Ero nello spogliatoio con il mio amico l'altro giorno mentre lei si sforzava di divincolarsi in un paio di jeans.

"Ugh."

Sospirò per la disperazione mentre lasciava la presa stretta sulla cerniera. "Questa era la mia taglia." Dopo essere tornata dal rack con una coppia notevolmente più grande, mi ha espresso la sua frustrazione attraverso il sipario, "Ho davvero bisogno di perdere 10 chili."

Per molti che lottano con il loro peso, lo spogliatoio è uno dei pochi posti in cui viene eseguito un assurdo controllo di realtà. Mentre capivo la frustrazione e l'apparente sintonia del mio amico, mi chiedevo - si sta infilando un paio di pantaloni, un vestito, o anche un bel top, l'unico motivo per cui le persone devono dimagrire?

Mentre, sì, il tuo peso può influenzare il tuo modo di sentire te stesso e anche il modo in cui gli altri ti osservano, ma l'immagine del corpo non è l'unica ragione per cui dovresti intraprendere un viaggio per perdere peso. Certo, ottenere quel corpo bikini è una cosa, ma gli esperti spesso trovano che una dieta con una scadenza, come un matrimonio o una vacanza al mare, spesso perde il punto di perdita di peso (e i risultati recuperano il peso che hai appena perso). Per coloro che sono in sovrappeso o addirittura obesi, perdere peso porta effettivamente innumerevoli benefici oltre a guardare alla grande in quel nuovo vestito.

In definitiva, il sovrappeso ha un sacco di effetti collaterali, da piccole cose come il mal di schiena a conseguenze più gravi come essere più propensi a sviluppare il diabete di tipo 2. Oltre a minimizzare questi problemi di salute, ci sono anche molti benefici poco conosciuti che vengono con una figura di trimmer. Continuate a leggere per scoprire alcune informazioni su come il vostro corpo e lo stile di vita possono cambiare dopo aver perso qualche chilo, dandovi un motivo in più per combattere il rigonfiamento. E mentre ci sei, dai un'occhiata a questi 25 alimenti migliori per un corpo tonificato per iniziare la tua nuova figura svelta!

Smetterai di contare le pecore

Ciò che potresti non capire è che la tua dieta può controllare la facilità con cui ti addormenti e quanto sei riposato al risveglio. Spesso, le persone sono sovrappeso a causa di una dieta povera centrata sugli alimenti che digeriscono rapidamente e ti lasciano spesso la fame. Ciò significa che il tuo corpo cerca costantemente cibi ad alta energia come soluzioni rapide, come cibi grassi e zuccherini, che hanno entrambi avuto un impatto negativo sulla qualità del sonno. Tagliare questi cibi peggiori per dormire ti aiuterà ad addolcirti nel mondo dei sogni, così come aumenterà il tuo tempo trascorso ad allenarti, il che ha dimostrato di aiutare a prevenire le condizioni di salute che ostacolano il sonno: diabete, malattie cardiovascolari e depressione.

Avrai meno dolori articolari

Sai di cosa stiamo parlando. Essere sovrappeso può mettere a dura prova le articolazioni, specialmente le ginocchia. Mentre tutti hanno a che fare con l'usura quotidiana delle loro articolazioni, coloro che sono in sovrappeso accumulano uno stress eccessivo su queste stesse articolazioni. Inoltre, i fattori infiammatori associati all'aumento di peso potrebbero contribuire a problemi nelle articolazioni più piccole, come le mani. Ecco perché è stato dimostrato che una dieta antinfiammatoria aiuta ad alleviare i sintomi dell'artrite.

Potresti ricevere un aumento

Chi l'avrebbe voluto? È venuto fuori che il tuo capo potrebbe trattarti meglio dopo esserti dimagrito. Le persone obese, in particolare le donne, guadagnano circa il 2, 5 per cento in meno rispetto ai loro coetanei di peso normale, secondo uno studio condotto in economia sanitaria . E un altro studio condotto dai ricercatori dell'Università della Florida ha scoperto che l'oscillazione totale dei salari tra coloro che sono snelli o tozzi ammonta a $ 598.425 $ sbalorditivi. Pensare di andare a dieta potrebbe valere la pena di un bel 600 G?

