Per aiutarti a determinare quale è e quali - e togliere fino a 30 sterline o più all'anno senza dieta - noi di Eat This, Not That! Appena pubblicato il nostro rapporto annuale sui Top Swap per la perdita di peso, i complimenti del nuovo libro Eat This, Not That! 1.247 incredibili swaps snellenti.

La premessa è semplice: scegli l'insalata di pollo alla griglia e la pasta di pesce, e potresti consumare solo 1.180 calorie e avere molto spazio per il dessert. Scegli quelli sbagliati, e all'improvviso hai consumato ben 2.790 calorie, cioè 1.000 calorie in più rispetto alla media americana che dovrebbe mangiare in un giorno intero. Fare lo scambio, solo una volta alla settimana, ti farà risparmiare l'equivalente di 14 sterline solo quest'anno.

Questo è il potere degli swap intelligenti. Qui ci sono i migliori per una rapida perdita di peso, così puoi perdere la pancia e cambiare il tuo modo di guardare, sentire e vivere!

TOP SALAD SWAP PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Chevys Fresh Mex Insalata di pollo alla fajita
1.220 calorie
90 g di grassi (23 g saturi)
1, 480 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Chili's Santa Fe Chicken Salad
700 calorie
49 g di grassi (9 g saturi)
1.700 mg di sodio

RISPARMIA: 520 calorie e 41 grammi di grassi!

Chiedo scusa a Don McLean, ma se provi a portare questa insalata di Chevy al prelievo, scoprirai che l'imposta è tutt'altro che secca: in realtà è piena di grasso. La medicazione da sola fornisce tutte le calorie di una enchilada di pollo con un lato di riso messicano e ha più zucchero di due porzioni di Lucky Charms. Ed è un atto diabolico di ingegneria delle insalate che permette anche a questi verdi di sostenere un carico così pesante di formaggio e tortilla chips. La versione di Chili, d'altro canto, si basa su ingredienti a basso contenuto calorico e ad alto impatto come peperoncino, pico de gallo e coriandolo per amplificare il sapore e applica giudiziosamente strisce di tortilla e avocado per soddisfare le tue papille gustative senza danneggiare la tua vita .

TOP BURGER SWAP PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Cheeseburger a cinque ragazzi
840 calorie
55 g di grassi (26, 5 saturi)
1310 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Bistecca alla bistecca con formaggio e bistecca
440 calorie
25 g di grassi (11 g saturi)
590 mg di sodio

RISPARMIA: 400 calorie e 30 grammi di grasso!

Nella battaglia tra due delle catene di hamburger più in crescita in America, il titano della costa orientale viene sconfitto dalla scartata baracca del patty del Midwest. Il cheeseburger Five Guys contiene più calorie di un Big Mac e 400 calorie in più rispetto a un cheeseburger a due livelli di Steak 'n Shake. Dal punto di vista del puro sapore, è difficile sostenere che entrambi i posti non stiano escludendo gli hamburger dai pesi massimi degli hamburger (dopotutto, stanno cucinando carne fresca macinata sui piatti per ordine), ma Five Guys è fresco e sano spesso molto poco da fare l'uno con l'altro.

TOP PASTA SWAP PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Romano's Macaroni Grill Pasta di Mare
1.310 calorie
57 g di grassi (16 g saturi)
1900 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Pomodoro Capellini Olive Garden con gamberi grigliati
480 calorie
10, 5 g di grassi (1 g di grassi sat)
1530 mg di sodio

RISPARMIA: 830 calorie e 46, 5 grammi di grassi!

Al Romano's Macaroni Grill, la tanto decantata dieta mediterranea prende un vero e proprio colpo. Mentre in italiano, di mare significa "del mare", qui significa "dell'amido", infatti questo piatto contiene 11 volte più carboidrati che proteine. Il piatto di gamberetti di Olive Garden, d'altra parte, contiene 41 grammi di proteine ​​per un solido rapporto uno-a-due tra proteine ​​e carboidrati. La differenza è sorprendente: entrambi i piatti contengono pasta, molluschi, olio d'oliva, vino, aglio e pomodori, eppure in qualche modo Romano ne ricava il doppio delle calorie e un'inspiegabile apporto di grassi saturi.

