È per questo che ti sei trascinato in palestra in un gelido clima invernale. È per questo che hai scambiato quelle bevande zuccherate con succhi di frutta per l'acqua, anche se ci è voluto un po 'per abituarsi. Ora la stagione estiva è dietro l'angolo, non ti senti abbastanza pronto per la spiaggia e la pressione sta aumentando.

Tirati su. Abbiamo chiesto ad alcuni dei migliori e più brillanti istruttori ed esperti sui migliori modi per far ripartire la perdita di grasso. Lavorerai duro, ma sembrerai il migliore quando vedrai i risultati.

Sprint di più

Colpire i pesi non è l'unica cosa che devi fare per perdere grasso più velocemente. Hai bisogno di un solido equilibrio tra allenamento con i pesi, cardio e dieta. "Hai bisogno di un lavoro cardiovascolare per bruciare il grasso corporeo in eccesso", dice Mike Duffy, CPT e proprietario di MikeDuffysPT.com. "Il corpo brucerà principalmente carboidrati durante i primi venti minuti di esercizio cardiovascolare. Giusto circa venti minuti, il corpo si sposta e inizia a bruciare il grasso corporeo immagazzinato come fonte primaria di energia. Hai bisogno di una combinazione di allenamento con i pesi e cardio per eliminare il grasso dal tuo corpo. Cardio da solo formerà solo un tipo di fibra muscolare e costruirai solo una parte della tua fornace che brucia grassi. Vedo molte persone fare tonnellate di cardio ogni giorno e non sollevare pesi. Non cambiano mai il loro aspetto ", dice Duffy.

Lee Boyce, proprietario di Lee Boyce Training Systems, concorda sul fatto che lo sprint può essere un enorme vantaggio per la perdita di grasso. "Sprint", ha detto Boyce, "usa muscoli a contrazione veloce, che richiedono più energia per l'utilizzo, e ti mette anche in debito di ossigeno, così il tuo corpo dovrà giocare 'recuperare' dopo l'allenamento. Questo aumenta anche la velocità del metabolismo per attingere a più perdite di grasso durante e dopo l'allenamento. "Quindi fai salire il tuo cardio con brevi periodi di sprint per vedere il grasso davvero cadere.

Scegli uno sport

Raccogliere uno sport è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso, tagliare via il grasso e comunque riuscire a divertirti molto farlo. Boyce è anche un grande sostenitore dello sport nell'allenamento: "Giocare a uno sport comporta un cardio e un sacco di movimenti non lineari (salti, pedalate posteriori, passi laterali) che lo rendono più sano del semplice jogging", ha detto. "Inoltre ti aiuta a divertirti senza annoiarti."

Ridurre lo stress con lo yoga

Lascia andare lo stress del corpo sulla spiaggia respirando la parte posteriore del collo. Potrebbe essere la chiave per scivolare nel tuo costume da bagno e sentirsi bene. Lo stress è noto per aumentare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, che promuove la conservazione del grasso della pancia. Quindi abbina il tuo tapis roulant alla palestra con un po 'di tempo del tappetino yoga per eliminare lo stress in nome di uno stomaco più magro. E, inoltre, chi tra noi non ha potuto usare un po 'meno stress e un po' più di relax, giusto?

Scatta foto e monitora i progressi

Scattare fotografie prima, dopo e durante un viaggio di perdita di peso è un ottimo modo per rimanere motivati ​​durante l'intero calvario che induce il sudore. Molti di noi, quando iniziamo una nuova dieta o un piano di allenamento, non vedono cambiamenti drammatici nella scala del bagno, almeno all'inizio. Ma cosa vedrebbe - se potessimo congelare il tempo - sono i cambiamenti drammatici nella forma dei nostri corpi. Le immagini non solo stabiliscono una linea di base grazie alla quale puoi misurare i tuoi progressi senza calpestare la scala (che può essere difficile quando si parla di perdere grasso e costruire massa muscolare), ma anche la motivazione quando la pelle si stringe, il viso si assottiglia e il tuo corpo diventa magro.

Cambia il tuo ordine di allenamento

Abbandona la routine. Non solo manterrà il tuo tempo in palestra interessante, ma anche il forno a calorie che ronza. Kurt Hester, direttore nazionale delle prestazioni del TD1, si è seduto di recente con noi per spiegare perché il cambiamento può essere una buona cosa. "Gli esseri umani sono creature abitudinarie", disse Hester. "Entra in una palestra in America e puoi vedere i ratti in palestra eseguire lo stesso allenamento tre volte alla settimana. Cardio per 30-60 minuti seguito da un giro di circuito intorno alla sala pesi. Vuoi risultati? Cambialo! 30 minuti di sollevamento ad alta intensità seguiti da 15 minuti di intervalli ad alta intensità produrranno più risultati in due giorni rispetto al normale allenamento di 90 minuti tre giorni alla settimana ".

Pianifica i pasti in anticipo

Ce l'abbiamo! Alcune sere, è semplicemente impossibile cucinare qualcosa interamente fatto in casa e sano. È qui che entra in gioco la preparazione. Se hai ingredienti pre-preparati o articoli surgelati ben conservati per un'occasione del genere, non devi preoccuparti di ricorrere a gratificazioni istantanee (malsane) dalla tua dispensa o dal tuo frigorifero. (Hai buttato via tutta la spazzatura, comunque, vero?)

Mangia più pesce per abbassare la tua leptina

La maggior parte delle persone sembra capire che il pesce (e l'olio di pesce) è buono per loro, ma qualcuno di loro sa perché? Suggerimento: non è solo la proteina. Il pesce è un alimento potente che ti aiuterà a perdere grasso a causa dei suoi livelli di leptina. Le persone che mangiano pesce regolarmente tendono ad avere bassi livelli di leptina ormonale nel loro corpo. Poiché livelli più elevati di leptina sono spesso associati a una riduzione del metabolismo, il pesce è diventato un alimento essenziale per chiunque cerchi di perdere grasso. Quindi fai uscire il salmone e il tonno selvatici, spruzza un po 'di limone e goditi un (soprattutto) pasto senza sensi di colpa! Se combinato con il nuovissimo piano dietetico che può aiutarti a perdere un chilo al giorno, i partecipanti che hanno aggiunto più pesce alla dieta hanno perso 16 chili in 14 giorni.

Cammina di più, guida di meno

Questo è auto-esplicativo: cammina di più e guida meno. Più cammini, più sei attivo. Più attivi sei, più calorie brucia e più peso puoi potenzialmente perdere. Invece di salire in strada per prendere il caffè del mattino, fai una bella camminata su e giù. Prendi un amico e prendi il tuo cane (lo adorerà). Se vuoi portare la famiglia al parco per un'ora, prendi uno schiaffo sul tuo paio preferito di scarpe da ginnastica invece di prendere la macchina. Puoi camminare lì o fare un giro in bicicletta. Risparmierai un po 'di soldi e il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

Varia il tuo apporto calorico

Ecco la cosa sul corpo umano: è molto più intelligente di quanto pensi. Comincia ad abituarsi al consumo di calorie-al-giorno di 1500 calorie e il tuo metabolismo inizierà a stabilizzarsi (per così dire). Se vuoi "ingannare" il tuo corpo per far ripartire il tuo metabolismo, tutto ciò che devi fare è variare l'apporto calorico giornaliero per tenerlo indovinato. Prova a scaldare 1200 calorie un giorno e 1800 il prossimo. Finché la tua assunzione complessiva saldi, dovresti stare bene e ci sono buone probabilità che l'aumento del metabolismo ti aiuti a bruciare i grassi più velocemente.