Ora che hai buttato giù tutta quella manica di biscotti o un sacchetto di patatine - o entrambi - potresti sentire come se passare il resto dei tuoi giorni in un paio di pantaloni della tuta sia un solido piano di vita. Sono così spaziosi. Così accogliente Così elastico. E soprattutto, nascondono perfettamente il tuo bambino.

Mentre una vita in pantaloni elastici può sembrare comoda all'inizio, dopo aver valutato ulteriormente il danno calorico della tua abbuffata, la fantasia potrebbe svanire mentre l'orrore e il panico prendono il sopravvento. Siamo qui per dirti che la situazione non è così brutta come sembra. Le probabilità sono a tuo favore che l'aumento di peso temporaneo e il gonfiarsi provocati dal tuo abbuffata non diventeranno aggiunte permanenti al tuo telaio-anatroccolo !.

Anche se gli esperti dicono che dopo aver mangiato troppo, potrebbero volerci fino a tre giorni per sentirsi di nuovo come il tuo vecchio, magro, ci sono alcuni esercizi, dieta e suggerimenti motivazionali che possono aiutarti a tornare subito in pista. Abbiamo acquisito l'esperienza di Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista e nutrizionista registrato con sede a New York City per scoprire il modo migliore per riprendersi da un'abbuffata in modo da poter continuare a vivere la vita in maniera regolare (leggi: non spandex ) paio di pantaloni il giorno successivo. Una volta che sei tornato indietro dopo la tua baldoria, non perdere questi 15 semplici modi per ripristinare la dieta.

Prima di tutto, perdonati

Ascolta: non è un crimine indulgere. Sei solo umano, dopo tutto. Quindi se ti senti grasso, gonfio e arrabbiato con te stesso per aver esagerato, fermati. Abitare nella tua abbuffata ti farà solo più arrabbiare, il che potrebbe portare a periodi emotivi di eccitazione in fondo alla strada. "Superare il senso di colpa è il primo passo per rimettersi in carreggiata", spiega Minchen. "È importante rendersi conto anche che se fosse solo un pasto troppo indulgente, non causerebbe troppi danni. In generale, questo potrebbe solo restituire qualcuno indietro di un giorno o due. "Quindi tieni la testa alta; hai ancora questo.

Idrato

Sì, abbiamo capito. Quando sei super pieno, l'ultima cosa che vuoi fare è buttarti giù l'acqua. Ma è per il tuo bene. "Rimanere idratato può aiutare nel recupero di abbuffate favorendo la digestione e combattendo il gonfiore indotto dal gas", afferma Minchen. "Inoltre, rimanere idratati supporta un metabolismo e una sazietà salutari, rendendo la guarigione più gestibile per il corpo." Bevete un bicchiere grande prima di andare a letto e qualche bicchiere grande la mattina successiva. Si consiglia inoltre di tenere una bottiglia d'acqua al tuo fianco nei prossimi due giorni. Facendo questo ti aiuterà a scovare l'eccesso di sale che ti rende gonfio e panciuto.

Ottieni qualità a occhi chiusi

Ottenere da sette a nove ore di sonno è una delle cose migliori che puoi fare per rimetterti in carreggiata dopo una baldoria. Perché? Il giorno successivo potrebbe rendere più semplice abbassare i grassi e gli alimenti ricchi di carboidrati. In uno studio dell'Università del Colorado, i partecipanti che sono stati autorizzati a dormire solo cinque ore hanno mangiato più il giorno dopo quelli che hanno avuto nove ore di stop. I ricercatori hanno osservato che l'equipaggio ben riposato aveva più "restrizioni alimentari" mentre coloro che erano privati ​​del sonno non solo assumevano più calorie, ma più calorie da carboidrati e grassi.

Riempi su fibre e proteine ​​a colazione

È la cosa più strana: dopo aver mangiato un pasto enorme, spesso giuriamo che non mangeremo mai più solo per svegliarsi la mattina dopo sentendoci più famelici che mai. Perché succede? "Dopo aver mangiato una grande cena, picchi di insulina. Questo è spesso seguito da una goccia di zucchero nel sangue, che aumenta la sensazione di fame il mattino dopo ", spiega Minchen. Invece di dirigersi verso l'armadio e farcire il viso con cereali zuccherati, Minchen suggerisce di aggiustare una colazione bilanciata con un mix di proteine, carboidrati e grassi. Ciò contribuirà a domare la fame pazza e gli aiuti nella digestione continua del pasto pesante della scorsa notte. La colazione a scelta di Minchen? Due uova intere (o solo i bianchi) condite con 1/4 di avocado e una tazza di frutta.

