Perdere peso in genere significa rinunciare ad alcuni dei tuoi dolci preferiti. Ma non è più il caso del recente aumento della popolarità delle classiche ricette per dolciumi che vengono trasformate in prodotti genuini, semplicemente cambiando solo pochi ingredienti.
Dopo aver visto le più famose ricette di pane alla banana sul web, abbiamo visto che un tipico pane che utilizza farina bianca, burro, panna acida e zucchero raffinato ha da 244, 8 a 248, 8 grammi di zucchero. Ora, come può aiutarti quando stai cercando di mangiare sano e sciogliere le tue maniglie dell'amore? Non è. Ma c'è un motivo per cui questi classici dessert sono ancora in circolazione, e non solo per il loro sapore. C'è un ricordo d'infanzia, una tradizione di famiglia o un'usanza di vacanza che di solito porta con sé una sensazione così confortante. Quindi, capiamo perfettamente che il sapore è ancora super importante! Fortunatamente per te, abbiamo curato alcune delle migliori ricette di pane alla banana salutari sul Web e abbiamo riassunto alcuni suggerimenti per te di seguito. Perché non accoppiare la tua nuova ricetta di pane di banana sana preferita con una tazza di tè che fa aumentare il metabolismo e che brucia grassi? Che combo combo!
Torna al business del pane alla banana: nelle ricette che richiedono farina bianca, che non contiene quasi vitamine e minerali naturali, sostituiscile con farina di avena o farina di noci, che ha una maggiore quantità di proteine e nessun additivo; in questo modo ottieni benefici nutrizionali e un trattamento più equilibrato. Scambiare il burro per la salsa di mele o la panna acida per lo yogurt greco sono anche ottime alternative per tagliare grassi e calorie e mantenere lo stesso morso umido che stai cercando.
La consistenza umida e il sapore dolce del pane di banana sono due cose che lo rendono così amabile e indulgente. Buone notizie: c'è un sapore dolce naturale e una consistenza morbida che proviene dalle banane mature, quindi non sono necessari zuccheri e grassi in eccesso! Mantieni salde le tue tradizioni con questi scambi di ingredienti nelle ricette di pane di banana salutari qui sotto e poi dai un'occhiata a questi 27 Nutrizionisti degli alimenti che sono ossessionati!
Pane alla banana con proteine
Deve: 14
Nutrizione: 77 calorie, 8 g di grassi, 129 mg di sodio, 10, 6 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 4, 2 g di zuccheri, 7, 4 g di proteine
Un pane di banana carico di proteine è uno che non vuoi perdere! Per due fette, questo pane ha circa 150 calorie con solo 6 grammi di zucchero. Questa è una vittoria importante quando si tratta di qualcosa di così dolce come questo!
Ottieni la ricetta dal nutrizionista nel Kitchn.
Pane alla banana al cioccolato
Serve: 1 pagnotta
Nutrizione: 2049 calorie, 35, 9 g di grassi (18, 3 g di grassi saturi), 3053 mg di sodio, 452 g di carboidrati, 36, 4 g di fibre, 185, 5 g di zuccheri, 29, 2 g di proteine
La combinazione di cioccolato ricco e banana dolce è uno da morire. Usando la polvere di cacao, con l'opzione di omettere i chip, si ottiene un modo sano per ridurre il numero di zuccheri. Questo è il cibo perfetto per confortare fino a un buon bicchiere di latte preferito.
Ottieni la ricetta da Katie ricoperto di cioccolato.
Muffin di pane di banana senza farina
Serve: 9 muffin
Nutrizione: 120 calorie, 5, 7 g di grassi (0, 7 g di grassi saturi), 79 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 2 g di fibre, 7, 2 g di zuccheri, 3, 5 g di proteine
A volte controllare le tue porzioni non è così facile come sembra. Con questi muffin singoli senza latticini, saprai esattamente quando non dire altro. Al forno con avena e farina di mandorle, formano un muffin perfettamente denso e umido. La ricetta richiede anche semi di lino, un seme ricco di omega 3 con ben 2, 8 grammi di fibra per cucchiaio!
