25 migliori fonti di Omega-3



Gli acidi grassi omega-3 sono stati propagandati come un nutriente miracoloso che può aiutare a scongiurare malattie croniche come malattie cardiache e diabete, combattere l'infiammazione e persino proteggere il cervello: uno studio pubblicato su Neuroscienze nutrizionali ha scoperto che gli omega-3 possono essere utili per I pazienti con malattia di Alzheimer all'inizio dei sintomi.

Esistono tre tipi di omega-3: acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Il DHA e l'EPA si trovano nei pesci e in altri frutti di mare, mentre l'ALA si trova negli oli vegetali e vegetali. Per calcolare il contenuto di omega 3 dei seguenti alimenti, abbiamo consultato il database alimentare dell'USDA e abbiamo sommato il totale di ALA, DHA ed EPA per ciascuno di essi.

Con i benefici per la salute di omega-3 ampiamente conosciuti, le persone hanno fatto scorta di integratori per ottenere l'assunzione giornaliera. Ma non hai bisogno di colpire i tuoi negozi di alimenti naturali per fare il pieno; gli integratori di omega-3 possono essere comunque inefficaci. Invece, incorporare questi alimenti nella vostra dieta per ottenere il National Institutes of Health-raccomandato 1.100 milligrammi per le donne (1.600 milligrammi per gli uomini) che servono al giorno.

Assicurati di controllare anche la nostra lista dei 30 migliori alimenti anti-infiammatori per scongiurare davvero le malattie croniche.

Noci

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Saldo di Omega 3: 2.656 mg per ¼ di tazza, sgusciato

Semi di Chia

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Pagamento di Omega 3: 2.140 mg per cucchiaio (12 grammi)

Salmone selvatico

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Pagamento di Omega 3: 3.428 mg in mezzo filetto (198 grammi)

sardine

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Saldo di Omega-3: 2, 205 mg per tazza (in scatola, scolato)

Semi di lino

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Pay-off di Omega-3: 2.350 mg per cucchiaio

Olio di semi di lino

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Compenso di Omega-3: 7.258 mg per cucchiaio

Formaggio Fontina

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Pagamento di Omega 3: 448 mg per porzione da 2 once

Sgombro

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Compenso di Omega-3: 2.753 mg per filetto (circa 4 once)

Uova Omega-3

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Risultato di Omega-3: 225 mg per uovo

Tofu solido

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Pagamento di Omega 3: 495 mg per porzione da 3 once (85 grammi)

Olio di Canola

Sergey Gavrik

Compenso di Omega-3: 1.279 mg per 1 cucchiaio

Fagioli della Marina

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Pagamento di Omega 3: 1, 119 mg per 1 tazza (grezzo)

natto

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Saldo di Omega-3: 642 mg per ½ tazza

aringa

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Compenso di Omega-3: 1.674 mg per 3, 5 once (100 grammi)

Ostriche

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Pay-off di Omega-3: 720 mg per 3, 5 once (100 grammi)

Manzo erboso

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Emissione di Omega-3: 152 mg per bistecca da 6 once

acciughe

Compenso di Omega-3: 587 mg per 1 oncia (in scatola, scolato)

Semi di senape

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Pagamento di Omega 3: 239 mg per cucchiaio (terreno)

Caviale

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Pagamento di Omega 3: 2098 mg per 2 cucchiai (32 grammi)

Germogli di soia

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Saldo di Omega 3: 671 mg per ½ tazza (tostato a secco)

Winter Squash

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Saldo di Omega-3: 332 mg per 1 tazza di hubbard

porcellana

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Pagamento di Omega 3: 300 mg per ½ tazza

Riso selvatico

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Pagamento di Omega 3: 240 mg per ½ tazza (non cotti)

Lenticchie rosse

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Pagamento di Omega 3: 480 mg per tazza (grezzo)

Semi di canapa

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Pagamento di Omega 3: 1.000 mg per 1 cucchiaio

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