Ci sono alcune cose che sicuramente non vuoi durare a lungo come appuntamenti dal dentista, visite con i suoceri e postumi di sbornia. Qualcosa che non sarebbe mai in cima a quella lista? Sesso. Quando colpisci le lenzuola con il tuo altro significativo o una nuova fiamma, l'ultima cosa che vuoi è finire troppo presto.

Anche se nessuno vuole essere un minuteman, la ricerca mostra che non devi andare tutta la notte per compiacere il tuo partner. Uno studio del Journal of Sexual Medicine riporta che le coppie di tempo medio trascorrono intervalli tra tre e tredici minuti. Altre ricerche rivelano che la maggior parte delle donne vuole che il "tempo sexy" duri tra i 15 ei 25 minuti, non per ore come potrebbe pensare qualcuno. Indipendentemente da ciò, niente di negativo può venire dall'andare un po 'più a lungo!

Fortunatamente per te, mangia questo, non quello! è qui con alcuni cibi semplici da aggiungere alla vostra dieta che contribuirà ad aumentare la resistenza di fare l'amore. Scorri verso il basso, impara cosa sono e inizia a riempire il piatto! Con un po 'di fortuna, non dovrai combattere il gran finale pensando di nuovo al baseball o alla tua lega fantasy. Next up: tonifica gli addominali e le prestazioni della tua camera da letto con queste 30 migliori proteine ​​per il tuo pene.

Anguria

L'anguria è una delle più ricche fonti naturali di L-citrullina, un amminoacido che può aiutare a rendere più difficile la tua erezione. Questo perché la L-citrullina si converte in L-arginina una volta nel corpo. Come quella piccola pillola blu, L-arginina stimola la produzione di ossido nitrico, che aumenta il flusso di sangue al pene, rafforzando le erezioni.

Peperoncini

La tua mente ti sta dicendo no, ma il tuo corpo ti sta dicendo sì? Metti la tua mentalità sulla stessa pagina del tuo corpo aggiungendo dei peperoni piccanti a un soffriggere, jalapenos al guacamole o pepe di cayenna alle tue uova. Perché tutto il pepe? Ogni frutto contiene una quantità significativa di capsaicina, il composto che rende piccante la salsa tabasco, rilascia sostanze chimiche che aumentano la frequenza cardiaca, rispecchia i segni di eccitazione e aumenta la libido. La linea di fondo? Mangiando su questi cibi piccanti non solo aumenterai il tuo metabolismo, ti metteranno in vena per le feste della sera e aumenterai anche la tua durata nel sacco. Per rivitalizzare la tua fornace a calorie bruciate, non perdere questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

Mele

Una mela al giorno non tiene lontano il medico; può anche aiutare ad estendere la tua resistenza sessuale. È tutto grazie agli alti livelli di quercetina delle mele, un flavonoide antiossidante che ha contribuito a migliorare la resistenza. E poiché il tuo corpo subisce molti degli stessi cambiamenti fisici durante il sesso, come durante la frequenza cardiaca elevata, l'aumento del metabolismo, le calorie bruciate e le contrazioni muscolari, puoi equiparare la resistenza ad allungare il tempo a letto. Secondo la nutrizionista Sarah-Jane Bedwell di Nashville, RD, LDN, la quercetina "può aiutare a creare nuovi mitocondri nelle cellule del corpo e aumentare la propria capacità ossidativa, che significa la quantità massima di ossigeno che i muscoli possono usare." Questo non è tutto. La quercetina può anche aiutare a prevenire il rilascio di cortisone, che causa la disgregazione muscolare, il che significa che sarete in grado di affrontarlo più a lungo senza avvertire un affaticamento precoce.

