Sei mai andato a letto con gli addominali bassi solo per svegliarti, come se avessi ingoiato l'intero menu del McDonald's? A meno che tu non sia andato al drive attraverso il sonno (ehi, potrebbe succedere), probabilmente eri in preda al panico. Anche se è stato probabilmente un sollievo quando hai capito che non hai effettivamente guadagnato alcun peso reale, questo non rende il gonfiore meno fastidioso o scomodo. Come è probabile presumere, la dieta è spesso la colpa di cani sporgenti. Tuttavia, ci sono un certo numero di fattori di vita e di salute meno ovvi che potrebbero essere in gioco. Continua a leggere per scoprire alcune delle principali cause di gonfiamento dello stomaco in modo da poter ripulire il tuo atto e mantenere il ventre piatto 24/7! Guarda quanti si applicano a te e poi ferma la pancia gonfia velocemente con questi 24 modi per rimpicciolire il tuo ventre in 24 ore!

CIBO E BEVANDE

Attenzione: questi stuzzichini e sorsi possono far gonfiare lo stomaco!
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Pizza

Non solo la pizza, beh, è ​​deliziosa, è anche ricca di grassi e sale, due sostanze nutritive che hanno dimostrato di provocare il gonfiore della pancia. Ad esempio, solo una fetta di Meat Lut di Pizza Hut racchiude 17 grammi di grassi e 750 milligrammi di sodio, che rappresentano un terzo del fabbisogno giornaliero consigliato! Come tutto ciò porta a un intestino gigante? Consumare troppo sale può portare a ritenzione idrica e aumento di peso temporaneo mentre i cibi grassi possono ritardare lo svuotamento dello stomaco, facendoti sentire a disagio e pieno. C'è di più: il formaggio può peggiorare il problema per coloro che sono sensibili ai latticini. Yikes! Non si può negare che questa triféta sia una ricetta per il disastro della pancia piatta.
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Zuppa in scatola

Pensi che le tue zuppe preferite siano scelte salutari? Dai un'occhiata più da vicino alle etichette nutrizionali. Anche se sono a basso contenuto di calorie e grassi, molte lattine sono traboccanti di sodio. In effetti, una tipica porzione di zuppa contiene da 750 a 1.100 milligrammi di sodio, che è una cattiva notizia per il tuo intestino. Quando inonda il tuo sistema di sodio, i reni non riescono a tenere il passo, quindi il sale si trova nel flusso sanguigno dove attira l'acqua, causando ritenzione idrica e gonfiore. Per evitare il problema, cerca le zuppe con meno di 600 milligrammi per porzione, o meglio ancora, prepara una di queste 20 migliori zuppe di bruciare i grassi e prendila con la saliera.
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Mele e pere

La buona notizia: entrambi questi frutti grab-n-go sono confezionati con fibra solubile saziante, rendendoli alimenti perfetti per perdere peso. Il rovescio della medaglia: dal momento che sono così fibrosi, possono devastare le pance sensibili. Se ti accorgi che riempire frutta come queste causa il gonfiamento dello stomaco, taglia a metà le dimensioni della porzione e aggiungi lentamente più piatti finché non riesci a tollerare una porzione completa.
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liquore

"Grandi quantità di alcol possono rallentare lo svuotamento dello stomaco, che può farti sentire pesante e gonfio", spiega Alissa Rumsey, dietista e portavoce registrata per l'Accademia di nutrizione e dietetica. "L'alcol può anche farti trattenere l'acqua, quindi ti sentirai più gonfio e gonfio. Ciò è ulteriormente esacerbato dall'effetto diuretico dell'alcol, in quanto un corpo disidratato manterrà più acqua di uno idratato. "Per tenere a bada il bloat, Rumsey suggerisce di tagliarti via dopo due drink e alternare ogni sorso sorseggiato con un bicchiere d'acqua per rimanere idratato . Sei ancora gonfi e riarsa il giorno dopo? Montare una di queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.
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Mais

Anche se nessun barbecue da cortile o pentola di peperoncino sarebbe completo senza l'aggiunta di mais, la verdura gialla potrebbe essere la fonte della parte centrale del pallone. "Non tutti i tipi di carboidrati sono facili da digerire", ci dice la dietista registrata Lisa Moskovitz. "E il mais contiene un tipo di carboidrati che è difficile da abbattere. Questo può portare alla fermentazione dei batteri gastrointestinali e all'intrappolamento di aria e gas, che causa gonfiore ".
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Verdure crocifere

