Truffe: sono quelle che i tuoi genitori usano per darti quando hai perso un buco facile sul campo da mini golf. Purtroppo, con l'età adulta, arrivano le responsabilità "adulte", lasciando poco o nessun tempo per i secondi colpi, specialmente quando si tratta del peso a lungo termine. La perdita di libbre richiede innumerevoli ore di dedizione, quindi se hai già affrontato la difficoltà per raggiungere il tuo peso obiettivo, vuoi davvero farlo di nuovo? Non lo pensavamo.

Quindi, vai avanti e datti una pacca sulla schiena per tutto ciò che hai realizzato. Ma mentre ci sei, perché non iniziare a pensare a come manterrai il tuo nuovo corpo per il lungo periodo? Per aiutarlo a rendere possibile, siamo venuti con 20 semplici modi per tenere quei furbeschi lontani dal tuo telaio per sempre! Scegli alcuni dalla lista qui sotto, segui i loro comandi come se fosse il tuo lavoro e possiamo praticamente garantire che rimarrai nei tuoi jeans attillati per tutta la vita. E per qualche motivazione in più, perché non dare un'occhiata a queste 30 persone con abitudini salutari che vivono da vicino?

Non fare diete

Entro tre anni dalla dieta, quasi il 65% delle persone a dieta riprende il peso perso in tre anni, affermano i ricercatori dell'Università della Pennsylvania. La ragione? Si sono tutti ridotti con l'aiuto di una dieta, che per definizione è a breve termine e non produce risultati a vita lunga. Per raggiungere il tuo obiettivo e rimanere lì, è necessario apportare modifiche permanenti al tuo stile di vita. Non sai come? Dai un'occhiata a queste 10 abitudini quotidiane che manterranno il grasso ventre per qualche ispirazione.

Treno della forza

Mentre è possibile perdere peso senza fare un singolo pushup o burpee, al fine di tenerlo fuori, l'attività fisica è obbligatoria, dice James O. Hill, PhD, co-fondatore del National Weight Control Registry. Ma non tutti gli allenamenti sono uguali. Anche se il cardio ottiene tutta la gloria, l'intervallo e l'allenamento della forza sono i veri eroi nel mondo della manutenzione del peso. Questi metodi di esercizio ti aiuteranno a sostituire la ciccia con un muscolo duro e sexy che aumenterà il tuo metabolismo e renderà più facile tenere a bada quei furbi. Per i migliori risultati, fai allenamento di forza o di intervallo due volte a settimana e miri a un'ora di attività fisica al giorno, che potrebbe significare camminare, nuotare o fare commissioni. Togliti e muovi! Perché un'ora? La maggior parte dei perdenti di successo che hanno mantenuto la loro perdita di peso per una media di 5, 5 anni riferiscono di spostarsi per circa un'ora al giorno, secondo il Registro nazionale del controllo del peso.

Ripensa il tuo viaggio

Per assicurarti di adattarti a quei 60 minuti e adattarti a più passaggi quotidiani, ripensa il tuo tragitto da casa. Nei giorni in cui devo saltare la palestra, mi costringo a tornare a casa dal lavoro invece di saltare su un taxi o prendere l'autobus. Se vai al lavoro, vai in ufficio una volta alla settimana o parcheggia la macchina più lontano dall'ingresso. Comunque tu decida di farlo, più passaggi fai, meglio è. La maggior parte delle persone (76%) che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori, ha riferito di camminare per un'ora al giorno per adattarsi a quei passi, ovunque tu sia possibile! E per ottenere di più da ogni passo, dai un'occhiata a questi 30 consigli per quando stai camminando per perdere peso!

Mangia solo quando sei affamato

Mangiare costantemente quando non si ha bisogno del carburante è un importante contributo all'aumento di peso. Prima di farti qualcosa in bocca, chiediti perché mangi. (Ti stiamo guardando in ufficio Candy Bowl.) Sei davvero affamato o sei solo arrabbiato, stressato, ansioso o di bordo? Se è uno di questi ultimi sentimenti, spuntini sani come bastoncini di carota e mele non sembreranno interessanti. Se non hai abbastanza fame per mangiare una pianta, prometti di non mangiare nulla.

