30 consigli dagli allenamenti più forti di oggi



Dalle classi di canottaggio amplificate e dai campi di addestramento del balletto di cattivo gusto alle classi di cardio ispirate ai locali notturni e oltre, ci sono più scelte che mai per come vuoi ottenere il tuo corpo migliore di sempre. Questi punti caldi di fitness possono avere luci appariscenti e studi ingannati, ma al di sotto di tutto si trovano metodi di allenamento veramente efficaci e solide basi psicologiche.

C'è una ragione per cui siamo tutti disposti a sborsare soldi ogni mese per sperimentare queste classi di culto. Così abbiamo ottenuto i geniali istruttori dietro la follia per far luce su ciò che rende veramente questi allenamenti andare in giro. E anche se non ti suggeriamo di interrompere la tua iscrizione in studio, puoi prendere questi suggerimenti e applicarli quasi ovunque. E per altri modi nuovi di eliminare il livello extra, dai un'occhiata a questi 35 modi divertenti per perdere peso!

Barre


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Festeggia le piccole vittorie

"Celebriamo ogni piccola vittoria in classe, sia che si tratti di una tavola di 90 secondi o di un aggrappo alla coscia mentre le gambe iniziano a tremare", dice Shalisa Pouw, formatrice senior per insegnanti di Pure Barre. "Con ogni risultato, sei in grado di avvicinarti di un passo ai tuoi obiettivi di fitness e ti rendi conto sempre di più che stai diventando più forte di quanto avresti mai pensato di poter essere. Penso che la bellezza di quel sentimento e quel motto sia che puoi portarlo con te al di fuori dello studio Pure Barre e lasciare che ti aiuti attraverso ogni ostacolo che ti getta la vita. "

Combina piccoli movimenti con più alti risultati

"In [una classe di barre], stai ricevendo un allenamento per tutto il corpo mentre tonifichi e rinforzi i muscoli dalla testa ai piedi. Usiamo piccoli movimenti e contrazioni isometriche che ti permettono di fare più ripetizioni, costruire resistenza e affaticare i muscoli in modo diverso rispetto ad alcuni degli allenamenti più ad alto impatto ", dice Pouw.

Non confondere l'impatto ridotto a bassa intensità

"L'allenamento è a basso impatto, quindi non vi è alcuna tensione aggiuntiva sui legamenti e sui tendini, con minore rischio di lesioni e maggiore longevità con la tecnica. Tuttavia, c'è una grande differenza tra basso impatto e bassa intensità. Il bruciore e lo scuotimento che si verificano quando si eseguono più ripetizioni e la posizione di mantenimento porta l'intensità al livello più alto ", afferma Pouw.

Connettiti con un motto sano

"Una delle mie cose preferite che ascolterai spesso in una lezione di Pure Barre è" sei più forte di quanto pensi ". Pure Barre è un allenamento impegnativo che può umiliare anche l'atleta più duro, ma è anche un allenamento che può essere fatto da persone di tutte le età, dimensioni e livelli di fitness ", dice Pouw. Per altri motti da provare, non perdere questi 12 Inspiring Yoga Mantra per cambiare la tua vita.

Usa la consapevolezza per portare il tuo allenamento al livello successivo

"Tocca nella connessione mente-corpo che ottieni con [una classe di barre]. A volte è l'unica possibilità di ascoltare veramente il tuo corpo e iniziare a capirlo. Una volta che lo fai, puoi imparare come intensificare ogni posizione trovando la forma migliore e usando i muscoli giusti per fare ogni esercizio. Saresti stupito da quanto più ti libererai dell'allenamento solo prestando un'attenzione in più ", dice Pouw.

Se vuoi apparire come una ballerina, allenati come uno

"Pure Barre Platform è la nostra nuova offerta di classe che include l'allenamento per tutto il corpo che si ottiene in studio, ma ha l'elemento aggiunto di cardio. È ottimo per i clienti che cercano un modo a basso impatto per bruciare calorie in eccesso e accelerare il metabolismo, rivelando quel corpo ballerino lungo e snello ", afferma Pouw.

Abbracciare i carboidrati

"Provo a mangiare un'ora o due prima della lezione, e sparo per una miscela di carboidrati complessi e proteine. Mentre molta gente evita i carboidrati, penso che scegliere il giusto tipo di carboidrati sia davvero importante per chiunque sia attivo e si sta preparando per un allenamento intenso. I carboidrati complessi lentamente digeriti rilasciano un rilascio prolungato di zucchero nel sangue e sono il modo migliore per mantenerti energizzato durante l'allenamento. Di solito lavoro al mattino, quindi opto per una ciotola di farina d'avena con mirtilli e mezzo cucchiaio di burro di mandorle o un toast di grano germogliato con burro di mandorle e fette di banana ", dice Pouw.

