Puoi gestire la verità? Anche se il DNA svolge un ruolo enorme nei tipi di corpo, è più probabile che quei corpi in forma che ammiri siano più a causa delle scelte di tutti i giorni piuttosto che dei buoni genitori. Nello stesso modo in cui un pezzo di cheesecake non ti farà ingrassare, mangiare un'insalata non ti renderà immediatamente magro. Al contrario, è ciò che scegliamo di fare ogni giorno che si aggiunge e ci avvicina ai nostri obiettivi o ci allontana da loro.
Ma non deve essere difficile, neanche! Qualche piccola modifica alla tua routine quotidiana è tutto ciò di cui hai bisogno per dare una spinta al calcio e per mantenerlo in movimento. Non so da dove cominciare? Vedi sotto - e poi dai un'occhiata a queste 40 Snack Ideas per tenerti Slim!
Tieni l'acqua sul comodino
Shutterstock L'idratazione della prima mattina è incredibilmente importante e il modo migliore per assicurarti che ciò accada è quello di tenere un bel bicchiere d'acqua sul comodino. "Ho almeno 20 once di acqua non appena sveglio, " dice Latoya Julce, trainer di New York e istruttore di fitness 305. "Aiuta a pulire il mio sistema digestivo e prepararlo per il giorno."
Bere tè verde
Shutterstock Non nero con latte intero e miele. Preparazioni non zuccherate, in bottiglia. Tè verde, semplice e semplice! L'EGCG, un nutriente super potente trovato quasi esclusivamente nel tè verde, ha dimostrato di aiutare ad abbattere il grasso e scoraggiare le nuove cellule adipose. La prossima rivoluzione è la rivoluzione della dieta del tè, spiega l'autrice Kelly Choi nel nuovo libro The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, in cui i panel di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana. Ti consiglia di berla a colazione: il tuo corpo assorbe più efficacemente i nutrienti contenuti nel tè verde quando lo bevi almeno quattro ore dopo l'ultimo pasto, rendendolo un modo perfetto per iniziare la giornata.
Fai una passeggiata per il pranzo
Shutterstock La ricerca mostra che un numero schiacciante di americani - quasi l'80% - sono carenti di vitamina D. La vitamina è responsabile non solo del rafforzamento delle ossa, ma anche per contribuire a migliorare l'umore e l'immunità. Uno dei modi migliori per ottenere più D è semplicemente uscire. Hai mai notato alcuni dei tuoi colleghi che scivolano fuori per 30 minuti durante il pranzo? Hanno capito bene. Ottenere più vitamina D può aiutarti a mantenere il tuo piano di fitness, perché probabilmente sarai più felice più spesso e meno male.
Congelare le cose
Shutterstock Se il tuo frigorifero è pieno e il tuo congelatore è vuoto, è tempo di fare un turno. Per uno, frutta e verdura surgelate sono congelate al loro apice, quindi se alcuni prodotti non sono in stagione, potresti non ottenere la migliore qualità. In secondo luogo, i cibi surgelati sono spesso più economici e durano più a lungo (duh), assicurando di avere più tempo per mangiare tutte le cose buone che hai immagazzinato prima che si rovinino. Parlando di deterioramento del cibo, scopri 25 modi per utilizzare alimenti quasi disonesti!
Keep It Real
Shutterstock I dolcificanti artificiali possono essere tentati di gettare il caffè al mattino, ma resistere a tutti i costi. Solo perché sono senza calorie non significa che stanno facendo del bene al tuo corpo. Le persone attente alla mente evitano le cose false perché i dolcificanti artificiali sono stati trovati per interrompere il normale funzionamento del corpo e scatenano in realtà una grande risposta di fame nel corpo.
Contare i colori, non le calorie
Shutterstock Sentirai più e più volte dagli esperti nutrizionisti: non tutte le calorie sono uguali. Una manciata di mandorle contro la stessa quantità di calorie in forma di patatine fritte ha un effetto tremendamente diverso sul tuo corpo. Mentre tenere le porzioni sotto controllo è fondamentale per tenere a bada il peso, uno dei modi migliori per mettere insieme una piastra ben bilanciata è in realtà osservando la varietà di colori davanti a te. Riempiendo il tuo piatto di verdi e rossi e gialli ti aiuterà a preparare un pasto ricco di nutrienti che ti aiuterà ad alimentare meglio il corpo per i tuoi allenamenti, il recupero muscolare e la perdita di peso. Se sei preoccupato per il tuo apporto calorico, controlla queste semplici idee in 25 modi per tagliare 250 calorie.