Pesati

Recenti scoperte della Cornell University suggeriscono che allontanarsi dalla scala può far tornare quei furfanti sul telaio, non quello che vuoi! Secondo l'autore senior David Levitsky, le persone che si pesano quotidianamente e tengono traccia dei risultati hanno maggiori probabilità di perdere peso e di tenerlo a distanza rispetto a coloro che effettuano il check-in meno spesso. Il metodo "ti obbliga ad essere consapevole della connessione tra il tuo mangiare e il tuo peso", ha detto Levitsky in un comunicato stampa. "La scala agisce anche da meccanismo di innesco, rendendoti consapevole del cibo e permettendoti di fare scelte coerenti con il tuo peso." Per ulteriori modi di restringere l'intestino, dai un'occhiata a questi 50 consigli di perdita di peso migliori.

Esercizio al mattino

Vi abbiamo già detto che attenersi a una routine di fitness è un must assoluto per il mantenimento del peso ma che non rende più facile trovare il tempo o la motivazione dopo una giornata di lavoro intensa. La soluzione al problema: svegliarsi un'ora e mezza prima e mettiti in allenamento prima di andare in ufficio. Se sei alle 5 del mattino con nient'altro da fare se non rompere un sudore, le probabilità sono piuttosto basse che salterai fuori nel tuo boot camp o nella tua lezione di spin. Per modi più creativi di rimanere motivati ​​al mattino, dai un'occhiata a questi 35 modi divertenti per perdere peso.

-O Almeno pianifica i tuoi allenamenti

Non riesci a sopportare il pensiero di alzarti davanti al sole? All'inizio di ogni settimana, prendi un pianificatore e pianifica tutti i tuoi allenamenti per il giorno successivo. Se lasci che la tua settimana si svolga e si dispieghi a caso, le probabilità sono molto più basse ti starai bene nella tua forma fisica. Pianifica un appuntamento con un allenatore o un amico, prenota un corso o sistemalo a casa con il nostro allenamento a schiena bassa di 15 minuti per Killer Abs.

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Pianificare in anticipo e utilizzare il congelatore

I tuoi allenamenti non sono le uniche cose che devi pianificare per rimanere in forma per tutta la vita, dovrai anche mappare i tuoi pasti. "Le persone hanno molte più possibilità di avere una vita sottile se pianificano quando stanno per mangiare e cosa mangeranno", dice Mark Langowski, celebrità trainer e autore di Eat This, Not That! Per Abs . "Prima di andare a letto, guardo il mio programma per il giorno dopo e pianifico cosa mangerò e dove lo mangerò. Se lasci che la giornata cominci senza pianificare, saranno le 3 di sera prima che tu te ne accorga e finirai per prendere una decisione malsana. "La dietista registrata Christine M. Palumbo è d'accordo, ma prende un approccio alla preparazione leggermente diverso:" Identità tre i pasti si possono preparare con le stoviglie della dispensa e iniziare la cottura. Conservare i pasti nel congelatore in modo da avere sempre qualcosa di salutare a portata di mano quando la fame colpisce. Ad esempio, i miei pasti go-to includono risotto con gamberi e asparagi surgelati, orzo vegetale e una zuppa di lenticchie rosse. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di sostituire i pasti ogni volta che la scorta inizia a scarseggiare ".

Espandi il tuo cerchio

Quanto pesano i tuoi amici più stretti, gioca un ruolo importante in quanto peserai, dicono i ricercatori della Harvard School of Public Health. Infatti, i loro risultati suggeriscono che la possibilità di una persona di diventare obesi aumenta del 57% se un amico intimo è obeso e ha senso: se i tuoi amici amano incontrarsi per hamburger e birre sul reg, sarà davvero difficile rimani in pista con il tuo stile di vita sano. Il nostro consiglio? Di volta in volta suggerisco di entrare in altri tipi di attività come lo yoga o una lezione di cucina sana. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di organizzare degli incontri a casa tua in modo da poter controllare il menu. Un altro consiglio: cerca di incontrare nuove persone che amano vivere lo stile di vita sano che ora conduci. (Una lezione di ginnastica o un gruppo di escursionisti è un ottimo posto per presentarsi!) Ciò contribuirà ad aggiungere un salutare equilibrio alla tua vita, senza scalfire i parenti da lungo tempo sul cordolo. Per ulteriori modi per mantenere il tuo nuovo abs piatto, controlla questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico!