Bootcamp ad alta intensità


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Sfrutta il tuo peso corporeo naturale

"Le lezioni di gruppo che insegno tendono ad essere un allenamento ad intervallo ad alta intensità, spesso con nient'altro che peso corporeo", dice Adam Rosante, ambasciatore del marchio C9 Champion, formatore e fondatore del People's Bootcamp di New York. "Il componente ad alta intensità è ciò che garantisce risultati rapidi. Inoltre ti consente di ottenere un ottimo allenamento in meno tempo. "Per altri modi per ottenere il corpo che hai sempre desiderato, non perdere questi 40 consigli che raddoppieranno la tua perdita di peso.

Whole Foods è uno dei più grandi strumenti di recupero

"Nutro il mio corpo con cibi integrali: proteine ​​e verdure magre ad ogni pasto, carboidrati ricchi di amido nei giorni di allenamento per ulteriore energia, e almeno la metà del mio peso corporeo in once di acqua ogni giorno", dice Rosante.

Il riposo è la chiave per maggiori risultati

"Oltre [rifornimento con gli alimenti giusti], la mia guarigione viene da sette a nove ore di sonno fantastico ogni notte, così come la schiuma, la sauna e un massaggio occasionale. Devi ricordare che quando stai allenando, non stai costruendo muscoli; lo stai abbattendo. È nei periodi di riposo e di recupero che diventa più forte ", dice Rosante.

Mira al progresso, non alla perfezione

"Concentrati sui progressi nel raggiungimento della perfezione. Piccoli passi presi coerentemente sono la chiave del successo ", afferma Rosante. Niente di veramente bello è mai stato costruito in un giorno. Concentrandoti sul viaggio, sarai in grado di aderire meglio ai tuoi obiettivi e ottenere quei risultati che hai sempre desiderato. "

Corsi di danza ad alta energia


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Alzati e balla

"Ballare può migliorare il tono muscolare, la forza e la resistenza", afferma Maria Macsay, Dancer, Yoga Teacher e 305 Fitness Instructor. "È anche un modo efficace per connettere mente e corpo. Ci porta nel momento presente, che può aumentare la gioia e l'apprezzamento del corpo. Per molte persone, la danza è piacevole, ed è molto più importante della scelta di un allenamento basato sul consumo di calorie. Quando temiamo un allenamento, entriamo nella risposta allo stress, che a lungo andare ha un effetto negativo sulla nostra salute ".

VIDEO: La sensazione # 1 che ti fa ingrassare

Metti buone intenzioni e viaggia con loro

"Incoraggio i clienti a utilizzare la classe come luogo per impostare l'intenzione per il giorno, o anche per la settimana, in modo che possano essere costruiti fuori dalla classe. Trovo anche che i momenti difficili della lezione offrano ai clienti l'opportunità di dimostrare a se stessi di essere più capaci di quanto possano pensare ", afferma Macsay.

Cerca le buone vibrazioni

"Il movimento, la musica e le luci sono tutti stimoli dell'umore istantanei, e aggiungerei che il senso di comunità a ((305)) eleva l'energia di tutti. È così potente da presentarsi con un gruppo di persone che hanno gli stessi interessi. Permette a noi esseri umani di sentirci parte di qualcosa, di ricordare che siamo sostenuti e che non siamo soli. È facile dimenticare queste cose nel mondo frenetico in cui viviamo ", afferma Macsay.

Ripensare la tua motivazione

"Ho scoperto che gran parte del mondo del fitness promuove l'idea che il magro è più felice o che il muscolo è migliore", afferma Macsay. "Ci sono un sacco di persone magre che non sono felici e molte persone che non sono modelli di fitness ma sono alcune delle persone più felici. Se la motivazione alla base dell'adozione di un regime di fitness nasce dall'odio verso se stessi e dal desiderio di sistemarsi, è un'esperienza dolorosa e molti di noi rimangono intrappolati in quel modo di pensare. Secondo me, il modo di attenersi a un regime di fitness è fare movimento che ti piace davvero. Le calorie bruciate sono completamente insignificanti. Cosa ti piace fare? Cosa ti fa stare bene sul tuo corpo? Cosa aspetti? Cosa ti sfida in un modo che ti eccita? Questo è l'allenamento per te ed è quello a cui ti attieni! "

