C'è così tanto da amare su Trader Joe's: le camicie hawaiane. I campioni gratuiti La confezione creativa. Tratti troppo buoni per essere veri su sani must. E mentre TJ porta un po 'di cibo sotto il proprio marchio di casa, l'amata catena di negozi di alimentari vende anche alcuni articoli familiari di marca. Ma anche se la maggior parte del loro cibo non è OGM, non tutto è salutare (vedi: biscotti al burro e morsi s'mores).
Fortunatamente, ci sono un sacco di alimenti sani per riempire il tuo carrello della spesa che ti manterrà sulla buona strada e sotto il budget. Noi di questo, non quello! abbiamo raccolto alcuni dei nostri ritrovamenti di Trader Joe preferiti a meno di $ 5. Dai prodotti freschi ai cibi surgelati all'olio d'oliva, le occasioni del TJ rendono il mangiare sano, economico e facile. Naturalmente, non tutte le sedi di Trader Joe sono uguali, ma questi sono gli articoli che abbiamo trovato nel nostro negozio di New York City, ei prezzi sono indicativi della maggior parte dei negozi a livello nazionale. Quindi prendi questa lista con te la prossima volta che vai a fare la spesa, e assicurati di controllare la nostra lista di Eat This, Not That! Da Trader Joes.
Produrre
1Sacchetto da 2 chili di mandarini
Per 1 mandarino: 47 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 12 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 9 g di zucchero, 1 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 2, 99 per borsa
Questi mandarini, o mandarini, sono un furto a soli $ 3 per una borsa da 2 chili. Fai scorta di una dose extra di vitamina C e tieni questi a portata di mano nella tua cucina (pensa: in una ciotola sul bancone) in modo da avere sempre uno spuntino sano a portata di mano.
Cavolo toscano biologico
Per 1 tazza: 33 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 0 g di zucchero, 3 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 2, 29
Kale è un superfood così versatile e TJ rende facile raccogliere il verde frondoso ricco di sostanze nutritive. Lanciate questa verdura nel vostro frullato, saltatela con un po 'd'aglio fresco, arrostite le vostre chips di cavolo. Per ulteriori spunti, consulta i nostri 20 consigli freschi su come cucinare Kale.
Cavolfiore
Per 2/3 di tazza: 25 calorie, 0, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 4 g di carboidrati, 2 g di fibre, 2 g di zucchero, 2 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 2, 49
Questo riso in cavolfiore insaccato rende la cottura a basso contenuto di carboidrati una brezza. Trovato nella sezione dei prodotti, il riso al cavolfiore è un'alternativa molto più semplice rispetto al mettere una testa di cavolfiore nel tuo robot da cucina e crearne una tua. L'uso è al posto del riso normale per ridurre i carboidrati e aumentare l'assunzione di verdura.
Pane e cereali
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Cibo per la vita Ezechiele 4: 9 Pane
Per1 fetta: 80 calorie, 0, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 75 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 4 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 4, 49
Le persone sono ossessionate dal pane Ezekiel, ed è facile capire perché: il pane integrale germinato è pieno di fibre di riempimento e non ha zuccheri aggiunti. Scegli un po 'nella sezione del pane.
Quinoa tricolore bio
Per ¼ di tazza: 160 calorie, 2, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 6 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 3, 99
La quinoa è una mangiata La preferita, grazie al suo profilo nutrizionale ricco di fibre e proteine. È un eccellente sostituto del riso nei tuoi piatti amidacei preferiti e questa varietà tricolore è un ottimo affare. A soli $ 4, un po 'di più, quindi sostituiscilo con carboidrati raffinati e tradizionali come riso bianco o patate.
Cibo surgelato
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Miscela di bacche miste bio
Per ¾ tazza: 80 calorie, 0, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 17 g di carboidrati, 5 g di fibre, 10 g di zucchero, 1 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 3, 49
TJ's ha così tanti deliziosi prodotti surgelati, è difficile restringere il meglio. Queste bacche miste organiche sono le preferite anche perché poiché le bacche sono alcuni dei frutti più pesticidi, l'opzione biologica conveniente li rende una scelta salutare. Inoltre, questa miscela di fragole, more, mirtilli e lamponi è facile da buttare nel tuo frullato preferito o durante la notte avena.
Cavoletti di Bruxelles surgelati
Per ½ tazza: 43 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 9 g di carboidrati, 4 g di fibre, 2 g di zucchero, 3 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 0, 99
I cavoletti di Bruxelles sono una delle verdure più sane grazie al contenuto di fibre e alle proprietà disintossicanti. Anche se TJs ha germogli nella sezione prodotti freschi e in sacchi, salta direttamente ai cibi surgelati e fai scorta - e solo 99 centesimi al sacco, non puoi battere l'affare!
Hamburger di pollo alla calce del Cile
Per 1 hamburger: 150 calorie, 6 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 310 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 19 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 3, 49 (per 4 hamburger)
Questi hamburger di pollo rappresentano un ottimo punto di congelamento per quelle notti in cui non sai cosa mangiare e non vuoi passare ore in cucina. La lista degli ingredienti è pulita: pollo con carne bianca e scura, cipolle, peperoni, aglio, coriandolo, sale, succo di lime e scaglie di peperoncino. Con così tante proteine e senza zucchero, è sicuramente un Eat This!