Pianifica gli allenamenti in anticipo
Shutterstock Mark Langowski, celeb trainer, è fermamente convinto che questo è ciò che fanno sempre le persone con i six-pack. "Se lasci che la tua settimana e ogni giorno inizino e si svolgano a caso, ti precederà prima che tu te ne accorga e sarai troppo stanco per allenarti", ha detto a Eat This, Not That! Se ti sei già registrato e pagato, è più probabile che ti faccia girare la testa. Iscriversi ad una lezione di cardio in anticipo o programmare sessioni con il tuo allenatore per la settimana a venire è un buon modo per costringerti ad aderire alla tua routine di fitness. Abbiamo tutti giorni pigri, ma la pianificazione dei tuoi allenamenti ti aiuta a non saltarli.
Non esagerare con l'esercizio
Shutterstock Il rovescio della medaglia, le persone di fitness sanno che il riposo è tanto importante quanto l'attività. È possibile esagerare in palestra ed esaurirsi fino al punto in cui non si è più produttivi. Prendendo giorni liberi per riposare il tuo corpo e per consentire al tuo corpo di recuperare è altrettanto importante quanto lavorare fuori in primo luogo. Non aver paura di concederti un giorno libero tra un allenamento e l'altro.
Prendi un po 'di riposo di bellezza
Shutterstock Siamo tutti colpevoli di restare alzati fino a tardi a guardare le repliche di Seinfeld o Netflix. Ma se vuoi impegnarti in uno stile di vita più sano, il sonno deve essere una delle tue priorità principali. Se sei serio sul fatto di essere più sano e di perdere un po 'di peso, salta la televisione fino a tarda notte e dormi già. Ciò renderà molto più sopportabili anche gli allenamenti mattutini. A proposito di ora di andare a letto, dai un'occhiata a 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso!
Salta le vacanze speciali
mangpor2004 / Shutterstock Le persone in forma sono umane come chiunque altro; loro ancora bramano il loro latte (e forse hanno bisogno di loro per superare la mattinata), ma scelgono saggiamente quando ordinano da Starbucks. Ordinano ancora quel macchiato, ma saltano i sapori e gli sciroppi carichi di sostanze chimiche che li accompagnano. Spiacente spezia di zucca, ma passeremo.
Riconoscere e addomesticare mangiare emotivo
Shutterstock Un minuto stai desiderando qualcosa di dolce, e il prossimo hai il tuo pugno in una borsa enorme di M & M's. Ma hai davvero fame? Ci sono altri modi per assecondare i nostri sensi e allontanare le voglie oltre a cedere a loro. La noia e lo stress possono a volte innescare voglie insalubri, ma vale la pena esplorare altri modi per affrontare quei sentimenti - ed è esattamente ciò che fanno le persone sane. All'inizio può sembrare sciocco, ma accendere candele, fare il diario, farsi un massaggio o anche sedersi all'aperto può aiutare a calmare lo stress e mangiare emotivamente.
Mai scegliere piatti a base di crema
Shutterstock Scelte alimentari più salutari come le zuppe possono essere un ottimo modo per fare il pieno e ottenere più verdure nella dieta, ma le varietà a base di crema non si adattano perfettamente al conto. In caso di dubbio, la gente adatta alla scelta optare per brodi e salse più chiari, e salta la roba cremosa che sanno è probabilmente caricato con ingredienti gonfia pancia come crema pesante.
Preparati per le feste
Shutterstock Festività e compleanni non possono essere evitati, e perché vorresti saltarli comunque? Coloro che sono perfettamente in grado di lavorare nelle celebrazioni (e il cibo e le bevande che li accompagnano) sono quelli che pianificano per loro. Adattarsi in un allenamento extra o saltare il dessert durante la settimana può consentire più spazio per indulgere alle feste per adattarsi alla vostra dieta senza rovinarla. La parte migliore del pianificare in anticipo è che non avrai l'inevitabile senso di colpa che ti segue più tardi.
