Conosciamo tutti le basi: non rovinare i tuoi golosi, il gioco delle fibre, bere molta acqua. Ma ciò che potresti non sapere è che l'effetto e l'efficacia delle tue decisioni dietetiche possono essere influenzati dalla tua forma fisica.

Esatto, quei doppi barrette di cioccolato fondente potrebbero danneggiarti molto di più del tuo vicino. Perché? Il tuo tipo di corpo non ha solo implicazioni visive; influenza (e riflette) il modo in cui rispondi al cibo e ad un livello più profondo del tuo trucco metabolico. "Il tuo metabolismo e le tue abitudini alimentari determineranno la tua percentuale di massa muscolare magra e grasso corporeo", afferma Maria A. Bella, MS, RD, CDN e fondatrice di Top Balance Nutrition. "Dove il grasso corporeo si trova sul corpo può essere un importante fattore di sensibilità all'insulina e aumento di peso, quindi è molto importante mangiare secondo il tipo di corpo per garantire che il tuo metabolismo funzioni al meglio." È un fattore sottovalutato quando si tratta di raggiungere in modo efficiente i propri obiettivi di peso e salute, quindi ecco uno sguardo tanto necessario ai migliori consigli per la perdita di peso in base al tipo di corpo. Guarda dove ti trovi in ​​basso e poi scopri questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo!

Sei un corpo Apple?

Le persone con una forma del corpo di mela tendono a portare la maggior parte del loro peso intorno alla zona della pancia, ma hanno una parte inferiore più snella. "Il grasso addominale - solitamente grasso viscerale - sfortunatamente causa molti rischi per la salute, come un aumento del rischio di malattie cardiache, tumori e diabete perché è il tipo di grasso che circonda i tuoi organi", afferma Shirlee Rosen, RDN. "Il grasso addominale è noto per essere dannoso, causando infiammazione e resistenza all'insulina, che può portare alla sindrome metabolica". Se sei pancia pesante, tuttavia, non disperare! Il grasso viscerale, sebbene molto pericoloso, è anche metabolicamente attivo e più facile da perdere se viene seguita una dieta appropriata. Dai via le cose e scopri come perdere il grasso del ventre in un paio di settimane.

Le mele possono trarre beneficio da una dieta a basso indice glicemico

Rosen spiega che a causa di livelli di insulina irregolari causati dal grasso addominale, una dieta glicemica bassa ha dimostrato di essere più vantaggiosa per la perdita di peso per una forma del corpo di mela perché agirà per ridurre l'infiammazione e aiutare a bruciare i grassi. "A seguito di una dieta a basso tasso glicemico si mangia cibi come verdure verdi, frutta, fagioli, ceci, lenticchie e cereali di crusca e si tagliano cibi come pane bianco, pasta, riso, pasticcini, biscotti e caramelle". Seguendo una dieta a basso indice glicemico, dice, puoi interrompere il livello di zucchero nel sangue a causa degli spikes, controllando quindi i livelli di insulina e diminuendo il rischio di malattie croniche. Scegli carboidrati ricchi di fibre come pane integrale, avena, legumi, fagioli e verdure non amidacee.

Le mele dovrebbero consumare carboidrati con proteine ​​o grassi

Quando si consumano i carboidrati consigliati ricchi di fibre, è importante che le mele li abbinino con una proteina o un grasso sano per controllare ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue. "I grassi sani, come noci e pesce, sono caricati con omega-3, che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione", afferma Rosen. Mangiare più grassi monoinsaturi sani al cuore, come olio d'oliva, noci, semi e avocado è anche essenziale perché, secondo Chelsey Amer, RD, aumentano la sazietà e possono aiutare a mangiare cibi meno malsani e far esplodere il grasso della pancia. Non sei sicuro di cos'altro conta come un grasso sano? Ottieni l'intera lista con questi 20 grassi sani per farti diventare magro.

Snacking è importante per le mele

Oltre a includere proteine ​​magre o grassi sani ad ogni pasto, è anche indispensabile fare uno spuntino regolarmente se si desidera combattere il grasso viscerale della sezione centrale. "Snacking aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue e aiuta a mantenere in equilibrio gli ormoni, il che può essere un problema con l'eccesso di grasso addominale", dice Amer.

Cos'è un corpo a forma di pera?

