Pronto a costruire la tua lista di cibi Whole30 ma non sai da dove cominciare? Non sei solo. Il programma Whole30 è noto per essere ugualmente impegnativo e gratificante.

Questo perché la dieta per l'eliminazione di 30 giorni ha degli standard molto rigidi quando si tratta di cibi che si è (e non si è) autorizzati a consumare durante il programma. Ad esempio, gli alimenti con aggiunta di zucchero, alcol, cereali, legumi, latticini e alcuni additivi sono proibiti per 30 giorni.

Sebbene molte persone a dieta raccomandino la preparazione del pasto per rispettare i severi requisiti, non è necessario affidarsi esclusivamente a pasti fatti in casa durante il programma. Per semplificarti la vita, Whole30 ha ideato il programma Whole30 Approved: una certificazione per alimenti confezionati che consente a Dieters di sapere che un prodotto è conforme al 100% alle regole del programma.

Per semplificare ulteriormente il tuo mese, abbiamo raccolto e classificato un elenco di plettri ufficiali approvati da Whole30. Sotto, troverai proteine ​​di alta qualità; grassi nutrienti; marinate, condimenti e condimenti senza additivo; spezie fresche; brodi sani, zuppe e bevande; plettri a base vegetale; e pasti pronti da mangiare. Prima di iniziare il tuo mese, assicurati di aggiungere questi mangimi approvati alla tua lista di cibi Whole30, e poi non perdere le nostre 22 ricette Whole30 per tenerti in pista.

proteine

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Brooklyn Biltong

La succulenta carne sudafricana del Sud Africa è fatta con manzo nutrito con erba, essiccata lentamente e marinata con deliziose spezie e aceto, che aiuta a mantenere la sua tenerezza. Snack sulla varietà di zulu Peri Peri o utilizzare il sapore originale come un topper da insalata gommoso.

Chomps Beef Sticks

Questi bastoncini confezionati con proteine ​​sono fatti con 100% di manzo nutrito con erba e rifinito con erba e sono caricati con proteine ​​pulite e che mantengono i muscoli. Gli elenchi di ingredienti puliti degli snack saporiti lo ritengono sia approvato con Whole30 sia con Paleo.

Barrette di manzo DNX

Realizzato con carne di manzo nutrita con erba e datteri biologici, le barrette DNX contengono una serie di sostanze nutritive come i grassi omega-3 che potenziano il cervello, la vitamina B12 che regola l'umore e la fibra riempitiva del ventre. Prova il pacchetto di varietà, che include sapori gradevoli al gusto come la patata dolce di finocchio e lo stile giamaicano.

Epico

Dal rivoluzionario brodo di ossa pronto per il riscaldamento agli snack a base di carne, carichi di CLA che brucia grassi, antiossidanti e vitamine del gruppo B, Epic risolve ogni problema con il noshing e la cottura su Whole30 (mantieni le barre per le emergenze solo, poiché gli spuntini non sono incoraggiati su Whole30). Un altro fantastico bonus: il marchio rispettabile supporta il benessere degli animali ei loro prodotti sono certificati Humane.

Nick's Sticks

Nick's Sticks vanta di impacchettare le sue barre con "tutta la bontà e nessuno dei rifiuti", e per una buona ragione. I bastoncini di carne sono fatti con manzo nutrito con erba e tacchino ruspante e senza MSG, nitrati, antibiotici, ormoni, zucchero, coloranti e glutine per uno spuntino irresistibile ma sano.

Zora selvaggia

Per rimanere in pista durante il mese, non uscire di casa senza gettare una delle deliziose barrette di Wild Zora nella borsa. I bar sono pieni di carni magre e verdure biologiche per uno spuntino sano a basso indice glicemico che rivaleggia con la cena fatta in casa.

