Anche se non ti senti diverso da quello che hai avuto tra adolescenti e anni venti, il corpo cambia in modo da rendere più difficile perdere peso e rimanere in buona salute. Per aiutarti ad invecchiare con grazia in un corpo che vorresti ostentare, non importa quanti anni passano, Eat This, Not That! gruppo di ricerca scavato nella scienza dell'invecchiamento e della nutrizione per scoprire i cibi che non dovrebbero mai passare le labbra dopo aver celebrato il grande 3-0. Continuate a leggere per scoprire quali cibi da buttare dalla vostra dispensa, e quindi imparare come invecchiare ancora più facilmente con l'aiuto di questi 35 modi per rimanere sani dopo 40 anni.

YOGURT AROMATIZZATO

Anche se hai iniziato a spalmarti la crema antirughe, nessun prodotto cambia il fatto che la tua pelle inizi a invecchiare. Dopo 30 anni, la produzione di collagene rallenta e l'elastina, la proteina che mantiene la pelle ferma, inizia a disgregarsi, causando la formazione di linee sottili. Anche se è impossibile interrompere il processo di invecchiamento, è possibile mantenere la carnagione giovanile più tardi nella vita tagliando lo zucchero, una sostanza nutritiva che ha dimostrato di accelerare rughe e cedimenti. Stai già tagliando caramelle e biscotti? Non dare per scontato che tu sia chiaro. Molte fonti di cose dolci si nascondono in posti meno ovvi come pane, ketchup e yogurt aromatizzato. La linea di yogurt Dannon's Fruit on the Bottom, ad esempio, ha circa 24 grammi o un intero giorno di zucchero in ogni contenitore da 6 once. È più zucchero di quello che potresti trovare in un intero sacchetto di Dark Chocolate Peanut M & Ms!

Mangia questo! Mancia

Calma le tue voglie di zucchero facendo spuntini su un dolce frutto. Siamo fan di tutti i prodotti, ma le banane sono, senza dubbio, una delle nostre preferite. Scopri perché nel nostro rapporto esclusivo, 21 cose incredibili fanno le banane al tuo corpo.

Zuppa in scatola

Uno studio all'avanguardia, pubblicato nel 2013, ha trovato una connessione tra ipertensione e invecchiamento cutaneo. Rispetto alle loro controparti dall'aspetto più vecchio, i partecipanti allo studio femminile con meno rughe avevano anche una pressione sanguigna più bassa. Sebbene la connessione tra i due problemi non sia chiara, non c'è nulla di male nel ridurre il sodio, un minerale che è noto per aumentare la pressione sanguigna. Non sai come iniziare a ridimensionare? Vai alla tua dispensa e dai un'occhiata alle tue zuppe stabili a scaffale. Le linee guida statunitensi richiedono meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno, ma molte lattine popolari trasportano il 40% del consumo di sale raccomandato in un'unica porzione. Ma non è l'unica ragione per cui dovresti stare lontano da tutto. Molte lattine di zuppa sono cucite con BPA, una sostanza chimica che è stata collegata al cancro, alla sterilità e all'aumento di peso. Il nostro suggerimento: la prossima volta che brami qualcosa di caldo e confortante, vai in cucina e prepara una di queste 20 Best-Ever Fat Burning Soups.

