Se hai mai provato a perdere peso, probabilmente hai provato una delle tendenze alimentari più popolari negli ultimi due decenni: andare a basso contenuto di carboidrati. I carboidrati sono stati denigrati come il colpevole della dieta che ti fa ingrassare, quindi le persone presumono di ridurli drasticamente manterranno le proporzioni ribaltando e bandendo per sempre il pancreas.

Sfortunatamente, non è così facile. Per cominciare, i carboidrati sono la fonte di carburante numero uno del tuo corpo, quindi ti servono per l'energia e la funzione ottimali. E non tutti i carboidrati sono creati uguali; mentre i carboidrati raffinati come zuccheri e farina bianca sono buoni per la perdita di peso, mangiare più carboidrati complessi fibrosi come frutta e cereali integrali può effettivamente aiutarti a perdere peso.

Se hai tagliato su questo importante macronutriente e la scala non è ancora in fase di sviluppo, fai attenzione a questi errori importanti. E mentre ci sei, assicurati di evitare queste 50 piccole cose rendendoti più grasso e grasso.

Non stai mangiando abbastanza calorie

Anche se il taglio delle calorie ti aiuterà a perdere peso, è importante rimanere all'interno del tuo obiettivo quotidiano per alimentare il tuo metabolismo. Quando le persone riducono i carboidrati, commettono l'errore di tagliare troppo drasticamente le loro calorie, dice anche il dietologo Jim White, RD, ACSM e il proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios.

"Molte persone rilasciano i loro carboidrati ma rilasciano anche altri macronutrienti come proteine ​​e grassi", spiega. "Questo può causare molte carenze, rallentare il metabolismo e diminuire i livelli di energia che incidono sulla salute generale".

Parla con un medico o RD delle tue esigenze caloriche quotidiane - a seconda del livello di attività, che di solito è tra 1.200 e 1.800 calorie per la perdita di peso - e resta fedele al tuo obiettivo. Se stai cercando di perdere peso rapidamente, controlla il nostro piano 3-4-5 per la rapida perdita di peso.

Ti priverai di te

Scartare carboidrati raffinati come zuccheri e farine bianche è un ottimo modo per aumentare la perdita di peso. Dopotutto, questi carboidrati semplici fanno aumentare la glicemia e stimolano il corpo a immagazzinare il glucosio in eccesso sotto forma di grasso. Ma privarsi di certe prelibatezze e dei tuoi cibi preferiti è una ricetta per il disastro.

"Quando le persone li eliminano dalla loro dieta, tendono a bramarli di più nel tempo", dice White. "Questo porta le persone a tornare a mangiarle e fallendo i loro tentativi di dieta a basso contenuto di carboidrati."

Questo porta a un ciclo distruttivo di privazioni, voglie, abbuffate, sentendosi in colpa, quindi privandosi di nuovo. Invece di proibirti di mangiare del tutto i tuoi alimenti preferiti ricchi di carboidrati, White suggerisce di darti 150 calorie alla fine della giornata per mangiare quello che vuoi. Potrebbe trattarsi di un piccolo biscotto con gocce di cioccolato o un'oncia di patatine fritte, qualunque cosa riduca le tue voglie cariche.

Sei troppo basso Carb

Alcune persone vanno all'estremo tagliando completamente i carboidrati o mangiando meno di 20 grammi di carboidrati al giorno. Poiché la FDA raccomanda che le persone mangiano 300 grammi di carboidrati con una dieta da 2.000 calorie, questo va ben oltre una tipica dieta a basso contenuto di carboidrati.

"Una dieta a basso contenuto di carboidrati è inferiore a 125 grammi al giorno", spiega White. "Alcune persone sono più estreme nel tagliare e altre sono più liberali. Secondo me, se hai intenzione di tagliare i carboidrati, mantieni verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi nella tua dieta. "

Riducendo drasticamente i carboidrati, mancano anche antiossidanti essenziali e vitamine del gruppo B presenti in molti carboidrati complessi che aiutano a combattere l'infiammazione. Infatti, i cereali integrali e l'avena cruda sono alcuni dei nostri 30 migliori alimenti anti-infiammatori.

I cereali integrali sono anche un'ottima fonte di fibre, che può aumentare la perdita di peso. La fibra ti fa sentire più pieno più a lungo, il che aiuta a tenere a bada il pascolo di mezzogiorno. Saltando fuori carboidrati complessi, ti manca questa sostanza nutriente essenziale.

Non stai ascoltando il tuo corpo

Uno dei vantaggi di perdere peso sta guadagnando più energia. A meno che non stia tagliando completamente i carboidrati. Poiché i carboidrati sono la fonte numero uno di carburante del nostro corpo, lasciandoli fuori dalla dieta si esauriranno totalmente le riserve energetiche.

"I carboidrati sono importanti per il carburante", spiega White. "In effetti, gran parte del carburante del cervello proviene dal glucosio. Senza carboidrati, le persone possono sentirsi a basso [su] energia, vertigini, confuso e irritabile. "

Se inizi a sentirti affaticato o particolarmente arrabbiato dopo aver tagliato i carboidrati, è importante ascoltare il tuo corpo. In effetti, sentirsi lunatico in realtà è uno dei nostri 9 segni che dovresti mangiare più carboidrati. Incorporare più carboidrati complessi ricchi di fibre e basso glicemico per l'energia per tutto il giorno come patate dolci, quinoa o fiocchi d'avena tagliati in acciaio.

Sei super attivo

Shutterstock

A rischio di sembrare un disco rotto, i carboidrati sono necessari per l'energia, soprattutto per le persone che vivono uno stile di vita attivo. Atleti e ratti della palestra di grandi dimensioni avranno bisogno di una buona quantità di carboidrati per alimentare i loro allenamenti e mantenere la loro energia costante.

"Non consiglierei gli atleti o chiunque stia effettuando un allenamento ad alta intensità per seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, " spiega White. "Questo può includere coloro che competono in eventi, maratone, percorsi in bicicletta o nuoto dovrebbero mantenere i carboidrati nella loro dieta."

Fai il pieno di energia prima di allenarti con una di queste 16 barrette Best Nutrition per ogni obiettivo.