Mossa!

Generalmente, avverto i miei pazienti di stare attenti a osservare l'esercizio fisico come un modo per contrastare l'eccesso di cibo, osserva Minchen. "Questo approccio può alimentare senso di colpa e vergogna per le abitudini alimentari. Inoltre, non è realistico o efficace inseguire ogni caloria con l'esercizio. Anche così, rompendo il sudore il giorno dopo un'abbuffata può aiutare a fornire ossigeno al tratto digestivo che mantiene il cibo in movimento senza intoppi e può aiutare le persone a sentirsi meno blah. "Minchen raccomanda 30 minuti di cardio leggero, come camminare, fare jogging o un home cardio DVD. Se tieni premuto per un po 'di tempo, trasforma il tuo viaggio al centro commerciale per fare i regali di Natale in un mini-allenamento. Parcheggia il più lontano possibile dal centro commerciale e percorri la corrente da e per l'ingresso.

Evitare cibi difficili da digerire

Se hai un caso di distress digestivo post-binge, evita gli alimenti che potrebbero disturbare ulteriormente la tua pancia. I grandi colpevoli includono glutine, latticini, caffè, zucchero raffinato, bevande gassate e alimenti acidi come succhi di frutta, pasta, alcol, carni grasse e cioccolato. D'altra parte frutta, verdura, tè verde, mandorle, lenticchie e avocado sono tutti più alcalini e non sconvolgeranno quelli che sono inclini al reflusso acido. "Concentrati prima sull'eliminazione degli alimenti problematici conosciuti e poi decidi se ci sono altri che potresti dover evitare per un giorno o due per ripristinare l'equilibrio", afferma Minchen.

Tenere il pranzo e la cena "puliti"

Non c'è assolutamente bisogno di passare attraverso una pulizia completa dopo aver mangiato, ma mangiare cibi "puliti" il giorno dopo aver mangiato troppo ti farà sentire riposato e ti rimetterà nel giusto stato d'animo per raggiungere i tuoi obiettivi. Minchen suggerisce di montare pasti composti da un buon equilibrio di proteine, carboidrati e grassi ricchi di fibre. Ecco alcuni esempi che si adattano al disegno di legge:

1. Un filetto di salmone grigliato con una tazza di quinoa e tre tazze di verdure a foglia verde condite con olio d'oliva e salsa al limone.

2. Un petto di pollo al forno con mezza patata dolce condita con un cucchiaio di burro e due tazze di broccoli al vapore.

3. Quattro tazze di verdure a foglia verde e altre verdure condite con bistecca alla griglia, 1/4 di avocado, mirtilli secchi 1/4 tazza e aceto balsamico

Non morire di fame come penitenza

Se hai fame tra i pasti, mangia qualcosa! Non privarti del cibo solo perché l'hai esagerato ieri. "Saltare i pasti o gli spuntini soliti il ​​giorno dopo un abbuffata aumenterà solo il desiderio di mangiare troppo", dice Minchen. Raccomanda di procurarsi snack ricchi di proteine ​​per favorire la sazietà, come il semplice yogurt greco con frutti di bosco, fette di tacchino biologico con avocado, una ricerca bar o due uova con un frutto.

Shun the Scale

La bilancia non è il tuo amico il giorno dopo una grande baldoria. Potrebbe mostrare un numero più alto di quello a cui si è abituati a causa del cibo extra che si siede nello stomaco e della ritenzione idrica provocata mangiando quei salatini salati. "Molti dei miei pazienti lo trovano sconfiggente e scoraggiante per salire sulla bilancia dopo che si sono abbuffati perché li fa sentire come se avessero perso tutti i loro progressi, il che non è il solito. Aspetta due giorni prima di valutare se il danno è duraturo ", consiglia Minchen.