Se hai più di quindici anni, l'era dei tuoi capelli più spessi è arrivata e andata. D'ora in poi, il nome del gioco è quello di mantenere la maggior parte di quella roba sulla tua testa. (E per mantenere la sua lucentezza, forza e lucentezza.)
Sebbene le cause della perdita di capelli siano molte - tra cui genetica, età, ormoni, carenze di nutrienti, tossicità, farmaci e autoimmunità - cambiare la dieta può, in molti casi, essere utile. "Una corretta dieta e integratori possono rallentare o invertire la perdita di capelli e rendere i capelli più folti e sani", afferma il nutrizionista Joseph Debé, CD, CDN, CCSP.
Di seguito sono riportati 17 alimenti ricchi di sostanze nutritive che hanno dimostrato di mantenere i capelli sani e pieni. E mentre siamo in tema di invecchiamento, non vorrai perderti il nostro rapporto esclusivo: 30 cibi che non dovresti mai mangiare dopo i 30 anni.
Spinaci
Shutterstock In alcuni casi (in particolare nelle donne), una carenza di minerali è la causa della perdita di capelli. "È importante assicurarsi che non manchi qualcosa nella dieta che potrebbe portare alla perdita dei capelli", dice il dermatologo Carolyn Jacob, MD, FAAD. "Controlliamo i livelli di proteine, ferro, ferro da stiro, vitamina D e un certo numero di altri laboratori per essere sicuri di non avere carenze".
Gli spinaci sono ricchi di ferro e contengono sebo, che agisce come un condizionatore naturale per i capelli. Il verde a foglia fornisce anche acidi omega-3, magnesio, potassio, calcio e ferro. Tutti aiutano a mantenere i capelli lucenti, lucenti e, soprattutto, fuori dallo scarico.
Semi di girasole
Shutterstock I semi di girasole sono ricchi di vitamina B5 (nota come acido pantotenico), che aiuta il flusso sanguigno verso la crescita del cuoio capelluto e dei capelli. Solo un'oncia dei semi serve un buon 20 percento del tuo DV di vitamina.
salmone
Caroline Attwood / Unsplash Il corpo umano può fare un sacco di cose pazze, come trasformare la luce solare in vitamina D. rafforzante le ossa. Qualcosa che non può fare, tuttavia, è produrre acidi grassi omega-3. Oltre ad aiutarti a rimanere in forma e senza malattie, gli omega-3 ti permettono di crescere i capelli e mantenerli lucidi e pieni.
"Gli Omega-3 sono anti-infiammatori. Possono aiutare se hai un'infiammazione che sta causando la perdita di peli ", dice il dott. Jacob. È meglio procurarsi gli omega-3 da fonti naturali, come il salmone e pesci d'acqua fredda come le sardine e gli sgombri.
Barbabietole
Shutterstock Questa radice rosso rubino è ricca di sostanze chimiche naturali note come nitrati. Dopo essere state scomposte nel tuo corpo, queste sostanze chimiche possono contribuire a migliorare la circolazione, che può portare ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli dei capelli.
Fiocchi d'avena
Shutterstock L'avena è ricca di beta-glucani, un tipo di fibra solubile. Secondo il Dr. Debé, sia la calvizie maschile che la calvizie femminile sono spesso associate all'insulino-resistenza. Grazie alla sua alta concentrazione di fibre, la farina d'avena è un alimento che aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina del corpo.
pollo
Gabriel Garcia Marengo / Unsplash Un tipo di acidi grassi polinsaturi - un acido grasso omega-6 noto come acido arachidonico (AA) - è stato trovato per stimolare la crescita dei capelli, rendendola densa e sana. Secondo il National Health and Nutrition Survey Survey (NHANES) del 2005-2006, il pollo è la principale fonte di assunzione di AA in America. Una porzione da 1 tazza di pollo arrosto contiene 154 milligrammi di acido arachidonico.
Peperone rosso
Shutterstock La vitamina C impedisce ai capelli di diventare fragili e rottura. In uno studio in doppio cieco controllato verso placebo pubblicato nel Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, i ricercatori hanno testato un supplemento orale contenente vitamina C in donne con capelli radi. Hanno trovato che l'integratore promuoveva "una significativa crescita dei capelli nelle donne con diradamento temporaneo dei capelli." Anche se spesso pensiamo alle arance come la migliore fonte di vitamina C, solo una metà di un peperone rosso medio racchiude il 158 percento del vostro nutriente. Abbiamo arrotondato altri 6 alimenti che sono le migliori fonti di vitamina C.
Uova
Shutterstock Le uova sono confezionate con una vitamina B chiamata biotina, che aiuta i capelli a crescere e rinforza le unghie fragili. Non averne abbastanza di questa vitamina può portare alla perdita dei capelli. Altre buone fonti di biotina: mandorle, avocado e salmone.