Ordinalo sulle rocce
Shutterstock C'è un motivo per cui le bevande miste e il gusto della birra sono davvero buone, sono cariche di calorie e zucchero. "Consentisco una giornata di imbrogli durante il fine settimana e bevo sugli scogli", dice Julce. "Niente succo, neanche; ci sono troppi aromi artificiali ". Questo significa anche saltare la bibita con i tuoi cocktail. Recenti studi dimostrano che le persone che bevono bibite a base regolare possono sviluppare un intestino simile a un ventre di birra. Lo chiamano soda belly ed è un altro motivo per evitare la soda nello stesso modo in cui eviterai di bere benzina.
Essere attivi fuori dalla palestra
Shutterstock Portarlo in palestra un paio di volte durante la settimana è un compito in sé e per sé. Tuttavia, coloro che mettono un premio per vivere uno stile di vita sano non si fermano qui. Le persone sane intrecciano attività quotidiane facendo passeggiate durante il pranzo, giocando a tennis nei fine settimana o giocando a tag con i bambini.
Sollevare alcuni pesi
Shutterstock Se chiedi a qualcuno un consiglio su come perdere peso, è probabile che il cardiologo si presenterà nella conversazione. Mentre si aumenta la frequenza cardiaca e si bruciano calorie, sollevare pesi e costruire muscoli si tradurrà in un metabolismo più elevato. Per ulteriori modi per accelerare il metabolismo, dai un'occhiata a questi 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo!
Spuntino in modo intelligente
Shutterstock Snacking stesso non è il nemico; è il modo in cui fai uno spuntino che punta la bilancia a tuo favore o ti senti scoraggiato. Snacking non solo mantiene acceso il tuo metabolismo, ma aiuta a mantenere i livelli di fame e di energia costanti durante il giorno. La chiave qui è nella preparazione in modo da poter fare uno spuntino intelligente. "Ho preparato degli snack dal lunedì al venerdì", rivela Julce.
Mangia Dessert ... A volte
Shutterstock Siamo tutti umani, ma c'è una differenza tra il trattare te stesso tutto il tempo - è davvero un "trattamento" se non dici mai di no? - e indulgere nel dolce una volta ogni tanto. "Devi riconoscere che a volte devierà, e va bene, ma assicurati che ciò non avvenga quotidianamente!", Afferma Langowski in 21 Things People With Six-Packs ogni settimana.
Ignora la scala
Shutterstock Pesare te stesso può darti un'indicazione decente di dove sei e dove dovresti essere per quanto riguarda il peso. Ma non è necessariamente il miglior indicatore di salute e fitness. Il tuo indice di massa corporea, il modo in cui i tuoi vestiti si adattano, i tuoi livelli di energia sono come ogni giorno, e il tuo controllo annuale con il tuo medico ti dà tutti una migliore percezione di dove ti trovi in termini di salute e benessere generale.
Sii consapevole dei tuoi passi
Shutterstock Come hai fatto 10.000 passi oggi? Questo è l'importo minimo raccomandato in modo da non essere considerato una persona sedentaria. Non devi nemmeno legare un pedometro o un altro tracker; se hai un iPhone e hai il nuovo sistema iOS, il telefono conta automaticamente i tuoi passi per te (a patto che tu lo abbia sulla tua persona). Cerca l'icona bianca con il cuore etichettato "Salute". Inoltre, camminare per perdere peso è uno dei modi più facili ed economici per iniziare il percorso di adattamento, gioco di parole! Semplice e chiaro: non sederti se vuoi essere in forma.
Cheat, ma non deragliare
Shutterstock Potrebbero cadere dal carro per un pasto o un giorno, o forse anche una settimana (ciao, vacanza), ma le persone in forma non la lasceranno mai diventare una cosa a lungo termine. Consentirti di mangiare quello che vuoi di tanto in tanto è certamente importante per la tua sanità mentale, ma soprattutto, è più realistico. Bilanciando la tua dieta in questo modo, è più probabile che tu la segua a lungo termine.
Mangiare carboidrati ogni giorno
Shutterstock I carboidrati forniscono al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente e superare la giornata. Proprio come non tutte le calorie sono uguali, non tutti i carboidrati sono uguali. I carboidrati complessi come la farina d'avena e le patate dolci richiedono più tempo per il corpo per abbattere e di conseguenza forniscono una fornitura costante di energia e lavoro per scongiurare i morsi della fame. Perché non provare un po 'di avena durante la notte di cui tutti stanno parlando?
