrizione: 360 calorie, 12, 5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 300 mg di sodio, 42 g di carboidrati (3 g di fibre, 20 g di zucchero), 21 g di proteine
Tofu Scramble e Toast
½ tazza di tofu solido
1 tazza di spinaci
Lievito nutrizionale con fiocco grande di Bob's Red Mill di ¼ di tazza
1 fetta di pane integrale germogliato Ezekiel
Curcuma (a piacere)
Come realizzarlo: anche il carnivoro più devoto può trarre beneficio dall'occasionale pasto vegano, e la colazione è un ottimo punto di partenza. Soffriggere ½ tazza di tofu solido e 1 tazza di spinaci e mescolare in una spolverata di curcuma e ¼ di tazza di lievito nutrizionale Bob's Red Mill Large Flake per sapore e proteine. Aggiungi una fetta di pane integrale germinato Ezekiel germogliato per alcuni carboidrati e fibre di alta qualità.
Se sei fuori di testa per provare un menu vegano, controlla che Veganism sia la migliore dieta per perdere peso sui benefici per la salute associati all'eliminazione di carne e latticini.
Nutrizione: 290 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi), 205 mg di sodio, 29 g di carboidrati (11 g di fibre, 2 g di zucchero), 27 g di proteine
Proteine cereali e bacche
1 ¼ di tazza Kashi GO LEAN
1 tazza di latticello di proteine proteiche
1 tazza di fragole a fette
Come si fa: A volte niente suona come una classica ciotola di cereali e latte. Con poche scelte strategiche, puoi trasformare questa colazione pigra in un modo ricco di nutrienti ed equilibrato per iniziare la giornata. Inizia scegliendo un cereale ad alto contenuto di proteine e povero di zuccheri, come Kashi GO LEAN Original. Abbina una porzione di questo con il nutmelk di Silk's Protein e getta in una tazza di fragole a fette per un po 'di dolcezza e un sacco di antiossidanti.
Nutrizione: 360 calorie, 10 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 335 mg di sodio, 55 g di carboidrati (29 g di fibre, 21 g di zucchero), 23 g di proteine
Toast alla ricotta
½ tazza di ricotta Polly-O parzialmente scremata
2 fette di pane integrale germogliato Ezechiele
1 cucchiaino di miele
½ tazza di more
Come si fa: se pensi che la ricotta sia buona solo per riempire lasagne e pizza bianca, ripensaci. Questo latticini super cremoso è ricco di proteine e leggero di calorie, soprattutto se si opta per una versione a basso contenuto di grassi come la Ricotta a spillo parziale di Polly. Distribuire una tazza di ½ tazza sopra due fette di pane integrale germinato Ezekiel germogliato e irrorare con 1 cucchiaino di miele per un tocco di dolcezza. Aggiungi un ½ tazza di more per aumentare l'assunzione di antiossidanti per il giorno.
Nutrizione: 390 calorie, 10 g di grassi (7 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 46 g di carboidrati (6 g di fibre, 12 g di zucchero), 25 g di proteine
Vegano Bagel
1 Dave's Killer Bread Epic Everything Bagel, affettato e tostato
1 oncia di formaggio di capra
½ pomodoro a fette
½ tazza di spinaci crudi
¼ di tazza di carote tagliuzzate
¼ tazza di fette di cetriolo
Come realizzarlo: mentre si afferra un bagel tutto con crema di formaggio dal tuo negozio di bagel locale potrebbe non essere la scelta più diet-friendly, rendendo la tua versione a casa può essere. Inizia con un bagel epico tutto da pane Killer di Dave per un'alternativa a basso contenuto calorico, più alta proteina al tuo cerchio standard di carboidrati raffinati. Distribuire 1 oncia di formaggio di capra sul bagel affettato e tostato e condire con ½ di pomodoro a fette, ½ tazza di spinaci crudi, ¼ di tazza di carote tagliuzzate e ¼ di tazza di fette di cetriolo. Parla di una colazione piena di verdure!
Nutrizione: 390 calorie, 10, 5 g di grassi (6 g di grassi saturi), 440 mg di sodio, 58 g di carboidrati (8 g di fibre, 7 g di zucchero), 20 g di proteine
Avena durante la notte
½ tazza Fage 0% Yogurt senza grassi
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
½ tazza di fiocchi d'avena
1 oncia di noci pecan tritate
1 cucchiaio di miele
Cannella (a piacere)
Come realizzarlo: se pensi di non avere il tempo di preparare la colazione nelle mattine di un giorno feriale, l'avena notturna potrebbe essere un'opzione valida per te dato che puoi fare tutto il lavoro di preparazione la sera prima. Unire ½ tazza ciascuno di Fage 0% senza grassi yogurt, fiocchi d'avena e latte di mandorle non zuccherato, mescolare fino a renderlo omogeneo e conservare in frigorifero per una notte. Al mattino aggiungere 1 oncia di noci pecan tritate, una generosa spolverata di cannella e un cucchiaio di miele per una colazione leggermente dolce e nutriente.
