Adoro l'aria frizzante autunnale ma odi quanto ti senti depresso quando il sole comincia a tramontare mentre sei ancora in ufficio? Potresti avere un Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), o depressione stagionale, un tipo di depressione innescato da cambiamenti di luce stagionali. Nella maggior parte dei casi, i sintomi iniziano durante il tardo autunno o all'inizio dell'inverno e iniziano a svanire via via che i giorni si allungano durante la primavera. Tuttavia, alcune persone ottengono SAD in primavera o in estate, è solo meno comune. In entrambi i casi, i sintomi includono perdita di interesse per le cose che una volta ti piacevano, mancanza di energia, tristezza, sentimenti di disperazione, difficoltà di concentrazione, un forte desiderio di dormire o cambiamenti nell'appetito o nel peso. Per fortuna però, la condizione può essere trattata.

"È davvero una cosa maneggevole", afferma la dottoressa Janis Anderson, psicologa associata a Brigham and Women's Hospital di Boston.

Potresti aver sentito parlare di terapia della luce, o fototerapia, come trattamento popolare per SAD. Anche la psicoterapia, i farmaci e i cambiamenti dello stile di vita possono essere d'aiuto. Ci sono molte cose, tuttavia, che potresti non conoscere questo tipo di depressione, specialmente quando si tratta di come influisce sul tuo peso. Per aiutarti a prendere decisioni più consapevoli sulla tua salute e sulle strategie di mantenimento del peso, abbiamo raccolto alcune informazioni da conoscere sul SAD che tutti dovrebbero conoscere prima dell'arrivo dei giorni più bui dell'autunno. Continua a leggere per entrare nel sapere e non perdere questi 30 modi per essere più felici di rimanere sani e ottimisti tutto l'anno.

Ha legami genetici

Un piccolo studio dell'Università della Virginia ha scoperto che la depressione stagionale può essere collegata a una mutazione genetica nell'occhio che rende i pazienti affetti da SAD meno sensibili alla luce. Ricerche più recenti su UC San Francisco hanno trovato una mutazione del gene umano che sembra connettere modelli di sonno inusuali e aumentati tassi della condizione. In genere, i sintomi iniziano tra i 18 ei 30 anni.

SAD può iniziare in autunno

Nonostante la saggezza convenzionale, il SAD non inizia semplicemente con il solstizio d'inverno. Le persone in genere iniziano a sperimentare SAD durante la fine di settembre o ottobre e gradualmente peggiorano con l'inizio dell'inverno, afferma Anderson. Se tendi ad allenarti meno in autunno, potresti voler fare uno sforzo cosciente per muoverti di più e provare alcuni di questi 25 Hack perdita di peso perfetti per la caduta per contrastare i sentimenti di depressione e allontanare l'aumento di peso associato.

Le donne con altri disturbi dell'umore sono a rischio

Studi a lungo termine hanno rilevato che circa un terzo dei pazienti affetti da SAD presenta un altro tipo di disturbo dell'umore. La ricerca suggerisce anche che il SAD si verifica quattro volte più spesso nelle donne rispetto agli uomini, tuttavia alcune fonti dicono che gli uomini hanno sintomi più gravi. Sebbene questi 20 alimenti che ti mettono di cattivo umore non aumentino il tuo rischio per la condizione, sicuramente non ti aiuteranno, quindi assicurati di stare alla larga!

Hai bisogno di essere diagnosticato

Non sei sicuro se hai SAD? Chiedi a familiari e amici perspicaci se hanno notato che i tuoi modelli comportamentali sono correlati alle stagioni. E, soprattutto, parla con il medico. Per diagnosticare il SAD, è necessario sperimentare i sintomi per due anni consecutivi di fila, osserva la dott.ssa Linda Higley, una psicologa con sede a Washington. "La cosa principale è prendere sul serio e raggiungere [per aiuto]", aggiunge Anderson.

C'è speranza

Sebbene la maggior parte dei malati affetti da SAD provochi ansia fino all'autunno e all'inverno, è possibile imparare come ridurre i sintomi e meglio affrontarli. "Non sei condannato", dice Anderson, aggiungendo, "Alcuni anni tendono ad essere peggiori di altri." E, soprattutto, se sai aspettarti un cambiamento nel tuo stato d'animo e nelle tue prospettive in autunno, sarai più in grado di gestisci la tua condizione

Ti fa desiderare carboidrati

Le persone affette da SAD possono avere voglie intense per determinati cibi, specialmente i carboidrati, spiega Anderson. Può essere difficile rinunciare a tutti quei gustosi cibi comfort di caduta, ma la naturale inclinazione a concedersi potrebbe devastare i tuoi progressi di perdita di peso o piani di gestione del peso. Per superare le tue voglie e gestire al meglio le tue condizioni, Anderson consiglia di leggere Winter Blues del Dr. Norman Rosenthal, uno psichiatra e professore alla Georgetown University School of Medicine. Hai ancora bisogno del purè di patate? Prova uno di questi 10 suggerimenti per alimenti sani per rendere il piatto più adatto alla vita.