Applegate

Il marchio onnipresente offre una varietà di prodotti a base di carne biologica, approvati da Whole30, che vanno dalla pancetta senza zucchero agli hot dog di manzo non trattati e alle fettine di pollo grigliate. Tutti i prodotti Applegate sono tutti allevati in modo umano, quindi se stai cercando di aggiungere più proteine ​​ai tuoi pasti quotidiani, fai uscire la griglia e cuocili.

Pancetta nuda

Fanatici di pancetta salutisti, abbiamo una splendida notizia: le strisce di Bacon Naked non sono adulterate con nitrati, nitriti o fosfati nocivi per la salute e non contengono zuccheri aggiunti per una colazione davvero pulita.

Nature's Rancher

Le carni magre, come la linea di Nature's Rancher, sono una meravigliosa fonte di proteine ​​ipocaloriche, ferro che combatte l'anemia e omega-3, che sono state collegate alla salute del cuore. Prepara un hamburger senza panino con la carne di bisonte biologico o inforna il filetto di tacchino per una cena facile e veloce.

Western Grassfed Beef

Western Grassfed Beef è orgoglioso di utilizzare un sistema di produzione di carne olistica che si concentra sulla conservazione e il ripristino dei pascoli piuttosto che confinare gli animali della fattoria ai mangimi. Queste etiche sostenibili producono prodotti a base di carne, come bastoncini di manzo e brodo di ossa, che non sono solo deliziosi ma anche ricchi di sostanze nutritive.

Prodotti di maiale di Pederson

Dalla pancetta completamente cotta alle salsiccie senza colazione, Pederson's fa aderire alla vostra dieta di eliminazione una brezza totale. Il marchio si impegna a includere solo ingredienti puliti e minimamente lavorati che siano cresciuti in modo sostenibile, in modo che possiate sentirvi bene con ciò che grigliate.

Pre-alimenti

Se stai cercando di arricchire l'ora di cena, scegli tra i prodotti a base di erba e di erba di Pre. Offre una gamma di carni dal filet mignon tenero al rib-eye in marmo. La missione di Pre è offrire ai consumatori trasparenza e prodotti che sarebbe orgoglioso di condividere con amici e familiari.

Manzo verde

La carne rossa subisce un brutto colpo a causa del suo contenuto di grassi saturi, ma i tagli alimentati ad erba come quelli di Verde sono senza dubbio un'aggiunta salutare al tuo Whole30. Il manzo nutrito con erba contiene più CLA (un acido transessuale naturale e benefico per la combustione dei grassi) e omega-3 nutriente per il cervello rispetto alla carne allevata convenzionalmente. Optare per gettare la carne in umido nel vostro fornello lento o sfrigolare alcune bistecche controfiletto perfettamente condite.

Bisonte onesto

Per gentile concessione di The Honest Bison

Il bisonte è più magro del manzo, il che significa che avrai meno grassi e più proteine ​​per mantenere i muscoli per oncia. Sperimenta con le strisce a scatti, francesi e fajita di Honest Bison per aggiungere più vitamine energizzanti B, zinco immunitario e selenio cardioprotettivo al tuo piano alimentare.

Alimenti Tribali

Le polpettine di carne di Tribali utilizzano al 100% carne di manzo allevata naturalmente e nutrita con erba, al pascolo o al 100% biologica, che non contiene conservanti e riempitivi. Ricette come gli hamburger in stile mediterraneo e chipotle sono realizzati dalla nutrizionista olistica e dalla mamma Angela Bicos Mavridis nella sua cucina con ingredienti di provenienza locale. Cuocere a fuoco vivo, grigliare o saltare in padella i tortini per la preparazione dei pasti.

Tonno pescato sicuro

Poiché il tonno in scatola è una delle proteine ​​più economiche del supermercato, è anche uno dei frutti di mare più sovrasfruttati e il più grande contributore di mercurio nella nostra dieta. Con questo in mente, Safe Catch testa ogni singolo tonno che cattura per i livelli di mercurio, risultando nei livelli più bassi della tossina di qualsiasi marca.

