Gli acidi grassi omega-3 sono stati propagandati come un nutriente miracoloso che può aiutare a scongiurare malattie croniche come malattie cardiache e diabete, combattere l'infiammazione e persino proteggere il cervello: uno studio pubblicato su Neuroscienze nutrizionali ha scoperto che gli omega-3 possono essere utili per I pazienti con malattia di Alzheimer all'inizio dei sintomi.
Esistono tre tipi di omega-3: acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Il DHA e l'EPA si trovano nei pesci e in altri frutti di mare, mentre l'ALA si trova negli oli vegetali e vegetali. Per calcolare il contenuto di omega 3 dei seguenti alimenti, abbiamo consultato il database alimentare dell'USDA e abbiamo sommato il totale di ALA, DHA ed EPA per ciascuno di essi.
Con i benefici per la salute di omega-3 ampiamente conosciuti, le persone hanno fatto scorta di integratori per ottenere l'assunzione giornaliera. Ma non hai bisogno di colpire i tuoi negozi di alimenti naturali per fare il pieno; gli integratori di omega-3 possono essere comunque inefficaci. Invece, incorporare questi alimenti nella vostra dieta per ottenere il National Institutes of Health-raccomandato 1.100 milligrammi per le donne (1.600 milligrammi per gli uomini) che servono al giorno.
Assicurati di controllare anche la nostra lista dei 30 migliori alimenti anti-infiammatori per scongiurare davvero le malattie croniche.
Noci
Shutterstock Saldo di Omega 3: 2.656 mg per ¼ di tazza, sgusciato
Semi di Chia
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 2.140 mg per cucchiaio (12 grammi)
Salmone selvatico
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 3.428 mg in mezzo filetto (198 grammi)
sardine
Shutterstock Saldo di Omega-3: 2, 205 mg per tazza (in scatola, scolato)
Semi di lino
Shutterstock Pay-off di Omega-3: 2.350 mg per cucchiaio
Olio di semi di lino
Shutterstock Compenso di Omega-3: 7.258 mg per cucchiaio
Formaggio Fontina
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 448 mg per porzione da 2 once
Sgombro
Shutterstock Compenso di Omega-3: 2.753 mg per filetto (circa 4 once)
Uova Omega-3
Shutterstock Risultato di Omega-3: 225 mg per uovo
Tofu solido
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 495 mg per porzione da 3 once (85 grammi)
Olio di Canola
Sergey Gavrik Compenso di Omega-3: 1.279 mg per 1 cucchiaio
Fagioli della Marina
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 1, 119 mg per 1 tazza (grezzo)
natto
Shutterstock Saldo di Omega-3: 642 mg per ½ tazza
aringa
Shutterstock Compenso di Omega-3: 1.674 mg per 3, 5 once (100 grammi)
Ostriche
Shutterstock Pay-off di Omega-3: 720 mg per 3, 5 once (100 grammi)
Manzo erboso
Shutterstock Emissione di Omega-3: 152 mg per bistecca da 6 once
acciughe
Compenso di Omega-3: 587 mg per 1 oncia (in scatola, scolato)
Semi di senape
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 239 mg per cucchiaio (terreno)
Caviale
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 2098 mg per 2 cucchiai (32 grammi)
Germogli di soia
Shutterstock Saldo di Omega 3: 671 mg per ½ tazza (tostato a secco)
Winter Squash
Shutterstock Saldo di Omega-3: 332 mg per 1 tazza di hubbard
porcellana
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 300 mg per ½ tazza
Riso selvatico
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 240 mg per ½ tazza (non cotti)
Lenticchie rosse
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 480 mg per tazza (grezzo)
Semi di canapa
Shutterstock Pagamento di Omega 3: 1.000 mg per 1 cucchiaio