Mangiare spesso

Mangiare spesso può sembrare controintuitivo se stai cercando di mantenere i chili di troppo, ma sgranocchiare costantemente durante il giorno è fondamentale per la gestione della glicemia e della fame, spiega la dietista registrata Isabel Smith. Quando mangi qualcosa ogni tre o quattro ore, mantiene il tuo metabolismo ronzante e non avrai mai troppa fame. In questo modo sarai sempre in grado di prendere decisioni intelligenti sulla dieta che è fondamentale per mantenere il peso a lungo termine. Non sai cosa mangiare tra i pasti? Dai un'occhiata a questi 50 snack con 50 calorie o meno!

Tieni gli extra

Nonostante la saggezza convenzionale, il mantenimento di una importante perdita di peso non significa rinunciare a croissant e biscotti per sempre. Tuttavia, richiede di tagliare le calorie dove non le mancherai comunque, quindi indulgere di volta in volta non danneggerà la tua vita. Scambia le patatine fritte per le fette di mela al McDonald's, mantieni il formaggio fuori dai tuoi panini e insalate e chiedi la salsa sul lato quando pranzerai in un ristorante. Che ci crediate o no, queste semplici modifiche vi faranno risparmiare centinaia di calorie, senza alterare drasticamente il gusto dei vostri pasti. Per ulteriori suggerimenti sul risparmio di calorie, controlla questi 25 modi per tagliare 250 calorie!

Fai colazione tutti i giorni

Prendi questo: quasi l'80 percento dei membri del Registro nazionale del controllo del peso, che hanno perso una media di 66 libbre e lo hanno tenuto lontano per 5 anni e mezzo, fanno regolarmente colazione. Anche se i ricercatori non hanno scoperto una connessione precisa tra il pasto del mattino e la perdita di peso, una teoria è che quando si inizia la giornata con qualcosa di sano e saziante aiuta a impostare un tono sano per il resto della giornata. Per salire a bordo, prepara una di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte o goditi una frittata con un po 'di pane Ezekiel e alcuni frutti di bosco.

Mantieni i trigger lontani

Quasi tutti hanno sentito la regola che va bene mangiare tutto e tutto il tempo necessario con moderazione, ma questo potrebbe non essere l'approccio migliore alla manutenzione del peso per tutta la vita, secondo le scoperte del PLOS ONE 2015. Lo studio di 6.814 persone ha rilevato che la maggior parte delle volte, diete variate portano ad un aumento di peso. "Anche se può essere spaventoso immaginare di ritagliare completamente gli alimenti che ami, mangiare tutto con moderazione è praticamente impossibile, specialmente quando si tratta di alimenti con proprietà di dipendenza, come lo zucchero. Probabilmente ti ritrovi a tornare indietro per sempre e ciò può rallentare i tuoi risultati di perdita di peso ", spiega la dietista registrata Cassie Bjork. "Ecco perché in realtà è più vantaggioso ritagliare completamente gli alimenti che aumentano le tue voglie e continuare a volere di più." Ad esempio, se sai che il cioccolato è il cibo innescato # 1 è meglio tagliarlo del tutto piuttosto che cercare di attaccare a una piccola porzione. In vena di qualcosa di dolce? Dai un'occhiata a questi deliziosi frullati per la perdita di peso!

Limiti a Tre

Fatto divertente: membri del Registro nazionale del controllo del peso, che hanno perso tutti i 30 chili o più e l'hanno tenuto lontano per almeno un anno, consumano 2, 5 pasti a settimana in un ristorante e solo 0, 74 pasti a settimana a fast food come Burger King e McDonalds. E dobbiamo dire che è una mossa intelligente. Limitare il numero di volte che cenare lontano da casa è un modo semplice per mantenere le calorie in eccesso, sale, zucchero e grasso fuori dal piatto senza pensarci due volte. Mangiate non più di tre volte a settimana e attenetevi a questi 25 pasti al ristorante con meno di 500 calorie, per mantenere la linea di cintura più corta!

Concentrarsi sui flavonoidi

Certo, tutti i frutti e le verdure sono sani e calorosi, ma lo sapevate che quando si tratta di tenere lontano quei chili in espansione, cibi ricchi di flavonoidi come banane, fragole, uva, pere, cipolle, peperoni e sedano sono i migliori scommesse? In uno studio del British Medical Journal del 2016 su 124.000 persone di mezza età e anziani, coloro che mangiavano una dieta ricca di cibi a base di flavonoidi mantenevano il loro peso meglio di quelli che non lo facevano, e ha molto senso. I risultati precedenti hanno suggerito che i composti vegetali presenti in natura potrebbero scongiurare l'infiammazione e l'assorbimento dei grassi. Non è un grande fan dei frutti e delle verdure sopra? Il tè è un'altra opzione che è piena zeppa di flavonoidi! Per trarre il massimo vantaggio dalla tua infusione, metti le mani su The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I testisti hanno perso fino a 10 sterline in una settimana, quindi è sicuro di tenere a bada i chili di troppo!

Resta coerente

"Vacanze, vacanze, settimane di lavoro pazzi ... non importa. Ogni settimana, le persone che rimangono magra, attenersi alle loro abitudini salutari ", ci dice Langowski. "I miei clienti di maggior successo sono quelli che rimangono coerenti con i loro allenamenti durante tutto l'anno; non lasciano nulla ostacolare il loro allenamento! È come mettersi i pantaloni o lavarsi i denti ed è qualcosa che non penserebbero di non fare! "La stessa mentalità dovrebbe valere anche per la tua dieta. La maggior parte delle persone che perdono peso e lo tengono lontano, riferisce che la loro dieta è la stessa sia nei weekend che nei giorni feriali, secondo un rapporto dell'American Journal of Clinical Nutrition . In poche parole, non impazzire a mangiare ali, pizza e barare solo perché è sabato. Al tuo corpo non importa che giorno della settimana sia, e nemmeno tu dovresti.

Limite dello schermo

Curioso che altro fanno i perdenti di successo? Bene, ti diremo una cosa che non fanno: Netflix e chill. L'americano medio guarda 28 ore di TV a settimana, mentre chi ha perso più di 30 sterline e l'ha tenuto lontano per almeno un anno, registra meno di 10 a settimana davanti al tubo del seno.

Segui la regola della piastra

Il conteggio delle calorie può averti aiutato a perdere peso inizialmente, ma come potresti aver intuito, non è un'abitudine che puoi mantenere per tutta la vita. Invece, tieni la pancia piatta con l'aiuto della regola della piastra. "Non consiglio mai di contare le calorie per nessuno dei miei clienti", afferma Smith. "Invece, dico loro di riempire il 50% del loro piatto ad ogni pasto con verdure non amidacee come cavoli, broccoli e carote. Ciò garantisce che assumano una buona quantità di fibra, che promuove la sazietà e il mantenimento del peso. "(I carboidrati non raffinati come fagioli, patate dolci e cereali integrali dovrebbero costituire un quarto della piastra e l'ultimo quarto dovrebbe essere riservato per la magra La ricerca conferma l'affermazione di Smith: Uno studio del Brigham Young University College ha scoperto che le donne che consumano più fibre hanno un rischio significativamente più basso di prendere peso rispetto a quelle che mangiano meno dei nutrienti, probabilmente perché hanno consumato meno calorie complessive nell'arco della giornata.

Non scoraggiarti

Ultimo, e soprattutto: non scoraggiarti se la bilancia oscilla un po 'verso l'alto. Le vacanze, le vacanze e le situazioni di vita stressanti accadono e per non parlare delle fluttuazioni del peso sono assolutamente normali. Se senti i tuoi pantaloni diventare più stretti, prendilo con un pizzico di sale ma non dimenticartene. Esaminare ciò che si sta facendo in modo diverso e impegnarsi a tornare sul carrozzone: è così semplice! E ricorda sempre che la manutenzione è una maratona, non una sprint; ci sei dentro per la vita!