Sizzlefish

Caroline Attwood / Unsplash

I frutti di mare sono un elemento essenziale in molti piani di alimentazione salutari grazie alla sua abbondanza di nutrienti nutrienti tra cui la vitamina D e gli omega-3 stavanti. Sizzlefish ti assicura di ottenere il massimo dai tuoi frutti di mare offrendo opzioni per lo più selvagge congelate per la massima freschezza.

Collagene proteico vitale

Rafforza le tue ossa e le tue articolazioni; migliorare la digestione; e aiuta la salute dei capelli, della pelle e delle unghie con l'ampia selezione di collagene di Vital Proteins. La polvere versatile può essere miscelata praticamente in qualsiasi cosa, dalle zuppe al tè, alle salse e ai frullati.

grassi

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Omghee

Il burro chiarificato, o burro chiarificato, viene privato del suo lattosio e della sua caseina, ritenendolo ideale per il vostro Whole30 senza latticini. È ricco di vitamine liposolubili A, D, E e K e ha un punto di fumo più alto del burro, quindi sentitevi liberi di arrostire verdure e carni alla griglia con la roba.

Fatworks

Stai cercando di cambiare la selezione di olio nella tua dispensa e far rosolare il petto di pollo con qualcosa di diverso da quello di canola? Fatworks ti ha coperto con i suoi oli da cucina premium che includono lardo, grasso d'anatra, sego e lardo. Il marchio focalizzato sull'umano proviene solo da piccole fattorie familiari negli sforzi per creare un approvvigionamento alimentare più sostenibile.

Ghee di Tin Star Foods

Se stai sognando il sapore fragrante e tostato del burro marrone, non guardare oltre il ghee burro marrone prima di Tin Star. Oltre a questo alimento di base, il marchio vende anche pacchetti portatili monoporzione del suo ghee nutrito con erba per la comodità in movimento.

Georgia Grinders

Mentre il pane è vietato durante il mese, ciò non significa che devi rinunciare al tuo burro di noci preferito. Georgia Grinders produce burro di mandorle, burro di pecan e burro di anacardio conformi a Whole30 che puoi spalmare su una mela croccante o pochi gambi di sedano. Questi vasetti fatti a mano sono una meravigliosa fonte di grassi insaturi, che sono stati collegati alla sazietà e alla salute del cuore.

Burro di Meenut Paleo

Il burro di Meenut è un'altra scelta eccellente per coloro che cercano di soddisfare le loro voglie cremose. Gli spreads paleo e GMO-free si fondono con un delizioso mix di ingredienti ricchi come olio di cocco, mandorle, caffè decaffeinato, baccello di vaniglia e castagne.

Pure Indian Foods Ghee and Spices

Pure Indian Foods semplifica il tuo mese con più varietà di prodotti ghi imbalsamati, biologici e non OGM. Prova il ghee italiano infuso di erbe e spezie o scegli il Superghee alla curcuma per aumentare le proprietà antinfiammatorie del burro chiarificato. Optate per le spezie familiari del marchio, come la noce moscata e la vaniglia, con il tandoori meno popolare masala e il curry vindaloo.

Marinate, salse e condimenti

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Primal Kitchen Avocado Oil, condimenti e olio di avocado Mayo

Stai cercando di iniziare finalmente la tua dieta per l'eliminazione, ma non sai da dove cominciare? Primal Kitchen offre un kit iniziale Whole30 con oli di avocado aromatizzati, spremuti a freddo e non OGM. Usa la salsa greca per ravvivare le insalate e marinare le carni con. I barattoli maionese Original e Chipotle sono anche picks compatibili.

Big Tree Farms Coco Aminos

Big Tree Farms produce piccoli lotti di coco aminos per un'alternativa di salsa di soia veramente deliziosa e a basso contenuto di sodio che merita un posto nella lista dei cibi Whole30. Contiene 14 aminoacidi provenienti dal nettare di cocco certificato biologico e del commercio equo e solidale.