TOP PIZZA SWAP PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Pizza Hut Italiano Salsiccia e cipolla rossa Pizza alla griglia (media, 2 fette)
540 calorie
26 g di grassi (9 g saturi)
1, 120 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Trio di salsiccia e peperoni italiani Domino's (2 fette)
320 calorie
14 g di grassi (5 g saturi)
660 mg di sodio

RISPARMIA: 220 calorie e 12 grammi di grasso!

La torta Pizza Hut rappresenta le due grandi insidie ​​della pizza: crosta oversize e carne grassa. Questo spinge carboidrati e grassi in prima linea e relega le proteine ​​a un ruolo di supporto, una cattiva strategia se ti piace mangiare regolarmente la pizza (chi no?). L'eccezionale linea Artisan di Domino si basa su croste relativamente sottili e guarnizioni magre, e con questa particolare pizza, il trio di peperoni dal sapore intenso impedisce alla salsiccia più pesante di scavalcare la torta. Il risultato è una delle migliori pizze in America, abbastanza decadente da soddisfare una seria voglia di pizza, abbastanza magra da mangiare regolarmente.

SCATOLA IN POLVERE TOP ENTRÉE PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

California Pizza Kitchen Chicken Milanese
910 calorie
73 g di grassi (9 g saturi)
1.500 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Affresco di pollo rosso rubino
352 calorie
20 g di grassi (N / A g saturi)
1, 049 mg di sodio

RISPARMIA: 558 calorie e 53 grammi di grasso!

La differenza tra questi due pasti può essere spiegata solo in parte dal fatto che Ruby Tuesday cuoce il suo pollo invece di friggerlo. Il piatto della California Pizza Kitchen sembra un'insalata invertita, dopo tutto. Da dove potrebbe venire tutto quel grasso? La catena non fornisce i dati di cui avremmo bisogno per spiegarlo, ma CPK in qualche modo ingrassa il suo uccello con 73 grammi di grasso, circa quattro volte quello che troverai nel piatto di Ruby Tuesday. Fai questo scambio due volte a settimana e risparmierai 16+ sterline in un anno. (E qualunque cosa tu faccia, evita The Worst Chicken Dinner in America.)

TOP SUB SWAP PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Quiznos Turkey Bacon Guacamole Sub (normale)
940 calorie
51 g di grassi (15 g saturi, 0, 5 g trans)
2, 820 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Subway Turkey & Bacon Avocado Sub (6 ")
390 calorie
13 g di grassi (3, 5 g saturi)
860 mg di sodio

RISPARMIA: 550 calorie e 38 grammi di grasso!

Sul campo di battaglia nutrizionale, i sub di Subway vincono quasi ogni volta, e questo non fa eccezione. La politica del condono liberale del Quiznos prevede due spread densi di calorie su questo sandwich-guacamole e ranch, che si combinano per sabotare qualsiasi colpo a un pranzo leggero. La versione di Subway bilancia l'indulgenza (bacon, avocado) con una semplicità rinfrescante (niente condimenti in eccesso, tutte le verdure fresche che desideri). Inoltre il tuo cuore ti ringrazierà. Subway ha ridotto il sodio da ogni sandwich qualche anno fa, riducendo al minimo la pressione salina sul sistema cardiovascolare.

TOP FRIGORIFERO FRANCESE PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Steak 'n Shake Chili Cheese Fries (grande)
1.170 calorie
67 g di grassi (22 g saturi, 3, 5 g trans)
2, 150 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Steak 'n Shake Bacon Cheese Fries (piccolo)
360 calorie
20 g di grassi (6 g saturi, 1, 5 g di trans)
710 mg di sodio

RISPARMIA: 810 calorie e 1.440 mg di sodio!

