Io, lo scrittore, sono il primo ad ammettere che non posso mai avere un solo cookie. Tuttavia, sicuramente non mi dedico alla lezione di spin o zoppicare fuori dalla palestra del giorno della gamba per annullare completamente il mio allenamento con un dessert, motivo per cui ho versato oltre ogni contendente in questa lista, omettendo e modificando fino a quando non ero sicuro che ogni ricetta di biscotto si adattava ai confini di una dieta sana ed equilibrata e valeva ogni prezioso caloria. Prego.
E se sei uno a lanciare un pacchetto di biscotti nel tuo carrello della spesa, tieni a mente i 30 peggiori supermercati in America!
BISCOTTI DI AVOCADO CIOCCOLATO SCURO
Nutrizione (le dimensioni della porzione sono 2 biscotti per tutte le ricette tranne dove indicato): 130 calorie, 6, 6 g di grassi (2, 5 g di saturi), 77 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 3 g di fibre, 11, 7 g di zucchero, 2, 5 g di proteine
È difficile non ossessionare il periodo delle ricette di avocado, per non parlare di quello che è in realtà un dessert. Dopotutto, il frutto amato è un salvatore che distrugge la vita. Infatti, secondo il Journal of Diabetes Care, una dieta ricca di grassi monoinsaturi può effettivamente prevenire la distribuzione del grasso corporeo intorno alla pancia regolando in basso l'espressione di alcuni geni grassi. E un altro studio pubblicato su Nutrition Journal ha scoperto che i partecipanti che mangiavano mezzo avocado fresco a pranzo hanno sperimentato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo.
Ottieni la ricetta da Apple of My Eye.
BIT DI COOKIE PROTEIN DI COCCO DI MENT CHIP
Nutrizione: 149 calorie, 9, 9 g di grassi (8, 1 g di grassi), 27 mg di sodio, 10, 4 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 8, 5 g di zucchero, 3 g di proteine, 5 g di proteine
La cosa che preferisco di questi morsi di biscotti con il chip di menta è che non c'è assolutamente alcun colorante alimentare. Invece, sono colorati con clorofilla, il pigmento presente in natura nelle piante. Aiuta anche che sono senza glutine, senza cereali, senza uova e senza noci perché tutti meritano il dessert.
Ottieni la ricetta da Purely Twins.
COOKIE SKINNY DOUGH POPSICLES
Nutrizione: 100 calorie, 6, 4 g di grassi (1, 7 g di saturi), 47 mg di sodio, 7, 3 g di carboidrati, 1 g di fibre, 6, 5 g di zucchero, 6, 6 g di proteine
Siamo stati colpiti dalla combinazione di pasta biscottata e ghiaccioli, ma poi abbiamo visto lo yogurt greco nella lista degli ingredienti e sapevamo che sarebbe stata una storia d'amore senza fine. Il dono greco saziante è pieno di calcio rinforzante l'osso, i probiotici che amano l'intestino che la scienza dice migliorare la funzione cognitiva e la proteina che riempie il ventre.
Ottieni la ricetta da cioccolato e carote.
BISCOTTI DI BURRO DI ARACHIDI SENZA GLUTINE
Nutrizione: 94 calorie, 7 g di grassi (1 g di saturi), 51 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 1 g di fibre, 4 g di zucchero, 4 g di proteine
Se sei un drogato di PB, non hai bisogno di molto convincente per mordere questo. Tuttavia, se hai paura che rovini i tuoi obiettivi corporei, potresti essere più piacevolmente sorpreso. Per i principianti, consumare il burro di arachidi è più saziante della maggior parte degli altri alimenti, il che significa che si consuma meno. Immagina però i cookie che potrebbero effettivamente aumentare il tuo potenziale calorico. Secondo uno studio dell'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, le arachidi possono persino aumentare la tua fornace metabolica. In questo studio, il tasso metabolico dei soggetti è aumentato dell'11% quando hanno consumato circa 500 calorie al giorno di arachidi per 19 settimane. Parlando del metabolismo, assicurati di non sabotare questi 31 modi con cui hai incasinato il tuo metabolismo oggi.
Ottieni la ricetta da Veggie Balance.
BISCOTTI DI LEMON THUMBPRINT
Nutrizione: 117 calorie, 8, 2 g di grassi (3, 1 g saturi), 87 mg di sodio, 8, 5 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 5, 7 g di zucchero, 3 g di proteine
Se segui una dieta priva di glutine perché soffri di celiachia o semplicemente eviti il glutine perché ti fa sentire torbido, questi biscotti a impronta digitale sono una vera delizia. Piuttosto che essere pieni di riempitivi da ingrasso, come la maggior parte dei prodotti GF che inondano gli scaffali dei negozi di alimentari, contengono farina di cocco e farina di mandorle al posto della normale farina. Il resto degli ingredienti è sano e non prodotto in laboratorio. Non sei sicuro di quale sia l'accordo con il glutine? Dai un'occhiata a queste 35 domande senza glutine risposte in cinque parole o meno.
Ottieni la ricetta da The Skinny Fork.
BISCOTTI DOLCI DI PATATA DOLCI
Nutrizione: 106 calorie, <1 g di grassi (0 g saturi), 151 mg di sodio, 23, 1 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 1, 6 g di zucchero, 2, 7 g di proteine
Ottenere il tuo mini-me per mangiare più verdure non è un'impresa da poco, ed è per questo che amiamo le ricette come questa che nascondono un superfood nutrizionale all'interno di un trattamento piacevole.
Ottieni la ricetta da Little House Living.
BISCOTTI DI ZUCCA SENZA GLUTINE
Nutrizione: 188 calorie, 9, 1 g di grassi (2, 1 g saturi), 167 mg di sodio, 23, 1 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 5, 2 g di zucchero, 3, 8 g di proteine
Se stai cercando un modo per mantenere il tuo splendore estivo, le zucche sono il tuo nuovo BFF, grazie ai loro pigmenti liposolubili chiamati carotenoidi. Inoltre, con più fibre e proteine rispetto allo zucchero, la zucca è un soppressore dell'appetito naturale. E potrebbe aiutarti ad andare in palestra più spesso: dopo aver eseguito una serie di test sugli animali, i ricercatori taiwanesi hanno concluso che mangiare lo squash aiuta a combattere la produzione di acido lattico, il composto che è responsabile di far soffrire i muscoli il giorno dopo. Anche se questo non è assolutamente una scusa per andare in una serie di questi biscotti, è un altro modo per ottenere la zucca quotidiana e sfruttare l'eccedenza di benefici per la salute dei supercibi.
Ottieni la ricetta da Amy In The Kitchen.
BISCOTTI CON FIOCCHI D'AVENA E PEZZETTI DI CIOCCOLATO
Nutrizione: 128 calorie, 3, 9 g di grassi (2, 3 g di saturi), 21 mg di sodio, 21, 6 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 12, 3 g di zuccheri, 2, 3 g di proteine
Di tutta la pletora di ricette di biscotti con scaglie di cioccolato, scegliamo questo. Ecco perché: senza farina bianca, senza zucchero e solo due cucchiai di vero burro nell'intero lotto. Inoltre, sono fatti con cannella brucia-calorie e avena dimagrante. Questo è un cookie che farà impazzire il tuo mostro di biscotti senza compromettere i tuoi obiettivi corporei.
Ottieni la ricetta da The Food Charlatan.
DUE BISCOTTI DI COCCO BANANA INGREDIENTI
Nutrizione: 79 calorie, 5, 1 g di grassi (4, 5 g saturi), 3 mg di sodio, 9 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 1 g di proteine
Banane, scaglie di cocco non zuccherate, un robot da cucina e una teglia da forno. Non diventa molto più semplice di così.
Ottieni la ricetta da Fresh Planet Flavor.
