Mentre veloce e conveniente, i cereali per la colazione secca non sono sempre molto nutrienti. Anche quelli commercializzati come buoni per te possono effettivamente finire per non essere così sani. La farina d'avena, d'altra parte, è una grande fonte di carboidrati complessi che alimentano il tuo corpo, con fibre che ti riempiono riducono il rischio di malattie cardiache. Mangiare la farina d'avena per colazione ti aiuterà a rimanere più a lungo più a lungo, aiutandoti a respingere quelle voglie da spuntino a metà mattina e ad aiutarti a perdere peso

Mentre queste ricette possono richiedere più tempo e lavoro rispetto ad altre ricette di avena, il calore e la consistenza soffice della farina d'avena cotta valgono totalmente lo sforzo extra. Per renderli più efficienti e convenienti, suggeriamo di cucinarli la domenica e imballarli singolarmente per ogni giorno della settimana. Al mattino, riscaldali nel forno a microonde o mangiali freddi per una colazione sana, abbondante e soddisfacente.

Farina d'avena al forno con burro di arachidi sano

Deve: 9
Nutrizione: 190 calorie, 8 g di grassi totali (0, 5 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 5 g di fibre, 3 g di zucchero, 11 g di proteine

Ricco di proteine ​​e grassi sani, il burro di arachidi è un ottimo piatto per la colazione. Scava in questa farina d'avena per un'esperienza cremosa, arachidi-burrosa. Con 11 grammi di proteine, ti aiuterà a potenziare le riunioni del mattino tenendoti pieno e concentrato.

Ottieni la ricetta da dessert con vantaggi.

Farina d'avena al forno con torta al cioccolato tedesca

Serve: 1
** Alimentazione: 335 calorie, 14, 8 g di grassi totali (9 g di grassi saturi), 92 mg di sodio, 46, 9 g di carboidrati, 8, 4 g di fibre, 11, 5 g di zucchero, 8 g di proteine

Anche se di solito non suggeriamo di mangiare la torta per colazione, questa è una delizia a cui possiamo stare alle spalle. Ti suggeriamo di andare a prendere una polvere di cacao cruda per assicurarti di raccogliere i benefici di riduzione della pressione arteriosa degli antiossidanti che si trovano nel cioccolato.

Ottieni la ricetta da Breakfast Drama Queen.

Farina d'avena al forno alla cannella di mele

Serve: 6
Nutrizione: 340 calorie, 19 g di grassi totali (9, 2 g di grassi saturi), 131 mg di sodio, 36, 7 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 14, 5 g di zucchero, 8, 8 g di proteine

Le mele e la cannella sono un classico combo di sapori mentre vengono, ma sapevate che il duo può aiutarvi a perdere peso e stabilizzare la glicemia? Salta la torta di mele e rimani in sesto con i tuoi obiettivi migliori con questa calda farina d'avena cotta al forno.

Ottieni la ricetta da Five Heart Home.

Farina d'avena cotta al cocco tostato

Serve: 8
Nutrizione: 305 calorie, 21, 1 g di grassi totali (13 g di grassi saturi), 29 mg di sodio, 26, 9 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 9, 7 g di zucchero, 5, 6 g di proteine

Olio di cocco che si restringe con grasso di pancia, mandorle croccanti e frutta secca dolce si uniscono per creare un pasto sano e soddisfacente.

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

Farina d'avena al forno con gocce di cioccolato e patate dolci

Serve: 1
Nutrizione: 361 calorie, 7, 6 g di grassi totali (3, 7 g di grassi saturi), 115 mg di sodio, 63, 3 g di carboidrati, 6, 3 g di fibre, 18, 2 g di zuccheri, 10, 6 g di proteine ​​(calcolati utilizzando 1 cioccolata di TBSP e latte di mandorle non zuccherato)

Sappiamo cosa stai pensando: patate dolci e cioccolato ?! Non allontanarti ancora. Come la descrive la blogger Lauren Smith, la combo è "stranamente soddisfacente" e, per non dire, sana. Non solo le patate dolci sono deliziose, ma un singolo spud serve fino a 4 grammi di proteine ​​che aumentano la sazietà, il 25% della fibra del ventre del giorno. In combinazione con l'avena, questa è una colazione che ti manterrà piena per ore dopo averla abbattuta. Quelle ciambelle in camera non avranno nulla su di te.

Ottieni la ricetta da The Oatmeal Artist.

Burro di arachidi e gelatina di farina d'avena

Serve: 6
Nutrizione: 286 calorie, 17, 2 g di grassi totali (5, 7 g di grassi saturi), 110 mg di sodio, 25, 2 g di carboidrati, 3, 7 g di fibre, 7, 9 g di zucchero, 10, 3 g di proteine

Questa farina d'avena ti riporterà alla tua infanzia nel miglior modo possibile: tutto il sapore ma con una frazione delle calorie. Per assicurarti che questa ricetta ti mantenga in perfetta forma, leggi l'elenco degli ingredienti quando scegli il burro di arachidi, in realtà dovrebbe includere solo due ingredienti, massimo: arachidi e sale. Per quanto riguarda la gelatina, scegli quella a basso contenuto di zucchero e contiene solo ingredienti naturali.

Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa.

