Se stai cercando di perdere 10 sterline o 50, il tuo viaggio in avanti è destinato a essere impegnativo. Ma non lasciarti scoraggiare dal cominciare! Come esperti, sappiamo che ci sono alcune cose semplici che puoi fare per rendere la transizione verso la dieta e il rimettersi in forma senza sforzo.
Il primo passo? Armati delle armi per combattere il grasso della pancia. Questi gadget, strumenti e oggetti contribuiranno a rendere più faticoso il tuo fuoco sempre magro, preparandoti al successo. Fai scorta di questi elementi essenziali e inizierai a vedere il consiglio di scala a tuo favore. Una volta che sei armato e pronto a vincere finalmente la battaglia del rigonfiamento, assicurati di mettere in risalto queste 50 piccole cose rendendoti più grasso e grasso in modo da non annullare il tuo duro lavoro!
Scala
Etekcity Digital Body Weight Scale
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La prima cosa è la prima: ottieni una scala! Ti mostrerà dove è iniziato il tuo viaggio e ti aiuterà lungo la strada, secondo uno studio della Cornell University. I ricercatori hanno scoperto che le persone che si pesano quotidianamente e tengono traccia dei risultati hanno maggiori probabilità di perdere peso e di tenerlo a distanza rispetto a quelli che effettuano il check-in meno spesso. Il metodo "ti obbliga ad essere consapevole della connessione tra il tuo mangiare e il tuo peso", ha detto l'autore senior David Levitsky in un comunicato stampa. "Riteniamo che la scala agisca anche da meccanismo di innesco, rendendoti consapevole del cibo e permettendoti di fare scelte coerenti con il tuo peso". Per ulteriori modi per ridurre il tuo intestino, dai un'occhiata a questi 50 consigli di perdita di peso migliori.
Bottiglia d'acqua isolata
Hydro Flask Vacuum-Isolate, bottiglia d'acqua in acciaio inox, 24 once
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Rimanere idratato può aiutarti a riempire, respingere false sensazioni di fame, mantiene il tuo metabolismo ronzante, riduce il gonfiore e ti salva centinaia di calorie quando lo scegli su altre bevande zuccherate. Il modo più semplice per assicurarti di avere abbastanza acqua è portare sempre con te una bottiglia d'acqua. La soluzione migliore è una bottiglia coibentata come Hydro Flask's che può mantenere le bevande fresche per ore durante la giornata.
Diario alimentare
Taccuino colorato classico Moleskine
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Non stiamo dicendo che devi contare le calorie e registrare religiosamente l'assunzione di cibo, ma tenere traccia di ciò che hai messo nel tuo corpo può aiutarti a capire da dove provengono le calorie non necessarie e rendere più facile vedere cosa puoi ritagliare. Inoltre, dover documentare che hai mangiato una ciambella ti rende meno propensa a farlo, ora no? Nei primi giorni della tua dieta, registra nel diario come certi cibi ti fanno sentire. Ti senti gonfio dopo aver mangiato i cereali? Ti senti costantemente congestionato dopo una pallina di gelato? Questi potrebbero essere i segni di un'intolleranza alimentare o di un'allergia, che potrebbe contribuire all'infiammazione extra, a un sistema immunitario indebolito e all'aumento di peso. Impara ad ascoltare il tuo corpo o chiama i professionisti: qui ci sono 15 segni che dovresti andare a vedere un nutrizionista.
Sveglia
ZHPUAT Morning Clock con monitoraggio della temperatura
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È tempo di alzarsi e splendere! La ricerca mostra che persone a dieta che si attengono agli stessi cicli di sonno-veglia sono più riposate e meno inclini ad avere la loro dieta indebolita da munchies indotti dall'esaurimento. In effetti, alcuni studi hanno scoperto che le persone private del sonno consumano circa 300 calorie in più al giorno rispetto alle loro controparti riposate. Yikes! Contrastatela impostando una sveglia per la stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana o nei giorni di riposo. E sì, i telefoni che emettono luce blu che interrompono la produzione di ormoni del sonno non contano. Ci piace questo modello di ZHPUAT perché ti consente anche di conoscere la temperatura nella tua stanza! Assicurati che ci siano circa 66 gradi per aiutare a migliorare in modo sottile l'efficacia delle nostre riserve di grasso bruno che brucia il grasso della pancia: è solo una delle 40 cose che devi fare per una pancia piatta.
