Bere è divertente. Ma così è guardare e sentirsi bene. Come prendi parte alle battute alcoliche e alle chiacchiere indiscrezioni senza sembrare il diavolo il giorno dopo? Abbiamo chiesto ad alcuni dei nostri esperti nutrizionisti preferiti come se ne legassero uno senza sembrare che qualcosa di importante sia venuto meno. Di seguito è riportato ciò che ci hanno detto, insieme ad alcuni suggerimenti pro sul tippling senza far deragliare il tuo piano di perdita di peso.
VODKA
"Ho un cocktail preferito: Vodka on the rocks con qualche scossa di Tabasco (o qualsiasi salsa piccante) e qualche oliva. È fondamentalmente un Bloody Mary a basso contenuto calorico con un calcio, quindi non lo bevi troppo velocemente. È privo di qualsiasi miscelatore che aggiunga calorie, ed è una bella svolta nella tua normale vodka club soda con lime. " -Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC
SUGGERIMENTO PRO
Rallenta il tuo rotolo (e i tuoi rotoli di ciccia) bevendo due bicchieri d'acqua per ogni bevanda alcolica. Se pensi che sia un po 'prezioso, considera che Dean Martin si sarebbe procurato il succo di mela in un bicchiere di roccia tra bicchieri di Jack Daniels di colore simile. Il succo ha un sacco di calorie e carboidrati, quindi l'acqua è la soluzione migliore; rendilo un seltzer con lime se vuoi. L'osservazione di un rapporto 2: 1 tra acqua e alcol rallenterà il consumo di alcol e diluirà l'alcol nel sistema, rendendo meno probabile una scelta scadente a tarda notte.
IL VERO GIUSTO
"Adoro un buon bicchiere di Borgogna, quindi questa è la mia prima preferenza. Lo bevo più lentamente di un cocktail, che in definitiva significa meno calorie di una serata alcolica. " - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fondatore di Food Coach NYC & LA
"Chiunque mi conosce, sa che bevo vino bianco (con moderazione). Il vino bianco tende ad essere più basso in calorie rispetto al rosso, e si sente più leggero. " - Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition
SUGGERIMENTO PRO
Bevi vino sopra il liquore. Il vino contiene più calorie (100-150) e più carboidrati (circa 5) rispetto a una porzione standard di alcolici, ma c'è un compromesso: il vino ha alte concentrazioni di resveratrolo, un antiossidante indicato per ridurre il rischio di depressione, cancro e diabete migliorando nel contempo il rapporto tra colesterolo buono e cattivo. Perché non prendere uno di questi 16 migliori vini per perdere peso?
TEQUILA
"Di solito ordino tequila con seltzer e una spruzzata di lime. La tequila è fatta con l'agave, quindi è naturalmente dolce senza lo zucchero aggiunto. Il lime dà un sapore piccante e aggiunge frutta. Seltzer è sempre preferito su tonico in quanto privo di calorie e senza zucchero. Questa combinazione è gustosa, ma a basso contenuto di calorie. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, justfortodaynyc.com
"Ordinerò una tequila sulle rocce con un sacco di lime. La tequila è l'unico alcol che non è un depressivo, quindi sono meno propenso a sentirmi dispiaciuto per me stesso la mattina dopo e voglio mangiare una colazione carica di carboidrati. Inoltre, ho sempre una serata divertente bevendo tequila! " - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fondatrice di Food Coach NYC & LA
SUGGERIMENTO PRO
Quando ordini le cose difficili, prendili in ordine, sulle rocce o con acqua o seltzer. Un jigger (1, 5 once) di vodka ha un modesto 93 calorie. Whisky e tequila hanno circa 96, mentre il gin arriva intorno a 110. Nessuno di questi liquori ha carboidrati. Tuttavia, accoppiarli con succo o soda più del doppio delle calorie e confezionare da 30 a 40 grammi di carboidrati. Un altro vantaggio di bere liquore pulito è che la sua potenza non diluita probabilmente ti farà rallentare. Tipo sul tuo portafoglio, gentile sulla tua vita.
GIN o altri liquori chiari
"Mi piace stare con il gin e con i tonici dietetici, o con qualsiasi tipo di liquore trasparente con tonico dietetico o soda club. L'unica differenza tra tonico e tonico dietetico è che il tonico dietetico non ha lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. I miscelatori possono essere i peggiori trasgressori. Quando si tratta di alcolici, cerco di restare con i chiari. Liquidi chiari come la tequila d'argento, la vodka, il gin e il rum chiaro o bianco hanno meno zucchero rispetto ai liquori più scuri. Più scuro è il liquore, più grande è la sbornia. " - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
"Bere un'oncia di vodka mescolata con acqua e un calce ammonta a circa 65 calorie. Gin e un tonico (con un'oncia di gin) ammonta a circa 55 calorie. Sarebbe possibile avere una di queste bevande e non rovinare la dieta di una persona. Un bicchiere di vino bianco ammonta a circa 120 calorie. La chiave sarebbe mantenere queste bevande al minimo e avere solo una bevanda per una femmina e una o due bevande per un maschio. " -Jim White, RD, ACSM, proprietario, Jim White Fitness & Nutrition Studios
SUGGERIMENTO PRO
Noterai che questi esperti non scelgono la birra al bar. Certo, un brewski freddo è rinfrescante e degni, ma la maggior parte contiene più di 130 calorie e 20 grammi di carboidrati. Se non riesci a convincerti a passare al liquore o al vino e ad evitare l'idea di una birra leggera, ti conviene ordinare una birra forte, come Guinness. Pur essendo carbonioso e calorico come le altre birre, Guinness ha un valore nutrizionale più alto. Vanta fibra solubile, vitamina b12 e antiossidanti, proprio come il vino.
