Anche se puoi perdere fino a 10 chili in 7 giorni con il nostro detergente per il ventre piatto, fino a 18 libbre in 15 giorni con il nostro piano rapido ventre piatto, o 16 libbre in 14 giorni con i nostri frullati Zero Belly best-seller, c'è qualcosa in egual misura eccitante per una lenta bruciatura che si trasforma in qualcosa di inarrestabile. Immagina di fare solo due passi per cambiare la tua vita, e non solo in tempo per creare un costume cool. Questo piano di azione personalizzabile sotto autorizza e ti allena a perdere peso in modo permanente.

Anche se all'inizio potresti non essere in grado di perdere peso, puoi comunque facilmente e in modo sano calciare otto sterline sul marciapiede di Halloween, perdendo una sterlina alla settimana, a partire dal Labor Day. È un ottimo modo per lanciare un piano di perdita di peso più a lungo termine e il metodo è in realtà super semplice.

Ecco come funziona: per perdere una sterlina a settimana, devi tagliare / salvare o bruciare 3.500 calorie. Quando lo abbatti, sono solo 500 calorie al giorno. Il nostro metodo in due passaggi è quello di: 1.) tagliare 250 calorie dalla vostra dieta quotidiana e 2.) bruciare le altre 250 calorie attraverso l'esercizio. È molto più semplice di quanto sembri!

Per aiutarti, abbiamo chiesto a Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer presso Jim White Fitness e Nutrition Studios, e Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice di Real Nutrition NYC, di elaborare alcune strategie pertinenti che risparmieranno o friggere 250 calorie. Mescolare le cose ogni giorno in modo da non annoiarti e cadere fuori strada, ma se lo fai, prendi in considerazione la possibilità di sfruttare questi 36 modi per ridurre 50 calorie o più.

Ultimo ma non meno importante: tieni presente che questo semplice piano in due fasi funziona solo se non ti concedi più di fare di solito!

Daily Step 1: Taglia 250 calorie

Scegli un metodo semplice una volta al giorno:

• Non mangiare il panino che viene fornito con il tuo hamburger. Goditi la carne e le farciture con una forchetta e un coltello.

• Al ristorante, ordina la tua omelette senza formaggio e salta la salsiccia.

• Al brunch, ordina un'insalata di lato invece delle patatine fritte con le uova.

• A Chipotle, scegli il formaggio, la panna acida o il guacamole come condimento: mai due o tre.

• Prendi un piccolo cono gelato invece di un grande yogurt gelato con condimenti.

• Ordinare un'insalata greca con pollo alla griglia invece di un'insalata Caesar.

• Ordinare un croissant invece di un muffin.

• Bevi acqua invece del tuo succo verde quotidiano.

• Ordina un latte alto invece di un venti.

• Lasciare la panna e lo sciroppo fuori dalle fantasiose bevande della caffetteria.

• Ordinare un rotolo di sushi con le alghe all'esterno, una zuppa di miso e un po 'di sashimi invece di due panini con il riso all'esterno.

• Goditi una mela intera invece di poche manciate di frutta secca.

• In un ristorante, chiedere un antipasto vegetariano come peperoni shishito o crudités e saltare il cestino del pane.

• Quando cenate fuori, ordinate due antipasti invece di un antipasto e un antipasto.

Passaggio giornaliero 2: brucia 250 calorie

Scegli un metodo semplice una volta al giorno:

Per un uomo di 190 libbre:
• Corri per 10 minuti a 6 mph.

• Nuota a velocità moderata per 25 minuti.

• Praticare yoga per 70 minuti.

• Danza a livello aerobico per 35 minuti.

• Allenamento della forza per 60 minuti.

• Girare per 25 minuti.

• Salta la corda ad un ritmo vigoroso per 15 minuti.

• Fila a una velocità moderata per 25 minuti.

• Sci o snowboard con uno sforzo leggero per 35 minuti.

• Box o colpire un sacco da boxe per 30 minuti.

Per una donna di 140 chili:
• Corri per 15 minuti a 6 miglia all'ora.

• Nuota a velocità moderata per 35 minuti.

• Praticare yoga per 90 minuti.

• Danza a livello aerobico per 45 minuti.

• Treno della forza per 75 minuti.

• Girare per 35 minuti.

• Salta la corda ad un ritmo vigoroso per 20 minuti.

• Fila a una velocità moderata per 20 minuti.

• Sci o snowboard con uno sforzo leggero per uno sforzo di 35 minuti.

• Box o colpire un sacco da boxe per 40 minuti.