I condimenti e i condimenti di Tessemae

Quando ti ritrovi a roteare gli occhi a Roma e ad abbassare lo sguardo con gli spinaci, sai che è ora di dare un po 'di energia alle tue insalate giornaliere. Tessemae vanta condimenti per spalmare le dita e sapori di condimento come il ranch Avocado, l'aglio limone, la salsa calda di bufala e il cremoso cacio. La parte migliore? Sono tutti biologici e molte scelte sono disponibili in pacchetti portatili.

Le salse tailandesi di Yai

Se stai prefigurando quelle voglie Pad Thai e Drunken Noodles che sfuggono di mano durante la tua Whole30, evita facilmente un errore nel fare scorta sulle salse di Yai. Aggiungi Thai Coconut Curry agli stufati sostanziosi, fai jazz con la salsa piccante allo zenzero e conduci la satay di pollo con la salsa di mandorle tailandese.

Salse da cucina Mesa de Vida

Rivitalizza le tue proteine ​​go-to-dinner con le salse da cucina di ispirazione internazionale di Mesa de Vida. A differenza del ketchup medio e della salsa BBQ, questi smalti sono a basso contenuto di zucchero e vantano sapori intensi provenienti dal Nord Africa, dall'America Latina e dai Caraibi. Sfida il tuo palato e minimizza la noia della preparazione dei pasti sul tuo Whole30 con queste aggiunte entusiasmanti.

The New Primal Marinades

Se ti piace speziato, agrumato o preferisci mantenerlo classico, The New Primal offre marinate di cottura adatte a ogni ricetta e palato. Per aumentare sensibilmente il sapore del pranzo, marinare le carni per almeno sei ore prima di infornare.

Salsa di pesce rosso barca

Un classico di cucina del sud-est asiatico, la classica salsa di pesce di Red Boat sposa sia il sapore potente che il contenuto proteico per un pasto davvero indimenticabile. Rispetta il suo processo artigianale di 200 anni per produrre salsa fresca da acciughe nere invecchiate in botti di legno tradizionali. Sembra un must per noi.

Spezie

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Palato Primordiale

Che tu stia appena iniziando Whole30 o in una serie di due mesi (Whole60, chiunque?), La chiave per restare in pista è trovare nuovi modi per rendere più vivaci i tuoi pasti. Primal Palate fa proprio questo con le sue miscele di spezie organiche. Cospargere il condimento della bistecca su un rib-eye in marmo e mescolare un Super Gyro Seasoning su un'insalata mediterranea.

Polvere di Paleo

Aumenta i tuoi piatti quotidiani con gli unici condimenti per tutti gli usi di Paleo Powder. Le spezie versatili sono un one-stop shop per tutte le tue esigenze di cucina grazie alla loro esclusione di additivi e conservanti abbozzati che potresti trovare in molte bottiglie famose.

Spice Cave

Cuocere pollo, tacchino o anatra per cena? Optare per la collezione di spezie Wind. O vai per la piccante speziata di agrumi del mare se stai friggendo salmone o capesante. E se stai pensando di gettare un lombo di maiale magro sulla griglia per il pranzo, Spice Cave offre un saporito condimento terrestre.

Spice Hound

Spice Hound / Facebook

Con oltre 100 spezie macinate al momento e miscelate in modo personalizzato, sei destinato a nire la noia sul nascere durante la tua dieta di eliminazione. Scegli tra le scelte esotiche come grani di pepe di Szechuan e peperoncini fantasma o attingi al tuo chef interiore con maggiorana e zafferano.

Brodo, zuppe e bevande

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Brodo di ossa nude

Piuttosto che passare ore a sobbollire le ossa per il brodo fatto in casa, raccogli alcuni pacchi di Bare Bones 'al 100 percento di brodi organici, pastorizzati e umanamente allevati. Puoi scegliere tra il classico manzo, il tacchino e il brodo di pollo e arricchire le tue zuppe con le varietà di rosmarino e limone e pomodoro e spezie per una dose aggiuntiva di collagene amante della pelle.