Le persone con la forma del corpo di una pera tendono a trasportare la maggior parte del loro peso nelle parti inferiori del loro corpo, che è principalmente grasso sottocutaneo. Questo è anche noto come grasso che può essere pizzicato. Mentre le maniglie dell'amore e le coppette dei muffin fanno rabbrividire la maggior parte di noi, questo tipo di grasso non circonda i nostri organi vitali, il che significa che non è dannoso per la nostra salute quanto il grasso che troverete in persone con una figura a forma di mela. D'altro canto, questo tipo di grasso è più difficile da perdere perché è testardo e non è così mobile come il grasso viscerale. Puoi rendere il processo lungo un po 'più divertente aggiungendo le tue routine di allenamento con alcune cose sorprendenti e interessanti da fare come questi 35 modi divertenti per perdere peso!

Cosa mangiare per un corpo a forma di pera

"Per perdere il loro grasso testardo intorno ai fianchi, gli individui a forma di pera possono beneficiare di una dieta ricca di fibre e di grassi con un adeguato equilibrio di proteine ​​magre perché è molto più facile bruciare carboidrati che grassi", dice Amer. Lei suggerisce di includere diverse porzioni di cereali integrali, come la quinoa, il riso integrale e il pane integrale, per tutto il giorno.

Le pere dovrebbero evitare gli ormoni non necessari e il calcio

Alcuni studi suggeriscono che il corpo a forma di pera potrebbe essere dovuto all'aumento dei livelli di estrogeni, motivo per cui Bella dice che è meglio evitare carni non organiche e lavorate che possono contenere ormoni non necessari. "Al contrario, il calcio ha dimostrato di influenzare il modo in cui i nostri corpi immagazzinano grasso, rendendo utile caricare su yogurt islandese o greco e verdure a foglia verde scuro". Avrai anche bisogno di familiarizzare con questi 20 migliori alimenti ricchi di calcio che non sono da latte.

La pera dovrebbe guardare l'alcol

"Metti via le bevande alcoliche, le bibite, i succhi e gli smoothies e sostituiscili con l'acqua", dice Rosen. "In questo modo, non solo riduci le calorie ma fornisci al tuo corpo una sostanza nutritiva essenziale di cui ha bisogno per tutto il giorno." Questo è particolarmente importante perché, come detto, il grasso sottocutaneo che le pere hanno è difficile da eliminare, rendendolo fondamentale per evitare le calorie in eccesso.

Cos'è un corpo a triangolo rovesciato?

I corpi a forma di triangolo rovesciato, anche indicati come top body pesanti, tendono ad avere spalle larghe e sono inclini a immagazzinare grasso nella metà superiore del loro corpo.

Quali corpi a forma di triangolo invertito dovrebbero mangiare

Se sei più in alto, è importante optare per i carboidrati complessi rispetto a quelli semplici. Traduzione: scambia il tuo riso bianco e patate per quinoa e avena. Anche gli ortaggi freschi (in particolare quelli a foglia verde) sono fondamentali, e dovresti eliminare i formaggi ad alto contenuto di grassi e gli alimenti trasformati, in particolare quelli che induriscono e gonfiano.

I corpi a triangolo rovesciato devono essere caricati sul magnesio

"Il magnesio è fondamentale per centinaia di funzioni corporee, ed è per questo che consumare questo minerale meraviglioso è associato a un miglior controllo della glicemia", dice Amer, che lo consiglia per tutti i tipi di corpo. "Assicurati di includere mandorle e verdure a foglia verde scure come spinaci e fagioli neri nella tua dieta quotidiana." Puoi fare alcuni passi extra per i tuoi problemi alla parte superiore del corpo scoprendo anche questi 17 semplici modi per sbarazzarsi di grasso posteriore.

Cos'è un corpo a clessidra?

La figura a clessidra tende ad essere la forma del corpo più desiderata perché chi ha questa figura guadagna peso in modo uniforme in tutto il corpo. Quando le persone di questo tipo aumentano di peso, tuttavia, è più evidente su o intorno al viso, alle braccia, al petto, alle ginocchia e alle caviglie.