Lo stigma sta diminuendo

A qualcuno piace quando i giorni iniziano ad accorciarsi? Non proprio. Ecco perché la gente sembra capire che il SAD è una condizione legittima. Ed è molto meno stigmatizzato ora che negli anni '80, dice Anderson, forse a causa di tutte le ricerche sulla condizione rilasciata negli ultimi anni. "Adesso sappiamo molto di più sul tipo di cambiamenti annuali che attraversano tutti i tipi di animali", aggiunge. "Le persone possono relazionarsi ad esso. In un certo senso, non è così difficile per le persone riconoscerlo. "

Puoi mangiare per calmare i sintomi

Quella ciotola gigante di spaghetti può essere esattamente ciò che stai desiderando ma stai meglio indulgere in una fonte più sana di carboidrati come la pasta a impulsi o l'avena non trasformata, che aumenterà i livelli di serotonina (l'ormone che migliora l'umore e il benessere è più basso in quelli con SAD) senza causare ulteriori cali di energia. Gli acidi grassi omega-3 possono anche aumentare i livelli dell'ormone felice, rendendo le cose come spinaci, manzo nutriti con erba, noci e aggiunte intelligenti di dieta di pesce grasso. Supplementi di vitamina D e fonti di nutrienti (come salmone selvatico, uova, tonno e latte fortificato) possono anche aiutare, dice la dottoressa Linda Higley, una psicologa con base a Washington. Anche se il motivo per cui non è chiaro, c'è stato un legame stabilito tra bassi livelli di vitamina D e vari disturbi dell'umore, tra cui SAD.

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Potresti guadagnare peso

Alcune persone potrebbero non avere SAD, ma mostrano uno schema stagionale di aumento o perdita di peso. E questo perché nell'autunno e nell'inverno, i peopla sono più propensi ad assorbire la loro zuppa con un po 'di pane o a dare in un maccherone e formaggio. Tuttavia, se di solito non metti i chili durante l'inverno ma di recente, potresti passare attraverso una checklist mentale per vedere se stai riscontrando altri sintomi della condizione.

La tua posizione è importante

SAD non riguarda il freddo; piuttosto, è il risultato della mancanza di luce disponibile man mano che le giornate si accorciano, dice Higley. Più a nord vivi negli Stati Uniti, più sei incline a sperimentare il SAD. Solo l'1 per cento dei floridiani sperimenta SAD, mentre il 9 per cento di coloro che vivono in Alaska sono afflitti dalla condizione. A New York, il 17% della popolazione ha SAD mentre poche ore a nord, il 20% dei residenti del New Hampshire ce l'ha. Tutto sommato, circa il 6 percento della popolazione statunitense soffre della condizione.

La luce aiuta

Mentre i medici hanno dimostrato che la fototerapia (terapia della luce) può aiutare le persone a combattere il SAD, Anderson afferma che una passeggiata al di fuori può essere altrettanto utile. Rosenthal concorda, aggiungendo che le mattinate sono il momento migliore per ottenere luce. Se la tua casa tende ad essere buia, taglia le siepi per far passare più luce attraverso le finestre. Si consiglia inoltre di designare una stanza che è particolarmente soleggiato come una "stanza luminosa" dove è possibile trascorrere giornate invernali buie.

L'esercizio può aiutare

Ottenere più luce non è l'unico ottimo modo per combattere il SAD, anche l'esercizio può aiutare a fare una corsa mattutina oa camminare fuori da una grande attività da aggiungere alla routine quotidiana. "L'esercizio fisico è una parte importante del lavoro con i sintomi associati al SAD", ha affermato Tiffany Cruikshank, autrice di Meditate Your Weight. "A me personalmente piace molto lo yoga perché inizia anche un'indagine sull'indagine personale e sulla consapevolezza del corpo che credo sia molto utile. Ma la cosa più importante è trovare una sorta di movimento che ti piace e che puoi fare regolarmente. Anche solo 10 o 15 minuti al giorno possono essere davvero utili. "(Se puoi fare yoga in una stanza soleggiata nella tua casa, ancora meglio!) Dopo aver rotto un sudore, assicurati di fare rifornimento e nutrire il tuo corpo giusto. Il nostro rapporto 20 I formatori rivelano cosa mangiano dopo un allenamento può aiutare!

Lo stress può essere più difficile da affrontare

Rosenthal osserva che il SAD può rendere più difficile far fronte allo stress e alla situazione stressante. Per peggiorare le cose, lo stress può indurre le persone a rivolgersi al cibo per il comfort che può portare ad un aumento di peso, un brutto ciclo! Dai un'occhiata a questi 10 modi per rilassarti in modo sano e salutare Lavora per aiutare a contrastare la voglia di strapparti i capelli quando il gioco si fa duro.