Brodo di disposizioni di Bonafide

Se sei abituato a miscelare un frullato a base di proteine ​​vegetali dopo il sudore, potresti trovare difficile trovare una polvere conforme a Whole30. È qui che entra in gioco il brodo di ossa artigianale di Bonafide. Il brodo di pollo biologico racchiude in un rispettabile 10 grammi di proteine ​​e solo 280 milligrammi di sodio per tazza per un sorso che ti aiuterà a costruire gli addominali senza gonfiarti.

Osso Good Co. Bone Broth

Per gentile concessione di The Osso Good Co.

Oh bene, lo è. Prepara zuppe paleocche in un batter d'occhio con il brodo di ossa di alta qualità di Osso. Il marchio è nato con la convinzione che il cibo è medicinale e quindi crea i suoi brodi con ingredienti allevati in modo responsabile, senza OGM, senza ormoni e organici.

Brodo di ossa di Kettle & Fire

Il brodo di ossa di Kettle e Fire si distingue dai suoi concorrenti aggiungendo verdure al mix. Il brodo di pollo ai funghi Mushroom contiene carote biologiche, funghi portobello e sedano per un sapore davvero unico e sostanze nutritive aggiunte. È pieno di glucosamina anti-infiammatoria, glicina, prolina e condroitina per una salute totale.

Zupa Noma

Completa i tuoi pasti e fai rifornimento al volo con le zuppe vegetariane refrigerate di Zupa Noma. Le zuppe vengono pronte per essere bevute, così non dovrai fare il fornello e nutrirai il tuo corpo con superfood ricchi di fibre come il tomatillo e l'avocado e la curcuma antinfiammatoria.

Tio Gazpacho

Pregare la tua cena con la zuppa è un modo infallibile per sentirsi sazioso senza appesantire le calorie, ma la birra può essere un po 'difficile da preparare quando sei in giro. Il gazpacho di Tio elimina l'appetito con le sue zuppe fredde, in bottiglia e bevibili. Proprio come un frullato salato, puoi prendere una bottiglia e divertirti mentre sei in giro, senza riscaldamento o confusione.

New Barn Unsweetened Organic Almondmilk

Mooove oltre, due percento di latte. Il latte di mandorle non adulterato di New Barn è realizzato con mandorle biologiche e senza carragenina discutibile. A differenza di molte bottiglie commerciali, questo pick pack contiene 2 grammi di fibre e 3 grammi di proteine ​​sazianti per tazza ed è ideale per aggiungere un fattore cremoso al caffè, al tè o al godimento da solo.

Nutpods

Per fortuna, non devi rinunciare alla tua mattinata Joe su Whole30; ma se non riesci a sopportarlo nero, Nutpods è qui per aiutarti. La linea produce un prodotto senza latte senza zuccheri aggiunti, soia, carragenina, aromi e coloranti artificiali, e si presenta in gustosi sapori, tra cui la vaniglia e la nocciola francesi. Così lungo, Starbucks corre!

Choffy Brewed Chocolate

Fare caffè e tè nella tua stampa francese è un gioco da ragazzi, ma perché non aggiungere un altro bevitore ricco di antiossidanti allo strumento? Choffy arrosto e macina chicchi di cacao 100% premium che sono apprezzati come un'alternativa java indulgente e liscia. Prendilo nero o spruzzi in una scrematrice senza latte come NutPods. Scegli tra diversi arrosti che vanno dal francese a Volta Dark per una scossa senza jitter e un sorso vellutato che rivaleggia con il tuo cacao caldo preferito.

Crio Brü

Proprio come Choffy, Crio Brü crea un'alternativa al caffè a base di cacao ricca di numerosi benefici salutari. Ogni arrosto unico vanta un profilo aromatico diverso dalle infusioni fruttate, speziate, fresche e aromatiche.