Passa all'Esercizio per il sollievo dallo stress

"[I grandi risultati che noto ai frequentatori regolari della classe] sono lo stress e l'umore migliorato. Alcuni giorni non sono molto divertenti, quindi uscire da quella porta perdendosi in una danza-cardio si muove verso la musica che batte il cuore è catartico; è come una terapia. Puoi lasciare andare [ciò che ti infastidisce] o almeno arrivare ad uscire da un posto mentalmente estenuante in uno stato di connessione fisica, espressività e semplicemente divertimento ", dice Macsay. Per ancora più modi per rilassarti e lasciarti andare, non lasciarti sfuggire questi 32 alimenti che neutralizzano gli ormoni da stress.

Yoga


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Usa il tuo respiro per tutto il giorno

"Lo yoga ci dà l'opportunità di rallentare e connetterci al nostro respiro. Il respiro, o anche solo diventando consapevoli del respiro alcune volte durante il giorno, è un modo semplice e potente di praticare la consapevolezza per migliorare la salute. Puoi farlo quando sei in fila, quando sei sul treno o mentre cammini lungo la strada. Basta notare come si sta respirando e in quale parte del corpo si sta muovendo il respiro. Portando consapevolezza al tuo respiro, stai portando consapevolezza al tuo corpo e quindi al momento, in cui la vita sta effettivamente accadendo ", dice Macsay.

Equilibrare allenamenti ad alta intensità con pratiche più riparatrici come lo yoga

"Gli allenamenti HIIT possono essere stressanti per il sistema nervoso, quindi è importante bilanciarli con qualche tipo di movimento lento e consapevole. Inoltre, molti allenamenti HIIT sviluppano muscoli più corti e più stretti, mentre lo yoga allunga i muscoli e porta più spazio alle nostre articolazioni, rendendolo ideale per la prevenzione degli infortuni ", afferma Macsay.

Meditare

"La meditazione può sembrare intimidatoria, ma è anche uno strumento semplice ed efficace quando viene eseguita da 5 a 10 minuti al giorno", afferma Macsay. La meditazione è stata propagandata con l'abbassamento della pressione sanguigna, riducendo l'ansia e rafforzando l'immunità.

Spegni la televisione

"Le persone lavorano spesso mentre leggono o guardano la TV, ma se sei un'unità e controlli mentalmente dal tuo corpo, pensi davvero di ottenere i risultati che cerchi? La mente sulla materia non è solo uno slogan intelligente - ci sono molte prove scientifiche che dimostrano che dove la mente va, il corpo segue. Per non parlare, al momento del check-out, non sei in grado di notare i segnali che il tuo corpo ti sta inviando e che può causare lesioni quando ti alleni ", afferma Macsay.

Quando nel dubbio, Plank

"Adoro la posa della plancia perché è ottima per costruire la forza del core e stabilizzare il busto. I problemi alla schiena di solito sono il risultato di un nucleo debole, quindi questa è una mossa fondamentale [che consiglio a quasi tutti] ", afferma Macsay. Bonus: la plancia anteriore è una delle 7 mosse migliori per le donne!

Raccogli i benefici del cane discendente

"Downward-Face Dog è un vincitore su così tanti livelli. Allunga e rinforza i muscoli principali delle gambe, rafforza e stabilizza la cintura della spalla e allevia anche la tensione del collo e della regione lombare. E come se ciò non fosse abbastanza buono, rafforza anche il nucleo e i polsi ", dice Macsay.

canottaggio


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Non lasciare che le lesioni ti sideline per sempre

"Sia che lavoriamo sul vogatore o sul pavimento, tutti i livelli possono fare City Row, che è davvero bello", afferma Hollis Lotharius, Certified Personal Trainer e Instructor di City Row. "Abbiamo giovani rematori, rematori più anziani e tutti in mezzo. Abbiamo anche un sacco di persone che hanno ferite o non sono più in grado di correre o guidare più a causa di problemi alle anche, alle ginocchia, alle spalle o alla schiena - ma chi è ancora in grado di remare perché ha un impatto ridotto ".

