Ma diventiamo reali. Pochissimi di noi hanno il tempo libero per preparare una cena nutriente ogni sera. Oltre a lavorare da nove a cinque (che in realtà è più come un otto a sei), portare i bambini da e per la scuola e spremere in allenamenti settimanali, di solito c'è poco tempo per cucinare - ce l'abbiamo. Anche se si può essere tentati di passare da una pizza comune e chiamarla una notte, resistere all'impulso! In questo modo si bloccheranno i progressi del tuo corpo migliore e la tariffa salata e calorica non farà alcun beneficio alla tua salute (o alla tua famiglia).
Al contrario, prepara uno dei sette pasti sani di 15 minuti per la perdita di peso qui sotto. Tutti chiamano per sette ingredienti o meno e sono oltre facili da fare. Aggiungi alcuni (o tutti) di loro alla tua fila settimanale di cena per dimagrire senza problemi.
Chili di formaggio
Serve 1
Una mezza lattina di peperoncino potrebbe sembrare una piccola cena, ma ogni porzione offre 13 grammi di fibre e 13 grammi di proteine, e dopo aver sciolto in una manciata di formaggio grattugiato e qualche cucchiaio di yogurt greco, hai appena costruito un pasto che colpisce tutti i pulsanti della sazietà: proteine, fibre e grassi sani.
Ingredienti:
½ può il peperoncino biologico di Amy
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1/4 tazza
2 cucchiai. Fage Greek Yogurt 2%
1/4 avocado, affettato
Assemblare:
Fase 1: riscaldare il peperoncino secondo le istruzioni della lattina.
Step 2: Top con formaggio, yogurt e fette di avocado.
Pasta integrale con spinaci, pomodoro e pesto
Serve 2
La pasta è veloce e facile da preparare, ma i piatti tradizionali come lo ziti al forno mancano di nutrienti nutrienti per perdere peso come fibre e proteine e componenti aggiuntivi che aumentano la salute come le verdure. Questa ricetta risolve tutti questi problemi: inizia con una base di pasta integrale, che ti riempie più delle cose raffinate e riduce il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2; quindi richiede spinaci, un rinomato costruttore di muscoli; e usa i pomodori, che aggiungono un notevole tocco di sapore mentre proteggono anche contro le malattie degenerative.
Ingredienti:
4 once Ronzoni Healthy Harvest Spaghetti integrali
1 tazza di pomodorini, tagliati a metà
2 tazze di spinaci baby
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 pacchetto Hormel Natural Choice Forno a strisce di petto di pollo intagliato arrosto
2 cucchiai. Pesto De Cecco
Assemblare:
Fase 1: cuocere la pasta seguendo le istruzioni della scatola.
Fase 2: scaldare l'olio d'oliva in una padella. Quindi aggiungere e far rosolare i pomodori, gli spinaci e il pollo a fuoco medio fino a renderli morbidi per circa 5 minuti.
Fase 3: aggiungere la pasta scolata in una grande ciotola da portata e combinare con pollo, verdure e pesto.
Burrito di pollo
Serve 1
Quello che ci piace di più di Evol, a parte il nome ceco (è "amore" a ritroso), è l'impegno dell'azienda nel rendere il cibo sorprendentemente diverso dalla maggior parte degli alimenti trasformati nel supermercato. Questo burrito offre pollo ruspante, fagioli neri, riso integrale, peperoni, mais e formaggio a base di latte privo di ormoni. Si pone la domanda: se Evol può produrre cibi surgelati senza additivi funky, perché i suoi concorrenti non possono farlo?
Ingredienti:
1 Evol Burrito Cilantro Lime Chicken
1/4 avocado, affettato
2 cucchiai. Pepe nero piccante del pepe del deserto
Assemblare:
Fase 1: riscaldare il burrito seguendo le istruzioni del pacchetto.
Step 2: Top con avocado e salsa di fagioli
Ciotola di quinoa vegetariana Teriyaki
Serve 2-3
Dopo aver provato questo pasto di ispirazione asiatica, non vorrai mai più raccogliere la varietà di cibo inzuppato. Per potenziare i nutrienti che affamano la fame come proteine e fibre, la nostra ricetta richiede la quinoa al posto del riso bianco servito tipicamente nei ristoranti cinesi e una tonnellata di verdure vitaminiche e saporite che sicuramente ti terranno soddisfatto durante l'ora di andare a dormire.