Zenzero

Se ti piace il cibo come ti piacciono i tuoi amanti, dolce e piccante, sei fortunato. Lo zenzero è un altro alimento che può migliorare la tua vita sessuale aiutando il flusso di sangue e migliorando la salute delle arterie. Secondo uno studio sull'International Journal of Cardiology, consumare un semplice cucchiaino di sostanze poche volte a settimana è tutto ciò di cui hai bisogno per trarne benefici salutari. Quindi, vai avanti e piazza questo secondo ordine di sushi questa settimana, semplicemente non lasciare lo zenzero nel piatto.

Salmone selvatico

Stai cercando di riscaldare le cose dopo la tua cena? Assicurati di ordinare il salmone selvaggio. Il pesce è una buona fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano la produzione di ossido nitrico, aiutandoti a rimanere duro. Inoltre, ulteriori ricerche hanno scoperto che ridurre le calorie e attenersi a una dieta di tipo mediterraneo ricca di prodotti, pesce, cereali integrali e grassi sani (come gli omega-3) può migliorare la funzione erettile negli uomini con sindrome metabolica. Assicurati di ordinare il tipo giusto leggendo questo speciale Eat This, Not That! riferisci sugli 8 motivi per cui stai mangiando il tipo sbagliato di salmone.

Banane

Montaggio, giusto? Questa allusione sessuale potrebbe essere in grado di aiutarti ad andare avanti! Questo perché questo frutto tropicale è pieno di carboidrati semplici per fornirti energia e potassio per aiutarti ad andare avanti. Il minerale rilassante muscolare previene i crampi e gli spasmi muscolari che possono ostacolare il tuo momento sexy.

Avena

Se vuoi andare abbastanza a lungo per aiutare il tuo appuntamento a raggiungere il big-O (suggerimento: dovresti), cerca un po 'di farina d'avena. Il famoso cereale per la colazione è una buona fonte di l-arginina, un amminoacido comunemente usato per trattare la disfunzione erettile. Inoltre, cereali integrali come farina d'avena aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo. Avere un colesterolo alto può portare all'aterosclerosi, una condizione che ostruisce e limita le arterie, compromettendo il flusso sanguigno. Ciò potrebbe alla fine portare a problemi cardiaci, ma probabilmente noterai problemi prima sotto la cintura. Le arterie che circondano l'area genitale sono più strette dei vasi sanguigni coronarici, quindi sono più suscettibili ai coaguli. In poche parole: migliori sono i livelli di colesterolo, migliore sarà la tua erezione. Quindi, inizia la giornata con questi avanotti notturni.

aglio

Secondo gli storici, gli antichi egizi usavano l'aglio per aumentare la resistenza. I ricercatori hanno confermato che il consumo della pianta aiuta a fermare la formazione di nuovi depositi di grasso, chiamati placche nano, all'interno delle pareti arteriose. Sì, questo include anche le arterie che portano al tuo pene. Mantieni il tuo cuore sano e le tue erezioni forti aggiungendo dell'aglio ai tuoi piatti settimanali. Ma tieni presente che l'aglio non renderà il tuo alito un odore particolarmente seducente, quindi tienilo fuori dalla tua dieta a base di dattero notturno.

Noccioline

Per assicurarti di poter durare tutto il tempo che il tuo partner desidera quando arriva il momento, aggiungi alcuni dadi alla tua dieta. Pistacchi, arachidi e noci contengono tutti l'aminoacido L-arginina, che è uno degli elementi costitutivi dell'ossido nitrico, un gas naturale che aiuta i ragazzi a mantenere le loro erezioni. Queste noci sono anche ad alto contenuto di magnesio, che aumenta energia e resistenza. Per completare il tutto, i grassi sani nelle noci aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Meno colesterolo hai nel tuo sistema, più è facile che il sangue circoli in tutto il corpo e fino al pene, il che può aiutarti a mantenere un'erezione più solida più a lungo. Mescoli nel tuo yogurt, buttali in cima alla tua insalata o buttali in una busta da masticare al lavoro.

quinoa

Stai cercando di fare sesso una maratona e non uno sprint? Scambiare il tuo rotolo di pane per un lato della quinoa può fare il trucco se stai cercando di durare e durare a lungo. Non solo la quinoa è una delle poche fonti vegetali di proteine ​​complete, ma è anche uno dei migliori alimenti ricchi di fibre. Poiché il tuo corpo impiega più tempo a digerire le fibre, mangiare questi alimenti ricchi di sostanze nutritive fornisce al tuo corpo livelli energetici più duraturi, così puoi andare lontano.