O ottieni il tuo lavoro da sogno

Per quanto non sembri, gli studi hanno rilevato che il peso può anche avere un impatto negativo sulle possibilità di ottenere un lavoro. In uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, i ricercatori hanno scoperto che le decisioni di assunzione sono state influenzate negativamente quando la foto mostrava una persona sovrappeso rispetto a una foto di quella stessa operazione post-dimagrimento. Un'altra recensione su Medicina del lavoro e affari della salute ha indicato che le persone con alto indice di massa corporea sono spesso trascurate per offerte di lavoro iniziali, posizioni di supervisione e promozioni rispetto ai loro colleghi più magri. Il dimagrimento non cambierà solo il pregiudizio del tuo intervistatore o del tuo capo, ma ti renderà più sicuro e renderà l'intervista molto più facile!

Non ti strapperai i capelli tanto

Certo, il tuo lavoro impegnativo può contribuire a livelli di stress cronico, ma anche la tua dieta. Basta dare un'occhiata a questi 22 alimenti migliori e peggiori per lo stress. Molti degli alimenti che peggiorano i livelli di stress sono gli stessi alimenti che soffocano il tuo progresso di perdita di peso, mentre i cibi che alleviano lo stress sono quelli che mangeresti durante il tuo viaggio verso il basso. Ad esempio, cibi ricchi di soda zuccherata o gelato, possono aumentare i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo. Questi alimenti aumentano il livello di zucchero nel sangue, quindi lo fanno precipitare. Di conseguenza, il tuo cervello percepisce questi bassi livelli di glucosio nel sangue come una situazione pericolosa per la vita, secerne più cortisolo per innescare ancora una volta la fame, e, a sua volta, ti fa continuare a sentirti stressato.

Potresti dire "See-Ya!" Alla sofferenza allergica stagionale

I primi segni di primavera arrivano con la paura di sapere che dovrai sfondare il kleenex e gli eyedrops? Risulta, il tuo peso potrebbe essere la colpa per alcuni dei tuoi sintomi. Questo perché il sovrappeso mette a dura prova le ghiandole surrenali e il sistema respiratorio, che può peggiorare i sintomi di asma e allergia. Abbattere probabilmente potrebbe significare che finalmente sarai in grado di uscire e sentire l'odore delle rose! Per aiutarti ancora di più, dai un'occhiata a Eat This, Not That! combattere le allergie primaverili

Il cibo avrà un sapore migliore

È qualcosa che probabilmente non hai mai sentito prima: dopo aver lasciato cadere la tua ruota di scorta, la tua cena potrebbe avere un sapore ancora migliore. I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che le persone in sovrappeso hanno meno sensibilità al gusto rispetto alle loro controparti più magre, forse perché le loro papille gustative diventano opache con un uso eccessivo. Un'altra teoria ipotizza che i cambiamenti ormonali che avvengono durante la perdita di peso possono cambiare il modo in cui i recettori del gusto comunicano con il cervello.

IL TUO MOTORE SESSO POTRÀ MIGLIORARE

Lascia il blues della camera da letto dietro. Quando il tuo indice di massa corporea cadrà, diventerai più facilmente eccitato. È tutto grazie all'aumento dei livelli di testosterone che viene fornito con bruciare il grasso corporeo. In uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, gli uomini più pesanti avevano livelli T paragonabili agli anziani di quasi un decennio più vecchio. Altri studi hanno scoperto che le donne con accumulo di grasso ventre hanno elevate secrezioni di cortisolo, un ormone dello stress. È stato riscontrato che più cortisolo e quindi livelli di stress più elevati interferiscono con l'eccitazione sessuale. Oltre a quello che sta succedendo con il tuo corpo all'interno, perdere la parte superiore del muffin può farti sentire meno consapevole del nudo, il che può aumentare il tuo desiderio di farlo anche tu.

... e ti divertirai di più!

Un'indagine del Duke University Medical Center su 1.210 persone di pesi variabili ha rilevato che le persone obese avevano 25 volte più probabilità di riportare insoddisfazione per il loro tempo trascorso tra le lenzuola rispetto alle loro controparti più magre. Le buone notizie? È stato dimostrato che la perdita del 10% del peso corporeo è aumentata vertiginosamente. Quindi potresti persino raccogliere i frutti in camera da letto prima di raggiungere il tuo obiettivo!

Sarai un cuoco migliore

La perdita di peso efficace è spesso sinonimo di pasti fatti in casa. Questo perché gli studi hanno rilevato che i cuochi casalinghi frequenti consumano in media 137 calorie in meno e 16 grammi in meno di zucchero al giorno rispetto a quelli che cenano regolarmente nei ristoranti. Quando stai preparando piatti sani per la maggior parte dei tuoi pasti, inizierai a migliorare le tue abilità in cucina. Attenzione, Top Chef! Per iniziare, controlla la nostra raccolta delle migliori ricette di perdita di peso.