Contenitori di preparazione per i pasti
AmazonBasics Bento Lunch Box
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Pianificazione settimanale del pasto può garantire di ottenere il controllo del consumo di cibo complessivo. Le persone a dieta di maggior successo lavorano con una rotazione di pochi pasti e spuntini, perché quando la pancia sta rumoreggiando, capire spontaneamente cosa si dovrebbe mangiare in genere finisce con l'afferrare l'oggetto più vicino che si può afferrare (sano o no). Prepara i tuoi pasti e spuntini in anticipo la domenica e riponili in questi contenitori portatili, suddivisi in compartimenti, in modo che tu possa sempre avere cibi sani pronti da portare con te. Inizia con il check-out del nostro piano realistico per i pasti a pancia piatta per una settimana sana. (Psst! Riusciamo persino a riutilizzare gli avanzi!)
Supplementi probiotici
MegaFood MegaFlora Plus
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Una ragione per cui molte persone tendono a riguadagnare il peso perso è perché non si prendono il tempo per riparare la loro salute intestinale. Anni di consumo di alimenti infiammatori come grassi e zuccheri possono far deragliare il tuo bioma della pancia fino al punto in cui effettivamente provoca l'aumento di peso. Al contrario, riparare l'intestino può aiutare a sciogliere i chili: uno studio del British Journal of Nutrition ha scoperto che quando alle donne obese veniva somministrato un supplemento probiotico giornaliero in aggiunta a una dieta ipocalorica per perdere peso, la perdita media di peso era significativamente più alta rispetto alle donne che seguivano la stessa dieta ristretta ma che ricevevano un placebo. Il nostro marchio go-to è l'integratore di MegaFood con una varietà di ceppi probiotici o controlla questi 18 alimenti salutari con i probiotici naturali.
Tagliere
Tagliere Epicurean Poly riciclato
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Set di tagliere in bambù a 3 pezzi in bambù
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La perdita di peso di successo inizia a casa. E questo significa che è ora di cucinare! Inizia con le basi e fai scorta di taglieri. Per le carni crude, siamo fan dei taglieri in plastica riciclata di Epicurean in quanto può essere lavato in lavastoviglie spesso. Non solo tengono fuori i batteri, ma sono fatti anche da brocche di latte riciclato, quindi sono anche ecologici! Per quanto riguarda i tuoi frutti e verdure, vai con una serie di taglieri di bambù come quelli di Totally Bamboo. Il materiale morbido è facile sui tuoi coltelli e perché la pianta è in rapida crescita, anche ecologica! Scegline uno e poi cucinalo con una di queste 35 migliori ricette di pollo per la perdita di peso!
Coltello da cuoco
Shun Chef's Knife, 8 pollici
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A proposito di coltelli, assicurati di averne uno buono! Con tutto quel chopping di frutta e verdura fresca, che stai per fare, sarai felice di avere un coltello buono come quello di Shun.
Spritzer d'olio
Spruzzatore all'olio di oliva spazzolato Misto in alluminio
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Anche se ci sono molti oli sani a pancia piatta che amiamo, la chiave per usare qualsiasi olio è la moderazione, soprattutto perché un cucchiaio è di circa 120 calorie. Un Misto rende facile spritz un intero piatto senza esagerare.