3 e 4

POP-TARTS & BREAKFAST PASTICCERIA

Metti le mani dietro la testa e allontanati dalle Pop-Tarts, e anche tutti quei dolcissimi muffin e scones. Sei un adulto ormai; è ora di iniziare a mangiare come uno. La maggior parte dei dolcetti si impacchettano per un giorno di zucchero in una porzione di dimensioni standard che crea problemi se vuoi diventare un genitore un giorno e vivere per vedere crescere i tuoi figli. Le diete zuccherate causano una serie di problemi di salute, tra cui la resistenza all'insulina, che può portare a PCOS, una condizione che è stata collegata alla sterilità femminile. E se sei abbastanza fortunato da iniziare una famiglia nonostante la tua dieta, l'abitudine allo zucchero potrebbe abbassare le probabilità di vivere abbastanza a lungo da far crescere il tuo piccolo. Le persone che consumano tra il 17 e il 21 per cento delle loro calorie giornaliere dallo zucchero aggiunto hanno un rischio maggiore del 38 per cento di morire di malattie cardiache, rispetto alle persone che hanno consumato l'8 per cento o meno delle loro calorie dallo zucchero aggiunto, secondo recenti scoperte. Per stare al sicuro, abbandonare la spazzatura e dare il via alla giornata con alcuni di questi 50 alimenti migliori per la perdita di peso classificati.

BARRE PROTEINE SPECIALI K

Fruttosio, destrosio, glicerina, sorbitolo, ossido di zinco, proteine ​​del siero del latte, olio di palma. No, non è la ricetta per il Silly Putty di tua nipote, quelli sono solo alcuni degli ingredienti che entrano nella barra di sostituzione del pasto di Special K. Appetitoso, giusto? "Mentre i più giovani possono cavarsela saltando la colazione o semplicemente mangiando un cereale o una barretta di" perdita di peso ", la ricerca suggerisce che mangiare da 20 a 30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto è l'ideale, specialmente con l'età", spiega Chris Mohr, ex nutrizionista sportivo per i Cincinnati Bengals. A parte i suoi ingredienti Frankenfood e l'elevato numero di zuccheri, la barretta non speciale di Special K confeziona solo 10 grammi di proteine, che non faranno molto in termini di tenervi sazi e soddisfatti fino a pranzo. Se in genere si raggiunge una barra come questa, sostituirla con un frullato proteico fatto in casa. Tutte queste 23 migliori ricette di scuote proteiche sono sicure di soddisfare le tue papille gustative e aiutarti a rimanere magro e in forma per la vita.

COCA COLA

Se tu e il tuo coniuge state pensando di iniziare una famiglia, considerate i soft drink come Coca-Cola e Pepsi i vostri nemici. La ragione? Sono intrecciate con coloranti potenzialmente cancerogeni e sono la principale fonte di zuccheri aggiunti nella dieta americana. E non solo lo zucchero ha un impatto negativo sull'ovulazione, ma è anche legato alla scarsa motilità degli spermatozoi. In poche parole, sorseggiare la roba potrebbe renderla più difficile da concepire. Ti chiedi quali alimenti possono rendere più facile? Dai un'occhiata a questi 50 alimenti migliori per il tuo pene per scoprirlo.

OREOS

Se ti piacciono i Red Velvet Oreos, la varietà della torta di compleanno o non puoi vivere senza la Mega-Stuff, tutti i biscotti twist n 'lick di Nabisco hanno una cosa in comune: sono pieni di calorie vuote e grasso in grado di espellere la vita. "Quando siamo più giovani, mangiare sano sembrava inutile quando si poteva andare in palestra 24 ore su 24 per perdere peso", dice
dietista registrato e fondatore di The NY Nutrition Group Lisa Moskovitz. "Sfortunatamente, mentre il corpo invecchia, l'esercizio ha ancora un sacco di benefici positivi, ma la perdita di peso spesso non è uno di questi." Quando si tratta di perdere peso, stare lontano da spuntini calorici densi e difficili da mettere giù come Oreos è la chiave. In effetti, gli Oreo sono così avvincenti e dannosi per la tua pancia, che li abbiamo nominati uno dei 40 cibi più disonesti del pianeta.

8 e 9

COCKTAILS & BEER

Con l'avanzare dell'età, il corpo non metabolizza l'alcol in modo efficiente e le voglie del cibo spazzatura diventano più difficili da ignorare, avverte la dietista registrata Martha McKittrick. "È anche sempre più difficile ottenere una buona notte di riposo con l'alcol nel tuo sistema. Anche se potresti essere riuscito a scappare con un sonno minimo nei tuoi 20 anni, non è il caso dei tuoi anni '30 e oltre. Le notti insonni portano al desiderio di carboidrati e zuccheri il giorno dopo, il che può contribuire ad aumentare ulteriormente il peso ", spiega McKittrick. Inoltre, l'alcol assorbe l'umidità dalla pelle, che temporaneamente rende le linee sottili più evidenti e, nel tempo, se si continua a bere, la pelle perde elasticità e forma le rughe.