Nutrizione: 485 calorie, 24 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 49 g di carboidrati (7 g di fibre, 22 g di zucchero), 21 g di proteine
Frullato di mela e burro di arachidi
1 scoop Sun Warrior Miscela di vaniglia in polvere a base di proteine vegetali
1 mela affettata
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 cucchiaio di burro di arachidi naturale di Smucker
Cospargere di noce moscata
Cannella a piacere
Come realizzarlo: trasforma il tuo snack salutare preferito in un frullato altrettanto nutriente con questa ricetta. Lancia 1 misurino di Sun Warrior Blend Vaniglia a base di proteine vegetali a base di erbe crude, 1 mela affettata, 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1 cucchiaio di Burro di arachidi naturale di Smucker e una spolverata di noce moscata e cannella nel frullatore. Una volta che tutti gli ingredienti sono ben amalgamati, versarli nel bicchiere o nel contenitore preferito e goderti la creazione di una colazione ad alta percentuale di proteine.
Nutrizione: 284 calorie, 12, 5 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 590 mg di sodio, 22 g di carboidrati (4 g di fibre, 10 g di zucchero), 20 g di proteine
Burro di arachidi e frullati al cioccolato
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 banana media
1 cucchiaio di burro di arachidi naturale di Smucker
1 tazza di cavolfiore al vapore e raffreddato
¼ tazza di tofu morbido
1 cucchiaino di polvere di cacao
Come realizzarlo: se brami il cioccolato come prima cosa al mattino, non sei il solo. Invece di andare a fare una ciambella o un muffin, prova questa ricetta frullato al cacao. Lancia 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1 banana media, 1 cucchiaio di Burro di arachidi naturale di Smucker, 1 tazza di cavolfiore al vapore e raffreddato, ¼ di tazza di tofu morbido a cubetti e 1 cucchiaino di cacao in polvere nel tuo frullatore. Assicurati che tutti gli ingredienti siano ben amalgamati prima di goderti la versione più sana di un frappè al cioccolato.
C'è un'altra combinazione di sapori che brami per il tuo shake? Dai un'occhiata a questo elenco di 23 migliori frullati proteici per la perdita di peso
Nutrizione: 340 calorie, 17 g di grassi (3 g di grassi saturi), 270 mg di sodio, 33 g di carboidrati (4 g di fibre, 15 g di zucchero), 18 g di proteine
Toast e Lox
2 fette di pane integrale germogliato Ezechiele
2 cucchiai di crema di formaggio bio Valley
2 once Echo Falls Wild Alaskan Sockeye Salmone affettato affumicato
Come si fa: Salmon è un superfood potente, quindi perché non iniziare la giornata con esso? Tostare due fette di Food For Life Ezechiele 4: 9 Pane integrale germogliato e distribuire 2 cucchiai di crema di formaggio bio Valley prima di condirlo con 2 once di salmone affumicato affumicato Sockeye d'Alasca selvaggio di Echo Falls. La combinazione di grassi, fibre e proteine salutari ti manterrà sazio tutta la mattina.
Nutrizione: 360 calorie, 17 g di grassi (6 g di grassi saturi), 680 mg di sodio, 30 g di carboidrati (6 g di fibre, 1 g di zucchero), 21 g di proteine
Elvis's Toast
2 fette Dave's Killer Bread Powerseed a fette sottili
2 cucchiai di Burro di arachidi naturale di Smucker
1 piccola banana affettata
Come si fa: Secondo la voce, la cantante iconica amava un burro di arachidi e banana combo, e lo facciamo anche noi! Per renderlo un'opzione solida per la prima colazione, inizia a tostare due pezzi di Dave's Killer Bread Powerseed Thin Sliced per alcuni carboidrati ricchi di fibre. Completa il tuo brindisi con 2 cucchiai di Burro di arachidi naturale di Smucker e 1 piccola banana a fette per una presentazione nutriente sul piatto preferito di Elvis.
Nutrizione: 440 calorie, 19 g di grassi (2 g di grassi saturi), 480 mg di sodio, 50 g di carboidrati (14 g di fibre, 14 g di zucchero), 15 g di proteine
torta di zucca con farina d'avena
½ tazza di fiocchi d'avena
1 scoop Sun Warrior Miscela di vaniglia in polvere a base di proteine vegetali
½ tazza di zucca frullata
2 cucchiai di zucchero di canna
1 oncia di noci tritate
Cospargere di noce moscata e cannella
Come realizzarlo: non è necessario salvare la zucca frullata per le torte del Ringraziamento; puoi anche usarlo in questa sana ricetta di farina d'avena. Inizia preparando la farina d'avena con acqua e mescolando in un misurino di Sun Warrior Blend Raw-Based Protein Powder. Terminare mescolando in mezzo bicchiere di zucca frullata, 2 cucchiai di zucchero di canna, 1 oncia di noci tritate e una spolverata di noce moscata e cannella.
Nutrizione: 520 calorie, 22, 5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 350 mg di sodio, 57 g di carboidrati (11 g di fibre, 13 g di zucchero), 27 g di proteine
Alla ricerca di qualcosa che abbia un sapore super decadente? Dai un'occhiata a queste 14 Ricette per la colazione che non crederesti mai siano realmente salutari la prossima volta che vorrai assecondare senza far saltare la tua dieta.