Ottieni la ricetta da Running with Spoons.
Pane integrale di banana di farina d'avena della farina d'avena integrale
serve: 12 fette
Nutrizione: 133 calorie, 1, 3 g di grassi, 27, 6 g di carboidrati, 2, 8 g di fibre, 10, 1 g di zucchero, 3, 1 g di proteine
L'avena è un ottimo modo per cambiare un ingrediente opaco come la farina bianca per un ingrediente nutrizionale ricco di fibre. È ideale con un tè verde per la colazione o anche con un burro di noci come spuntino di mezzogiorno. Questo dolcetto vegan non troppo dolce è ricco di ingredienti migliori e non perde il sapore di una ricetta originale.
Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa.
Pane di banana sano
Serve: 1 pagnotta
Nutrizione: 2696 calorie, 136, 5 g di grassi (110 g di grassi saturi), 2564 mg di sodio, 359, 5 g di carboidrati 30, 9 g di fibre, 185, 5 di zuccheri, 44, 2 g di proteine
Questa ricetta di pane alla banana richiede miele o sciroppo d'acero per aggiungere un ulteriore tocco di dolcezza. Sapevate che il miele è uno dei 7 alimenti che facilitano i sintomi del raffreddore. Gli edulcoranti come questi non inviano i livelli di zucchero nel sangue attraverso il tetto, ma hanno ancora lo stesso sapore zuccherino.
Ottieni la ricetta da Cookie e Kate.
Pane alla Banana Chia
Serve: 1 pagnotta
Nutrizione: ** 2015 calorie, 72, 7 g di grassi (43, 2 g di grassi saturi), 848 mg di sodio, 332, 9 g di carboidrati, 28, 3 g di fibre, 138, 3 g di zuccheri, 39, 6 g di proteine
La mania di chia continua. Questi superalimenti a basso contenuto calorico possono essere aggiunti a qualsiasi cosa, ma costituiscono l'aggiunta perfetta a questo pane di banana, grazie al loro sapore delicato e al morso extra. Inoltre, hanno tonnellate di antiossidanti che aiutano a ridurre il rischio di malattia. Dico buttare alcuni di questi in tutto ciò che mangi!
Ottieni la ricetta da Savy Naturalista.
Choco-PB-pane
Serve: 10
Nutrizione: 247 calorie, 11, 7 g di grassi (4, 6 g di grassi saturi), 89 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 16, 4 g di zuccheri, 6, 1 g di proteine
Ricorda quando ho detto che la combinazione di cioccolato e banana era una da morire. Beh, forse ho parlato troppo presto. L'aggiunta di burro di arachidi a quel mix è forse la combinazione più epica di cibi nella storia: l'amiright? La consistenza e il sapore di questo trattamento sono così pura perfezione che ti dimenticherai che è anche salutare.
Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.
Farina d'avena al forno con pane alla banana
Serve: 6
Nutrizione: 329 calorie, 16, 4 g di grassi (5, 6 g di grassi saturi), 290 mg di sodio, 38, 3 carboidrati, 4, 6 g di fibre, 15, 1 g di zucchero, 10, 2 g di proteine
Un pane alla banana con qualche morso? Sì grazie! Avere un interno morbido del pane con una guarnizione dolce e nocciola rende il crunch perfetto. Questo trattamento ad alto contenuto proteico è sicuro di soddisfarti.
Ottieni la ricetta da Love Grows Wild.
Pane di banana al mirtillo sano
Dimensione della dose: 1 pagnotta
Nutrizione: 2015 calorie, 68 g di grassi (50, 9 g di grassi saturi), 2594 mg di sodio, 327, 3 g di carboidrati, 19, 8 g di fibre, 136 g di zuccheri, 37, 2 g di proteine
Aggiungere più frutta a un dessert non fa mai male a nessuno. Questo pane alla banana è ottimo con i mirtilli, un frutto che consideriamo il frutto migliore per la tua vita sessuale. Ma non fermarti qui, prova anche fragole e lamponi. Tutti i tipi di bacche sono noti per essere buoni per la pelle e aumentare la funzione cerebrale. Aggiungono anche un colore brillante e un tocco piccante.
Ottieni la ricetta da Baker by Nature.
Pane alle zucchine e banana
Dimensione della dose: 1 pagnotta
Nutrizione: 2325 calorie, 120, 4 g di grassi (69, 3 g di grassi saturi), 786 mg di sodio, 289, 5 g di carboidrati, 16 g di fibre, 158, 8 g di zuccheri, 41, 5 g di proteine
Un pane alla banana fatto con una verdura? Sì, non stiamo monkeying da queste parti. Questo pane alla banana utilizza zucchine per aumentare il livello di umidità, rendendo quasi impossibile ottenere un morso secco. Optiamo per utilizzare lo yogurt greco intero invece di panna acida per ottenere alcuni grassi sani e farcire con qualche noce e uvetta per un ulteriore crunch. Yum!
Ottieni la ricetta da Averie Cooks.
Pane alla banana del pane alle carote sano
Dimensione della dose: 1 pagnotta
Nutrizione: 1848 calorie, 52, 9 g di grassi (34, 3 g di grassi saturi), 3773 mg di sodio, 316, 8 g di carboidrati, 18, 2 g di fibre, 160, 4 g di zuccheri, 37, 2 g di proteine
La torta di carote e il pane alla banana sono entrambi straordinari, ma insieme formano una squadra inarrestabile. Questa ricetta utilizza l'olio di cocco al posto del burro per aumentare l'assunzione di grassi sani. Con la glassa drippy cremosa, questo è il dessert ideale per il dopo cena per soddisfare quel golosone.
Ottieni la ricetta da The Frugal Foodie Mama.
Pane alla banana di zucca greca del yogurt
Dimensione della dose: 12 fette
Nutrizione: 119 calorie, 1, 2 g di grassi, 146 mg di sodio, 23, 6 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 9, 1 g di zucchero, 3, 7 g di proteine
Nessun olio o burro, questo pane di banana alla banana può sembrare pazzesco ma sostituendo quegli ingredienti con yogurt greco e uno sciroppo d'acero, si ottiene la stessa umidità senza tutto il grasso saturo aggiunto. Prova lo scambio per te stesso e vedrai di cosa siamo così entusiasti.
Ottieni la ricetta da Running with Spoons.
Il pane di banana più sano e più delizioso di sempre
Dimensione della dose: 1 pagnotta
Nutrizione: 2332 calorie, 91, 8 g di grassi (62, 2 g di grassi saturi), 347, 1 g di carboidrati, 46, 6 g di fibre, 94 g di zucchero, 48, 8 g di proteine
È una promessa! Ma hey, nessun ingrediente malsano qui! Realizzato con farina d'avena, olio di cocco e una guarnizione di cioccolato fatta in casa, questi ingredienti apportano tutti i nutrienti vitali senza zuccheri o aromi artificiali. Se ti stavi chiedendo come dovrebbe essere un pane di banana saporito e sano, eccolo qui.
Ottieni la ricetta da Cittadini curiosi.
Il miglior pane di proteine mai sano con glassa d'acero
Dimensione della dose: 12
** Alimentazione: 220 calorie, 8 g di grassi (5, 8 g di grassi saturi), 282 mg di sodio, 34, 9 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 19, 5 g di zucchero, 12, 8 g di proteine
Una fetta di questo pane di banana sano e perfetto è pieno di quasi 13 grammi di proteine e tonnellate di sapore. Se stai cercando di stare lontano dalle calorie aggiunte, scegli di rinunciare alla glassatura aggiuntiva.
Ottieni la ricetta da Miss Kitchen Creations.