Tonno

Per una rapida carica di energia, non guardare oltre la vitamina B12. Il micronutriente è collegato alla funzione mentale ottimale e ad alta energia perché aiuta a mantenere la salute dei tuoi nervi, cervello e globuli rossi. Secondo uno studio di Harvard pubblicato nel New England Journal of Medicine, i tipici sintomi di carenza di vitamina B12 includono un trio di disturbi che spiegano cattive notizie per la camera da letto: affaticamento, bassa libido (inclusa la disfunzione erettile) e debolezza. Fortunatamente, una delle prime cinque fonti di micronutrienti è quella che probabilmente stai già mangiando: tonno in scatola. Apri una lattina e completa una fetta di pane integrale o dell'insalata con questo pesce economico che si trova sulla nostra lista delle 29 migliori proteine ​​per dimagrire.

Succo di melograno

Alcune menti erudite credono che non fosse una mela, ma una melagrana con cui Eva ha tentato Adamo nel Giardino dell'Eden - e non ci sconvolgerebbe se fosse così. Un recente studio pubblicato sull'International Journal of Impotence Research ha scoperto che il succo di melograno, ricco di antiossidanti che supportano il flusso sanguigno, può aiutare a migliorare la disfunzione erettile. Sebbene questo studio sia stato finanziato da POM Wonderful, gli studi sugli animali hanno anche dimostrato che l'elisir migliora la risposta erettile a lungo termine, quindi vale sicuramente la pena fare uno scatto, letteralmente. Colpisci un colpo o innaffia il tuo succo un po ': una tazza di crostata POM Meravigliosi confezioni 31 grammi di zucchero.

Barbabietole

Sapete che i nitrati aiutano il sangue a scorrere nelle vostre regioni inferiori, ma aiuta anche ad aumentare il flusso sanguigno generale, il che è positivo anche per la vostra mente. In uno studio recente, ai partecipanti più anziani è stata somministrata una dose di succo di barbabietola, quindi collegata a una macchina per risonanza magnetica. I ricercatori hanno scoperto che il succo di barbabietola migliora sensibilmente il flusso sanguigno al cervello. Il potere segreto di queste radici? Nitrati, che si trovano nelle barbabietole e convertiti in nitriti nel corpo.

Spinaci

Dopo aver dato un'occhiata più da vicino alla scienza, ha molto senso che Olive abbia bloccato Popeye per tutti quegli anni. Il tizio era un marinaio tarchiato e tarchiato che era ossessionato dal mangiare gli spinaci, un vegetale che aiuta ad alimentare le erezioni. Il segreto del suo potere di potenziamento del pene risiede nel suo alto contenuto di arginina. Quando questo amminoacido colpisce il tuo sistema, si converte in ossido nitrico, che aiuta a iniziare e mantenere le erezioni. Hai bisogno di un altro motivo per aggiungere un po 'di verde al tuo piatto? L'ossido nitrico può anche aiutare a velocizzare la crescita muscolare e il tempo di recupero. Quindi non solo ti esibirai meglio a letto, sembrerai anche più caldo farlo. Ora è un vantaggio!