10 e 11

BAGELIE E ​​PANE BIANCO

A meno che il tuo go-to bagel sia fatto con cereali integrali, consideralo un "Non Quello". Anche se potresti non pensare al famoso carboidrato per la colazione come una dolce indulgenza, il corpo converte i carboidrati raffinati in zucchero e poi glucosio, un nutriente che danneggia collagene e altre proteine ​​antirughe. Inoltre, quando si parla di pane, bagel e persino di pasta, la raccolta di cereali integrali raffinati aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche in ginocchio, aiutando il mantenimento del peso e la perdita di peso, dando una figura più giovane.

12 e 13

DIETA MOUNTAIN DEW & FRESCA

Bevande come Mountain Dew e Fresca possono sembrare meno piene di sostanze chimiche della cola a causa della loro tonalità più chiara, ma ciò non potrebbe essere più lontano dalla verità. Invece della colorazione al caramello, la sostanza chimica che rende Coke brown-Diet Mountain Dew e Fresca sono colorate con olio vegetale bromurato, una sostanza chimica utilizzata nel combustibile per razzi e ritardanti di fiamma. È stato dimostrato che ha effetti negativi sugli ormoni tiroidei e sulla fertilità, una preoccupazione primaria per la salute di persone di 30 anni. Qual è la connessione? "Prodotti chimici aggiunti come BVO possono contribuire all'infiammazione interna, che è stata collegata all'obesità, una condizione che può rendere più difficile concepire", spiega la dietista registrata Isabel Smith. Non puoi calciare la tua abitudine di soda tutti insieme? Scopri quali cole sono la migliore scommessa per la tua salute e la tua vita nel nostro rapporto finale, The Top 32 Soda-classificato.

HAMBURGER VEGANI

Trovare i tuoi primi capelli grigi è un giorno che non dimenticherai mai. È uno di quei fastidiosi promemoria di Madre Natura che sei un adulto in piena regola e uno sgradito. Il modo migliore per tenere a bada l'invecchiamento precoce è quello di assicurarsi che tu abbia abbastanza vitamina B12, una sostanza nutritiva naturalmente abbondantemente bovina. Quindi, a meno che tu non sia vegetariano, non tagli la vacca dalla tua dieta. Preoccupato per il grasso e le calorie? Vai per nutriti con erba. È naturalmente più snello di carne allevata convenzionalmente e confeziona livelli più alti di acidi grassi omega-3, che sono noti per ridurre il rischio di malattie cardiache e perdita di grasso del turboconduttore.

CAFFÈ GHIACCIATO

Bere una bevanda con caffeina da una cannuccia - come la maggior parte di noi è il nostro caffè ghiacciato quotidiano - è un doppio smacco di invecchiamento della pelle. Durante il giorno, siamo esposti a stress della pelle come i raggi UV, ma mentre dormiamo le nostre cellule si riparano da sole. Tuttavia, il consumo eccessivo di caffeina può interferire con la qualità del sonno, riducendo questo tempo di ringiovanimento e invecchiando prematuramente la pelle. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che movimenti ripetitivi del viso, come sorseggiare una cannuccia, possono causare linee sottili e rughe.

Mangia questo! Mancia

Invece di succhiare il caffè ghiacciato quotidiano con schiuma, sorseggia il tè verde caldo, che può allontanare le rughe combattendo l'infiammazione e migliorando l'elasticità della pelle. E se stai cercando di perdere peso, opta per uno di questi 22 migliori tè per dimagrire.