Carne e prodotti lattiero-caseari
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Pollo al naturale
Per 4 once: 170 calorie, 9 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 130 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 22 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 3, 49 per pacchetto da 1 sterlina
Prepara un po 'di sano chili o tacos di pollo con un pacchetto di pollo naturale tutto macinato. A meno di $ 4 al chilo, è un furto che alimenterà tutta la famiglia.
Light String Cheese
Per 1 pezzo: 60 calorie, 2, 5 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 230 mg di sodio, <1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 8 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 2, 99
Il formaggio a strisce è uno dei nostri 50 migliori snack per la perdita di peso, e la versione leggera di TJ imita alcune delle varietà di marca più sane. Con solo 60 calorie in stick, racchiude un pugno di proteine con 8 grammi. Abbinalo ad una mela per uno spuntino pomeridiano.
Salsiccia di pollo dolce all'italiana
Per 1 collegamento: 100 calorie, 6 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 450 mg di sodio, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 11 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 3, 99 per un pacchetto di 5
Come gli hamburger di pollo al lime, questi legumi di salsiccia di pollo sono convenienti quando si mangia un pasto e non si sa cosa fare. Con solo 100 calorie, un legame con 11 grammi di proteine, è un'alternativa più salutare a un hot dog tradizionale alla prossima cottura.
Yogurt greco non grasso normale
Per 1 tazza: 120 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 70 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 6 g di fibre, 6 g di zucchero, 22 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 4, 99 per vasca da 32 once
Lo yogurt greco è uno dei migliori alimenti per la perdita di peso, grazie alla sua fibra di riempimento e alla concentrazione di proteine. Trader Joe's offre la sua versione senza grassi in grandi vaschette da 32 once, che a lungo termine ti fanno risparmiare denaro. Top con le tue bacche o noci preferite per una colazione soddisfacente.
condimenti
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Burro di arachidi salato cremoso
Per 2 cucchiai: 190 calorie, 16 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 140 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1 g di zucchero, 7 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 2, 29
Il burro di arachidi non è solo delizioso, ma è anche ricco di molti benefici per la salute. Come cibo che può aiutarti a sentirti più pieno e a perdere peso, è un affare da TJ per meno di $ 2, 50. Inoltre, gli ingredienti sono semplici e semplici: arachidi tostate e sale. Per vedere in che modo PB ti fa bene, controlla le 16 cose che accadono al tuo corpo quando mangi burro di arachidi.
salsa verde
Per 2 cucchiai: 10 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 280 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, <1 g di zucchero, 0 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 1, 99
Salsa verde ha un tocco in più rispetto alla salsa rossa tradizionale, e il marchio TJ si abbina bene con le loro chips di piantaggine. A soli $ 1, 99 un barattolo, è il condimento perfetto per la notte taco.
Numero Guacamole dell'avocado
Per 2 cucchiai: 50 calorie, 4 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 75 mg di sodio, 2 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 1 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 3, 99
Il guacamole di TJ è un delizioso must per tutti gli amanti dell'avocado, specialmente se stai osservando il tuo peso. Ricco di grassi sani per il cuore, questo guac utilizza solo ingredienti semplici: avocado, purea di jalapeno (aceto bianco e peperoni jalapeno), cipolla disidratata, sale e aglio granulato.
Pantry Staples
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Olio extravergine d'oliva aromatizzato spagnolo extra vergine di oliva
Per 1 cucchiaio: 120 calorie, 14 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 2 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 3, 99
L'olio d'oliva è pieno di grassi sani per il cuore, e questa versione aromatizzata all'aglio è perfetta per dare un tocco in più alle verdure arrostite o ai condimenti per insalata fatti in casa. A soli $ 4 a bottiglia, è un vero affare.
Latte di mandorla vaniglia non zuccherato Blue Diamond
Per 8 once: 30 calorie, 2, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 170 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 1 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 1, 99
Questa alternativa al latte è un altro popolare articolo di marca che puoi trovare da Trader Joe's. A solo 30 calorie una porzione e senza zuccheri aggiunti, è la base perfetta per i tuoi frullati o scrematrici per il tuo caffè.
Patatine al platano tostato
Per 1 oncia (circa 20 fiches): 140 calorie, 6 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 50 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 1 g di fibre, 0 g di zucchero, > 1 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 1, 69
Se hai bisogno di qualcosa di salato per riempire la tua voglia di snack, prendi una busta di queste chips di platano tostato. Anche se hanno 6 grammi di grasso, sono una generosa porzione di 20 chip. Inoltre, sono un'alternativa più pulita rispetto ai chip di tortilla più elaborati.
Bevande alcoliche e dessert
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Charles Shaw Wine
Per 5 once: 120 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 0 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 2, 99
Trader Joe's è noto per il suo amato tre-buck chuck, e il nome dice tutto. A meno di $ 5, è assolutamente un affare, e il vino ha dimostrato benefici antiossidanti e anti-invecchiamento. Quindi prendi una bottiglia e bevila in modo responsabile.
Cioccolato fondente Lovers Chocolate Bar
Per ⅓ bar: 125 calorie, 10 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 6, 5 g di carboidrati, 0 g di fibre, 3 g di zucchero, 2 g di proteine
Prezzo nella maggior parte dei negozi: $ 1, 49
Il cioccolato fondente è uno dei nostri 40 alimenti Best-Ever per bruciare i grassi, grazie alla sua concentrazione di antiossidanti e composti intestinali. E il più scuro, meglio è. Un quadrato di questa barretta al cacao 85% è un modo sano per nutrire i tuoi golosi.
