Dal cancro della pelle all'invecchiamento avanzato, il sole è diventato un nemico da tenere sempre d'occhio. Eppure la maggior parte di noi ama il modo in cui guardiamo con un'abbronzatura estiva perfetta e dorata - che ci porta alla buona notizia ...

L'aggiunta di determinati frutti e verdure alla vostra dieta può effettivamente dare alla vostra pelle un bagliore che ricorda un'abbronzatura fatta in spiaggia. E secondo la scienza, avrai un aspetto migliore di tutti i tuoi amici che hanno esposto la loro pelle al sole. Un recente studio dell'Università di Leeds ha scoperto che i soggetti che avevano un'abbronzatura naturale prodotta da una dieta ricca di determinate vitamine e minerali erano classificati "più attraenti" di quelli con un'abbronzatura solare.

Cosa c'è dietro questo effetto? Lo studio distingue tra due tipi di colorazione della pelle: colorazione "carotenoide" e colorazione "melanina". La colorazione della melanina è l'abbronzatura che si ottiene dal sole mentre la colorazione dei carotenoidi è l'abbronzatura che si ottiene mangiando frutta e verdura ad alto contenuto di carotenoidi. Quindi, carica l'SPF - e questi alimenti caricati con carotenoidi e altri nutrienti fantastici - per ottenere un bagliore estivo sano e senza età! E assicurati di evitare questi 20 cibi che invecchiano per 20 anni in modo da non annullare tutti i tuoi sforzi!

Patate dolci

Le patate dolci sono una delle verdure più versatili. Dalle patatine alle torte, le patate dolci possono essere utilizzate praticamente per qualsiasi cosa in cucina. Ma lo sapevi che possono essere usati anche per abbronzarti? Le patate dolci hanno i più alti livelli di carotenoidi rispetto a tutte le altre verdure, la sostanza nutritiva responsabile di quell'effetto di abbronzatura naturale. E se questo non basta per far vibrare il cuore, le patate dolci sono anche ricche di vitamina B6 e potassio, che sono importanti per aumentare la salute del cuore. Per idee su come incorporare le patate dolci nella tua dieta, assicurati di controllare la nostra lista di ricette di patate dolci!

Carote

Va bene, niente di nuovo qui. Le carote sono sempre state conosciute per alterare il colore della pelle, ma non ti trasformeranno in arancione, contrariamente alla credenza popolare. Invece, i loro alti livelli di carotenoidi ti daranno quel bagliore perfetto, baciato dal sole che tutti cercano. Hanno anche un sacco di vitamina A, che può migliorare la vista e proteggere la pelle dai danni del sole. Solo una carota media ti offre il 200% dell'assunzione giornaliera raccomandata di carote a base di vitamina A, un vantaggio per te e per la tua pelle!

cavolo

A questo punto, probabilmente ti è stato detto un milione di volte che il cavolo è uno dei green più nutrienti e là fuori e che ha pazzamente buoni benefici per tutto il tuo corpo. Mentre ti risparmieremo l'elenco completo, c'è un vantaggio meno conosciuto di cavolo che si riferisce a come si guarda. Sì, hai indovinato: Kale ha anche alti livelli di carotenoidi che migliorano il tono della pelle. Quindi, come se non ci fossero già un milione di motivi per aggiungere cavolo alla tua dieta, ti stiamo dando un altro motivo per diventare verdi.

Cantalupo

Mentre i mesi estivi si surriscaldano, le persone diventano più consapevoli di rimanere idratati. Per fortuna, se non sei un amante dell'acqua, puoi raccogliere un gustoso frutto per ottenere l'H20 tanto necessario. Il cantalupo, in particolare, può aiutarti nei mesi estivi con il suo contenuto di acqua e elettroliti. Il melone contiene circa il 90% di acqua e ottiene il suo colore arancione dai carotenoidi contenuti nella carne. Quindi, per evitare gli effetti disidratanti e brucianti della pelle del sole, prendi una fetta di melone. E per altri modi per rimanere idratati questa estate, dai un'occhiata alla nostra 50 migliori acqua disintossicante per bruciare grassi e perdere peso.

broccoli

Gli agrumi non sono l'unico posto dove puoi prendere la tua dose giornaliera di vitamina C. Sapevi che una tazza di broccoli ha più del doppio della quantità di vitamina C rispetto a un limone intero? La vitamina C è importante per la protezione contro le difese immunitarie e per aumentare la produzione di collagene che aiuta il corpo a guarire rapidamente le ferite. Quindi, la combinazione di carotenoidi e vitamina C in broccoli può sia migliorare il colore e la funzione della pelle, rendendo questo vegetariano un altro modo per aiutarti a sembrare baciato dal sole.