Pane alla banana al miele
Dimensione della dose: 1
Nutrizione: 2282 calorie, 83, 6 g di grassi (65, 6 g di grassi saturi), 2560 mg di sodio, 363, 6 g di carboidrati, 13 g di fibre, 169, 9 g di zuccheri 36, 8 g di proteine
Carbo spesso ottengono una cattiva reputazione, ma c'è una grande differenza tra carboidrati naturali e falsi, artificiali. Il miele è un ottimo esempio di carboidrato buono, portando una naturale dolcezza a qualsiasi piatto e un grande fornitore di forza ed energia per i nostri corpi. Quindi, la prossima volta che stai cercando di aggiungere quel cucchiaio di zucchero da tavola, ripensalo e usa le cose buone.
Ottieni la ricetta da Mabelhood.
Ottieni gli stessi sapori indulgenti che stai desiderando con questi cinque modi sani di mescolare il pane alla banana:
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Frullato di pane alla banana
Dimensione della dose: 2
Nutrizione: 221 calorie, 1, 7 g di grassi, 48 mg di sodio, 46, 3 g di carboidrati, 5, 9 g di fibre, 19, 4 g di zucchero, 7 g di proteine
Un po 'di twist sull'originale ma con tutti gli stessi sapori gustosi! Questo frullato è una versione leggera di pane di banana che è ottimo per una colazione veloce con zero zuccheri aggiunti. Se stai cercando di perdere peso scambiando un pasto per una porzione, questo è esattamente da dove cominciare. Per ulteriori ricette di frullato perdita di peso controlla
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
Morsi di pane alla banana sani
Dimensione della dose: 16
Nutrizione: 138 calorie, 7, 8 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 1 mg di sodio, 15, 6 g di carboidrati, 2, 8 g di fibre, 9, 8 g di zucchero, 3, 9 g di proteine
Questi piccoli morsi usano solo dolcezza naturale dalla banana e le date per mantenere costante la glicemia. Sono ideali per il controllo delle porzioni e pronti ad afferrare in movimento. Questi sono facili da fare e una sana imitazione del vecchio classico.
Ottieni la ricetta da Be Whole Be You.
Avena di notte sana del pane di banana
Dimensione della dose: 1
Nutrizione: 318 calorie, 5, 4 g di grassi (0, 6 g di grassi saturi), 139 mg di sodio, 60, 8 g di carboidrati, 8, 4 g di fibre, 18, 3 g di zuccheri, 7, 6 g di proteine
Il classico dessert reso super facile! Questa ricetta di avena durante la notte è una colazione facile da gettare che ha un sapore simile all'originale con metà dello sforzo. Solo tre ingredienti, più spezie, e ti sei fatto un fantastico piatto da portata.
Ottieni la ricetta da dessert con vantaggi.
Non cuocere i bocconcini di pane alla banana
Serve: 10
Nutrizione: (versione originale) 156 calorie, 5 g di grassi (1, 1 g di grassi saturi), 40 mg di sodio, 20, 4 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 4, 4 g di zucchero, 8, 8 g di proteine
Morsi di pane alla banana pronti in pochissimo tempo! Questi dolcetti vegani senza cottura sono morbidi, appiccicosi e deliziosi. Non riesci a finirli tutti? Possono essere congelati e scongelati per tenerli quando sei in vena.
Ottieni la ricetta da The Big Mans World.
Focaccine al cioccolato con scaglie di banana e pane
Dimensione della dose : 8
Nutrizione: 161 calorie, 4, 1 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 175 mg di sodio, 27, 7 g di carboidrati, 1 g di fibre, 8, 1 g di zucchero, 3, 3 g di proteine
Queste focaccine alla banana con scaglie di cioccolato sarebbero così adorabili con una tazza di tè! Sono super soffici e umidi con la giusta quantità di burro aggiunto per renderli deliziosamente deliziosi ma ancora salutari. Usa alcuni pennini di cacao non zuccherati invece di gocce di cioccolato per ridurre lo zucchero.
Ottieni la ricetta da Amy's Healthy Baking.