Ecco il fatto più doloroso della dieta che conosciamo: le patatine fritte sono la "verdura" più consumata in America. Sono anche uno degli investimenti calorici più dubbi nel mondo della nutrizione. Sono abbastanza cattivi da soli, ma quando vengono cosparsi di formaggio trasformato grasso e caricato con carne macinata grassa, diventano un contorno così torto da far arrossire un hamburger. In effetti, potresti scaldare tre Steakburger con il formaggio e assumere ancora meno calorie di quelle con questi spud. Il nostro consiglio: Salta le patatine e ordina un altro hamburger. Prova le nostre combo salvavita nella nostra esclusiva collezione di 8 Pasti Fast Food sotto 500 calorie.

SCATOLA TOP RIBS PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO

Chili's Memphis Dry Rub Baby Back Ribs (mezza cremagliera)
960 calorie
49 g di grassi (14 g di grassi sat)
2.800 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Costine baby-back per barbecue Ruby Tuesday Classic (mezza rastrelliera)
470 calorie
24 g di grassi (N / A g saturi)
365 mg di sodio

RISPARMIA: 490 calorie e 2.435 milligrammi di sodio!

Chili's deve avere un settore di produzione tessile laterale. In quale altro modo puoi spiegare la sua dedizione nel farci indossare abiti sempre più grandi? Le loro costole sono un esempio perfetto: in un mondo normale, lo sfregamento a secco di Memphis è l'alternativa con poche calorie alle costole con salsa barbecue. Ma a Chili's un ordine completo rastrella 1.920 calorie. Ordina un lato di Texas Cheese Fries e hai un pasto che è quasi 3.700 calorie.

TOP BREAKFAST BURRITO SWAP PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Chick-fil-A Sausage Breakfast Burrito
500 calorie
28 g di grassi
(11 g saturi)
910 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Burger King Salsiccia Colazione Burrito
290 calorie
17 g di grassi
(6 g saturi)
810 mg di sodio

RISPARMIA: 210 calorie e 11 grammi di grasso!

Quando si tratta di panini di pollo fast-food a basso contenuto calorico, Chick-fil-A ha il mercato alle spalle, ma se sei a caccia di salsicce e uova avvolte in una tortilla calda, continua a guidare. Il burrito da colazione del purificatore di pollo ha tanto grasso quanto sette panini di pollo alla griglia, per non parlare di iniezioni non salutari di olio di soia idrogenato e di varie sostanze chimiche impronunciabili. Il burrito di Burger King, d'altra parte, è sorprendentemente equilibrato, basandosi sulla salsiccia appena sufficiente per aggiungere sapore senza grasso in eccesso.

SCATOLA PER UOVA TOP PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Piatto del pollo fritto del pollo fritto di Perkins
1.490 calorie
83 g di grassi (44 g saturi)
4, 580 mg di sodio

MANGI QUESTA INVECE

Uova classiche e pancetta affumicata con pane tostato e frutta fresca
670 calorie
40 g di grassi (12 g saturi)
1, 100 mg di sodio

RISPARMIA: 820 calorie e 3.480 mg di sodio!

A meno che non stiate facendo il pieno di svernare per l'inverno, non c'è motivo di ordinare una voce di menu che contenga la parola "piatto". Il colesterolo potrebbe sparare solo leggendo la descrizione del menu: pollo fritto, biscotti, uova fritte, formaggio, salsa, pancetta e patate fritte. L'impatto collettivo si traduce in due giorni di sodio e grassi saturi e un conteggio delle calorie adatto a tre colazioni. Non possiamo pensare a un modo peggiore per iniziare la giornata. Fare le uova a casa? Non rimanere bloccato in un solco sodo. Prova questi 8 modi brucia grassi per mangiare le uova.