BISCOTTI DI CAROTE DELLA CANNA SANA
Nutrizione: 99 calorie, 6, 3 g di grassi (4, 9 g di saturi), 21, 5 mg di sodio, 9, 1 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2, 6 g di zucchero, 1, 7 g di proteine
Le carote sono ampiamente conosciute per la loro reputazione di protezione della vista, ma in realtà hanno molto altro da offrire. La verdura arancione aumenta l'immunità, promuove la pelle vibrante, riduce il colesterolo, aumenta la salute orale, protegge il cuore, migliora la digestione, aumenta la salute cardiovascolare e disintossica il corpo, grazie a una pletora di vitamine e minerali. Non è così che spesso puoi mordere un biscotto e sentirlo bene.
Ottieni la ricetta dallo Zenzero per dolci.
COOKIE DI TORTA DI APPLE
Nutrizione: 111 calorie, 4, 7 g di grassi (3 g di saturi), 120 mg di sodio, 17, 5 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 4, 3 g di zucchero, 2 g di proteine
È quasi quel periodo dell'anno in cui riempiamo i nostri cestini con il frutto proibito appena colto, e la torta non è troppo indietro. Le mele sono piene di antiossidanti, flavonoidi e fitonutrienti che possono aiutare a scongiurare qualsiasi cosa, dal cancro al diabete alle malattie cardiache. Mentre il dolce preferito dell'America non ha il rappresentante più snello, mangiarlo in forma di biscotto consente un controllo della porzione senza sforzo. Per non parlare, questa ricetta batte decisamente quella del menu di McDonald's.
Ottieni la ricetta da OMG Chocolate Desserts.
BIT DI COOKIE DELLO ZUCCHERO SKINNY
Nutrizione: 78, 1 calorie, 2, 6 g di grassi (0 g saturi), 39, 2 mg di sodio, 12, 1 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 3, 7 g di zucchero, 2, 2 g di proteine
Lanciare una cena e biscotti spaventati sarà una noia enorme? Questi morsi di dimensioni sono fancy fancy e solo 78 calorie un pezzo. I tuoi ospiti ti ringrazieranno.
Ottieni la ricetta da The Skinny Fork.
BURRO DI COLAZIONE DI ARACHIDI DI BURRO BISCOTTI
Nutrizione: 222 calorie, 14, 4 g di grassi (5, 2 g di grassi saturi), 115 mg di sodio, 17, 9 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 6, 8 g di zucchero, 7 g di proteine
Chiamare tutte le regine cardio (e re): i semi di chia sono una delle migliori fonti vegetali di acidi grassi omega-3, che combattono l'infiammazione nel corpo. E se li ingerisci prima dell'allenamento possono aiutarti a mantenerti idratato e alimentato, grazie alla loro capacità di assorbire fino a 10 volte il loro peso in liquido! Mangia uno di questi biscotti per la colazione da una a due ore prima del sudore e potresti iniziare un allenamento migliore. E mentre ci sei, dai un'occhiata a questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.
Ottieni la ricetta da Back To The Book Nutrition.
CIOCCOLATO SMORE DEI BISCOTTI
Nutrizione: 130 calorie, 3 g di grassi (2 g di saturi), 51 mg di sodio, 25, 4 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 22 g di zucchero, 2 g di proteine
"Fudgy, cioccolatoso e super masticabile" stanno stridendo allarmi alle orecchie di chiunque, a parte questa volta. E sono bastati sei ingredienti genuini per creare un dessert che non prendesse spigoli e non distruggesse i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Ottieni la ricetta da Deliciously Yum.
SCIARPE DI SPEZIE DI CHAI
Nutrizione: 144 calorie, 3, 9 g di grassi (2, 2 g di saturi), 105 mg di sodio, 25, 2 g di carboidrati, <1 g di fibre, 12, 7 g di zucchero, 2, 5 g di proteine
Lo zenzero calmante il tummy, i chiodi di garofano che riducono l'infiammazione, il cardamomo intestinale e la cannella, che ha dimostrato di accelerare il metabolismo si uniscono per creare il sapore chai perfetto per questi biscotti snickerdoodle. E a sole 144 calorie per due cookie, puoi goderti il dolce senza il persistente senso di colpa.