Zucca

Quando pensi alle zucche, probabilmente pensi a Jack-o-lanterns e Halloween. Ma quando la tua abbronzatura inizia a svanire in ottobre, puoi contrattaccare e mangiare la tua zucca invece di mostrarla sulla tua veranda. Insieme con i carotenoidi che migliorano la pelle in questo autunno vegetariano, ci sono anche alti livelli di fibra per calorie. La fibra ha dimostrato di aiutare la digestione e aiutarti a sentirti più pieno. Questo rende le zucche un ottimo strumento per perdere peso e anche un autoabbronzante!

Spinaci

Gli spinaci sono quel verde frondoso che probabilmente ha fatto arricciare il viso da bambino, ma abbiamo la sensazione che lo mangerete a mano a mano che ne sentirete gli effetti di colorazione della pelle. Gli spinaci sono ricchi di quei carotenoidi che producono abbronzatura mentre si accumulano anche ammassi di vitamina K nelle foglie. La vitamina K regola la coagulazione del sangue nelle vene e nelle arterie e promuove la salute delle ossa. Per ossa forti, flusso sanguigno adeguato e pelle ancora migliore, aggiungi alcune di queste foglie al tuo prossimo pasto.

manghi

Sai cosa si dice: un mango al giorno può ottenere le linee di abbronzatura per rimanere! Questo frutto tropicale acido può essere trovato su ogni menu frullato in tutta la nazione e per una buona ragione. Non solo è pieno di carotenoidi che aumentano l'abbronzatura, i manghi hanno antiossidanti (come la quercetina, l'astragalina e l'acido gallico) che hanno dimostrato di prevenire il cancro al colon, il cancro al seno, il cancro alla prostata e la leucemia.

Peperoni rossi

I peperoni rossi prendono il loro colore vibrante dai carotenoidi, ma mangiarli non renderà la pelle rossa. Questi carotenoidi funzionano allo stesso modo in tutti gli altri vegetali e ti danno il tuo amato bronzo, bagliore estivo. Lavorando a fianco di questi carotenoidi ci sono alti livelli di vitamine C e A che fanno dei peperoncini rossi una combinazione di cura della pelle killer. Oltre alla salute della pelle, queste vitamine fanno cose incredibili per la tua vista. Per il miglioramento della pelle puoi davvero vedere, aggiungi del peperoncino rosso alla tua prossima insalata estiva.

Pomodori

Dici pomodoro, dico tomahto. I pomodori sono uno dei cibi più universalmente utilizzati. È nella nostra salsa di pasta, nel nostro ketchup, nelle nostre insalate e molto altro. Come con il peperone rosso, il suo colore rosso indica la presenza di carotenoidi, e uno dei carotenoidi più importanti nel pomodoro è chiamato licopene. Il licopene è stato accreditato per prevenire una serie di malattie come malattie cardiache, cancro, cataratta e asma. È stato anche usato per trattare l'HPV in alcuni casi. Comunque tu lo pronunci, dovremmo tutti lavorare più pomodori nella nostra dieta quotidiana. Il tuo corpo e la tua pelle ti ringrazieranno!

Pesche

Non c'è niente di meglio di una pesca estiva perfetta e succosa e ti stiamo dando un motivo in più per mangiare le pesche in questa stagione. Le pesche combinano i carotenoidi con alti livelli di potassio, un minerale essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Il potassio aiuta a mantenere sani i livelli di pressione sanguigna e mantiene una corretta funzione cerebrale. Quindi, la prossima volta che brami una dolce sorpresa quest'estate, prendi il frutto in una pesca per fare un favore al tuo corpo e alla tua pelle. Bonus: mangiare più frutta è sulla nostra lista dei 50 migliori consigli per la perdita di peso!