Non giudicare gli altri
Shutterstock Una delle parti più difficili di attenersi a una dieta è farlo pur rimanendo sociale. Andare al bar o uscire a cena con gli amici può rendere difficile dire di no al cibo e alle bevande che hanno la capacità di far deragliare la vostra dieta in una quantità di sorsi o morsi. Tuttavia, coloro che esercitano la loro forza di volontà negli incontri sociali scelgono anche di lasciare che coloro che li circondano fanno le proprie scelte dietetiche. Rendere comodi i tuoi pari è tanto importante quanto trovare equilibrio e pace per te stesso.
Ordinare i vestiti sul lato
Shutterstock È uno dei trucchi più antichi del mestiere: ordina il tuo condimento o salsa sul lato! Le insalate possono essere ottimi modi per inondare il corpo di prodotti freschi e sani, ma affogarli nel vestirsi (o lasciare che il ristorante faccia l'onore) spinge quasi sempre il conteggio delle calorie in cielo.
Prendi e scegli
Abigail Keenan / Unsplash Navigare in un menu del ristorante può essere una delle cose più difficili da fare quando guardi il tuo peso. Anche se probabilmente non ti sei vestita per ordinare il pollo alla griglia e le verdure al vapore, ci sono modi per scegliere e ridurre al minimo il danno. Per uno, le persone in forma saltare il cesto del pane e assicurarsi di avere un bicchiere d'acqua nelle vicinanze. Inoltre, se la tua bistecca è accompagnata da patatine fritte, sottoponila per green. Per lo meno, vedi se il ristorante che stai per è in questa lista e cosa non si dovrebbe assolutamente ordinare in nessuna circostanza: l'opzione peggiore nel menu di 20 ristoranti popolari
Mangiare grassi sani
Shutterstock La ricerca continua a supportare i benefici del consumo di grassi sani come quelli che si trovano nell'olio di oliva, noci e avocado. Le persone in forma semplicemente non temono il grasso: tengono semplicemente a bada le porzioni. Un recente studio pubblicato sul Journal of American Heart Association sottolinea quanto sia importante ridurre i grassi trans e aumentare i grassi polinsaturi nella dieta per proteggersi dalle malattie cardiache. I grassi salutari contribuiscono inoltre a un maggiore senso di sazietà e possono a loro volta ostacolare le voglie non salutari.
Cuocere a casa il più possibile
Shutterstock Pollo e broccoli fatti in casa potrebbero non sembrare eccitanti come il pollo e i broccoli che hai ordinato da quel posto cinese in fondo alla strada, ma è decisamente più sano. Cucinare a casa non solo ti dà il potere di controllare le calorie e le porzioni, ma aiuta anche a mantenere un po 'di peso nel tuo portafoglio. Dai un'occhiata a questi 32 Hacks da cucina per un'alimentazione sana per alcuni consigli di cucina!
Keep Fit Company
Shutterstock Hai mai notato che quando i tuoi amici ordinano la pizza e sei totalmente indifferente, finisci comunque per mangiare la pizza? Uscire con persone affini (leggi: in forma) può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi. Se il tuo amico vuole colpire quella lezione di spin invece del brunch questo fine settimana, potresti voler tenerlo vicino. È molto più semplice rimanere coerenti quando hai un compagno o due al tuo fianco!
Non mangiare troppo per farti sentire ripieno
Shutterstock Mangiano finché non sono nutriti, soddisfatti e non affamati. Non mangiano fino a quando non si sentono più soddisfatti dei loro soldi o finché non si sentono confortati o fino a quando non si sentono "riempiti". Lo stomaco si espande: lo stomaco di una persona obesa può avere le dimensioni di un calcio, mentre lo stomaco di una persona sana è la dimensione di un pugno - e mangiare sempre fino a quando non sei pieno è un modo sicuro per evitare di avere uno stomaco piatto. Evita queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare!
Ascolta il tuo corpo
Shutterstock Alla fine della giornata, essere in sintonia con la versione del proprio corpo di "normale" è la cosa migliore che puoi fare. È importante riconoscere quando il tuo corpo ha bisogno di riposo e anche quando il tuo corpo ha bisogno di più movimento. Le persone sane sono in sintonia con i loro corpi e ascoltano i segnali che li avvisano quando sono affamati, disidratati, infiammati o addirittura ammalati. Prestando maggiore attenzione alla tua energia e al modo in cui il tuo corpo si sente complessivamente, puoi offrirti di meglio ciò di cui ha bisogno.
