Bloccato a contare le pecore sotto le coperte? Forse hai bisogno di nutrire il tuo corpo con una cena migliore. Alcuni cibi, come quelli qui sotto, aiutano a sintetizzare l'aminoacido triptofano, un precursore degli ormoni regolatori del sonno, serotonina e melatonina, o contengono nutrienti che inducono sonno, tra cui potassio, magnesio, calcio e vitamine del gruppo B. Scopri quali pick sono approvati per lo spuntino di mezzanotte, quindi consulta questi 25 consigli dei medici per un sonno migliore.
latte
Shutterstock Il latte contiene triptofano che induce il sonno per aiutarti a catturare gli Zzz in modo più efficace. La mamma aveva ragione!
Kiwi
Shutterstock Il kiwi contiene la serotonina e il folato ormone del sonno, che possono allontanare l'insonnia.
mandorle
Shutterstock Il magnesio e il calcio lavorano insieme per innescare il tuo corpo per il sonno, e le mandorle sembrano essere una potente fonte di entrambi.
hummus
Shutterstock Chi sapeva che i ceci sono una buona fonte di triptofano che promuove il sonno?
ciliegie
Shutterstock Le fibre del frutto acido sono piene di melatonina naturale, che ti aiuta a sonnecchiare più velocemente.
Banane
Shutterstock Gli inserti contengono due rilassanti muscolari chiave, il potassio e il magnesio, oltre al triptofano.
Spinaci
Shutterstock Considerare gli spinaci crudi il segreto meglio custodito per una notte di sonno perfetta: oltre al triptofano, ha una combinazione vincente di folato, magnesio e vitamine B6 e C per aiutare a sintetizzare la serotonina.
Carne magra
Shutterstock Il triptofano di carne come pollo, tacchino, manzo, alce e agnello può aiutarti a portarti nel mondo dei sogni.
Yogurt
Shutterstock Per un trattamento con triptofano quadruplo, aggiungi yogurt greco magro, miele, avena cruda e banana.
Burro di arachidi
Shutterstock Il complice di Jelly nel crimine sembra essere pieno zeppo di triptofano.
Pane tostato integrale
Shutterstock Oltre al magnesio rilassante per il muscolo, i cereali integrali contengono vitamine del gruppo B essenziali per il corretto assorbimento del triptofano.
Formaggio
Shutterstock Il formaggio può sembrare uno spuntino di mezzanotte eccessivamente indulgente, ma è pieno zeppo di triptofano che ti aiuta ad annuire.
Tè alla passiflora
Shutterstock Il tè di passiflora può aiutarti ad assaporare il sonno grazie al suo flavono chrysin, che funziona come un blando sedativo.
Tè alla melissa
Shutterstock Un altro sedativo naturale, il tè alla melissa ha dimostrato di sopprimere i disordini del sonno sul nascere.
prugne
Shutterstock Inoltre, per aiutarti a rimanere in forma, le prugne contengono vitamina B6, calcio e magnesio, essenziali per la produzione di melatonina.
Soia
Shutterstock Alimenti di soia come il miso, il tofu, l'edamame e il tempeh sono pieni di isoflavoni, che aiutano a produrre serotonina.
Cioccolato fondente
Shutterstock Questo trattamento indulgente offre un potente pugno di serotonina in ogni boccone.
Cereale
Sergey Gavrik L'insonnia non ha alcuna possibilità contro i carboidrati e il calcio!
Patata dolce
Shutterstock Questi grassi succulenti sono ricchi di magnesio, potassio e calcio per aiutarti a colpire il fieno.
Pesce
Shutterstock Il salmone, l'ippoglosso e il tonno sono particolarmente ricchi di vitamina B6, che aiuta a produrre la melatonina. Il salmone selvatico è anche una delle nostre 29 migliori proteine per dimagrire.