Tazza da viaggio
Tazza di viaggio in acciaio inossidabile Contigo Autoseal West Loop, 20 oz
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Sappiamo che ti affidi alla tua java quotidianamente, ma le creazioni di caffè da dessert non trovano posto nel tuo programma di intrattenimento. Questi confetti possono contenere fino a 600 calorie e 88 grammi di zucchero quando ordini una taglia grande, Starbucks S'mores Frappuccino, ti stiamo guardando. Salva te stesso le calorie vuote senza perdere quella energizzante scossa di caffeina facendo fermentare la tua tazza di joe (o infarinare una bustina di tè) a casa. Portalo a lavorare in questa tazza da viaggio a tenuta stagna di Contigo!
Sacco per il pranzo
PackIt Bag Uptown da congelare
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Ordinare il pranzo ogni giorno non è solo uno spreco di denaro, ma mette anche una parte significativa delle vostre decisioni nutrizionali nelle mani di ristoranti e fast food, che non mantengono una priorità gli obiettivi di perdita di peso. Risparmia denaro e calorie con il pranzo al sacco per lavorare tutti i giorni e portare degli snack fatti in casa invece di raccogliere la roba energeticamente densa dal negozio. Siamo fan del pacchetto pranzo alla moda Pack-It che viene fornito completo di un proprio pacchetto di raffreddamento (e funge anche da grande borsa)! Basta lanciarlo nel congelatore, portarlo fuori per preparare il pranzo e rimarrà refrigerato per un massimo di 10 ore. Inizia con uno di questi 10 pranzi a basso contenuto calorico per la settimana lavorativa.
Un nuovo hobby
Puoi disegnare in 30 giorni: il modo semplice e divertente per imparare a disegnare in un mese o meno
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Abbastanza spesso, la gente mangia per la noia piuttosto che fisicamente avendo fame. Per evitare che ciò accada, impara a distrarre voglie di cibo facendo una passeggiata fuori, chiamando un amico, o indulgendo in un nuovo disegno simile ad un hobby! Quando inizi a tagliare il legame tra emozioni e cibo, inizierai a vedere un cambiamento nel tuo stile di vita, e sarà più facile fare avanzare scelte alimentari sane. Puoi persino usare il diario alimentare per iniziare a disegnare scarabocchi di verdure nuove, come una carota!
Scarpe da allenamento
Per le donne: Asics Gel-Quick WK 2 Walking Shoe
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For Men: scarpe da passeggio MW411V2 da uomo di New Balance
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Il tuo percorso di perdita di peso richiederà molti passaggi, quindi assicurati di avere le scarpe giuste per il lavoro! Quindi, quando stai camminando per perdere peso, prendi un nuovo paio di scarpe da ginnastica e colpisci il pavimento. Queste scelte manterranno i tuoi piedi a proprio agio, anche se stai lavorando per aumentare il tuo chilometraggio.
Tappetino yoga
Stuoia per yoga Premium Gaiam Print
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Questo attrezzo ginnico non è solo per il namasteing all'alba. Puoi anche usarlo per fare lavori di ab, pliometrici o flessioni. E, forse la cosa più importante, usalo per "respirare!" David Zinczenko, autore di Zero Belly Smoothies, ci dice: "Lo stress è un potente innesco per l'aumento di peso. Quando sei stressato, il tuo corpo aumenta la produzione dell'ormone che accumula grasso, il cortisolo e può anche devastare il tuo calorico- metabolismo bruciante. " Quando ti senti tirato fuori i tuoi capelli, prendi il tuo tappetino, fai un paio di cagnolini e pratica il tuo respiro. Oppure, raggiungere uno di questi 11 alimenti che combattono lo stress.
Lampadine a temperatura ambiente
GE Align PM Lighting Bulb
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Come abbiamo già detto, il sonno è la chiave per una perdita di peso di successo. E uno dei principali fattori nel ferire una notte riposante di ZZZ è la luce dei nostri telefoni e computer. La luce blu emessa da questi dispositivi elettronici è stata trovata per inibire la produzione di melatonina. La melatonina è l'ormone responsabile della regolazione dei ritmi del sonno. Oltre a tenere la tua elettronica fuori dalla camera da letto, puoi anche investire in lampadine come questa di GE. Emette una luce calda che bagna la tua stanza in una luce calda, in modo da non interrompere la produzione di melatonina prima di andare a letto. Per aiutarti a snooze meglio, leggi anche queste 30 cose da fare 30 minuti prima che il letto perda peso.