Ingredienti:
1 tazza di Quinoa rossa bio Eden, asciutta
3 cucchiai. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 cipolla rossa tritata
2 peperoni rossi, tagliati a pezzi
½ libbra di ornamenti di broccoli, tritati
½ libbra di zucchero piselli
Assemblare:
Step 1: Fai la quinoa secondo le indicazioni sulla confezione.
Fase 2: aggiungere il teriyaki alla padella e scaldare a fuoco medio. Aggiungi le verdure e copri con un coperchio. Mescolare di tanto in tanto, finché le verdure non sono morbide.
Step 3: In una grande ciotola, unisci e mescola quinoa e verdure.
Piano cottura di pollo e verdure
Serve 4
Non puoi sbagliare con pollo, verdure, formaggio e una salsa a basso contenuto calorico e saporita, è una combinazione che sicuramente tutta la tua famiglia amerà. La maggior parte del vestirsi richiede questa ricetta è riempita con aceto e passata di pomodoro, che è un enorme miglioramento delle tipiche salse a base di olio e salse sugli scaffali dei supermercati.
Ingredienti:
2 spicchi d'aglio
1/4 tazza Kraft di peperone rosso arrostito all'italiana con condimento al parmigiano
Sacchetto da 12 once, Miscela di verdure all'italiana stile Pantry, scongelato
Petti di pollo senza pelle da 1 libbra
2 cucchiai. Parmigiano grattugiato Kraft
Assemblare:
Fase 1: riscaldare l'aglio e condirlo in una padella larga a fuoco medio per un minuto, quindi aggiungere il pollo. Una volta che il pollo è quasi cotto, aggiungi la verdura piegata e copri con un coperchio. Mescolare di tanto in tanto.
Fase 2: cospargere di formaggio prima di servire.
Soft Taco di pollo vegetariano
Serve 1, produce 2 tacos
Questo pasto a base di verdure e proteine offre un sacco di sapore per una frazione delle calorie e del grasso delle varietà di fast-food. Per ridurre i tempi di cottura, suggeriamo di utilizzare pollo pre-grigliato. A differenza di altre offerte sugli scaffali dei negozi di alimentari, Hormel's non ha conservanti, ingredienti artificiali o una lista di ingredienti per il bucato, rendendola un sicuro Eat This!
Ingredienti:
1 cucchiaio. olio d'oliva
¼ di tazza di funghi, affettati
¼ di tazza di pepe rosso, affettato
Strisce di petto di pollo intagliate arrosto al forno a scelta naturale Hormel da 2 oz
2 tortillas di mais giallo extra sottili di missione
2 cucchiai. Kraft Natural Mexican Style Queso Quesadilla con un tocco di Philadelphia 2
2 cucchiai. Pepe nero piccante del pepe del deserto
Assemblare:
Fase 1: aggiungere l'olio d'oliva in una padella e scaldare a fuoco medio. Aggiungi funghi, peperoni e pollo. Soffriggere da 3 a 5 minuti, fino a quando diventa morbido e caldo.
Fase 2: Disporre la miscela di verdure e pollo su tortillas e guarnire con salsa di fagioli Pepper e formaggio.
Hamburger di salmone piccante
Serve 2
Non hai mai mangiato un hamburger al salmone? Non sai cosa ti stai perdendo. Non solo è il veicolo più senza problemi per la consegna di frutti di mare alla tua pancia, è anche sorprendentemente tenero e ricco. Inoltre, ogni hamburger serve fino a 680 milligrammi di acidi grassi omega-3, e ciò contribuisce notevolmente a mantenere sani pelle, cervello e articolazioni. La salsa piccante aggiunge un ulteriore tocco di sapore senza una tonnellata di calorie.
Ingredienti:
1 ½ cucchiaio di salsa alla maionese di Hellman con olio d'oliva
½ cucchiaio Sriracha
2 hamburger al salmone SeaPak
2 Arnold Sandwich Thins Lino e fibra
½ tazza di rucola
¼ di avocado, affettato
1 borsa, Alexia Southern Sweet Potato Blend
Assemblare:
Step 1: Unire la maionese e Sriracha, mettere da parte.
Fase 2: cuocere gli hamburger secondo le istruzioni della scatola.
Step 3: Nel frattempo, cuoci la miscela di Alexia seguendo le istruzioni del sacchetto.
Fase 4: Distribuire la miscela di maionese piccante sui panini sandwich, guarnire con rucola e fette di avocado.
Step 5: Servi hamburger con una tazza di verdure come contorno.
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