Avocado

La tua ansia di stare tra le lenzuola potrebbe essere l'innalzamento dei livelli di stress, che abbatte la libido e potrebbe intralciare una sessione sessuale più lunga. Non è tutto. La mancanza di vitamine B-nutrienti che mantengono sani i nervi e le cellule cerebrali potrebbe anche esagerare ulteriormente lo stress. La soluzione? Buon appetito. Non solo gli avocadi sono ricchi di vitamine B per alleviare lo stress, ma sono anche una fonte di grasso monosaturo, che ha dimostrato di aiutare il flusso di sangue a tutto il corpo, incluso il pene.

Asparago

Hai mai sentito il detto che la corsa è al 90% mentale e solo il 10% fisico? Bene, lo stesso si può dire per il sesso. Per assicurarti che il tuo cervello sia mentalmente nel gioco, coltiva un acuto senso del focus caricando il folato. Questa vitamina B aiuta a mantenere i livelli di ossigeno nel nostro sangue e produce cellule sane. È noto per aiutare a focalizzare, energia e vigilanza. L'asparago è una delle migliori fonti di folato nelle nostre diete: solo 6 lance ti offrono un terzo della dose giornaliera raccomandata.

Manzo erboso

Ora hai un'altra scusa per ordinare la bistecca. Quando si tratta di aumentare e mantenere la libido, la niacina (Vitamina B3) è particolarmente utile. Uno studio del Journal of Sexual Health ha rilevato che gli uomini affetti da impotenza che hanno assunto un integratore di niacina hanno riportato un miglioramento significativo nelle prestazioni della loro camera da letto rispetto agli uomini che hanno assunto un placebo. Solo 3 once di manzo serviranno fino al 30% del consumo giornaliero raccomandato.

Semi di Chia

Questo è per tutti voi gente di relazione a lunga distanza là fuori. Se stai cercando di andare tutto il giorno, semplicemente cospargere questi semi nel tuo yogurt o frullati e ti darai da mangiare l'energia necessaria per alimentare la tua giornata lussuriosa. Grazie al loro rapporto privilegiato di proteine, grassi sani e fibre, i semi di chia ti danno energia stabile poiché non causano picchi e gocce di zucchero nel sangue o livelli di insulina, che altrimenti causerebbero una distrazione rumorosa della pancia mentre ti scatenavi in letto.

Semi di zucca

I semi di zucca sono superstar nutrizionali e il gregario assassino. Puoi ringraziare le loro fonti di zinco e magnesio: due minerali essenziali indicati per aumentare i livelli di testosterone, soprattutto se combinati. Il magnesio, in particolare, diminuisce l'infiammazione nei vasi sanguigni, che a sua volta aumenta il flusso sanguigno e, successivamente, l'eccitazione. I semi sono anche una ricca fonte di acidi grassi polinsaturi che hanno dimostrato di aumentare le prostaglandine, sostanze simili agli ormoni che svolgono un ruolo chiave nella libido. Scoprirai che sarai in grado di mantenere la resistenza sessuale se non stai cercando di simularlo.

Cioccolato fondente

Gli esperti stimano che lo stress e l'ansia da prestazione rappresentano fino al 20 percento di tutti i problemi di erezione. Piuttosto che lasciare te e il tuo partner giù perché sei giù nelle discariche, considera di mangiare cibi che possono contrastare il cioccolato fondente simile allo stress. Secondo i ricercatori, il cacao aumenta i livelli di serotonina dell'ormone che aumenta l'umore. In una prova di 30 giorni, i partecipanti che hanno consumato una bevanda al cioccolato giornaliera hanno riferito di sentirsi più tranquilli rispetto ai soggetti che non hanno sorseggiato la bevanda. (Uno studio di Journal of Sex Medicine ha anche rilevato che il desiderio sessuale e il piacere sessuale aumentavano nelle donne dopo aver mangiato cioccolato fondente.) Quindi la prossima volta che sei in un appuntamento, salta il gelato gelato pieno di calorie (così come il # 1 peggiore Opzione di menu presso 40 ristoranti popolari) e nosh su un po 'di cioccolato fondente e un piatto di frutta fresca al tuo posto.