SNACK SENZA ZUCCHERO

Se sei diventato più spesso a metà strada dopo aver compiuto 30 anni, potrebbe essere un segnale che il tuo fegato non funziona in modo ottimale. Evitare le tossine come i dolcificanti artificiali aiuterà l'organo vitale a lavorare in modo più efficiente e, a sua volta, a snellire il centro. Per dare il via al processo di disintossicazione, il calcio degli alimenti si fa con i dolcificanti finti (come gomme senza zucchero, caramelle e snack) sul marciapiede. E per ulteriori modi per snellire il tuo mezzo, controlla questi 20 trucchi di perdita di peso che non hai provato.

Prodotti caricati con pesticidi

Raggiungere i 30 significa che hai avuto tre decenni per accumulare tossine dal cibo, che possono influenzare negativamente il metabolismo e l'equilibrio ormonale, spiega Smith. I ricercatori hanno anche scoperto che gli uomini che consumano più pesticidi attraverso i prodotti hanno molto meno sperma mobile rispetto ai ragazzi che hanno mangiato le meno buone notizie se si sta tentando di avviare o espandere la propria famiglia. I prodotti più popolari che hanno le maggiori quantità di pesticidi e dovrebbero essere biologici quando possibile includono: mele, fragole, uva, sedano, pesche, spinaci, peperoni, cetrioli e pomodorini. Per scoprire più cose che potrebbero rallentare il consumo di calorie, controlla queste 25 cose che stai facendo per rallentare il metabolismo.

MARGARINA

Le alternative al burro come la margarina sono spesso prodotte con oli parzialmente idrogenati, uno dei più comuni grassi trans. Potresti aver sentito che questo tipo di grasso è legato alle malattie cardiache, ma ciò che la maggior parte delle persone non sa è che potrebbe anche accelerare il processo di invecchiamento della pelle rendendo la pelle più vulnerabile alle radiazioni ultraviolette. Quando la pelle viene danneggiata dal sole, si rompe l'elastina e il collagene della pelle. Ma non è tutto, gli studi hanno anche scoperto che mangiare la margarina può causare infiammazioni croniche, che possono anche accelerare la formazione delle rughe. Yikes! Per saperne di più cibi da supermercato spaventosi, dai un'occhiata a questi 150 alimenti confezionati peggiori in America.

POLLO DI ANANAS ANIMA SCELTA

"Quando eri più giovane, potresti essere stato in grado di farti morire di fame dieci libbre prima della stagione dei bikini, ma è quasi impossibile una volta che l'odiometro" compie 30 anni. Per non parlare del fatto che è davvero malsano "avverte Chicago -area dietista registrata Christine M. Palumbo. Evita i pasti per la dieta a microonde poco appetitosi: tendono a mancare di nutrienti sazianti come la fibra e confezionano il sale in eccesso, lo zucchero (questo pasto ha quasi un giorno intero della roba) e gli additivi chimici che il tuo corpo semplicemente non ha bisogno. Invece, perdere peso con l'aiuto di queste 29 migliori proteine ​​per la perdita di peso.

BACON

Cattive notizie, amanti del bacon: questo amato cibo per la colazione può far incurvare la pelle ben prima che arrivi la tua carta AARP. Il motivo: il sessantotto percento delle calorie della pancetta proviene dal grasso, di cui quasi la metà è la varietà satura. Oltre a contribuire all'aumento di peso e ad aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus, i grassi saturi possono causare infiammazioni che accelerano l'invecchiamento della pelle. La pancetta e le altre carni lavorate contengono anche nitrato di sodio che, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista European Cytokine Network, migliora lo stress ossidativo. Lo stress ossidativo può causare cambiamenti strutturali nel collagene e nell'elastina (le proteine ​​che mantengono la pelle giovane), con conseguenti rughe premature, spiega i ricercatori dell'Istituto di Bioregolazione e Gerontologia di San Pietroburgo. Fortunatamente, non devi rinunciare completamente alla pancetta per mantenere la pelle liscia. Basta passare a una varietà priva di nitrati con meno di 2 grammi di grasso e non più di 1 grammo di grasso saturo a ostruzione delle arterie (come la pancetta Good Morning Good Morning Applegate) e tagliarti dopo due fette. Oppure, meglio ancora, crea una di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte.