Suggerimento acqua

Una delle nostre bibite dietetiche preferite è approvata da Whole30 grazie all'inclusione di aromi di frutta ed esclusione di zuccheri e dolcificanti artificiali. Come suggerisce il nome, ogni sorso contiene un sottile tocco di aromi freschi provenienti da kiwi, fragole, melograno e altri frutti preferiti. Indipendentemente dal fatto che tu desideri qualcosa di piatto o frizzante, Hint offre infinite opzioni che sono destinate a piacere oltre il mese.

Klio Tea

Il tè è in cima alla lista delle bevande approvate da Eat This! Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti e fitonutrienti e alla sua capacità di bruciare il grasso della pancia. Le tisane organiche di Klio sono coltivate in cima alle montagne greche e possono essere gustate bollenti prima di coricarsi (è naturalmente senza caffeina) o versate sul ghiaccio per un rinfresco durante il giorno.

La Croix

Chi sapeva che il fiocco estivo può aiutarti a navigare attraverso il tuo Whole30? Preparate con zero zuccheri, aromi, calorie o sodio, queste lattine colorate ti aiuteranno a idratarti senza sacrificare il sapore prezioso. Sali sul carrozzone alla moda e aggiungi il pacchetto di varietà alla tua lista di cibi Whole30.

Ripensare l'acqua

Può essere commercializzato per i bambini amanti del succo, ma questo non significa che non puoi nemmeno goderti i cartoni dal sapore nostalgico. Scegli tra punch alla frutta e limone alla fragola e mango all'arancia per un drink senza sensi di colpa.

Spindrift

La prima effervescente acqua prodotta con frutta appena spremuta merita sicuramente un posto nella vostra lista di prodotti alimentari Whole30. L'H2O viene triplicato mentre la frutta viene raccolta dalle fattorie di famiglia, quindi sai che stai sorseggiando una bevanda pulita quanto ha un sapore. Scegli tra aromi divertenti come lime al lampone e cetriolo.

Alimenti a base di piante

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SeaSnax

Stranamente coinvolgente, sono sicuro! Seasnax sfrutta le piante nutrienti dell'oceano per creare deliziosamente spuntini di alghe croccanti in una miriade di sapori intriganti. Aggiungete il Chomperz alla patata con le patate e impacchettate salmone magro e verdure con le alghe per uno spin soddisfacente sul sushi.

Cece's Veggie Noodle Co.

Entra nella tendenza vegetariana a spirale e distruggi il tuo Whole30 con gli spaghetti vegetali biologici di Cece. Scambia i tuoi carboidrati preferiti per produrre (pensa alle barbabietole, alle zucchine e persino ai cavolfiori e ai broccoli) e completa gli aminos al cocco e un uovo fritto per una cena deliziosa che bramerai tutto l'anno.

Colpi della cultura della fattoria e delle budella

I crauti bilanciano il tuo microbioma e il battito gonfio grazie ai suoi potenti probiotici, e il kraut di Farmhouse Culture fa appello alle tue papille gustative con la sua pletora di sapori. Scegli tra barattoli come il Kimchi, il Jalapeno affumicato e il Porro al rafano o butta indietro uno dei Gut Shots che amano la pancia per una dose rapida e spericolata di batteri buoni.

Pasti surgelati

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Pasti Grandcestors

Whole30 non dovrebbe farti sentire condannato o privato, ma se hai particolarmente bisogno di un pasto sostanzioso, i Grandcestors curano i singoli piatti surgelati che assomigliano alla cucina casalinga della nonna. I pasti sono sottovuoto per mantenere la freschezza ottimale e sono stratificati con prodotti nutrienti, carni e grassi sani per mantenerti sano e sazio. E quando stai cercando altri modi per perdere peso una volta che il mese è scaduto, non perdere questi 55 modi migliori per aumentare il tuo metabolismo.