Sperimenterai meno raffreddori

La perdita di peso di successo di solito viene accompagnata da una revisione dello stile di vita, che include il riposo notturno, alimentando una dieta ricca di micronutrienti ricca di prodotti freschi e cereali integrali e lavorando regolarmente su un sudore. Secondo la Harvard Medical School, ognuno di questi cambiamenti può aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario.

La tua memoria potrebbe migliorare

Non incolpare di un affidamento sul tuo cellulare come il motivo per cui non ricordi più numeri di telefono o nomi. La tua mente errante può anche essere il risultato di portare in giro di peso extra. In uno studio, le donne hanno eseguito meglio i test di memoria dopo aver perso peso rispetto a prima di far cadere i chili. Perché? Le scansioni del cervello hanno rivelato che una volta che le donne hanno perso peso, c'era più attività mentre formavano ricordi e meno attività durante il richiamo della memoria, suggerendo che trascinarsi dietro LB extra potrebbe rendere più difficile il funzionamento efficiente del cervello. Altri studi hanno scoperto che il componente principale della soda e di altri alimenti zuccherati - fruttosio - sconvolge la creazione di percorsi freschi tra le cellule cerebrali che si verificano quando impariamo o sperimentiamo qualcosa di nuovo. Gli esperti hanno scoperto che tagliare la roba dolce dalla vostra dieta e aumentare l'assunzione di questi supercibi omega-3 durante la vostra perdita di peso può combattere questa fuga di cervelli.

Non cercherai costantemente cibo

Mentre i dieters sono spesso più affamati dopo essere dimagriti grazie alla risposta di sopravvivenza del corpo per aumentare gli ormoni della fame e il metabolismo lento quando è affamato, questo non è il caso per tutti. Coloro che seguono piani estesi che incorporano cibi sani ricchi di nutrienti che aumentano la sazietà come proteine ​​e fibre, come la dieta, spesso riportano meno rumori di pancia. Inoltre, queste diete salutari spesso tagliano cibi digeriti velocemente che fanno aumentare il livello di zucchero nel sangue, avvertendo il tuo corpo che è affamato poco dopo aver mangiato. Scopri cos'altro contribuisce a quelle voglie di biscotti nella nostra storia esclusiva: 30 motivi per cui sei sempre affamato.

Non suderai tanto

Ti sembra mai di trovarti in una sauna a soli 70 gradi? È perché il grasso isola il corpo e aumenta la temperatura interna, facendoti sentire più caldo di chi è più magro. Per lo stesso motivo, gli individui in sovrappeso tendono a sudare di più. Lascia cadere la parte superiore del muffin e non dovrai camminare direttamente in bagno per asciugarti dopo aver camminato ovunque.

La tua carnagione si chiarirà

Buttare fuori quelle creme e sieri! Se si soffre di problemi di pelle come psoriasi, eczema o acne, la perdita di alcuni chili può aiutare a chiarire la carnagione. Questo perché i nutrienti presenti negli alimenti sani hanno dimostrato di possedere benefici abbellenti, come questi 25 alimenti che ti danno la pelle luminosa. (Per non parlare, probabilmente stai anche evitando lo zucchero, che è noto per abbattere gli aminoacidi nelle proteine ​​che mantengono la pelle morbida e giovane: collagene ed elastina.)

Inoltre, se stai mangiando più fibre e probiotici, come yogurt con colture viventi, probabilmente migliorerai anche la tua salute intestinale. Poiché il nostro microbioma aiuta a regolare il nostro sistema immunitario, la sua salute gioca un ruolo importante nella lotta contro le condizioni infiammatorie della pelle. Gli esperti ritengono che la somministrazione di probiotici possa aiutare a ridurre i livelli di proteine ​​infiammatorie dei pazienti e alleviare i sintomi della condizione della pelle.

Otterrai sicurezza

Quella sensazione che senti dopo aver calpestato la bilancia e vedere che sei più leggero di 5 chili non è solo un sollievo. È anche la fiducia nella tua realizzazione e nel sapere che hai preso il controllo della tua vita per il meglio - e hai i risultati per dimostrarlo. Un utente di Reddit, superfluo1, che perde 140 sterline, si è reso conto che non era una persona intrinsecamente pigra: "Sono stato sovrappeso per gran parte della mia vita e mi è sempre sembrato un fallimento morale. [...] Ora realizzo che essere grasso ti rende pigro, fa male camminare, stare in piedi, vivere - non c'è da meravigliarsi che tutto quello che volevo fare era sedermi o dormire! " Conclude, "Essere pigro non mi ha fatto ingrassare - ero pigro perché ero grasso". Ma se sei pigro, prova questi 33 Lazy Ways per appiattire la pancia!

