E se consideri che alcuni ristoranti contengono più di 1.000 calorie nelle loro ricette, è chiaro perché. Ma non devi rinunciare alla tua indulgenza flapjack per abbatterti; tira fuori la tua spatola e la padella e frusta un po 'a casa! Che tu sia senza glutine, Paleo, vegano o semplicemente alla ricerca di alcune ricette interessanti e sane per scuotere la mattina, ti abbiamo coperto. Scorri verso il basso per controllarli e trattare i tuoi papille gustative senza far deragliare i tuoi sforzi di perdita di peso.

Pancake di Apple del grano intero antiquato

Resa: 6-8 frittelle
Nutrizione: (per frittella) 288 calorie, 8 g di grassi, 4, 6 g di grassi saturi, 468 mg di sodio, 49, 1 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 17, 5 g di zucchero, 6, 6 g di proteine ​​(senza farciture)

Fluffy, soddisfacente e farcito con le mele, questa creazione per la colazione farà fremere le papille gustative! Mentre sono un po 'più alti di zucchero rispetto a quelli che in genere amiamo vedere, molti provengono dalle mele, quindi stiamo dando loro il via libera.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Frittelle di patate dolci con crema di cocco

Resa: 16 pancake
Nutrizione: (per pancake) 192 calorie, 10, 5 g di grassi, 8, 4 g di grassi saturi, 148 mg di sodio, 21, 3 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 3, 4 g di zucchero, 3, 7 g di proteine

Questi pancake soffici e leggermente dolci sono conditi con crema al cocco e cocco tostato (invece di sciroppo), che aiuta a mantenere basso lo zucchero senza sacrificare il sapore. Hai bisogno di un altro motivo per frustarli? Sono fatti con un'intera tazza di purè di patate dolci, che sono una grande fonte di vitamina A e potassio. Se questi non riescono a convincere i tuoi figli a mangiare le loro verdure, non siamo sicuri di cosa lo faranno.

Ottieni la ricetta da Quanto è dolce.

Pancake di grano saraceno con salsa di pomodoro arrosto

Resa: 8 pancake
Nutrizione: (per frittella) 312 calorie, 17, 4 g di grassi, 5, 7 g di grassi saturi, 106 mg di sodio, 35, 4 g di carboidrati, 7, 8 g di fibre, 5, 2 g di zucchero, 8, 9 g di proteine ​​(calcolate usando latte scremato)

Se preferisci sapori dolci e salati, questa coppia di pancake e salsa sarà sicuramente la tua nuova passione. I pancakes di grano saraceno sono super sottili, rendendoli perfetti per avvolgere pomodoro, mais, cipolle e avocado. Se ti capita di avere gli avanzi dopo la colazione, servi alcune verdure con pollo grigliato in cima a riso integrale per una cena veloce e nutriente. Devi amare i pasti in doppio-dovere!

Ottieni la ricetta dal suo core.

Burro di arachidi e pancake al cioccolato

Resa: 10-12 frittelle
Nutrizione: (per frittella) 221 calorie, 12, 5 g di grassi, 3, 2 g di grassi sat, 299 mg di sodio, 22, 9 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 7, 4 g di zucchero, 8 g di proteine ​​(calcolate utilizzando latte di mandorle non zuccherato, miele e ½ tazza di burro d'arachidi fuso)

Quando il cioccolato e il burro di arachidi si uniscono, sai che il risultato finale sarà delizioso e questi pancake non deluderanno. Questo piatto tradizionalmente decadente è reso più sano scegliendo per la farina di grano integrale su bianco e burro di arachidi naturale al posto di una guarnizione zuccherata.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

Pancakes alla cannella

Resa: 12 pancake
Nutrizione: (per pancake) 68 calorie, 1, 6 g di grassi, 0, 6 g di grassi saturi, 153 mg di sodio, 7, 7 g di carboidrati, 0, 5 g di fibre, 0, 7 g di zucchero, 5, 4 g di proteine ​​(senza farciture)

La combinazione di ricotta, latte e uova aiuta a mantenere questi pancakes dall'aspetto decadente a basso contenuto calorico, a basso contenuto di zucchero e carichi di proteine. Devi amarlo! Piastra e top con frutta, burro di mandorle, semi di chia e un po 'di sciroppo d'acero per aggiungere una spinta di vitamine e antiossidanti mentre si porta il sapore al livello successivo.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Pancakes vegani senza glutine