Una dieta per il corpo a forma di clessidra

Figure a clessidra dovrebbero seguire una dieta anti-infiammatoria ricca di prodotti freschi (frutta e verdura) e cereali integrali (grano saraceno, miglio, quinoa ...), grassi sani (avocado, salmone, noci, semi, olio d'oliva ...) e magra di alta qualità proteine ​​(tacchino, salmone, sogliola ...), fagioli e lenticchie. Come tutti i tipi di corpo, le forme a clessidra dovrebbero limitare i cibi trasformati, lo zucchero, la caffeina e gli alimenti ad alto contenuto di grassi. "I corpi a clessidra, come tutti i corpi, possono trarre beneficio dall'inclusione di più proteine ​​vegetali, come fagioli, lenticchie, noci, semi, tofu ed edamame nelle loro diete perché queste potenti fonti proteiche sono anche ad alto contenuto di fibre e molti contengono grassi sani. bisogno di perdere peso in eccesso ", dice Amer. Il nostro consiglio? Non rovinare le cose con questi 20 cibi che invecchiano da 20 anni!

Cos'è un corpo a forma di matita?

Le persone con un corpo a forma dritta hanno misure simili per spalle, vita e fianchi, in pratica nessuna curva. La maggior parte delle persone magre tendono ad avere questo tipo di corpo, e quando aumentano di peso, di solito è nella pancia. Come accennato con le figure a forma di mela, questo è problematico per motivi di salute (da qui il termine "grasso magro"), dal momento che li rende soggetti a malattie cardiache e diabete.

Una dieta ideale per persone a matita

"Le matite possono essere ad un BMI sano ma hanno ancora una percentuale di grasso corporeo elevata", dice Bella. "Mangiare ogni quattro ore e strutturare i pasti sulla base di un metodo di placcatura: riempire metà del piatto con prodotti, un quarto con un chicco intero come la quinoa o il miglio e il resto con proteine ​​magre come il pesce o il pollo senza pelle." Bella aggiunge che è importante assicurarsi che le matite ottengano almeno due o tre porzioni di latticini a ridotto contenuto di grassi (consigliamo l'1% biologico al giorno) e che dovrebbero mirare a sei colori di produzione. Questa dieta, che è ricca di carboidrati complessi, prodotti freschi e grassi sani, è un'ottima formula da seguire perché contribuirà a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari.

Suggerimenti per tutte le forme

"Riempi sempre metà del piatto con verdure non amidacee!" dice Rosen. "Mangiateli prima e poi prendete le proteine ​​magre e i cereali integrali ricchi di fibre: in questo modo, vi sentirete a pieno ritmo con le verdure a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre e non triterete troppo le scelte alimentari a più alto contenuto calorico. incline a concedersi altri cibi. " E non dimenticate che l'acqua potabile è indispensabile poiché molte persone confondono la fame con sete. Rosen suggerisce anche di usare piatti più piccoli, tenendo sempre a portata di mano spuntini sani (carote e hummus, mele e mandorle, yogurt greco e cetrioli ...), limitando lo zucchero e i carboidrati semplici e aumentando l'assunzione di cibi ricchi di fibre.

Suggerimenti allenamento per la forma del tuo corpo

Mentre la nostra forma può essere per lo più influenzata dalla genetica e dalla dieta, la fitness è una parte non trascurabile non solo per il tono generale ma anche per la salute. "L'attività fisica è fondamentale per qualsiasi tipo di corpo, lo spostamento non solo aiuta a perdere peso, ma aumenta la salute generale, riduce il rischio di malattie cardiache, aiuta a controllare il livello di zucchero nel sangue e molto altro!" esclama Amer.

Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio, ma ecco cosa concentrarsi sul tipo di corpo:
• Le persone a forma di mela dovrebbero concentrarsi sull'allenamento ad intervallo ad alta intensità, che lavora per bruciare calorie e bruciare grassi e migliorare le capacità cardiovascolari.
• Quelli con una forma a pera dovrebbero concentrarsi su un mix di allenamento per la forza (concentrandosi sulla metà inferiore) e cardio per la combustione di tutti i grassi.
• La clessidra dovrebbe concentrarsi sui movimenti del corpo intero.
• Le persone con le matite devono lavorare sulla costruzione dei muscoli, in particolare nell'area ab.
• Infine, se si dispone di una forma triangolare invertita, concentrarsi su un mix di allenamento per la forza (concentrandosi sulla metà superiore) e cardio per bruciare tutto il grasso.

Ottieni molte idee con questi 30 più efficaci allenamenti di 30 secondi!