Raggiungere gli snack pieni di grassi e zuccheri quando inizi a sentirti # arrabbiato è un no-no importante quando stai cercando di ottenere quel bikini prima dell'estate. Mentre patatine, soda e biscotti potrebbero essere una soluzione rapida per la tua fame, mangiarli insensatamente giorno dopo giorno ti farà sentire pigro e persino più affamato dopo. Quindi, invece di indulgere in cibi grassi e zuccherati artificialmente, scegli qualcosa che ti farà sentire energizzato e vivo, come gli spuntini ad alto contenuto proteico.

Anche se è spesso associato all'aumento di peso, lo spuntino è qualcosa che consigliamo vivamente, con gli alimenti giusti. In effetti, fare spuntini con cibi sani durante il giorno è uno dei modi migliori per evitare di impacchettare i chili. Per considerare sano il tuo snack, dovrebbe avere circa 4 grammi di proteine, tra le 130 e le 250 calorie ed essere povero di zuccheri (specie raffinate o artificiali). Psst! In realtà abbiamo classificato ogni dolcificante aggiunto popolare per aiutarti a capire cosa è cosa.

Evita l'aumento di peso e i problemi di salute che accompagnano il cibo spazzatura e prendi uno di questi 23 snack ad alto contenuto proteico carichi di ingredienti buoni per te.

Frutta a guscio e frutta mista

Fai un mix di tracce fatte in casa senza gli additivi zuccherini come cioccolato al latte e frutta secca zuccherata. Invece basta semplicemente combinare la tua scelta di mandorle crude, anacardi, noci e pistacchi con scaglie di cocco non zuccherate e datteri denocciolati tagliati o uvetta. Questa è una dose abbondante di proteine, grassi sani e zuccheri naturali. Per ottenere un sapore tostato dalle noci, arrostirle a 400 gradi per 10 minuti.

Banana farcita al burro di arachidi

Due ingredienti e due semplici passaggi, cosa potremmo chiedere di più in deliziosi snack ad alto contenuto proteico. Basta tagliare una piccola banana a metà nel senso della lunghezza e panino circa 2 cucchiai del tuo burro di arachidi preferito in mezzo. Se ti senti davvero fantasioso, pioggerellina di miele o una spolverata di cannella. Questo panino di banana ad alto contenuto proteico è la cura perfetta per le voglie di mezzogiorno.

Hummus e verdure

Un hummus di base è composto da ingredienti ricchi di energia come ceci, tahini, olio d'oliva, succo di limone e spezie. I ceci sono ricchi di proteine ​​e fibre che ti manterranno pieno e aiuteranno a supportare la tua pista digestiva. È semplicissimo da preparare in grandi lotti e può essere facilmente suddiviso in porzioni e portato a lavoro o a scuola come spuntino. Abbina ½ tazza di hummus con verdure fresche come carote, sedano e cetriolo e sarai sicuro di essere soddisfatto fino al tuo prossimo pasto.

Yogurt e muesli

Lo yogurt non è solo per le tue mattine, carica una tazza di yogurt islandese Siggi (ricco di proteine ​​rispetto alla popolare versione greca) per un appetitoso pomeriggio di raccoglimento. Completare con una piccola manciata di muesli, bacche e cannella per aumentare le proprietà antiossidanti. Suggeriamo di raccogliere yogurt grassi e semplici e di aggiungere i propri aromi per tenere fuori tutti gli zuccheri e i conservanti non necessari.

Sfere energetiche

Se sei un avido lettore di Eat This, Not That! probabilmente sai che siamo grandi fan di palle energetiche come queste 25 ricette per i morsi energetici che vivono fino a The Hype, e per una buona ragione! Sia che li rendiate crudi sia che li inforniate, sono spuntini veloci e salutari ad alto contenuto proteico che brillano di sapori e consistenza. Puoi confezionarne due o tre nella tua giornata come spuntino pre-allenamento o goderti quando si sentono le tre in punto e lo stomaco inizia a bruciare per il cibo. Le migliori combinazioni che vediamo sono un mix di frutta, cereali integrali, noci, semi e spezie.

Popcorn proteico

Cospargere di proteine ​​di cioccolato in polvere e pepe di cayenna su popcorn schiumato ad aria per ottenere una dose extra di proteine ​​nella tua merenda con un calcio saporito. Il popcorn ha fibre di riempimento e cereali integrali che uccidono gli assassini del mezzogiorno. Ma assicurati di evitare quei tipi di microonde preconfezionati! Molte marche di grande nome rivestono le loro borse con acido perfluoroottanoico (PFOA), un composto che alcuni studi hanno collegato alla sterilità, all'aumento di peso e all'apprendimento compromesso. Per vedere cos'altro si annida nel tuo cibo, dai un'occhiata a 40 cose più orripilanti trovate nel cibo.