Ti sentirai eccitato

Dopo aver lasciato cadere i chili, potresti presto notare che hai molta più energia. Non è solo perché stai mangiando più cibi che mantengono i tuoi livelli di energia. È anche perché quando stai trascinando meno peso, il tuo corpo ha bisogno di meno energia per tenerti in vita.

La gente sarà più carina per te

Se dipendesse da noi, non sarebbe così. Ma la verità è che la nostra società spesso discrimina le persone in sovrappeso, sia che ciò significhi meno attenzione da parte degli operatori sanitari o ricevere più commenti negativi da parte dei pari. (È scientificamente provato!) Ma, dopo aver perso peso, inizierai a vedere le cose cambiano. Le persone che una volta ti hanno ignorato potrebbero salutarti con un sorriso o addirittura offrirti di tenere la porta per te. "Ho perso 120 sterline ora, e le persone mi trattano in modo così diverso", scrive FatSecret message board utente girlygirlatheart. L'utente jkessler9508 è d'accordo: "Triste, ma vero ... sembra che tutti siano più simpatici per te [dopo aver perso peso.]" Forse le persone devono prendere le distanze con questi 11 Best Foods For Stress.

Sarai più memorabile

Sfoglia la bacheca online sulla perdita di peso e di solito c'è un tema comune: le persone hanno scoperto che altri li stavano notando di più. "Quando per la prima volta ho perso peso, i ragazzi mi hanno prestato molta più attenzione ... Dopo essere stato quasi invisibile a causa del mio peso, ho trovato difficile abituarmi", scrive un utente. Qualcun altro aggiunge: "Ho perso 100 sterline La cosa più sorprendente per me è che non mi sbaglio più per qualcun altro. Quando hai più di 300 sterline, tutte le persone vedono è il grasso. [Molte persone pensano che] tutte le persone grasse si assomigliano. "

Il tuo umore generale migliorerà

All'inizio può essere doloroso, ma una volta che inizi a perdere peso, l'esercizio diventerà più facile e meno stressante per il tuo corpo. Di conseguenza, raccoglierai uno dei suoi maggiori benefici oltre al consumo di calorie: endorfine! Questi ormoni di benessere che inondano il tuo corpo dopo una lezione di spin killer miglioreranno drasticamente il tuo umore e ti faranno appassionare a quelle sessioni di sudore. Ottieni il massimo dal pompaggio del ferro alimentandolo correttamente. Ecco le migliori proteine ​​da mangiare prima di ogni tipo di allenamento.

Il tuo portafoglio sarà più spesso

L'aumento di peso ci costa un sacco di soldi, e non stiamo parlando solo di camicie e pantaloni strappati da bottoni scaldati o scaldati. Coloro che guadagnano con un peso sano spendono il sorprendente 42 percento in meno di contante sulle spese mediche e le spese sanitarie rispetto ai loro coetanei sovrappeso, secondo un rapporto sulla salute . Sicuramente l'assistenza sanitaria è un grosso problema per il futuro finanziario, ma pensa anche a tutti quei soldi che risparmi cucinando a casa invece di mangiare nei ristoranti, lasciando la bibita sullo scaffale e dicendo "no" a quel terzo giro di alcolici.

Ti familiarizzerai con nuove aree

Uno dei vantaggi raramente propagandati dell'esercizio e della perdita di peso è che ti fa uscire di casa. Fare una passeggiata nel tuo quartiere, nel tuo parco locale o in un sentiero vicino ti porterà ad esplorare il mondo intorno a te.

Otterrai nuovi alimenti

Mangiare male è sicuramente noioso. È solo un mucchio di fette di pizza, hamburger e formaggi grigliati. D'altra parte, quando stai preparando i pasti cucinati in casa, imparerai a provare nuove ricette, a familiarizzare con il negozio di alimentari e persino a controllare il mercato del contadino! Ottieni la tua lista della spesa e inizia scegliendo una ricetta dalla nostra lista delle 20 migliori ricette di pancia zero.

Proverai le nuove attività

Con tutto quel peso in più, potresti essere stato limitato in che tipo di esercizi, attività o anche vacanze potresti continuare. Con un telaio per trimmer, non vedrai l'ora di intraprendere attività all'aria aperta a cui non hai mai potuto partecipare prima, come trekking, kayak, sci, mountain bike, surf o arrampicata su roccia. Puoi anche coinvolgere tutta la famiglia!

Respirerai meglio

Che sospiro di sollievo! Dimagrire ha dimostrato di migliorare l'efficienza dell'ossigeno, quindi è probabile che non si arrivi a salire le scale o a prendersi cura dei più piccoli.