Verdure crocifere come cavoli, broccoli, cavoli e cavolfiori sono grandi fonti di vitamina C e fibre, ma possono anche renderti gonfio e gassoso grazie al loro contenuto di raffinosio e fruttani. E le cattive notizie continuano a venire: non solo mangiare le verdure crocifere è causa di flatulenza, ma fa anche rintuzzare anche gli smeraldi. "Gli esseri umani non possiedono l'enzima per abbattere il raffinosio, uno zucchero complesso che si trova comunemente nelle verdure crocifere", afferma la nutrizionista clinica Jennifer Cassetta. "Così quando queste verdure arrivano all'intestino inferiore, vengono fermentate dai batteri e producono metano, anidride carbonica e idrogeno, che portano al gas."
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Seltzer

Sebbene tu possa amare le bollicine gassate e gassate in acqua frizzante e seltzer, non amerai come vengono intrappolate nel tuo stomaco e lo fanno gonfiare come un palloncino. Stammi lontano se vuoi mantenere la tua figura snella tutto il giorno. E per scoprire come ottenere uno stomaco washboard in sole cinque settimane, non perdere questa lista essenziale dei 5 migliori alimenti per Abs-Guaranteed!
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Bevanda dietetica

A parte la carbonatazione che induce il gonfiore, le bevande dietetiche contengono anche dolcificanti artificiali che possono provocare ancora più danni su stomaci sensibili. E a proposito di soda, assicurati di evitare queste 70 bevande peggiori che ti danno un "Soda Belly".
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Spinaci crudi

L'alto contenuto di fibre solubili negli spinaci lo rende un complemento di riempimento per panini e insalate, ma la sostanza nutritiva può anche causare gonfiore in quelli con pance sensibili. E questo è solo peggiorato dagli oligosaccaridi presenti in natura. Se sei un grande fan di mangiare il crudo verde, Cassetta suggerisce di fonderlo in un frullato, in quanto è più facile da digerire una volta che è stato parzialmente scomposto. In alternativa, puoi mangiarlo saltato in olio d'oliva. "Cucinare gli spinaci può aiutare ad abbattere alcune delle parti ruvide o indigeste", ci dice Moskovitz.
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Cipolle

Sai già che le cipolle possono far puzzare il respiro, ma lo sapevi che possono anche gonfiarsi la pancia? "Le cipolle sono una fonte importante di fruttani, una classe di oligosaccaridi o zuccheri complessi, che l'intestino tenue non può abbattere", spiega Moskovitz. "Per questo motivo, i fruttani possono contribuire a gonfiore, gas e dolore".
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Barrette proteiche

Probabilmente non pensate ai "fagioli" quando scartate una barretta proteica, ma molti di essi includono proteine ​​isolate derivate dalla soia - qualcosa che molte persone trovano altrettanto inducente al gas quanto il frutto musicale. Come altri fagioli, la soia contiene oligosaccaridi, molecole di zucchero che il corpo non può abbattere completamente. Con nessun posto dove andare, questi oligosaccaridi sono appesi allo stomaco dove fermentano, causando gas e gonfiore. Alla ricerca di uno snack bar pieno di proteine ​​che non mongolfiera la pancia? Quindi dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo, Every KIND Bar-Ranked! dove riveliamo il meglio e il peggio del lotto.
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Frutta secca

La frutta secca può essere una grande fonte di nutrienti e fibre, ma può anche essere un frutto musicale per coloro che soffrono di malassorbimento di fruttosio, che si verifica quando il corpo ha difficoltà ad assorbire lo zucchero naturale. Per mantenere il tuo stomaco piatto, digita il rapporto tra frutta secca e nocciolo in miscele di tracce e opta per la frutta fresca sopra la tua farina d'avena.
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Funghi champignon

Meglio conosciuti per la loro versatilità culinaria, i funghi sono utilizzati in quasi tutti i generi di cucina, il che è una cattiva notizia se si tende a gonfiarsi. I funghi contengono polioli, zuccheri di zucchero troppo grandi e difficili da digerire per l'intestino tenue. Il risultato di mangiare troppi non è carino: non solo fanno sembrare i tuoi pantaloni due taglie troppo piccole, ma possono anche avere un forte effetto lassativo. Eek!
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dolcificanti

Gli alimenti senza zucchero e "dietetici" confezionati come caramelle, coca cola e alcuni snack bar possono farti risparmiare calorie, ma sono pieni di sostanze chimiche che possono causare l'espansione dello stomaco come un pesce palla. Il motivo: "Gli alimenti senza zucchero sono pieni di alcoli di zucchero che contengono composti indigeribili dal sapore dolce", spiega Rumsey. "Dal momento che i nostri corpi non possono elaborarli come farebbero con lo zucchero tradizionale, possono spesso causare gas e gonfiore". Limita l'assunzione di materiale contraffatto per mantenere la pancia assente e gonfia. E per ancora più modi per ottenere un fisico ancora più caldo, dai un'occhiata a questi 20 semplici modi per perdere peso come una celebrità!
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Fagioli e lenticchie

Sia le lenticchie che i fagioli contengono oligosaccaridi, una classe di zuccheri indigesti che possono causare gonfiore e gas. Vuoi mangiarli comunque? Riduci i loro effetti di gonfiore utilizzando i superfoods ricchi di proteine ​​come toppers per insalata, riempitivi di omelette e aggiunte di zuppa piuttosto che l'attrazione principale del tuo piatto.
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latticini

Anche se i latticini non causano il gonfiore per tutti, quelli con sensibilità al lattosio vedono spesso espandersi il loro girovita se consumano latte, formaggio o yogurt greco. "Quando il lattosio, lo zucchero presente in natura nei caseifici, è malassorbito nell'intestino tenue, si sposta quindi nell'intestino crasso, dove viene fermentato dai batteri intestinali. Il risultato è spesso gas e gonfiore ", spiega Rumsey. Se suona come te, tagliando di nuovo sul caseificio potrebbe essere il segreto per sbarazzarti della tua pancia gonfia.
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Alternative al latte

Il latte di soia o di mandorle può sembrare un'alternativa sicura per chi ha sensibilità al lattosio, ma potrebbe compromettere i tuoi obiettivi di pancia se stai acquistando un marchio con l'agente addensante carragenina. Derivato da alghe, la carragenina è stata collegata a ulcere, infiammazioni e altri problemi gastrointestinali. Yikes!

CATTIVE ABITUDINI

Prendi questo: il gonfiore riguarda molto più del semplice cibo. Dal fumo al saltare la palestra, alcune delle tue abitudini non così stellari potrebbero essere la causa del tuo cane sporgente.
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Sei super pigro

Sai che sedersi troppo può portare ad un aumento di peso e al grasso della pancia, ma lo sapevi che può anche far muovere temporaneamente la pancia? Quando non ti muovi, nemmeno le tue viscere o il gas. Per fortuna una breve passeggiata fuori o una sessione di allenamento di 10 minuti nel tuo salotto è tutto ciò che serve per mantenere le cose regolari e tenere a bada.
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Sterminando sull'acqua

Abbiamo capito: quando ti senti gonfio, l'ultima cosa che vuoi fare è bere più acqua. Ma ironicamente, buttare giù un bicchiere o due di H20 è esattamente quello che dovresti fare. "Se sei disidratato, il tuo corpo manterrà l'acqua di riserva, che può portare a gonfiore", dice Rumsey. "Restare idratati accelera anche la digestione e può contrastare gli effetti del gonfiore indotto da sale e carboidrati." Mirare da 6 a 8 bicchieri d'acqua per tutto il giorno.
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Mangiare troppo velocemente

"Mangiare troppo velocemente può farti inghiottire più aria, causare o peggiorare gonfiando, avverte Rumsey. "Per scongiurare la crescita, i pasti dovrebbero durare almeno 30 minuti. Questo non solo riduce la quantità di aria in eccesso che ti assorbirà, ma ti consente anche di ascoltare meglio il tuo corpo e smettere di mangiare quando ti senti pieno, il che può aiutare a perdere peso. "Per ulteriori trucchi da provare assolutamente da provare, dai un'occhiata a questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato.
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Bere attraverso una cannuccia

Una cannuccia potrebbe rendere più facile sorseggiare la tua bevanda proteica mattutina, ma non è un favore per lo stomaco. "Quando bevi attraverso una cannuccia, succhi anche l'aria nello stomaco, che può aumentare il gas e la distensione nel tratto digestivo", dice Rumsey. Sorseggiare direttamente dal coperchio per scongiurare il disagio della pancia.
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Succhiare Hard Candy e gomma da masticare

Gomma da masticare e succhiare caramelle dure può sembrare un'abitudine innocua, ma può farti inghiottire l'aria in eccesso, che può portare a ingigantire. E se in genere si raggiungono le opzioni senza zucchero, si hanno problemi ancora più grandi: i rinfrescanti alito senza zucchero contengono sorbitolo, un alcool zuccherino noto per causare gonfiore e altri disturbi gastrointestinali. Per rinfrescare il respiro dopo i pasti e scongiurare il gonfiore, preparatevi una tazza di tè alla menta. La miscela è un rimedio domestico comune per flatulenza e può anche alleviare il dolore e il disagio da gas e gonfiore. E per sfruttare al meglio i benefici del tè, controlla The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!
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Aumentare la presa della fibra troppo rapidamente

Sai che aumentare l'apporto di fibre può aiutare i tuoi rapidi sforzi di perdita di peso, ma se non sei abituato a mangiare la sostanza nutriente che riempie un sacco una grande dose di questo materiale può essere difficile da digerire per il tuo corpo, spiega Rumsey. Il risultato? Un tronco che improvvisamente è tondo come un pallone da basket. "Consumati cibi più ricchi di fibre come cereali, fagioli e lenticchie, a partire da piccole porzioni", suggerisce Rumsey. Un altro trucco: giù un grande bicchiere d'acqua con ogni pasto ricco di fibre. I fluidi aiutano a spostare le fibre attraverso il tubo digerente, prevenendo il gonfiore. Per altri hack di pancia piatta, controlla queste 30 cose da fare 30 minuti prima che il letto perda peso.
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fumo