SCATOLA DEL PASTO DI TOP KID PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Uno Chicago Grill Kid's Deep Dish Pepperoni Pizza
900 calorie
62 g di grassi
(17 g saturi)
1, 530 mg di sodio

MANGI QUESTO invece

Romano's Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 calorie
17 g di grassi
(8 g saturi)
760 mg di sodio

RISPARMIA: 460 calorie e 45 grammi di grassi

Considera questo: il tasso di obesità in America è quasi il triplo di quello dell'Italia. Se questo non ti convince a puntare a autentiche pizze italiane (o a trasferirsi in Toscana), non lo farà. Sebbene la pizza di Uno's Kid rappresenti un enorme miglioramento rispetto ai piatti per adulti individuali della catena, contiene ancora oltre 90 calorie per oncia, rendendola più densa di calorie rispetto a molti fast-food. Mac Grill si avvicina alla torta come un italiano, allungando la crosta sottile, facendola gonfiare, e quindi applicando la giusta quantità di peperoni e formaggio.

SWAP TOP SMOOTHIE PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Smoothie King The Hulk Chocolate, 20 oz
801 calorie
31 g di grassi
90 g di zucchero

BERE QUESTA ANTEAD

Frullato di Jamba Juice Light Strawberries Wild (28 fl oz)
280 calorie
0 g di grassi
Zucchero 54 g

RISPARMIA: 521 calorie, 31 grammi di grassi e 36 grammi di zucchero!

L'American Heart Association raccomanda che un maschio adulto non consumi più di 38 grammi di zuccheri aggiunti al giorno. Ognuno di questi frullati attraversa quella barriera, ma Smoothie King riesce a soffiare attraverso quasi due giorni e mezzo di zucchero aggiunto. Inoltre, le calorie liquide vengono assorbite più rapidamente rispetto alle calorie solide perché il processo di digestione è più veloce. È una corsa allo zucchero che ti manderà in volo! Per un sorso delizioso e dal sapore peccaminoso, prova la nostra ricetta per il frullatore di perdita di peso migliore.

SWAP TOP MILKSHAKE PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Frappè di pasta biscotto al cioccolato con fondente - Robbins (grande)
1.600 calorie
72 g di grassi (46 g saturi, 2 g trans)
181 g di zucchero

MANGIA QUESTO

Gelato di pasta biscotto con gocce di cioccolato (1 misurino grande, 4 once)
280 calorie
15 g di grassi (10 g saturi)
24 g di zucchero

RISPARMIA: 1.320 calorie e 157 grammi di zucchero!

Siamo contenti che Baskin abbia abbandonato il Heath Bar Shake di 2310 calorie che un tempo attendeva ogni nostro risveglio, ma nel suo menu ci sono ancora alcuni incubi nutrizionali. Anche una piccola scossa media nella catena ospita 16 cucchiaini di zucchero! Ordina un grosso impasto per biscotti e inghierai più di due giorni di grassi saturi, 56 chip Ahoy! zucchero per i biscotti e abbastanza calorie per aggiungere mezzo chilo al tuo stomaco. Una parola di cautela: quando riesci a bere il tuo dessert, stai cercando dei guai.

TOP DESSERT SWAP PER PERDITA DI PESO

NON QUELLO!

Triple Chocolate Meltdown di Applebee
960 calorie
52 g di grassi (34 g di saturi)
122 g di carboidrati

MANGIA QUESTO

Jack in the Box
Torta di sovraccarico di cioccolato
300 calorie
7 g di grassi (1, 5 g saturi)
57 g di carboidrati

RISPARMIA: 660 calorie e 45 grammi di grasso!

Non capita spesso che le persone si rivolgano a Jack in the Box per un rifugio nutrizionale, ma - in un piccolo miracolo - il colosso della West Coast è riuscito a produrre uno dei dolcetti con il minor contenuto calorico che abbiamo mai visto. Salta le patatine fritte medie e ordina questo e avrai meno carboidrati e un terzo in meno calorie. La cosa più terrificante di Applebee's Chocolate Meltdown è che, nonostante condivida lo stesso trucco generale della torta Chocolate Overload (guardalo!), In qualche modo contiene 15 volte il grasso saturo. Questo è un ottimo scambio: mangiare le versioni più salutari possibili degli alimenti che vuoi veramente mangiare (hamburger, pizza, torta al cioccolato!). (Hai bisogno di idee per qualcosa di dolce che soddisfi le voglie testarde di ogni giorno senza rovinarti la vita? Scopri i nostri 15 migliori snack dolci per perdere peso.)

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