Il tuo lavoro potrebbe sembrare più facile

Avere un corpo più snello porta ad un cervello più intelligente? Forse! Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Neurology, gli uomini che trascinano dietro chili in più hanno abilità cognitive peggiori rispetto alle loro controparti trimmer. Forse è perché una dieta sana include alcuni di questi alimenti migliori per il tuo cervello!

POTRETE POTER TROVARE I VOSTRI MEDS

Ci sono noti benefici a lungo termine della perdita di peso, ma anche perdere un po 'di peso ora può migliorare la tua vita alleviando immediatamente i sintomi delle attuali malattie! Ciò significa che potresti essere in grado di prendere le dosi più basse dei tuoi attuali farmaci o smettere di prendere alcune medicine del tutto. (Ancora un altro modo per risparmiare!) Rivolgiti al tuo medico e vedi quali tipi di cambiamenti pensa che sia il più sottile di cui potresti beneficiare.

Snooze Without the Snore

Ottimo per te e per il tuo partner! Due problemi di sonno, apnea del sonno e russamento, sono spesso causati dall'eccesso di peso intorno al collo. Di conseguenza, entrambe le condizioni fastidiose possono svanire insieme a una perdita di peso di appena il 5 percento! Per sfruttare al meglio il tuo sonno sesh, controlla queste 30 cose da fare prima di dormire per perdere peso.

Il rischio di cancro diminuirà

La maggior parte delle persone sa che fumare e prendere il sole può aumentare il rischio di cancro, ma poche persone si rendono conto che anche l'obesità è legata al cancro. (Gli esperti ritengono che la stessa infiammazione che causa l'aumento di peso causi danni al DNA e le malattie che ne derivano.) Questa è la cattiva notizia. La buona notizia, tuttavia, è che è possibile ridurre i livelli di infiammazione perdendo solo il cinque percento del peso corporeo, secondo uno studio di ricerca sul cancro delle donne in postmenopausa.

I tuoi figli mangeranno meglio

Le scimmie vedono le scimmie fanno! Se il tuo bambino è in sovrappeso, anche la tua perdita di peso potrebbe essere vantaggiosa per loro. Uno studio dell'Università della California ha rilevato che per ogni diminuzione di unità nel BMI di un genitore, i loro figli perdono un quarto del loro. Non hai ancora figli? Se sei una donna, perdere peso ora può anche preparare i tuoi figli a un futuro migliore: uno studio pubblicato su Pediatric Research ha osservato che se hai una scarsa salute intestinale in gravidanza, il tuo bambino potrebbe avere uno sviluppo cerebrale compromesso, e altri gli studi suggeriscono che la tua prole potrebbe essere predisposta all'obesità. Per saperne di più su quali alimenti possono avere un impatto sulla tua gravidanza, consulta i 50 alimenti più sani per le donne.

Anche i tuoi cari potrebbero perdere peso

Ricorda questo studio? Una ricerca del New England Journal of Medicine ha indicato che quando un amico diventa obeso, aumenta le probabilità di obesità del 57%. Le tue amicizie sono importanti anche quando si tratta di peso. Quando chi ti è vicino inizia a testimoniare il tuo successo, può incoraggiare il tuo partner, i tuoi fratelli, i familiari o gli amici a impostare anche dei migliori obiettivi per il tuo corpo!

Farai nuove amicizie

Andarci da soli non è sempre facile. Quando ti iscrivi a corsi di fitness, sessioni di allenamento personali, corsi di cucina o campi di addestramento, incontrerai molto probabilmente persone che affrontano un viaggio simile lungo il percorso. Anche trovare un compagno di allenamento o un collaboratore per mantenerti onesto è una grande strategia per la perdita di peso. Invita qualcuno della tua lezione di spin a fare una di queste 35 migliori ricette di pollo per perdere peso.

Vivrai più a lungo

Potresti aver già indovinato, ma un più snello equivale a un minor rischio di malattia e, quindi, a una vita più lunga. Sappiamo che non hai bisogno di molte prove, ma potresti non dover sapere fino a che punto l'obesità ha un impatto sulla tua vita; Una meta-analisi di 20 studi, pubblicati su PLOS Medicine, ha scoperto che l'obesità estrema può abbreviare la tua aspettativa di vita fino a 14 anni! Coloro che sono in sovrappeso o obesi che hanno perso il 3% del loro peso non vedranno solo benefici per la salute, ma potrebbero anche allungare la loro vita di due anni, secondo l'Istituto nazionale britannico per la salute e l'eccellenza nell'assistenza.