Ottieni la ricetta da Amy's Healthy Baking.
BISCOTTI DI AVENA FARINA DI CIOCCOLATO CHIARO DI MANDORLE AL CIOCCOLATO
Nutrizione: 220 calorie, 11, 5 g di grassi (2, 1 g saturi), 142 mg di sodio, 25, 6 g di carboidrati, 3, 2 g di fibre, 11, 8 g di zucchero, 6 g di proteine
PB & J in formato biscotto con cioccolato fondente: chi ha bisogno di convincere qui? Questa ricetta combatterà lo stress, i desideri e la fame, il tutto mentre tagliuzzerai la vita. Infatti, secondo il Journal of Agricultural and Food Chemistry dell'American Chemical Society, il trattamento scuro e vellutato diminuisce il grasso corporeo, grazie ai flavanoli (o ai nutrienti a base vegetale) nel cioccolato fondente. E poiché lo stress cronico fa sì che il tuo corpo rilasci il cortisolo inducente la fame, puoi effettivamente combattere i suoi effetti mordicchiando regolarmente le cose scure, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Proteome Research . Siamo dentro
Ottieni la ricetta da The Baker Mama.
BISCOTTI DI CIOCCOLATO ALLA FARINA DI COCCO DI PALEO
Nutrizione: 119 calorie, 8, 5 g di grassi (2 g saturi), 10 mg di sodio, 9, 8 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 7, 4 g di zucchero, 3, 5 g di proteine
La dieta Paleo omette i legumi sulla convinzione che il Paleolitico non li mangiasse, il che significa che le arachidi sono fuori se questo è il tuo stile di vita alimentare. Ma quando si tratta di burro di noci, il burro di mandorle è la scelta giusta. Infatti, secondo Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN di Middleberg Nutrition, "l'oncia per l'oncia, le mandorle sono una delle noci più nutritive".
Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa.
COOKIES-N-CREAM COOKIES
Nutrizione: (dose di 3 biscotti) 105 calorie, 5, 1 g di grassi (3, 5 g di saturi), 58 mg di sodio, 15, 2 g di carboidrati, <1 g di fibre, 10, 6 g di zucchero, 2 g di proteine
Saluta questi bellissimi biscotti da 35 calorie. Sì, puoi averne tre e sfoggiare ancora una ammirevole confezione da sei.
Ottieni la ricetta da Skinny Girl Standard.
BISCOTTI DI COLAZIONE DI QUINOA CHUNKY MONKEY
Nutrizione: 202 calorie, 12 g di grassi (2, 6 g di saturi), 145 mg di sodio, 20, 4 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 11, 1 g di zuccheri, 6, 2 g di proteine
Se i precedenti biscotti della colazione non stuzzicavano la tua fantasia o semplicemente non riuscivi a capire a mangiare prima di sudare, questa ricetta è perfetta per un trattamento PWO (post allenamento). Contiene ancora semi idratanti di chia, insieme a quinoa per la costruzione muscolare, banana ricca di potassio, noci salutari al cuore e cioccolato fondente antistress.
Ottieni la ricetta da Simply Quinoa.
Biscotti al burro di mandorle
Per biscotto (utilizzando latte di mandorle non zuccherato): 150 calorie, 10, 3 g di grassi, 1, 0 g di grassi saturi, 3 mg di sodio, 0, 9 g di fibre, 7, 0 g di zucchero, 4, 0 g di proteine
Questi biscotti ariosi sono solitamente tutti burro, ma questa ricetta di biscotti li riempie invece di proteine. Otterrai i tuoi grassi salutari dal burro di mandorle, ma per lo più noterai solo quanto siano indulgenti questi gusti. Cerca di ricordare di condividere! E ora che hai aumentato il tuo gioco sui biscotti, mantieni gli hacker più sani in cucina scegliendo i nostri mix approvati presenti in Best Baking Mixes: Cook This, Not That!
Ottieni la ricetta da The Simple Veganista.