Resa: 6 pancake
Nutrizione: (per pancake) 143 calorie, 12, 3 g di grassi, 2, 7 g di grassi saturi, 170 mg di sodio, 5, 2 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 1 g di zucchero, 4, 3 g di proteine ​​(senza farciture, calcolate usando latte di mandorle non zuccherato)

Se il glutine disturba il tuo ventre, prepara una serie di queste frittelle senza semi di frumento, fatte con farina di mandorle e semi di lino macinati. Sono la base perfetta per frutti di bosco ricchi di antiossidanti, sciroppo d'acero, frutta secca e qualsiasi altra cosa desideri!

Ottieni la ricetta da One Ingredient Chef.

Frittelle di farina d'avena integrali

Resa: 8 pancake
Nutrizione: (per pancake) 122 calorie, 1, 9 g di grassi, 0, 7 g di grassi saturi, 105 mg di sodio, 21, 5 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 4, 6 g di proteine ​​(calcolate con i lamponi)

Questi pancakes ricchi e ricchi di proteine ​​sono abbastanza semplici da servire come base per gustosi add-on come mandorle e frutta, ma abbastanza gustosi da gustare anche da soli. La parte migliore? Realizzarli è davvero facile e la ricetta non richiede alcun ingrediente difficile da trovare.

Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.

Pancakes di zucca

Serve: 2
Nutrizione: 236 calorie, 6, 3 g di grassi, 1, 6 g di grassi saturi, 274 mg di sodio, 32, 0 g di carboidrati, 7, 6 g di fibre, 21, 0 g di zuccheri, 14, 4 g di proteine ​​(calcolati senza proteine ​​in polvere)

Un pancake Paleo che assomiglia davvero ad un vero pancake !? Registrati! Grazie all'aggiunta di zucca in scatola, queste frittelle impacchettano più di un giorno di vitamina A e un solido colpo di fibra riempitiva del ventre. Certo, sono un po 'alti di zucchero, ma la maggior parte di essi è la varietà presente in natura dalla purea di zucca e miele, quindi continuiamo a considerarli come adatti alla vita.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Pancakes con zucchine

Resa: 8-10 frittelle
Nutrizione: (per pancake) 129 calorie, 5 g di grassi, 2, 4 g di grassi saturi, 262 mg di sodio, 16, 8 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 4 g di zucchero, 4, 6 g di proteine ​​(senza farciture)

Ogni ricetta che si insinua in green a colazione - un pasto che tradizionalmente manca di verdure - è un vincitore nel nostro libro. Pensa a questi come il pane alle zucchine in forma di pancake, senza l'alto numero di zuccheri. Condita con mirtilli, un filo di miele e ricotta per un tocco in più di calcio e proteine. Questa colazione ricca di vitamine manterrà alta la tua energia per tutta la mattina.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Frittelle alla banana

Resa: 8-10 frittelle,
Nutrizione: (per pancake) 135 calorie, 4, 6 g di grassi, 3, 3 g di grassi saturi, 101 mg di sodio, 21, 1 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 7, 7 g di zucchero, 4, 1 g di proteine ​​(senza farciture, calcolate usando farina integrale di grano bianco e olio di cocco )

I pancake alla banana sono uno dei prodotti da colazione americani più apprezzati e provati, ma sfortunatamente non sono sempre facili da mettere in vita. Questo approccio snellito alla ricetta richiede banane purè nella pastella reale - non solo ammucchiate in cima - che aiuta ad aumentare il numero di fibre e mantenere tali frittelle a basso contenuto calorico.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

Pancakes alla papavola al limone alla fragola

Serve: 4
Nutrizione: 292 calorie, 5, 9 g di grassi, 1, 3 g di grassi saturi, 406 mg di sodio, 51, 8 g di carboidrati, 1, 8 g di fibre, 20, 1 g di zucchero, 7, 7 g di proteine ​​(senza farciture)

Fragole fresche, limoni spremuti e alcuni semi di papavero portano questi classici, soffici pancakes al latticello a un livello completamente nuovo di delizioso! Dal momento che questi sono più calorici di alcune delle altre ricette che sono in cima alla nostra lista, assicurati di essere facile con lo sciroppo così non ti sentirai appesantito.

Ottieni la ricetta da Le Creme de la Crumb.