Ceci arrostiti croccanti

Croccante e ricco di proteine, non c'è combo più soddisfacente quando si tratta di spuntini. Arrostisci i ceci in un filo d'olio e le tue spezie preferite in un forno a 400 gradi per circa 40 minuti, fino ad ottenere un boccone croccante marrone dorato. È una ricetta infallibile da preparare a casa, ma se sei di fretta, prendi uno spuntino Biena di ceci, creato da uno di questi 14 stimolanti imprenditori!

Panini al burro di mandorle di mela

Salta il tuffo e fai un sammy! Invece delle tue normali fettine di mela e burro di mandorle, fai il nocciolo e taglia le mele a fette e spalma un sottile strato di burro di mandorle a metà delle fette. Completali con le restanti fette di mela e viola, spuntini ad alto contenuto proteico! Panini al burro di mandorle di mela. Puoi anche aggiungere una spruzzatina di semi di chia o farina di lino per aumentarla con ancora più benefici per la salute. È un modo innovativo per trasformare uno spuntino semplice in uno divertente.

Tonno Avocado Boat

Con soli quattro ingredienti puoi fare uno spuntino gourmet in un istante. Prendi un avocado, 1 limone, 1 cucchiaio di cipolla tritata e 5 once di tonno in scatola, affina l'avocado e raccogli circa metà dell'avocado in una ciotola, lasciando uno strato di avocado lungo il guscio (fallo con entrambi i lati). In questa ciotola aggiungere tonno, succo di limone, cipolla tritata, sale e pepe e mescolare bene. Riempi i gusci di avocado con l'insalata di tonno e divertiti! Dato che questo è solo uno spuntino, ti consigliamo di mangiare solo a metà e di risparmiare l'altra metà per dopo.

Ricotta, pesche e miele

La ricotta è relativamente povera di calorie e zuccheri e ha un alto contenuto proteico, tanto che solo 4 once di ricotta forniscono circa il 20-25% del fabbisogno giornaliero di proteine! Accoppialo con una pesca tritata e un tocco di miele per un dolce suggerimento. Le pesche sono state trovate per allontanare l'obesità e le malattie cardiache con la sua ampia dose di beta carotene.

Involtini primavera Guacamole

Guacamole è un tuffo inviato direttamente dagli dei. Ma può essere qualcosa che perdi completamente traccia di mangiare e poi abbassa lo sguardo per capire che hai mangiato un intero sacchetto di tortilla e che il guac non c'è più. Per mantenere le porzioni sotto controllo, prova a avvolgere un cucchiaio abbondante di guacamole appena fatto in un involucro di carta di riso e arrotolalo come un mini burrito. Immergilo in una salsa piccante per ottenere un pugno in più!

Turchia cetriolo Roll Ups

Tagliare i cetrioli in senso longitudinale, distribuire uniformemente 2 fette di tacchino e formaggio su ciascun cetriolo e arrotolarlo! Usa uno stuzzicadenti per tenerli insieme se sei in giro o goditeli lì! Questo è uno snack super low-carb che contiene una buona quantità di proteine ​​per farti andare avanti.

budino al cioccolato e avocado

Potresti andare al supermercato e raccogliere quei pudding preconfezionati con aromi artificiali e zucchero raffinato o puoi fare uno spuntino tutto naturale fatto con solo tre ingredienti. Unire ½ un avocado, 100% di polvere di cacao e 2 cucchiaini di sciroppo d'acero e mescolare fino a che liscio. Il cacao è una spezia sana per il cuore che è indicata per ridurre i rischi di problemi cardiovascolari e controllare le malattie legate all'infiammazione. Per non parlare, il suo gusto cioccolatoso è squisito!

Frozen Yogurt Bark

Mescolare 1 tazza di yogurt greco semplice e grassa e 1 cucchiaio di sciroppo d'acero insieme fino a quando non ben combinato. Foderare una teglia con carta forno o un foglio e versare il composto sulla parte superiore, distribuendo in modo sottile e uniforme. Completare con una manciata di bacche, noci, semi, cacao o cocco tritato e riporre in freezer per una notte. Una volta completamente congelato, rompere la corteccia in un pezzo e conservare congelato. È meglio andare sempre per i marchi di yogurt non aromatizzati e aggiungere i tuoi dolcificanti in modo da sapere esattamente cosa sta succedendo. Vai avanti e prendi un pezzo quando senti la caduta di zucchero nel sangue o prima di un allenamento, il grasso sano e le proteine ​​ti daranno una carica di energia che stai cercando.

