Potresti essere tentato di raggiungere qualsiasi cosa a portata di mano, colpire il distributore automatico o ingurgitare avanzi, non importa quanto sia zuccheroso o indulgente. Ma puoi pianificare il tuo prossimo attacco spontaneo dei munchies facendo scorta di snack che ti riempiranno velocemente e forniranno energia veloce mentre dimagriscono a lungo termine. Ecco 10 dei migliori. E non perdere il nostro rapporto esclusivo, i 50 migliori consigli per perdere peso di tutti i tempi!

mandorle

Il quick-pick-up è pieno di proteine ​​sazianti per riempirti ora e chiudere ulteriori desideri. Un pacchetto snack 100 calorie Blue Diamond contiene 4 grammi. Bonus: le mandorle sono pallottole magiche per la perdita di peso, grazie all'amminoacido L-arginina, che aiuta a costruire la massa muscolare magra e, secondo i ricercatori della Mayo Clinic, riduce il grasso della pancia.

Banane

L'ingrediente che fa scoppiare la fame nello snack perfettamente naturale della natura è la fibra. Ogni banana media contiene 3 grammi di fibra di riempimento, insieme a 14 grammi di zucchero naturale per energia e solo 105 calorie. Inoltre, il famoso potassio del frutto favorisce la salute e il recupero dei muscoli.

Fiocchi d'avena

Quando i morsi della fame colpiscono, è allettante cercare una scatola di cereali. Resistere. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of the American College of Nutrition, mangiare farina d'avena si traduce in maggiori sentimenti di sazietà rispetto ai cereali freddi per la colazione. Perché? Il potere di riempire la pancia di fibra insolubile. In uno studio canadese, i ricercatori hanno scoperto che coloro le cui diete erano integrate con fibre insolubili avevano livelli più bassi della ghrelina ormone che induce la fame.

Mele

Raggiungere questo spuntino naturalmente dolce non ti lascerà solo pieno e naturalmente energizzato; ti aiuterà a respingere anche il grasso della pancia. Si ritiene che un composto chiamato acido ursolico, presente nelle bucce di mela, aumenti i muscoli e il grasso bruno, un grasso buono che aumenta il consumo di calorie.

hummus

L'hummus di ceci non è solo ricco di proteine ​​sazianti, ma avere la salsa mediterranea nella tua dispensa ti dà anche una scusa per mangiare più verdure ripiene e ricche di fibre. I legumi, che comprendono anche fagioli, lenticchie e piselli, sono stati trovati come potenti soppressori dell'appetito. Una recente recensione, pubblicata sulla rivista Obesity, ha scoperto che i soggetti che hanno consumato ¾ a 1 tazza di legumi al giorno sentivano il 31% più pieno di quelli che si sono astenuti.

Burro di mandorle

Questo snack saporito e soddisfacente ti manterrà pieno, grazie al suo ottimo contenuto di grassi monoinsaturi. Avere alcuni cracker integrali (evitare semplici pane e cracker di farina bianca) o aggiungere uno schmear a una banana. Assicurati che il marchio che scegli abbia solo due ingredienti: noci e un pizzico di sale.

Yogurt greco magro

Quando sei veramente affamato, prendi gli yogurt magri e grassi al marciapiede - ti lasceranno spesso alla ricerca di più cibo. Il latte intero è digerito lentamente, mantenendoti più pieno. Lo yogurt greco racchiude un pugno uno-due quando si tratta di sconfiggere i morsi della fame: contiene oltre 20 grammi di proteine ​​sazianti e un enorme 20% del fabbisogno giornaliero di calcio. Senza abbastanza calcio nel corpo, è più probabile che si verifichino ansia e depressione, che possono aumentare i livelli di cortisolo e di ormone della fame.

Avocado

Non preoccuparti: mangiare grassi non sempre ti fa ingrassare. Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi sani al cuore, come quelli che si trovano nell'olio e nelle nocciole, che attenuano gli interruttori della fame e proteggono i munchies: uno studio su Nutrition Journal ha scoperto che i partecipanti che mangiavano mezzo avocado fresco a pranzo riportavano un 40% diminuito desiderio di mangiare per ore dopo. E i grassi insaturi possono anche impedire la conservazione del grasso della pancia. È una soluzione vantaggiosa per tutti, poiché più grasso della pancia è, più difficile è controllare l'appetito, secondo un nuovo studio dell'Università della Florida.

lamponi

Potrebbero essere piccoli, ma i lamponi sono un potente combattente della fame. Un recente studio sulla rivista Appetite ha rilevato che le giovani donne che hanno consumato una semplice tazza di bacche da 65 calorie hanno mangiato circa il 20 per cento in meno di calorie un'ora dopo rispetto alle donne che hanno mangiato lo stesso numero di calorie nelle caramelle. Traduzione: Mangiare i frutti di bosco non solo sopprimerà le tue voglie, ma scongiurerà anche l'eccesso di cibo. Questo perché solo una tazza di lamponi fornisce 8 grammi di fibra saziante.

Solo solidi

Frullati e succhi di frutta potrebbero essere di gran moda in questo momento, ma se hai mai avuto un drink sostitutivo e sei stato affamato quasi subito dopo, ecco perché: Il tuo corpo non registra calorie liquide allo stesso modo dei solidi. Infatti, l'energia ottenuta dai fluidi ha dimostrato di essere meno soddisfacente rispetto alle calorie dei cibi solidi, quindi tendiamo a bere di più prima di sentirci soddisfatti, secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition. Gli esperti ipotizzano che l'atto fisico della masticazione possa aumentare le risposte fisiologiche alla sazietà - uno studio recente sulla qualità e la preferenza dell'alimento ha attribuito il segnale di sazietà al fatto che sentire lo scricchiolio del cibo può servire a monitorare il consumo o che gli alimenti interi sono più lentamente digerito rispetto ai liquidi, un processo noto come svuotamento gastrico, che fa sì che lo stomaco si senta più pieno, più a lungo.