Lenticchie
Shutterstock Pieno di proteine, ferro, zinco e biotina, le lenticchie hanno anche un sacco di acido folico. Il corpo ha bisogno di acido folico per ripristinare la salute dei globuli rossi che forniscono la pelle e il cuoio capelluto con ossigeno salutare. Gli alimenti ricchi di acido folico sono anche buoni per lo sperma sano.
Ostriche
Shutterstock Lo zinco è un minerale importante per la salute generale. Quando non ne hai abbastanza, puoi sperimentare la caduta dei capelli - anche nelle tue ciglia! La Dott.ssa Debé nota che la supplementazione di zinco ha dimostrato di migliorare la caduta dei capelli nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). Come? Lo zinco aiuta le cellule responsabili della costruzione dei capelli a fare le loro cose. È inoltre possibile trovare ricche riserve di zinco in manzo, granchio e aragosta.
Carne macinata magra
Shutterstock Come accennato, la carenza di ferro può portare alla caduta dei capelli, soprattutto nelle donne. Il ferro è abbondante nelle fonti vegetali come i nostri amici spinaci (e altre verdure a foglia scura), soia, lenticchie, cereali fortificati e pasta. Tuttavia, il corpo assorbe fino a tre volte più ferro da fonti animali, quindi la soluzione migliore potrebbe essere optare per carne magra, carne macinata un paio di volte a settimana. Una porzione da 4 once di briciole di manzo cotte, il 93% di carne magra serve fino al 20% del valore giornaliero del ferro, secondo il Database nazionale dei nutrienti dell'USDA.
Lean Poultry
Shutterstock Nota come i tuoi muscoli non crescono (e si restringono) quando non hai abbastanza proteine? La stessa cosa potrebbe accadere ai tuoi capelli. Senza una sufficiente quantità di proteine nella dieta, i capelli sono essenzialmente in sciopero. Meno capelli nuovi sostituiranno ciò che sta cadendo (circa 50-100 capelli al giorno) e sperimenterai una perdita di capelli netta. Per ottenere proteine dalla carne, scegliere le opzioni magre come pollo, pesce o lombo di maiale magra. Hanno meno grassi saturi di quelli che troverai sigillati in styrofoam al supermercato.
Orzo
Shutterstock La vitamina E è un potente antiossidante che può effettivamente assorbire la luce UV dannosa e proteggere le cellule della pelle. Ripara anche i danni del sole sul cuoio capelluto, che può causare capelli sottili. In uno studio, "Tocotrienoli, o diversi tipi di integratori di vitamina E, sono stati studiati per otto mesi in pazienti con perdita di capelli", afferma Dr Debé. Trentotto persone hanno ricevuto il supplemento e alcuni hanno ricevuto un placebo. Il gruppo supplementato ha avuto un miglioramento del 34% nella crescita dei capelli ". La dott.ssa Debé osserva che sebbene la quantità di tocotrienoli utilizzati in questo studio sia difficile da ottenere dalla sola dieta, l'orzo è un'ottima fonte.
Noci e semi
Shutterstock "Ci sono alcune opzioni sperimentate da considerare per la calvizie maschile", afferma Dr Debé. "Questi includono tocotrienoli, saw palmetto e beta-sitosterolo. Una buona fonte di cibo per il beta-sitosterolo è il pistacchio. "Le noci e altre noci contengono oli che aumentano la quantità di elastina nei capelli. L'elastina mantiene i capelli elastici e impedisce che si spezzino.
Bok Choy
Shutterstock I dermatologi che trattano la caduta dei capelli guardano al livello di ferritina nel sangue, perché possono dedurre ciò che il tuo corpo sta facendo con tutto il ferro che ti hanno detto di aggiungere alla tua dieta durante la tua prima visita. Se avessi mangiato un sacco di bok choy - che è molto ricco di ferro - probabilmente vedrebbero un picco nei tuoi livelli di ferritina.
Yogurt greco
Peter Hershey / Unsplash Due minerali traccia sono anche collegati alla crescita dei capelli: selenio e iodio. Entrambi i minerali sono necessari per il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea e le carenze in ciascuno possono portare alla caduta dei capelli. Per mantenere una fonte dietetica costante di entrambi i minerali, prendi in considerazione lo yogurt a colazione o uno spuntino post allenamento. Il prodotto caseario brulica di minerali. Infatti, una tazza di semplice yogurt greco magro contiene metà dello iodio quotidiano e il 34 percento del selenio DV. Per le chiusure luscious, non perdere le nostre scelte per i 25 migliori yogurt per la perdita di peso.
Halibut
Shutterstock Oltre al ferro, un altro importante minerale per mantenere la lucentezza della tua cupola è il magnesio. Quando il tuo corpo ha una carenza di magnesio, può portare a una maggiore concentrazione di calcio, che può portare a livelli più elevati di insulina. Livelli di insulina più elevati possono causare perdita di capelli, secondo Livestrong.com. L'ippoglosso ha un sacco di magnesio, così come molti altri tipi di pesce.