BEVANDE DI CAFFÈ SKINNY

Quando si tratta di bevande cucite con dolcificanti artificiali, basta dire di no! I ricercatori affermano che questi prodotti di Franken confondono i nostri corpi facendoci aspettare che non ci siano calorie che interferiscono con la capacità del nostro corpo di regolare ciò che mangiamo. Il risultato è quello che chiamano "disordini metabolici" come una scarsa risposta insulinica e livelli elevati di glucosio, che possono portare allo stoccaggio di grasso e ad una serie di malattie come la sindrome metabolica, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. "Se le bevande con dolcificanti artificiali sono la base della vostra dieta, è meglio prendere l'abitudine di mantenere la salute e prevenire le malattie durante tutto il processo di invecchiamento", dice Moskovitz.

IL POPOLARE DEL BURRO DI COUSIN WILLIE

Nella sua forma più pura, il popcorn è uno snack sano pieno di cereali integrali energizzanti. Ma come molte cose, l'industria alimentare è riuscita a trasformare qualcosa di sano in qualcosa di dannoso per la nostra salute. Il popcorn al burro della cugina Willie, ad esempio, contiene tre grammi di grasso trans intasante per arteria. Ciò è particolarmente allarmante dal momento che la FDA ha richiesto la rimozione dei grassi trans dagli alimenti entro il 2018. "I grassi trans sono particolarmente importanti da evitare quando le persone invecchiano perché il rischio di malattie cardiache aumenta con l'età", spiega Smith. Per uno spuntino più sano, schiocca i gherigli di pianura sul fornello con un po 'di olio di cocco, uno degli 8 migliori grassi per la perdita di grasso e un pizzico di sale.

TORTA DI APPLE DI LATTICE MARIE CALLENDER

La torta di mele non tanto salutare di Marie Callender è un altro alimento pieno di oli idrogenati pericolosi. Una fetta della roba contiene ben tre grammi, o un giorno e mezzo di grassi trans. Non solo i grassi trans sono dannosi per il tuo ticker, secondo uno studio sulla fertilità e la sterilità, possono anche ridurre il numero di spermatozoi, che è una cattiva notizia se stai cercando di fare un bambino.

SALSA DI SOIA

Gonfi, le occhiaie tendono a diventare più pronunciate ad ogni compleanno che passa - e la disidratazione rende le cose ancora peggiori. Per svegliarti sembrando rinfrescato, evita cibi salati che succhiano l'umidità come la salsa di soia (un semplice cucchiaio di roba contiene ben 879 milligrammi di sodio) e bevi molta acqua. Malato di base H20? Montare una di queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.

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SALAME E CANI CALDI

La carne può essere considerata il cibo per eccellenza per gli uomini, ma se si mangiano i tipi sbagliati, lo sperma può pagare il prezzo. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Epidemiology ha trovato un'associazione tra il consumo di carni trasformate come il salame e gli hot dog e un numero inferiore di spermatozoi. E, cosa interessante, il contenuto di grassi saturi della carne - un precedente nutriente associato a cattiva qualità dello sperma - non era da biasimare. Gli autori dello studio ipotizzano che durante l'elaborazione ci sia qualcosa che è dannoso per la qualità dello sperma: non sono ancora abbastanza sicuri di cosa sia.

