Non è un segreto che le proteine ​​facciano bene a te, ma fai attenzione a non cedere a una buona cosa. Se hai incorporato questo stimolatore muscolare in ogni pasto e spuntino, applaudiamo i tuoi sforzi, ma c'è di più nella vita di pollo alla griglia, uova sode e yogurt greco. Mentre nessuno nega l'esistenza di The 29 Best-Ever Protein for Weight Loss, dopo un certo punto, i loro benefici diventano inefficaci e possono effettivamente inibire i tuoi obiettivi corporei.

Quando si tratta di aumentare l'apporto di proteine, uno studio del British Journal of Sports Medicine ha rilevato che più di 1, 6 grammi di proteine ​​aggiunte per ogni chilogrammo di peso corporeo non hanno portato benefici aggiuntivi nei partecipanti con esercizi resistenti, specialmente se fossero individui più anziani o regolarmente risolti. Ciò significa che qualcuno che pesa 150 libbre e che mangia 330 grammi di proteine ​​non progredirebbe, mentre quelli che mangiano meno si troveranno ad avvicinarsi alla massa muscolare magra che desiderano.

Oltre a essere semplicemente vecchio inefficace, mangiare così tante proteine ​​potrebbe anche influire negativamente sul tuo corpo mettendo in pericolo reni, peso e benessere generale. Secondo Cassie Bjork, RD, LD, l'azoto che si trova comunemente nelle proteine ​​può essere facilmente espulso dal corpo - a meno che non ne mangi troppo. "Se sei un dieter ad alto contenuto proteico da lungo tempo, potresti aumentare il rischio di danni ai reni", dice. I nostri corpi possono gestire circa 30 grammi di roba in una seduta max con qualcosa di più elevato che viene immagazzinato come grasso. Questo potrebbe spiegare perché uno studio dell'Università Rovira I Virgili in Spagna ha scoperto che le diete ad alto contenuto proteico erano il 66% più a rischio di morire rispetto a chi mangiava meno.

Tutto sommato, non potrebbe ferire dare un'occhiata più da vicino al consumo giornaliero di proteine. Per rendertelo facile, abbiamo già capito esattamente quanta proteine ​​mangiare un giorno per dimagrire.