Conosci l'esercitazione: hai una riunione o una lezione del cliente alle 7:00. Ti ritrovi a gironzolare e girare la notte prima, chiedendoti come diamine ti svegli in tempo per farlo. Inevitabilmente, finisci in un caos disastroso. È tempo di rompere il ciclo. E chi è meglio chiedere consigli delle persone che si svegliano prima ancora di te? I personal trainer sono per forza i maestri del sonno: se non si alzano prima del sole per allenare i loro clienti di tipo A o gli ossessivi dello yoga, non vengono pagati. Quindi dì addio al risveglio dalla parte sbagliata del letto e prendi nota di questi trucchi per ottenere il miglior sonno di sempre.
Fai una doccia calda
Shutterstock Se di solito ti immuti nell'AM, ascolta. "Una doccia calda è ottima per garantire una buona notte di sonno perché può aiutare ad alleviare la tensione e rilassare i muscoli indolenziti. Inoltre, può aumentare il livello di ossitocina (un ormone "amore" rilasciato dal cervello), che può essere molto rilassante ", afferma Julia Falamas, direttore della programmazione e delle operazioni di Epic Hybrid Training. Il calore della doccia aumenta anche la temperatura corporea, causando un rapido calo della temperatura quando si esce e si toglie l'asciugamano, un tuffo che aiuta a rilassare l'intero sistema. Anche un bagno caldo avrà lo stesso effetto.
Mangia cibi con triptofano
Shutterstock E non solo tacchino. "Qualsiasi cibo contenente triptofano, che include noci, pollo, pesce, lenticchie e uova, può aiutare a introdurre la sindrome della dormiglione", dice Falamas. Un amminoacido, triptofano può anche aumentare la produzione di serotonina nel cervello. "Se sei il tipo che non riesce a dormire a stomaco vuoto, una sana fonte di grassi come burro di avocado o di noci può aiutare a prevenire la fame, fornendo allo stesso tempo proprietà riparatrici", aggiunge. "Assicurati che sia moderato e si adatti alle tue esigenze caloriche quotidiane." E controlla questi 8 modi per perdere peso mentre dormi!
Splurge on a Pillow
Shutterstock Quando si tratta di dormire meglio, alcuni gadget sono delle truffe totali (come quelle degli aggeggi anti-russamento visti in TV), ma investire nel cuscino giusto è fondamentale. "L'acquisto di un cuscino ortopedico mantiene il collo allineato. Ti svegli al mattino senza dolore al collo ", dice Cat Smiley, autrice del prossimo libro The Planet Friendly Diet e proprietaria di Whistler Fitness Vacations, un ritiro per la perdita di peso per le donne. Puoi trovarne uno presso la clinica del tuo chiropratico locale, o la maggior parte dei posti che vendono biancheria da letto.
Bevi un frullato
Shutterstock Scuotere le cose con la proteina micellare. "Una polvere proteica contenente caseina micellare impiega più tempo per degradarsi e costituisce una buona opzione di proteine pre-letto, poiché il tuo corpo può utilizzare la proteina per tutto il tempo che stai dormendo", dice Falamas. Svegliarsi con i muscoli più grandi? Lo prenderemo. Bere un frullato di proteine è solo uno dei 14 modi per svegliarsi con la pancia zero!
Prendi il materasso giusto
Shutterstock Niente più scuse. (E se sei ancora nel tuo letto a grandezza naturale dal college - davvero, niente più scuse.) "Dovresti sostituire il materasso ogni 10 anni, quindi perché non farlo ora?" Dice Smiley. Catene come Sears offrono spesso consegne gratuite e diverse innovative startup online hanno debuttato: chiamato "Uber del mondo materasso", Casper offre la spedizione gratuita, una prova di 100 giorni e resi gratuiti.
Due parole: Blackout Shades
Shutterstock Le tende oscuranti fanno una grande differenza quando si tratta di addormentarsi. La luce esterna rende più difficile la chiusura della tua mente, anche se pensi di essere immune a tali segnali istintivi. La melatonina, l'ormone coinvolto nel far addormentare il corpo, viene compromessa quando la luce è presente. "Scurisci la tua stanza in modo che andare a letto, anche prima, sia naturale, " dice Smiley. Assicurati che anche le luci dell'elettronica siano bloccate.
Mangia cereali integrali al momento giusto
Shutterstock Sai evitare i pasti abbondanti, il caffè, le cole e l'alcol prima di andare a letto, ma lo sapevi che è meglio mangiare i carboidrati complessi a pranzo, non a cena? "La serotonina si converte in melatonina nel sonno REM del terzo stadio e la serotonina proviene da carboidrati complessi integrali. Quindi non hai bisogno di avere carboidrati prima di dormire, basta averli a un certo punto per tutto il giorno ", dice Smiley. Inoltre, per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano di fibre, "Circa 20 grammi di fibra insolubile sono importanti per permetterti di dormire, quindi cerca di mangiarlo ogni giorno, e ti assicurerai di convertire abbastanza serotonina per dormire bene." Si tratta di due pezzi di pane germogliato di grano intero (beckon di avocado), o una tazza di riso integrale.
Ottieni il tuo 'on'
Shutterstock "Lo yoga offre una varietà di vantaggi, da maggiore flessibilità e forza a una mente più calma", afferma Mark Balfe-Taylor, direttore dello yoga presso TruFusion. Colpire alcune pose prima di andare a letto può avere un'influenza potente sulla qualità del sonno a causa della concentrazione dello yoga sulla respirazione e sulla meditazione. Balfe-Taylor raccomanda la posa dell'uomo sordo. "Può calmare il sistema nervoso, rilasciare le spalle e il collo e, soprattutto, consente di concentrarsi verso l'interno, bloccare lo stress e rilassarsi", dice. Assicurati di evitare queste abitudini di esercizio che fanno male a dormire e ti fanno guadagnare peso.
Pianificare l'ora del tè
Morgan Sessions / Unsplash "C'è qualcosa nel rituale di sedersi su una rilassante tazza di tè che dice al tuo cervello di rallentare e rilassarsi", dice Falamas. "Alcuni dei migliori tè per il sonno sono camomilla, menta piperita, lavanda e valeriana, che in realtà ha alcune proprietà sedative." Prova il nostro 7-Day Flat Belly Tea Cleanse per bruciare grassi tutto il giorno!
