La farina d'avena è stata da lungo tempo una delle nostre prime colazioni preferite - e spero anche la vostra, considerando i suoi numerosi benefici per la salute - ma non è esattamente la colazione più eccitante dell'isolato, soprattutto se paragonata a piatti fumanti di uova che colano. Mentre la farina d'avena ha certamente i suoi benefici, come il fatto che è piena di fibre che ti mantiene piena per tutto il giorno, può diventare un po 'monotona. Se stai cercando di portare il tuo avena su una tacca, ci sono molti condimenti che aumentano il sapore e la nutrizione della tua colazione. Scopri 9 dei nostri ingredienti preferiti per alzare l'ante (e la prelibatezza) dell'avena mattutina, aiutandoti nel contempo a dimagrire e rimanere in salute.

Prugne, bacche e mele rosse

Secondo una serie di studi delle università di tutto il paese, i frutti rossi aumentano la perdita di grasso, quindi è logico iniziare la giornata con il potere di combattere la pancia grassa. Uno studio dell'Università delle donne del Texas del 2012 ha scoperto che i mirtilli in particolare possono combattere l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose). Ma quando si tratta di bacche, le tue opzioni sono tutt'altro che limitate. Completa la tua farina d'avena con ciliegie acide, prugne, mele tritate (assicurati di lasciare la pelle) e altri frutti rossi per una quantità ottimale di antociani, che vantano proprietà "zero pancia". In uno studio, i soggetti che hanno consumato pompelmi rosso rubino con ogni pasto, ad esempio, hanno perso un centimetro dalla loro vita. I ricercatori hanno attribuito un tale effetto a una potente combinazione di sostanze fitochimiche e vitamina C.

Se ti senti avventuroso, rintracciare alcuni mirtilli rossi scandinavi. In un recente studio pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism, i topi con una dieta ricca di grassi che è stata integrata da bacche hanno guadagnato meno peso rispetto ai topi che mangiavano grassi e senza bacche. In particolare i mirtilli rossi hanno dimostrato di ridurre il contenuto di grasso corporeo e di prevenire, in tutto o in parte, gli effetti metabolici negativi della dieta ricca di grassi.

Cannella di Ceylon

La cannella aggiunge un tocco dolce e caldo alla tua farina d'avena altrimenti noiosa, rendendola un'ottima spezia AM. Ma quello che potresti non sapere è che la cannella è anche piena zeppa di antiossidanti chiamati polifenoli che migliorano la sensibilità all'insulina per aiutare a modificare la composizione corporea. Secondo uno studio stampato negli Archivi di Biochimica e Biofisica, la cannella può aiutarti a bruciare i grassi intorno a quell'impossibile area del ventre, mentre contemporaneamente stabilizzando la glicemia e l'energia. Molto bello, vero? Bonus: mantieni la tua colazione festosa con i sapori di stagione della torta di mele, spalmandoti la farina d'avena con mele e cannella. Raddoppierai i benefici per la salute e inizierai la giornata in modo delizioso.

Burro di mandorle o mandorle tritate

Quando è meglio darti un margine neurologico più giusto di prima della tua grande riunione o presentazione? Come spiegato in Science Direct, il burro di mandorle ha dimostrato di aumentare la potenza mentale grazie alle alte concentrazioni di vitamina E, che è un potente antiossidante per la mente; questa vitamina in realtà aiuta a proteggere il tessuto cerebrale dai dannosi radicali liberi, che possono abbattere le membrane cerebrali. Mescola un cucchiaio ricco e cremoso nella tua ciotola mattutina di farina d'avena e hai il cibo ideale per il cervello.

Se stai cercando una disintossicazione naturale senza una dieta liquida, mescolare in mandorle tritate è l'aggiunta perfetta di farina d'avena per te. Secondo uno studio del Journal of National Cancer Institute, la vitamina E come mostrato per diminuire l'incidenza di cancro del fegato, anche se consumato in piccole quantità. Le mandorle sono una grande fonte di vitamina ultra potente, e solo poche manine potrebbero ridurre il rischio di cancro al fegato fino al 40%.

Polvere di cacao

Cioccolato per colazione? Sì grazie! Prima che tu ci accusi di contaminare la tua farina d'avena con calorie e zucchero in eccesso, dovresti sapere che il cioccolato ha un sacco di benefici per la salute purché tu sia selettivo riguardo a ciò che scegli. Il cacao naturale è ricco di flavonoidi che rilasciano endorfine (la sostanza chimica felice che ti mantiene sorridente), così come il buon tipo di grasso saturo chiamato acido stearico, che può aumentare il tuo colesterolo HDL. Basta essere sicuri di optare per la varietà più pura (in genere, si dovrebbe cercare almeno l'85% di cioccolato non zuccherato), piuttosto che il cioccolato al latte lavorato in Olanda.

Miele

Se ti piace la tua farina d'avena un po 'più dolce, rinuncia allo zucchero trasformato e prova il miele. Questo dolcificante naturale è ricco di una varietà di composti anti-infiammatori come la quercetina e il kaempferolo. Resistere all'impulso di raggiungere anche quel pacchetto di dolcificanti artificiali. Mentre il miele è relativamente alto in termini di calorie, ha meno effetto zucchero nel sangue rispetto allo zucchero da tavola, quindi ti aiuterà a mantenere la tua energia canticchiando tutto il giorno piuttosto che causare un inevitabile crollo dello zucchero.

Burro di arachidi

Come il suo cugino a base di mandorle, il burro di arachidi promette un sacco di brio per la tua salute nutrizionale. Mentre è ricco di grassi e calorie, il burro di arachidi ha elevate quantità di vitamine e fibre e la FDA ha approvato affermazioni che riduce il rischio di malattie cardiache. Il burro di arachidi contiene anche resveratrolo fitochimico, che è ciò che rende il vino rosso un favorito per i fan. Uno studio pubblicato su Science Direct ha collegato il resveratrolo alla prevenzione del cancro nelle cellule del colon-retto.

Purè di zucca

A novembre cambierà fino a dicembre, probabilmente avrai un paio di zucche in più a portata di mano. Metti dei pezzetti di zucca o un cucchiaio di purea di zucca (il tipo non zuccherato, per favore) nella tua farina d'avena per una festa abbondante e d'autunno. Ancora meglio, questo ingrediente a basso contenuto calorico ha un sacco di benefici, come rallentare la digestione, aiutando la tua pelle a sembrare più giovane, migliorando la tua vista con molta vitamina A e aumentando la tua forza immunitaria.

Arilli di melograno

Questi meravigliosi semi rosa non solo rallegrano la tua scodella beige, ma offrono anche enormi quantità di antiossidanti. E come bonus aggiuntivo, gli alti livelli di fibra nei semi di melograno possono aiutare a mantenere basso l'appetito, portando a una perdita di peso facile e senza stress. Uno studio mostra anche che abbassano l'ipertensione e agiscono da antinfiammatori, rendendoli anche sani.

Fiocchi di cocco

Non solo i fiocchi di cocco aggiungono un dolce sapore di sapore tropicale alla tua avena mattutina, regalandoti una piccola tregua dal gelo invernale, hanno anche dimostrato di aiutare a ridurre il grasso della pancia. Uno studio pubblicato su Lipids ha rilevato che entrambi i gruppi di soggetti sottoposti a test, donne che hanno consumato olio di soia e quelli che hanno consumato olio di cocco, hanno sperimentato la perdita di peso, ma solo quest'ultimo gruppo ha visto una diminuzione della larghezza della vita. In altre parole, non solo si sentivano più leggeri, perdevano anche i pollici!