Farina d'avena al caffè

Serve: 6
Nutrizione: 135 calorie, 2, 6 g di grassi totali (0, 6 g di grassi saturi), 175 mg di sodio, 24, 1 g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 4, 6 g di proteine

Amanti del caffè, rallegratevi! Questa farina d'avena racchiude in un bicchiere di caffè preparato, con tutti i suoi poteri di conservazione del cervello, difesa del diabete, lotta contro il cancro, farà in modo che tu stia ben sveglio durante le tue riunioni mattutine oltre ad assaporare alla grande!

Ottieni la ricetta da Kims Cravings.

Farina d'avena al forno Snickerdoodle

Serve: 1
Nutrizione: 219 calorie, 3, 7 g di grassi totali (0, 6 g di grassi saturi), 211 mg di sodio, 40, 5 g di carboidrati, 5 g di fibre, 10, 1 g di zucchero, 6, 3 g di proteine ​​(calcolato con latte di mandorle non zuccherato)

Questa ricetta incorpora un ingrediente sorprendente nel mix: zucchine. Anche se potrebbe sembrare scoraggiante, gli zoo sono in realtà un modo semplice per intrufolare le verdure nella tua colazione. Prova a togliere la buccia dalla zucchina verde scuro prima di aggiungerla alla farina d'avena e non vedrai tracce di verde.

Ottieni la ricetta da The Oatmeal Artist.

Farina d'avena al forno Pina Colada

Serve: 6
Nutrizione: 392 calorie, 24, 8 g di grassi totali (16 g di grassi saturi), 128 mg di sodio, 37, 6 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 13 g di zucchero, 8, 3 g di proteine

Chiudi gli occhi e vai al tuo posto felice con questa farina d'avena cotta ispirata al tropicale. Il cocco, gli anacardi e lo zenzero che aiuta la digestione vengono cotti insieme in un piatto armonico e pieno.

Ottieni la ricetta da Five Heart Home.

Farina d'avena al forno al biscotto del cowboy

Serve: 1
Nutrizione: 368 calorie, 19, 1 g di grassi totali (5, 7 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 41, 2 g di carboidrati, 6, 6 g di fibre, 9, 9 g di zucchero, 9, 5 g di proteine

Le gocce di cioccolato e le date in questa ricetta gli danno la giusta dose di dolcezza soddisfacente. E con grassi sani dal cocco e noci pecan, questa ricetta è un successo totale con bambini e adulti.

Ottieni la ricetta da The Breakfast Drama Queen.

Farina d'avena al forno ai mirtilli

Serve: 6
Nutrizione: 228 calorie, 13, 6 g di grassi totali (10, 4 g di grassi saturi), 26 mg di sodio, 22, 3 g di carboidrati, 4, 4 g di fibre, 8, 7 g di zucchero, 4, 7 g di proteine

Questa farina d'avena cotta è il peggior nemico della malattia cardiaca. Mentre la fibra nell'avena protegge il colesterolo cattivo, l'alto contenuto di fitonutrienti e flavonoidi nei mirtilli protegge dalle malattie degenerative. Oh sì, ed è delizioso.

Ottieni la ricetta da Bakers Royale.

Farina d'avena al forno alla vaniglia mista

Serve: 6
Nutrizione: 208 calorie, 9, 6 g di grassi totali (6, 3 g di grassi saturi), 297 mg di sodio, 28, 2 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 20, 9 g di zuccheri, 2, 8 g di proteine

Con solo 208 calorie, non puoi sbagliare con questa farina d'avena cotta a colazione. Non impazzire, però; è un po 'più alto di zucchero rispetto alle altre nostre scelte.

Ottieni la ricetta da Celebrating Sweets.

Farina d'avena al gusto di mandorla

Serve: 2
Nutrizione: 289 calorie, 8 g di grassi totali (4, 1 g di grassi saturi), 149 mg di sodio, 50, 3 g di carboidrati, 8, 4 g di fibre, 15, 5 g di zucchero, 5, 4 g di proteine ​​(calcolato con latte di mandorle)

Ricorda il tuo candy bar preferito, ma senza tutti gli zuccheri e conservanti non necessari, questo articolo per la colazione ti sembrerà solo di indulgere. Le tue papille gustative e il tuo girovita ti ringrazieranno entrambi!

Ottieni la ricetta da The Breakfast Drama Queen.

Farina d'avena al forno con amante al limone

Serve: 1
Nutrizione: 292 g di calorie, 10, 4 g di grassi totali (7, 2 g di grassi saturi), 173 mg di sodio, 44, 5 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 9, 7 g di zucchero, 7, 1 g di proteine ​​(calcolato con latte di mandorle non zuccherato)

L'estratto di limone è il punto di svolta del gioco in questa ricetta e renderà la tua mattinata quasi veloce come la tua tazza di tè. Amiamo il profilo aromatico di questa farina d'avena cotta al forno senza aggiunta di once di zucchero.

Ottieni la ricetta da The Oatmeal Artist.

Farina d'avena al forno torta di zucca

Serve: 6
Nutrizione: 282 calorie, 4 g di grassi totali (0, 6 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 55 g di carboidrati, 8, 4 g di fibre, 17, 4 g di zucchero, 8, 2 g di proteine

Chi ha detto che devi aspettare fino al momento del Ringraziamento per goderti una buona dose di zucca? I negozi vendono la roba in scatola tutto l'anno, il che significa che puoi goderti questa ricetta calda e ricca di fiocchi d'avena con la banana ogni volta che vuoi, e dovresti! La polpa arancio zucche migliora la tua carnagione, dandoti un aspetto più baciato dal sole. Con più fibre e proteine ​​dello zucchero, è un soppressore dell'appetito naturale e bruciagrassi.

Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa.