Un giorno, ci stiamo infilando i jeans attillati e il prossimo, all'improvviso fissiamo una grande pancia allo specchio. Anche quando mangiamo bene e ci alleniamo regolarmente, quei chili in più possono insinuarci addosso, aggiungendo un po 'di jiggle nel mezzo, o alcune maniglie dell'amore non tanto carine, in particolare quando invecchiamo.

Tutto ciò che vogliamo è una pancia piatta! È così tanto da chiedere?

Invecchiando, le nostre probabilità di ottenere una pancia piatta senza alcun cambiamento delle nostre abitudini sono altrettanto sottili come i nostri corpi hanno smesso di essere. Fortunatamente, hai un vantaggio: conoscere queste 50 verità di pancia piatta prima del tuo cinquantesimo compleanno può aiutarti a baciare quel ventre gonfio prima di conoscerlo. Anche se hai perso più di qualche chilo, i 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre possono aiutarti a raggiungerla velocemente.

Una pancia piatta inizia in cucina

È bello immaginare che i nostri allenamenti regolari siano sufficienti a mantenere le nostre pance piatte quando invecchiamo, ma in realtà, sciami in abs (o semplicemente buttare giù qualche centimetro di distanza da quel punto vita) inizia in cucina. Molte persone usano l'equazione 80/20 per spiegare quanto dovresti fare per ottenere il corpo che desideri: l'80 percento mangia meglio e il 20 percento fa esercizio fisico. Anche se all'inizio potrebbe sembrare scoraggiante, alcune semplici modifiche, come scambiare il pane bianco per i cereali integrali, eliminare i dolcificanti artificiali o semplicemente tenere un diario alimentare, possono rendere il processo molto più semplice.

La colazione è il pasto più importante

Non inizieresti una maratona sedendoti, quindi perché inizi la tua giornata con il piede sbagliato con una colazione zuccherata? La giusta colazione - idealmente quella che unisce proteine ​​e cereali integrali - può dare il tono all'intero giorno, mantenendoti pieno e concentrato, rendendo meno allettante il fatto di concederti qualcosa di zuccherino o carico di grassi nel corso della giornata. In effetti, la ricerca pubblicata sull'American Journal of Epidemiology ha rilevato che le persone che facevano regolarmente colazione erano significativamente meno probabilità di diventare obese rispetto alle loro controparti saltare la colazione.

La proteina è la chiave

Saluta quei bagel e dimentica quel toast francese; se sei davvero desideroso di appiattire la pancia, le proteine ​​sono la strada da percorrere. Una ricerca pubblicata nel volume dell'ottobre 2008 dell'International Journal of Obesity rivela che gli adulti che mangiavano uova a colazione riducevano le loro misurazioni del girovita del 34% in più e perdevano il 65% in più di peso rispetto a quelli che avevano una colazione ricca di carboidrati. Inizia ogni mattina con il piede giusto con i 46 migliori alimenti per la colazione per perdere peso!

Lo stress è il tuo nemico del ventre

A volte siamo stressati, ma se ogni piccolo fastidio sta mandando il tuo livello di stress attraverso il tetto, potresti prepararti a una pancia gonfia. Quando siamo stressati, il nostro corpo rilascia cortisolo, un ormone che è stato collegato alla conservazione del grasso, in particolare intorno all'addome. Infatti, uno studio pubblicato su Obesity Reviews rivela che le donne in sovrappeso che avevano il più alto rapporto vita-fianchi avevano più probabilità di avere alti livelli di cortisolo rispetto a quelli con vita più piccola. Anche se non riesci a eliminare tutte le fonti di stress nella tua vita, esercitarti regolarmente, prendere tempo per decomprimerti e concederti delle pause programmate dal lavoro può aiutarti.

Hai bisogno di più acqua di quanto pensi

Se hai difficoltà a perdere quei chili in più intorno alla tua metà, la risposta potrebbe essere il più vicino possibile al tuo rubinetto più vicino. La maggior parte di noi sa che dovremmo bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma una ricerca del CDC rivela che un enorme 43% degli adulti beve meno di quattro tazze di H20 ogni giorno. Anche se questo può sembrare un grosso problema, l'abuso sul consumo di acqua potrebbe avere gravi conseguenze per il girovita: uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Human Nutrition and Dietetics ha rilevato che gli individui adeguatamente idratati avevano meno sale, zucchero e colesterolo la loro dieta, e consumato fino a 206 calorie in meno ogni giorno rispetto a quelli che non bevevano abbastanza.

La felicità fa bene alla salute

Quella pancia gonfia non fa ridere, ma la soluzione potrebbe essere. Una ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity rivela che le risate possono aumentare il consumo calorico fino al 20%, rendendo più facile perdere quei chili in più. La felicità può anche ridurre i livelli di cortisolo, riducendo il rischio di aggrapparti a un peso extra intorno alla vita.

I conservanti possono farti impacchettare le sterline

Questi ingredienti che mantengono stabile il tuo cibo sono anche responsabili della tua linea di cintura allargata. Uno studio pubblicato su Nature nel 2015 rivela che gli emulsionanti trovati negli alimenti interrompevano il delicato equilibrio dei batteri nelle viscere dei soggetti dei roditori, aumentando così il loro rischio di sviluppare la sindrome metabolica e l'obesità.

Diet Soda non è un affare

Quella soda dietetica che stai sorseggiando potrebbe non avere calorie, ma questo non significa che sia una bibita adatta alla vita. Sfortunatamente, i dolcificanti artificiali utilizzati nelle bibite dietetiche possono rendere la tua pancia grande quanto le loro controparti caloriche. Secondo una ricerca pubblicata sullo Yale Journal of Biology and Medicine, i dolcificanti artificiali possono innescare voglie per lo zucchero reale e possono anche contribuire ad aumentare il rischio di obesità. Scopri come accumula la tua soda scoprendo le 70 sode più popolari in classifica di Toxic They Are.

Cool Bedroom = Hot Bod

Stai cercando di versare quella pancia? Prova a raffreddare le cose a casa. Una ricerca pubblicata su Diabetes rivela che i partecipanti allo studio che tenevano le loro camere da letto a 66 gradi per un periodo di quattro settimane avevano quasi il doppio di grasso bruno - il tipo che alimenta il metabolismo e aiuta a bruciare calorie - rispetto a quelli che dormivano in una stanza più calda.

Le uova sono essenziali

Mentre le uova hanno una reputazione a scacchi come alimento salutare, studi recenti confermano che possono far parte di una dieta sana senza allargare il punto vita. La ricerca non solo supporta la nozione che la proteina nelle uova possa mantenerti soddisfatta, rendendo più facile mangiare meno calorie in generale, il colesterolo nei tuorli può effettivamente aumentare il tuo HDL o il colesterolo "buono" mentre abbassa il cattivo. Scopri come aumentare il tuo consumo di grassi con i 15 migliori combinazioni di uova che raddoppiano la tua perdita di peso!

Sedersi fa ingrassare

Tutte quelle ore sedute sul culo al lavoro sono altrettanto probabilmente il colpevole dietro la tua linea di cintura in espansione come il tuo sporcizia occasionale cibo spazzatura. Una ricerca condotta dai Centers for Disease Control and Prevention rivela che gli uomini che passavano la maggior parte della giornata seduti erano ad un rischio significativamente maggiore di obesità, anche se erano altrimenti attivi. Mentre lasciare il tuo lavoro potrebbe non essere un'opzione, fare delle pause per alzarsi e camminare, o optare per un tavolo in piedi, può aiutarti a combattere il grasso.

Anche la TV è Junk Food

Quelle maratone televisive e la tua grande pancia non sono così estranee come potresti sperare. Guardare la TV non significa solo passare più tempo seduto, il che può contribuire ad aumentare di peso in sé e per sé, la ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela che le persone che mangiano mentre guardano la TV spesso consumano fino al 10% in più rispetto quelli che sono concentrati sul loro cibo e limitano le distrazioni.

Il dessert può essere buono per te

Il disfarsi del dolce non è l'unico modo per appiattire la pancia; infatti, concedersi un po 'di cioccolato può aiutarti a raggiungere quell'obiettivo più facilmente. I ricercatori del Virginia Polytechnic Institute hanno scoperto che le procyandine oligomeriche nel cacao possono aiutare a mantenere stabile la glicemia, riducendo così i picchi di insulina, il deposito di grasso e il desiderio di zucchero. Il cacao è anche una buona fonte del resveratrolo del pigmento antiossidante, che è stato anche collegato alle riduzioni del grasso della pancia.

I carboidrati non sono il tuo nemico

Ripeti dopo di me: i carboidrati non sono il nemico. Mentre andare a basso contenuto di carboidrati può essere un piano di perdita di peso efficace a breve termine, tagliare i carboidrati per sempre non è sostenibile. Fortunatamente, non devi liberarti di tutti i deliziosi carboidrati della tua dieta per dimagrire; una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela che i soggetti dello studio che mangiavano cereali integrali perdevano una quantità significativa di grasso della pancia e diminuivano anche il rischio di malattie cardiache.

Il tè verde è il tuo amico di pancia piatta

Il tè verde e una pancia più sottile sono un matcha fatto in paradiso. Una revisione della ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity ha rilevato che il consumo di tè verde, in particolare tè verde con alto contenuto di catechina, era significativamente correlato all'aumento della perdita di peso e ad un più facile mantenimento del peso. Inizia sorseggiando la tua strada oggi sottile con i 22 migliori tè per perdere peso!

Love Breeds Love Handles

L'amore è bello. L'amore è beatitudine L'amore è anche un importante contributo alla tua pancia grassoccia. Mentre il matrimonio è spesso associato a benefici per la salute, come una maggiore longevità e una riduzione del rischio di malattie cardiache, potrebbe farti ingrassare. Una ricerca pubblicata su Health Psychology rivela che le donne felicemente sposate studiate da più di cinque anni pesavano nove sterline in più delle loro controparti, mentre gli uomini sposati erano sei chili più pesanti degli scapoli.

Devi lavorare più duro, non più a lungo

Vuoi sfondare quel solco di perdita di peso? Si scopre che non sono le ore in cui ti metti in palestra, è come stai usando quel tempo. La ricerca suggerisce che anche sessioni brevi di allenamento ad alta intensità possono aiutarti a bruciare calorie gravi fino a 24 ore dopo aver finito di allenarti, un beneficio che difficilmente otterrai da una sessione di cardio fiacca.

Le dimensioni delle porzioni non sono sempre ciò che sembrano

Internet ha reso più facile che mai l'accesso alle informazioni nutrizionali, ma è lontano da uno strumento infallibile quando si tratta di perdita di peso. In effetti, Chipotle è stato recentemente denunciato quando si è scoperto che un burrito pubblicizzato come una scelta favorevole alla perdita di peso in realtà pesava più di 1.000 calorie, quindi prendi quei conteggi di calorie con un granello di sale quando sei indulgente.

La luce del sole è il tuo amico

L'esposizione al sole costante potrebbe non favorire la pelle, ma potrebbe solo atrofizzarsi. I ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che l'esposizione alla luce del sole mattutino era collegata a un BMI più basso e può aiutare a regolare i ritmi circadiani, rendendo più facile sbarazzarsi di quei chili indesiderati.

I grassi trans stanno allargando la tua vita

Mentre la saggezza comune impone che la perdita di peso riguardi solo le calorie rispetto alle calorie, i grassi trans potrebbero essere l'eccezione a quella regola. I ricercatori della Wake Forest University School of Medicine hanno scoperto che i primati alimentati con una dieta ricca di grassi trans nell'arco di sei anni hanno aumentato il loro peso del 7, 2% rispetto a quelli nutriti con grassi monoinsaturi, che aumentavano dell'1, 8%. Il calciatore? I due gruppi sono stati alimentati con lo stesso numero di calorie, con un 35% standard proveniente da grassi. Quindi, anche se stai contando le calorie, il grasso trans nella dieta può ancora sabotare la tua perdita di peso. Rendi più facile la tua perdita di peso prendendo a calci le 5 fonti scioccanti di grassi trans dal tuo menu.

Tutti i pesci non sono creati uguali

La maggior parte di noi pensa al pesce come a un cibo sano, ma non tutti i frutti di mare sono uguali quando si tratta di peso. Oltre ad avere diversi livelli di mercurio nocivo, alcuni pesci, come la tilapia, hanno un elevato rapporto omega-6 / omega-3, che li rende potenziali contributori sia per l'infiammazione che per l'aumento di peso. Per un pasto più sano che può aiutare a dimagrire, si attacchi al salmone selvatico, noto per il suo alto numero di omega-3.

I tuoi batteri intestinali contano

Potresti essere preoccupato di come appare il tuo ventre, ma è ciò che è in agguato che potrebbe causare problemi di salute. I batteri intestinali sono essenziali per allontanare la malattia e ridurre il rischio di obesità, ma sfortunatamente, i cibi che stiamo mangiando, come le carni trattate con antibiotici, i dolcificanti artificiali e gli zuccheri aggiunti, possono tutti eliminare il delicato equilibrio delle nostre pance. In effetti, la ricerca pubblicata su Nature rivela che i segnali inviati dall'intestino possono aumentare la produzione di ormone della ghrelina da insulina e ormone della fame, la cui combinazione è una ricetta infallibile per l'eccesso di cibo e l'aumento di peso.

Il latte scremato non è dimagrante

Pensi di perdere peso optando per il latte scremato? Pensa di nuovo. Una revisione della ricerca sull'European Journal of Nutrition ha rilevato che il consumo di latticini grassi è legato alla riduzione delle malattie cardiache e al rischio di diabete e che coloro che consumano latticini a ridotto contenuto di grassi hanno maggiori probabilità di diventare obesi.

Gli scricchiolii non producono Abs piatti

Se stai sfondando tutto ciò che sembra un numero infinito di scricchiolii ogni giorno per raggiungere una pancia più piatta, potresti soffrire invano. Mentre gli scricchiolii possono avere alcuni effetti tonici addominali minori, non vedrai una pancia piatta finché non ti rivolgi al grasso che sta oscurando gli addominali. Perdere peso e fare esercizi ab-tonici, come tavole e sollevamenti per le gambe, può aiutarti a ritagliare la pancia che hai sempre desiderato senza un singolo crunch.

I prodotti biologici sono davvero migliori

Anche se un viaggio settimanale a Whole Foods può essere proibitivo per la maggior parte di noi, optare per i prodotti biologici, sia che siano raccolti dal tuo giardino o acquistati da un CSA, può aiutarti a mantenere quella pancia piatta mentre parano i futuri problemi di salute. Una ricerca pubblicata in Environmental Health Perspectives rivela che l'esposizione prenatale agli organoclorurati, un gruppo di pesticidi comuni, era collegata ad un aumentato rischio di rapido aumento di peso e obesità nei bambini, rendendo i prodotti biologici il chiaro vincitore per la perdita di peso. Rendi ogni pasto più soddisfacente caricando fino a 20 frutti e verdure più ripieni!

La gomma non è un amico per una pancia piatta

Mentre è spesso suggerito come mezzo per ridurre gli spuntini, la gomma da masticare per allontanare la fame può essere la ragione per la tua linea di cintura in espansione. Non solo la gomma da masticare è carica di dolcificanti artificiali che aumentano la vita, ma l'atto stesso di masticarlo può farti inghiottire l'aria in eccesso, gonfiare la pancia e causare disagio.

Il tuo metabolismo conta

Potresti credere di essere semplicemente maledetto per avere un metabolismo lento per sempre, ma capire il tuo tasso metabolico e mangiare per adattarlo può fare una grande differenza in termini di salute e peso. Scoprendo quante calorie stai effettivamente bruciando, puoi adattare le tue abitudini alimentari ed esercizio fisico per massimizzare la perdita di peso e staccarti da quella pancia gonfia.

Alto contenuto di grassi non significa insalubre

Nonostante ciò che praticamente ogni programma dietetico dagli anni '60 fino agli anni '90 potrebbe averti detto, il grasso non è il nemico di una pancia piatta. Le diete mediterranee ad alto contenuto di grassi monoinsaturi sono state collegate a tassi più bassi di obesità e malattie cardiache, la ricerca pubblicata sul Journal of American Heart Association rivela che mangiare una porzione di mandorle da 1, 5 once al giorno invece di uno snack ricco di carboidrati diminuiva Grasso della pancia.

La caffeina stimola più della tua energia

Vai avanti, goditi una tazza di caffè al mattino - la tua pancia ti ringrazierà. I risultati di uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition rivelano che il caffè con caffeina può aumentare significativamente sia il tasso metabolico che l'ossidazione dei grassi, rendendo più facile perdere peso e appiattire la pancia.

La tua tiroide può fare o rompere una pancia piatta

Quel grumo in gola potrebbe essere la ragione dietro quei centimetri in più intorno alla tua pancia. La tua tiroide influenza tutto, dal tuo livello di energia al tuo peso, e quando non funziona correttamente, la tua salute può andare in discesa mentre il tuo peso sale velocemente. Se stai trovando più difficile che mai perdere quei chili in eccesso, prova a parlare con il tuo medico per vedere se un problema alla tiroide può essere in gioco.

I dolcificanti artificiali sono ovunque

Quindi, non metti dolcificanti artificiali che promuovono il grasso della pancia nel tuo cibo; datti una pacca sulla schiena. Tuttavia, questo non è l'unico posto in cui potrebbero essere in agguato nella vostra dieta. Dal chewing-gum alle salse agli snack, i dolcificanti artificiali che possono disturbare i tuoi batteri intestinali sani sono ovunque e possono provocare il caos sulla tua pancia. Quando leggi le etichette dei prodotti alimentari, assicurati di cercare sucralosio, acesulfame K, xilitolo, sorbitolo e il temuto aspartame - tutti questi potrebbero avere una mano nella tua pancia in continua espansione. Metti sotto controllo la tua salute intestinale scoprendo quanto possano essere dannosi questi dolcificanti aggiunti.

Il cibo piccante riscalda il tuo metabolismo

La chiave per mantenere il tuo metabolismo lavorando a una clip fissa? Riscaldare le cose in cucina. Secondo una ricerca pubblicata su PLoS One, la capsaicina trovata nei peperoncini aumentava l'ossidazione dei grassi, il che significa che il contorno della salsa potrebbe aiutarti a sbarazzarti di quel grasso della pancia indesiderato in pochissimo tempo.

Una mela al giorno toglie il medico di torno

Tutti abbiamo sentito il detto, ma è vero: una mela al giorno tiene davvero lontano il medico, soprattutto quando si tratta del grasso della pancia. I ricercatori dell'Università Statale di Rio de Janeiro hanno scoperto che mangiare tre mele al giorno ha stimolato una significativa perdita di peso rispetto a una quantità simile di uno spuntino a base di avena. Il denaro non può crescere sugli alberi, ma sicuramente una pancia piatta!

Anche gli alimenti salati sono pieni di zucchero

Sappiamo tutti che lo zucchero non è così dolce quando si tratta della nostra linea di cintura, ma pochi capiscono quanto zucchero aggiunto stiamo mangiando ogni giorno. L'American Heart Association suggerisce che il medio adulto non consuma più di 37, 5 grammi di zucchero al giorno, o 25 grammi per le donne. Sfortunatamente, la ricerca suggerisce che gli americani mangiano in media 151 grammi al giorno, o 130 libbre di roba dolce ogni anno. Tuttavia, se consideri che un singolo cucchiaio di ketchup contiene quasi quattro grammi di zucchero, non è difficile capire come i nostri reati alimentari apparentemente minori possano aumentare rapidamente.

I tuoi amici stanno ingrassando

Avere relazioni forti con i tuoi amici in età adulta è fantastico per la tua vita sociale, ma potrebbe non essere eccezionale per la tua pancia. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Public Health nel maggio 2011 rivela che le persone con amici più pesanti avevano maggiori probabilità di essere pesanti, con la probabilità di un aumento di peso in aumento a fianco della forza della relazione. Mentre può essere difficile nuotare controcorrente rispetto alle abitudini malsane dei tuoi amici, dare l'esempio può aiutare anche i tuoi amici meno sani a dimagrire.

Etichette alimentari non raccontano tutta la storia

Leggere l'etichetta nutrizionale sembra che dovrebbe darti abbastanza informazioni per prendere una decisione istruita su cosa stai mangiando, ma non sempre ti dà l'intera storia. Mentre è stata proposta una nuova legislazione per cambiare questo, l'attuale etichettatura dei prodotti alimentari non separa gli zuccheri aggiunti dallo zucchero naturale, o richiede un'indicazione quando gli ingredienti, come i mono- e i digliceridi, sono costituiti da grassi trans. La migliore difesa per la tua pancia è scegliere cibi integrali con ingredienti che riconosci e mantenere le 20 strane ragioni per cui guadagni peso sul tuo radar.

La stanza del peso è il tuo amico

Evitare la sala pesi perché hai paura di diventare troppo ingombranti potrebbe avere conseguenze gravi sull'ingrasso della pancia. Non solo il muscolo occupa meno spazio del grasso, facendoti sembrare più snello anche se non hai effettivamente perso peso, ma aiuta anche a bruciare più calorie per libbra rispetto a una quantità equivalente di grasso. Se stai cercando di eliminare quel ventre per sempre, assicurati di mangiare cereali integrali, verdure e un sacco di proteine, e mantieni gli allenamenti con i pesi sul tuo menu.

"Whole Grain" non sempre significa sano

Le parole "whole grain" sull'imballaggio alimentare possono attirare consumatori attenti alla salute come le falene, ma questa frase può sembrare più promettente di quanto non sia in realtà. Affermazioni come "fatte con cereali integrali" non significano praticamente nulla in termini di salute del cibo o di probabilità di promuovere il grasso della pancia e l'aumento di peso. Un sacco di prodotti presumibilmente integrali contengono solo una piccola quantità di cereali integrali nella loro ricetta, e ancora peggio, molti sono caricati con tutto lo sciroppo di mais ad alto fruttosio, i grassi trans e il sodio che ci si aspetterebbe da cibi meno sani.

Mangiare tre piazze funziona davvero

Optare per una dieta per sfamare tutto il giorno invece di tre pasti quadrati può essere il vero motivo per cui non si può perdere quel grasso ventre testardo. Una ricerca pubblicata in Hepatology ha rilevato che gli uomini in termini di aumento di peso, promuovendo programmi alimentari che mangiavano cinque volte al giorno avevano un aumento significativo del loro grasso della pancia rispetto al gruppo che mangiava solo tre pasti al giorno, anche se entrambi i gruppi consumavano lo stesso numero di calorie.

Il sale è in agguato ovunque

Ecco una pancia piatta che sicuramente manderà la pressione sanguigna attraverso il tetto: molti di noi stanno mangiando più del doppio della quantità raccomandata di sale inducente ipertensione e pancia gonfia ogni giorno. In effetti, i 1500 milligrammi di sodio che dovremmo limitare a noi sono equivalenti a meno di un cucchiaino di sale. Tuttavia, anche se non stai aromatizzando il tuo cibo con sale aggiunto, è probabile che lo faccia ancora nella tua dieta; solo 12 Doritos confezionano l'otto percento del tuo fabbisogno giornaliero di sodio e un singolo cucchiaino o Sriracha contiene circa il quattro percento del tuo totale giornaliero. Invece di riempire la tua dispensa con snack carichi di sale, assicurati di mantenere le cose in salute con le 40 cose che i cuochi sani hanno sempre nella loro cucina!

Mangiare di notte non è male

Se hai detto no ai carboidrati di notte, potresti essere un disservizio, specialmente quando si tratta di grasso della pancia. Uno studio condotto da agenti di polizia israeliani ha scoperto che coloro che consumavano più carboidrati la sera avevano migliorato la sensibilità all'insulina, abbassato lo zucchero nel sangue e perso più grasso di quelli che mangiavano i loro carboidrati nell'AM.

Il sonno è il miglior aiuto per perdere peso

Vuoi svegliarti con una pancia piatta domani? Prova a dormire ancora un po 'stanotte. Una ricerca pubblicata su Sleep rivela che gli adulti che dormivano meno di cinque ore ogni notte avevano una vita significativamente più ampia alla fine del periodo di studio di cinque anni rispetto a quelli che avevano ottenuto più di sei ore di stop.

Fare i tuoi pasti risparmia più del denaro

Tieni i soldi in tasca mentre ti fai perdere i chili dalla vita preparando i pasti a casa invece di mangiare fuori. I ricercatori dell'Università di Cambridge hanno scoperto che, tra un gruppo di 1.319 adulti, quelli che trascorrevano meno di un'ora a preparare i pasti ogni giorno mangiavano meno frutta e verdura rispetto a quelli che spendevano più tempo nella preparazione dei pasti. Se stai cercando di sconfiggere quella pancia gonfia, abbandonare il takeout è un ottimo punto di partenza; tutti i soldi che salverai ti aiuteranno anche a comprare il nuovo guardaroba di cui avrai bisogno.

Il tuo cocktail preferito rallenta il tuo metabolismo

Certo, un bicchiere di vino rosso di tanto in tanto può abbassare la pressione sanguigna, ma la tua abitudine da cocktail serale potrebbe stare tra te e una pancia piatta. Non solo ci sono molte bevande alcoliche enormemente caloriche, con margaritas congelate che accumulano fino a 400 calorie al pezzo e la maggior parte delle sangrasi da ristorante che accumulano tonnellate di zucchero aggiunto, l'alcol può effettivamente ridurre il metabolismo a una brusca frenata. Il tuo corpo dà la priorità al metabolismo o all'alcol, rallentando il tuo metabolismo fino al 73 percento e rendendo più difficile bruciare il grasso della pancia.

La soia è un sabotatore

Una pancia piatta comincia a prendere forma nel momento in cui ti allontani da quei cibi a base di soia. Mentre la soia naturale, come l'edamame, può abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore, può anche essere una ricetta per un grave gonfiore. La soia è piena di oligosaccaridi difficili da digerire, che fermentano nell'intestino causando gas scomodi e pancia gonfia. Invece della soia che gonfia il ventre, carica la tua dieta con proteine ​​sane aggiungendo le 29 migliori proteine ​​per dimagrire ai tuoi pasti!

Decomprimere è la chiave

Il modo più semplice per ottenere una pancia piatta è darti un sacco di tempo per decomprimere. Concedersi un po 'di tempo personale può ridurre in modo significativo i livelli di cortisolo nel sangue, riducendo la probabilità che si ottenga e aggrapparsi al grasso addominale.

Frozen Yogurt non aiuta il tuo intestino

Lo yogurt può essere caricato con probiotici che aumentano la salute dell'intestino, ma ciò non significa che la tua abitudine fro-yo ti aiuterà a perdere peso. Non solo ci sono alcuni dei batteri benefici nello yogurt uccisi dal processo di congelamento, la quantità scioccante di zucchero che si ottiene in ogni tazza di roba dolce può portare a una proliferazione batterica nell'intestino, causando infiammazione e potenzialmente aumentando il rischio di una pancia più grande nel processo.

I trucchi sono una buona cosa

A meno che non siate un fratello Hemsworth perso da molto tempo, le probabilità che andiate a fare qualcosa di meno di una pazzia mangiare esclusivamente pollo alla griglia e verdure svestite per mesi alla volta sono scarse. I trucchi possono essere un'ottima arma per aiutarti a rompere la monotonia della tua dieta, rendendo più facile attenersi al tuo piano alimentare salutare quando sai che puoi ancora indulgere di tanto in tanto.

La tua pancia ha bisogno di una pausa

Dare una pausa alla pancia potrebbe essere la chiave per perdere una volta per tutte quel pizzico in più. I ricercatori del Salk Institute hanno scoperto che i topi che hanno preso una pausa di 12 ore dal mangiare ogni giorno hanno guadagnato molto meno peso rispetto a quelli a cui è stato dato accesso al cibo 24 ore su 24, anche se i due gruppi hanno consumato la stessa quantità in totale.

Starving Yourself does not work

Spargere quel ventre non vuol dire rassegnarsi a una vita di fame. In effetti, la tua arma migliore contro il grasso della pancia è il cibo stesso. Mangiare i cibi giusti può alimentare il metabolismo, mantenere i batteri intestinali in equilibrio e rendere più facile liberarsi di quei chili in più e rimanere in buona salute, indipendentemente dalla tua età. Mantieni la pancia piatta e il tuo corpo felice tagliando le 31 cose che facevi oggi per rallentare il metabolismo e mangiare un sacco di cibi integrali e nutrienti.