Di David Zinczenko

"So solo che vincerò il lotto stasera, " mi ha detto il mio amico Chris l'altro giorno. "Chiamalo un istinto. Hai mai avuto uno di quelli? "

"Sempre", ho risposto. "E anche tu. Perché sono reali! "

È vero. Mentre imparavo a cercare il mio nuovo libro, Zero Smoothie ventre, interpretiamo come le sensazioni istintive sono in realtà il lavoro del sistema nervoso enterico, una serie di nervi e sinapsi che è altrettanto complicato del sistema nel cervello. Infatti, la maggior parte della serotonina, l'ormone cerebrale "sentirsi bene" su cui agiscono moderni antidepressivi, si trova nell'intestino, non nella testa.

Cosa c'entra questo con i frullati e la perdita di peso? Perché un corpo sano e una mente sana iniziano con un intestino sano. E un intestino sano deriva dal mangiare cibi che funzionano con il tuo sistema digestivo in un modo che aiuta a ridurre l'infiammazione e migliorare il bioma della pancia.

I batteri cattivi nell'intestino si nutrono di zucchero, proprio come i batteri in bocca. Ecco perché i frullati di pancia zero sono a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre: affamano i cattivi insetti e alimentano quelli buoni. In uno studio canadese, i soggetti che sono stati integrati con una fibra naturale insolubile non solo hanno perso peso, ma hanno riportato meno fame rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che hanno ricevuto la fibra avevano livelli più elevati di grelina - un ormone che controlla la fame - e livelli più bassi di zucchero nel sangue.

La ragione per cui la fibra insolubile funziona così bene nell'equilibrio dell'intestino è che non viene digerito; rimane nel tuo tratto gastrointestinale fino alla fine, raggiungendo i batteri buoni nell'intestino inferiore e aiutandoli a combattere i cattivi.

I miei frullati di pancia zero sono anche ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione e senza glutine. Recenti studi hanno scoperto che il glutine può avere un impatto negativo sui batteri intestinali, anche nelle persone che non sono sensibili al glutine. Provate qualcuno di loro - o tutti - nei prossimi giorni e vedete se le vostre "sensazioni istintive" non portano a un'altra sensazione: la sensazione che sia necessario acquistare pantaloni più piccoli. Goditi queste quattro ricette del libro, e per perdere fino a 16 chili in 14 giorni, e migliora i tuoi sentimenti istintivi, clicca qui per acquistare Zero Smoothie ventre oggi!

CANTALOUPE KICK

Una grande combinazione di sapori ispirati alla cucina messicana. Solo un ½ cucchiaino di peperoncino può aiutare a ridurre l'appetito dopo un pasto, secondo uno studio della Purdue University. E il consumo giornaliero di capsaicina, il principio attivo di Cayenne, accelera la perdita di peso addominale, secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition .

1 tazza di melone
½ tazza di mango
1 pizzico di pepe di cayenna
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 cucchiaio di semi di chia macinati
⅓ polvere di proteine ​​vegetali a base di cioccolato
6 cubetti di ghiaccio
Acqua da sfumare (opzionale)
298 calorie / 5 g di grassi / 35 g di carboidrati / 6 g di fibre / 23 g di zucchero / 29 g di proteine

FAGIOLO DI CIOCCOLATO

Fagioli? In un frullato? Utilizzare i fagioli in scatola o precotti per un pugno di proteine ​​e fibre denso e terroso. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno mangiato ¾ tazza di fagioli ogni giorno pesavano in media 6, 6 chili in meno rispetto a quelli che non lo facevano, anche se i mangiatori di fagioli prendevano più calorie.
½ banana congelata
¼ tazza di fagioli neri
1 cucchiaino di noce moscata
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
⅓ polvere di proteine ​​vegetali a base di cioccolato
Acqua da sfumare (opzionale)
280 calorie / 3 g di grassi / 31 g di carboidrati / 7 g di fibre / 9 g di zucchero / 31 g di proteine

VANILLA CHAI

Sostituiscilo con il solito ordine AM Starbucks.
½ tazza di tè chai (preparato da una bustina di tè e raffreddato)
½ banana congelata
½ cucchiaino di cannella in polvere
1½ cucchiaino di burro di mandorle naturale senza sale aggiunto
¼ tazza di latte di mandorle non zuccherato
½ misurino di proteine ​​in polvere a base di vaniglia
Acqua da sfumare (opzionale)
219 calorie / 9 g di grassi / 20 g di carboidrati / 4 g di fibre / 16 g di zucchero / 17 g di proteine

DECADENZA AL CIOCCOLATO

Confessione: questa ricetta è adattata da uno dei miei preferiti del libro di cucina Zero Belly. Mi è piaciuto così tanto che ho dovuto includerlo anche qui. Per più di 150 ricette che sciolgono il grasso della pancia prima, con gli alimenti che ami, dai un'occhiata al ricettario di oggi.
½ banana
¼ avocado maturo, pelato, snocciolato e squartato
¼ tazza di fagioli neri
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
¼ tazza di proteine ​​in polvere a base di cioccolato
6 cubetti di ghiaccio
Acqua da sfumare (opzionale)
300 calorie / 9 g di grassi / 34 g di carboidrati / 11 g di fibre / 9 g di zucchero / 25 g di proteine

Notare gli avocado in quest'ultimo? Il fatto è che mangiare una quantità moderata di grassi insaturi, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, negli avocado e nelle nocciole, può scongiurare i munchies e mantenerti pieno regolando gli ormoni della fame. Uno studio pubblicato su Nutrition Journal ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco a pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Inoltre, aumentando la quantità di acidi grassi omega-3 nella dieta e riducendo i grassi omega-6 (presenti nell'olio vegetale e nei cibi fritti in quell'olio) si è dimostrato che migliora la salute metabolica e riduce l'infiammazione.

Ha funzionato per Fred Sparks. Un consigliere di emergenza-risposta di 39 anni di Katy, Texas, Fred ha bevuto frullati di pancia zero come parte del suo programma di perdita di peso. "Ho notato risultati nella prima settimana", dice. "E 'stato davvero fantastico." Fred perse 21 chili e 5 pollici dalla vita nelle prossime sei settimane!