Chia semplice budino

Il budino di Chia può essere preparato con solo semi di chia e un liquido. Ma perché non ottenere alcune proteine ​​aggiunte e un sapore audace incorporando una polvere proteica o un burro di noci? Suggeriamo di utilizzare latte di mandorle con polvere di proteine ​​di vaniglia o burro di anacardi Aloha!

Peperoni ripieni di uova strapazzate

Scalare un uovo (tuorlo incluso) con un po 'di condimento e olio d'oliva italiani. Tagliare un peperone a metà e farcire il peperone con l'uovo. Questo è uno spuntino leggero che ha circa 6 grammi di proteine ​​di alta qualità e senza zuccheri o carboidrati. Mantenere i tuorli d'uovo in colina, una sostanza nutritiva che aiuta il funzionamento del fegato e il trasporto dei nutrienti in tutto il corpo.

Immersione di frutta

Usando una mezza tazza di yogurt greco o islandese e un cucchiaio di burro di noci puoi fare un tuffo facile per assimilare i tuoi frutti preferiti. Questa salsa cremosa e ricca aumenterà le tue proteine ​​e se si tratti di banane, mele o fragole che stai immergendo, avrai la garanzia di gustare questi snack ad alto contenuto proteico!

Dip di cioccolato artigianale alla nocciola

Probabilmente hai familiarità con marchi come Nutella che vendono una celestiale diffusione al cioccolato e nocciole, ma se stai cercando di perdere peso prima dell'estate, questo è un Not Not! con ingredienti come zucchero e olio di palma in cima alla lista. Invece, crea la tua versione di snack proteici in casa combinando nocciole senza pelle e polvere di cacao con la tua scelta di dolcificante naturale in un robot da cucina fino a quando non è ben combinata e liscia. (Adoriamo questa ricetta del panettiere minimalista!) Distribuisci un cucchiaio su una fetta di pane integrale o usalo come salsa per i tuoi frutti. Ha un sapore altrettanto buono ed è qualcosa su cui non devi sentirti in colpa.

Pizza Quesadilla

Mettere 1 Ezechiele 4: 9 Tortilla di grano germogliato, 2 cucchiai di concentrato di pomodoro, una manciata di spinaci e mozzarella o parmigiano su una padella bassa o media riscaldata. Lascia che il formaggio si sciolga e pieghi la tortilla. Puoi anche farlo in un produttore di panini per rendere la pulizia ancora più semplice! Usando un concentrato di pomodoro invece di una salsa, sarete sicuri di ricevere solo pomodori purificati, che sono ricchi di licopene, un antiossidante che è collegato a un minor rischio di malattie cardiache. Taglia la quesadilla a metà e mantieni la metà per dopo.

Microonde Mug Egg

Le ricette di mug microonde sono diventate di gran moda in questi giorni a causa della rapidità con cui si uniscono e sono deliziose! Basta applicare una tazza con lo spray per biscotti, aggiungere due uova e spezie e mescolare bene per la preparazione più semplice negli snack ad alto contenuto proteico. Microonde per circa 45 secondi e poi miscelare di nuovo. Microonde di nuovo per 45 secondi e, proprio così, hai uova strapazzate. A proposito di ricette di boccali per una salute migliore, dai un'occhiata a queste facili 20 deliziose ricette di boccali!

Frullato veloce di frutta e proteine

Se hai fame, ma in fretta, prepara un frullato proteico sano con frutta e verdura in più. Combina cose come verdure a foglia verde come cavoli o spinaci, avocado, banana, ananas, latte di cocco e una polvere proteica non zuccherata per avere una bevanda tropicale a portata di mano. Per ulteriori ricette di frullato, controlla le 56 migliori ricette di frullato per dimagrire.

Uova bollite

Uno dei modi più semplici per fare uno spuntino buono per voi è bollire le uova prima del tempo. Fai bollire una dozzina di uova all'inizio della settimana per assicurarti di fare uno spuntino da afferrare quando la pancia inizia a rimbombare. Non è solo pieno di proteine ​​ma ricco di minerali e vitamine vitali che ti faranno brillare a circa 70 calorie al giorno.

Semi di zucca speziati

Vai piccante, salato o dolce, non c'è davvero alcun modo sbagliato di aromatizzare i semi di zucca. È un modo semplice per soddisfare quei desideri croccanti senza raggiungere un sacchetto di patatine coperto di grasso.