È risaputo che il fumo provoca devastazione nel cuore e nei polmoni, ma ciò che molte persone non si rendono conto è che l'abitudine può anche rallentare la motilità del tratto digestivo e causare problemi di salute che inducono gonfiori come GERD e malattie del fegato. La linea di fondo: un budello gonfio è ancora un altro motivo per liberare definitivamente la tua abitudine di cig.
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Eccesso di cibo

Non è esattamente un flash di notizie che l'eccesso di cibo sia fonte di problemi; infatti, è una delle cause più comuni. Dopo aver mangiato un pasto abbondante, lo stomaco secerne enzimi e acidi che aiutano a scomporre i tuoi pasti in pezzi più piccoli, in modo che possano eventualmente adattarsi all'intestino tenue ", spiega Moskovitz. Più ci sei dentro, più lungo sarà il processo, causando quella sensazione di disagio e gonfizza.

CONDIZIONI DI SALUTE

Nove volte su dieci, il rigonfiamento è solo una cosa temporanea che può essere combattuta apportando cambiamenti comportamentali e dietetici. Tuttavia, a volte sentirsi gonfi è il risultato di una condizione di salute seria o meno grave.
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Diabete

Il diabete provoca gonfio !? Questo è un effetto collaterale del diabete che nessuno sembra discutere! Ma non è la condizione che provoca un ventre più grande: è il farmaco per gestire i sintomi. I farmaci antidiabetici orali come acarbose, il nome generico di Precose, sono rivestiti con zuccheri sintetici che possono causare gonfiore e distress digestivo, secondo la ricerca della National Library of Medicine degli Stati Uniti. Ma non abbandonare le droghe. Se scoprite di avere una reazione avversa, parlate con il vostro doc di corsi di trattamento alternativi.
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Stress cronico

Quando il tuo stress aumenta, così fanno i livelli di ormoni che possono aggravare il tratto digestivo, con conseguente gonfiore e gas. E poi quando ti tiri fuori i capelli, puoi scaldare il tuo go-to lunch da Chipotle troppo velocemente o succhiare aria in eccesso durante gli attacchi d'ansia, i quali possono contribuire al gonfiore.
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IBS

I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), un disturbo che colpisce l'intestino crasso, includono dolore addominale, meteorismo, gas, diarrea e costipazione. Se ha avuto questi sintomi per almeno 12 settimane nei 12 mesi precedenti (non necessariamente consecutivi), potrebbe avere la condizione. Fai il check-in con il tuo medico curante per una diagnosi ufficiale e abbatti il ​​gonfio con l'aiuto di questi 37 rimedi IBS che cambieranno la tua vita.
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Apnea notturna

Se ti senti comunemente gonfio non appena esci dal letto, c'è una buona probabilità che tu stia soffrendo di apnea notturna o russamento. Se il rigonfiamento mattutino è un problema costante, prendere in considerazione la possibilità di pianificare un appuntamento con uno specialista del sonno per vedere come si può dormire più profondamente. Dai dispositivi odontoiatrici alle macchine CPAP senza suono, hai più opzioni di quelle che realizzi.
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Perdita del dente

Hai coltivato un budello durante la notte? Controlla la tua protesi. Se la vestibilità è disattivata, può causare l'ingestione di aria in eccesso quando si mangia e si beve, provocando gas e dolori allo stomaco, secondo la Mayo Clinic.
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Intolleranza al glutine e malattia celiaca

Se dopo aver mangiato certe fonti di carboidrati e glutine si ottiene un cibo enorme, si può avere la celiachia. Quel che è peggio, se questo è il motivo della tua pancia gonfia, spesso può richiedere un giorno o due per sgonfiarsi. Il tuo medico può darti un semplice esame del sangue per confermare i tuoi sospetti. Nel frattempo, evita i problemi di stomaco con questi 10 pasti senza glutine Best-Ever Easy.
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PMS

Ok, quindi ottenere il tuo periodo non è esattamente una condizione di salute, ma ciò non cambia il fatto che il gonfiore è un sintomo comune di PMS. "Una settimana o due prima del ciclo mestruale, i livelli ormonali cambiano con l'aumento dei livelli di estrogeni e la diminuzione dei livelli di progesterone. Questi mutamenti ormonali possono far sì che il tuo corpo conservi più acqua del normale ", spiega Rumsey. Whomp whomp. Ci sono un po 'di buone notizie - molti di questi 20 migliori alimenti curativi naturali per le donne possono aiutarti ad appiattire la tua zona mediana.