Questo perché nasca tra i pasti pentiti di fame e previene l'eccesso di cibo. Per ironia della sorte, realizzare il mini-pasto perfetto spesso significa stare fuori dalla corsia degli snack. A parte alcune gemme nascoste (di cui facciamo luce qui), quasi tutto ciò che troverai è spazzatura totale. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos: questi vortici nutrizionali pesantemente elaborati fanno ben poco per arginare la fame. Fortunatamente, ci sono più di alcuni modi per mettere insieme uno spuntino solido.

Qui, abbiamo creato una serie di combinazioni di snack a due pezzi, una parte basata su un veicolo sano come frutta fresca e pane Ezekial, l'altro un gustoso topper o mix-in. Ogni abbinamento aggiunge fino a 250 calorie o meno, ed è pieno zeppo delle sostanze nutritive più sazianti in giro: fibre, proteine ​​e grassi sani, che aumentano il metabolismo e mantengono il tuo corpo a bruciare calorie tutto il giorno. Più di ogni altra cosa, vedrai quanto è facile combinare una combo di grande gusto che possa aiutarti a ottenere degli addominali piatti degni di ostentazione. Continua a leggere per sapere.

Mele + burro di arachidi

Dimensione della dose: 1 mela media e 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
Nutrizione: 189 calorie, 8, 2 g di grassi, 1, 5 g di saturi, 28, 8 g di carboidrati, 5, 3 g di fibre, 20 g di zucchero, 4 g di proteine

Croccanti, ripieni (grazie all'alto contenuto di acqua e fibre) e ricchi di sostanze nutritive, le mele sono uno dei migliori frutti per dimagrire. La sbavatura sul burro di arachidi naturale aggiunge una consistenza cremosa e grassi monoinsaturi a digestione lenta e salutari al cuore all'equazione, che mantiene la tua pancia appagata fino al tuo prossimo pasto. Bonus: le arachidi sono una fonte importante di genisteina e resveratrolo, due sostanze nutritive che contribuiscono a ridurre l'azione dei geni di accumulo di grasso.

Carotine + Hummus

Dimensione della dose: 15 carotine con hummus ¼ di tazza (2 once)
Nutrizione: 181 calorie, 6, 1 g di grassi, 0, 8 g di grassi sat, 233 mg di sodio, 27, 2 g di carboidrati, 10, 2 g di fibre, 10, 7 g di zuccheri, 6, 2 g di proteine

Oltre a fornire grassi sani, fibre e proteine ​​per la perdita di peso al tuo piatto, questo gustoso duo è ricco di acqua che riempie il ventre, vitamina A (che aiuta il corpo a sintetizzare le proteine) e magnesio, un minerale che aiuta a potenziare la lipolisi, un processo attraverso il quale il tuo corpo rilascia grasso dai suoi negozi. Se si tende a fare uno spuntino lontano da casa, cercare contenitori hummus monoporzione e gettare le verdure in una busta di plastica per raccogliere i frutti in movimento.

Cracker di grano intero + tonno in acqua

Dimensione della dose: 6 Cruschi di grano integrale al forno intero e 3 once. scatola di tonno
Nutrizione: 180 calorie, 3, 5 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 320 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 18 g di proteine

A differenza della maggior parte dei cracker che troverete nel negozio di alimentari, la varietà di cereali integrali al forno Triscuit è composta da tre soli ingredienti, tra cui il grano intero ricco di fibre è il più abbondante. Il tonno a basso costo e ricco di proteine ​​costituisce una gustosa aggiunta di cracker ed è una solida fonte di acido docosaesaenoico. Questo tipo di omega-3 regola i geni grassi nello stomaco, impedendo alle cellule grasse di ingrandirsi e mantenendoti sulla buona strada verso il tuo obiettivo di riduzione.

Pane all'uva passa germogliato alla cannella + burro di arachidi

Formato: 1 fetta Ezechiele 4: 9 Uvetta di cannella Germogliato pane integrale e 1 cucchiaio di burro di arachidi
Nutrizione: 174 calorie, 7, 9 g di grassi, 1, 5 g di saturi, 65 mg di sodio, 21, 8 g di carboidrati, 2, 9 g di fibre, 1 g di zucchero, 6, 5 g di proteine

Sebbene questa combinazione cremosa e dolce abbia un sapore indulgente, dal punto di vista nutrizionale è tutt'altro. L'uvetta sul pane Ezekiel fornisce dolcezza naturale, che aiuta a stroncare la voglia di zucchero sul nascere, mentre la vitamina B6 e i cereali integrali ricchi di manganese contribuiscono a migliorare il tuo umore, rendendolo ideale per gli attacchi pomeridiani di crampi. Il burro di dado contribuisce a saziare i grassi salutari della fame e ad avere un solido effetto di proteine ​​senza carne che distruggono la vita. Per tenere a bada i chili in eccesso, assicurati di acquistare varietà prive di oli idrogenati nocivi per la salute e zuccheri aggiunti.

Chip di fagioli neri + guacamole

Formato : 12 Beanitos Original Black Bean Chips con Whis Guacamole Classic 100 Cal Minis
Nutrizione: 240 calorie, 16 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 255 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 8 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Sì, avete letto bene; hai il nostro permesso di mangiare patatine, purché siano la varietà più ricca di sostanze nutritive. Ci piacciono i chip Beanitos Black Bean perché contengono più proteine ​​e fibre rispetto a un "normale" croccante. Per aumentare la potenza della tua merenda, abbina le prelibatezze al sale marino con un pacchetto di guac da 100 calorie. L'avocado, l'ingrediente principale del guacamole, contiene grassi monoinsaturi sani che contengono acido oleico, che aiuta a provare sensazioni di fame.

Yogurt greco semplice + lamponi

Dimensione della dose: 1/4 tazza di lamponi e 7 once. Fage 2% di yogurt totale
Nutrizione: 166 calorie, 4, 2 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 11, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 9, 4 g di zucchero, 20, 4 g di proteine

Questo trattamento a basso contenuto calorico e ricco di proteine ​​racchiude un gusto dolce e cremoso che soddisferà sicuramente le tue papille gustative e il tuo ventre gorgogliante. Optare per il 2% su yogurt magro aumenta la potenza di questo snack e aumenta le probabilità che il tuo contenitore sia privo di zucchero e grassi sostitutivi - e, sì, quelli possono essere trovati anche nelle varietà senza sapore. L'aggiunta di alcuni lamponi è un gioco da ragazzi: con più fibre e liquidi della maggior parte degli altri frutti, il dolce frutto rosso aumenta i sentimenti di sazietà senza danneggiare la vita.

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