Warm Up First

"Iniziamo sempre con un riscaldamento sul pavimento che aiuta con la mobilità, apre i fianchi e scioglie le articolazioni. In questo modo, quando continuiamo a progredire, stiamo procedendo in modo sicuro ed efficace ", afferma Hollis. "Iniziamo quindi a implementare gli intervalli, e all'improvviso sarai sul vogatore per 90 secondi facendo una forte spinta, diventando senza fiato; poco dopo, sarai sul pavimento facendo squat e affondi o lavorando sugli addominali o sulla parte superiore del corpo utilizzando i pesi, che è il punto in cui portiamo quella porzione di forza. Ogni classe è sempre un allenamento per tutto il corpo. "

Concentrarsi sulla varietà

"La varietà di movimenti nella classe ti permette di ottenere quell'alta frequenza cardiaca, e poi riprendere fiato, recuperare, sciacquare quell'acido lattico e prepararti a lavorare di nuovo. Inoltre, incorporare l'allenamento della forza aiuta a sviluppare il tuo sistema muscolare, che ti aiuterà a diventare un vogatore migliore e più forte. Il canottaggio è guidato per il 60 percento, quindi vogliamo aiutare a costruire i muscoli delle gambe e lo facciamo con i pesi. È il nucleo del 20 percento, quindi lavoriamo sui nostri muscoli addominali, incluso il nucleo e la parte posteriore del corpo. È anche il 20 percento della parte superiore del corpo, quindi lavoriamo anche sulla forza della parte superiore del corpo con i pesi. Tutto ciò che facciamo sul pavimento aiuta a supportarti sul vogatore ", afferma Hollis.

Idratare bene prima di mettere piede nello studio

"È importante rimanere idratati e continuare a bere acqua per tutto il giorno piuttosto che gorgogliare un sacco di acqua prima dell'allenamento, perché tutto ciò che si vuole fare è alzarsi e fare pipì", dice Hollis. Idratare bene e spesso durante il giorno per preparare il corpo all'allenamento più efficace possibile, con interruzioni minime. Se non sei un fan del semplice H20, crea una serie di acqua disintossicante alla frutta.

Evitare troppi grassi subito dopo l'esercizio

"I carboidrati complessi saranno incredibilmente importanti per ripristinare il glicogeno post allenamento e per aiutare a ricostruire i muscoli. Hai solo bisogno di un paio di centinaia di calorie per ricostituire le tue riserve di glicogeno, che dovrebbero essere prevalentemente carboidrati e un po 'di proteine ​​magre. Un paio d'ore dopo puoi fare un buon pasto con i tuoi grassi sani. Se hai troppo grasso post allenamento, in realtà rallenterà l'assorbimento dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno [per il recupero] ", afferma Hollis. Per saperne di più su ciò che mastichi dopo che hai lasciato la palestra, consulta la nostra relazione, 20 Istruttori rivelano cosa mangiano dopo un allenamento.

Permetti al tuo corpo e alla tua mente di adattarsi

"[Quando si prova qualcosa di nuovo come City Row], impegnarsi in almeno tre classi. Il canottaggio è così diverso da tutto ciò che abbiamo fatto crescere, a meno che tu non abbia avuto l'opportunità di remare da ragazzo. Alcune persone che hanno un'eccellente connessione mente-muscolo sono in grado di connettersi molto bene all'ictus e scatta immediatamente, mentre altri potrebbero non avere quella relazione e potrebbero avere qualche difficoltà in più all'inizio. Dico a tutti i neofiti di essere pazienti e di essere gentile con te stesso. Questo è qualcosa di nuovo; non hai imparato come camminare in un giorno, non hai imparato come correre o andare in bicicletta in un giorno, quindi la stessa cosa vale qui ", dice Hollis.

Trova una community di supporto

"Tutti in City Row - tutti i livelli di fitness, tutte le età - possono allenarsi nello stesso spazio insieme. L'allenamento è scalabile, e se qualcuno ha bisogno di fare aggiustamenti del peso o modificare un push-up che possono, non c'è alcun giudizio qui. Siamo tutti lì insieme e stiamo lavorando tutti duramente, e questo è davvero notevole ", afferma Hollis.

Ascolta il tuo corpo

"Il canottaggio è uno di quegli sport che puoi rendere facile o impegnativo come vuoi. Alcuni giorni sei ben riposato, sei ben idratato, hai mangiato bene e puoi entrare e lavorare davvero bene. Altri giorni non dormi bene o sei disidratato e il tuo corpo non funziona nel modo più efficiente possibile e stai solo lavorando per superare quell'allenamento, quindi è [importante ascoltare il tuo corpo, ma anche sapere che hai la possibilità di modificare di conseguenza] ", afferma Hollis. Parlando di ascoltare il tuo corpo, assicurati di conoscere questi 21 segni che dovresti cambiare la tua dieta!

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