GELATO CAFFÈ

Una cucchiaiata di gelato al caffè, che ha la caffeina equivalente a un mezzo bicchierino di caffè espresso, potrebbe non aver mai incasinato il tuo sonno prima, ma una volta che hai 30 anni, la caffeina può richiedere più di un pedaggio corpo. "Con l'avanzare dell'età, i nostri ritmi circadiani cambiano, così come i nostri ormoni, che possono renderci più sensibili alla caffeina e influenzare la nostra capacità di dormire profondamente", dice Smith. Cosa c'è di sbagliato nell'ottenere un po 'meno sonno? In un recente studio su oltre 500 partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che perdere solo 30 minuti di stop-eye ha aumentato il rischio di obesità del 17%! Yikes! Il metabolismo rallenta man mano che invecchiamo, quindi rallentare con gli occhi chiusi aggiungerà solo carburante al fuoco che espande la vita. E a proposito del metabolismo, fai in modo che il tuo funzioni in modo ottimale con l'aiuto di questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

DORITOS

Con ogni anno che passa, il corpo richiede e brucia meno calorie. Ciò rende tanto più importante mangiare porzioni ragionevoli man mano che si viaggia ulteriormente nell'età adulta. Sembra abbastanza facile, giusto? Sicuro. Finché non raccogli una borsa di Doritos. Tutti sanno che quando apri una borsa, sei tenuto a lucidarlo e non è una sorpresa, davvero. La ricetta per il famoso chip è stata appositamente progettata in modo che nessun singolo sapore possa sopraffare un altro. Quando gli alimenti non hanno un sapore dominante, le persone sono meno inclini a sentirsi sazi e, a loro volta, consumano di più, affermano i ricercatori. Inoltre, uno dei primi ingredienti sull'etichetta del cibo è il glutammato monosodico (MSG), un additivo che è noto per aumentare l'appetito e rendere i cibi più appetitosi. Con tutti questi fattori che funzionano contro di te, non c'è da meravigliarsi che tu sia indifeso quando i Doritos vengono in giro.

BEVANDE SPORTIVE

Chiunque abbia inventato il Gatorade Dunk - la tradizione in cui le squadre sportive vincenti hanno scaricato i refrigeratori delle cose sui loro allenatori - era davvero a qualcosa. Una scansione dell'etichetta nutrizionale ed è chiaro: la bevanda sportiva è meglio infiltrarsi in margine rispetto allo stomaco. Certo, fornisce elettroliti post-allenamento critici, come sodio e potassio, ma serve anche un sostanzioso apporto di calorie e zucchero. E il fatto è che probabilmente non hai bisogno delle calorie e dello zucchero in più nelle bevande sportive, a prescindere da quanto possa essere dura la tua lezione di Crossfit o di barretta, dice Smith. "Invecchiando, il nostro metabolismo rallenta, siamo anche meno attivi e più stressati che possono cambiare il modo in cui il corpo metabolizza calorie e zucchero." Meno zucchero hai nel tuo sistema, meglio è per gli addominali e in generale Salute. E a proposito di avere una pancia piatta, dai un'occhiata a questi 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre.

CAFFÈ CREATORE

Creme e crema solare per caffè hanno più in comune di quanto si possa pensare. Entrambi contengono biossido di titanio, un bloccante della radiazione ultravioletta che funge anche da agente sbiancante. Oltre ad essere in agguato in molte creme convenzionali, si trova anche in bottiglie apparentemente "salutistiche" come le varietà a base di latte di cocco di So Delicious. L'additivo ha dimostrato di causare danni al fegato e ai tessuti nei topi e può anche avere implicazioni sulla salute nell'uomo, secondo una recente revisione della sostanza chimica. Creme caffè è anche tipicamente ricco di grassi trans, spesso nascosto sotto il suo nome meno noto: olio idrogenato. Praticamente tutti i prodotti di Coffee Mate hanno questo ingrediente spaventoso che ha dimostrato di diminuire la memoria negli adulti sotto i 45 anni. Se stai lavorando sodo o non vuoi dimenticare dove hai parcheggiato la tua auto, questo è un ingrediente da evitare. Hai bisogno di un altro motivo per stare lontano? Moskovitz afferma che i grassi trans possono causare infiammazioni, che possono esacerbare dolori e dolori, provocati da un infortunio sportivo e dall'invecchiamento.