Piatti più piccoli
Set di piatti per piatti a 6 pezzi AmazonBasics
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Una porzione tipica di cibo su un grande piatto può sembrare più piccola di quanto non sia in realtà, il che potrebbe ingannare il cervello nel pensare di aver bisogno di più cibo. Investi in una serie di piatti, come questi di AmazonBasics, che sono più piccoli della media e possono rendere le porzioni di cibo molto più grandi. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity ha scoperto che questa tattica induce la mente a pensare che stai per consumare più calorie di quello che realmente sei, suggerendo che il sentimento pieno può basarsi sulla percezione della quantità di cibo piuttosto che sulla sola base del calorico assunzione. Se si mangia fuori grandi piatti sul reg, potrebbe essere uno dei 30 motivi per cui sei sempre affamato.
Stop Watch
Orologio Timex Ironman Sleek 50 Classic Mid-Size, con contagiri e timer per il conto alla rovescia
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Tempo di allenarsi! Questo Timex ha tutto ciò di cui hai bisogno per essere in forma: un contatore di giri, un timer di conto alla rovescia che si ripete per tutti i set di cui hai bisogno, una sveglia e, naturalmente, indica l'ora.
spiralizer
OXO Good Grips Spiralizer portatile
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Scambia quelle tagliatelle per zecchini! Un spiralizer trasforma quasi tutti i vegetariani in pasta finta con la sola manovella di una maniglia. Questo scambio ti farà risparmiare 50 calorie per tazza e ti offrirà una porzione extra di verdure al posto della pasta tradizionalmente povera di nutrienti e povera di farina. Una volta che lo lanci con salsa e condimenti, non saprai mai la differenza. Ci piace mescolare zuppe con pesto, pomodori vesciati e pollo grigliato tritato, e le nostre carote a spirale con una salsa di arachidi piccante e soia. Questo è uno scambio di 36 semplici modi per tagliare più di 50 calorie.
Ciotola da frutta
DecoBros Wire Fruit Tree Bowl con appendiabiti a banana
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Le decisioni sbagliate sulla dieta avvengono quando sei (1) affamato e (2) impreparato. Invece, mantieni una ciotola di frutta sul bancone per servire da promemoria facile e visibile delle tue scelte alimentari salutari. Il tuo nuovo snack grab-and-go ti aiuterà a combattere l'assunzione di antiossidanti che combattono il cancro e abbastanza fibre e acqua per evitare i morsi della fame.
Miscelatore
KitchenAid 5-Speed Blender
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Chi sapeva che la rapida perdita di peso poteva essere con il semplice tocco di un pulsante? I frullatori sono un'appliance rivoluzionaria che ogni dieta a lungo termine ha bisogno. Non solo possono riunire in pochi secondi un frullato nutriente denso, possono anche essere usati per mescolare zuppe sane, frullati proteici, pesti, salse semplici, latte di noci e budini di chia. Inizia con queste 56 migliori ricette di frullato per perdere peso.
Proteine in polvere
Vega One All in One Vasca idromassaggio, vaniglia francese
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Non lasciate che scegliere una polvere proteica abbia bisogno di tanta abilità e intuizione quanto un conoscitore di vini in un ristorante con una valutazione Michelin. Ti abbiamo coperto. Ci piace andare con una polvere proteica vegana, come questa di Vega perché le proteine vegetali sono più snellenti e meno infiammatorie rispetto ai prodotti derivati dal latte. Vega è composta da sei porzioni di verdure, probiotici, antiossidanti e il 50 percento dell'apporto quotidiano di vitamine e minerali a base di alimenti. Se ti piace buttarlo nei frullati, nei frullati o in una nuova serie di biscotti, la polvere proteica è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di macronutrienti che stimolano la fame e la muscolatura.
