Pochi possono resistere a una patata fritta. Gli spud salati, croccanti e saporiti sono altamente adattabili, si rivolgono a tutte le età e quasi mai deludono. Tuttavia, alla ricerca di una corporatura più snella, i tot possono essere un pericoloso pit-stop che si trasforma rapidamente in una deviazione. Per questo motivo, abbiamo curato un elenco di ricette che possono essere altrettanto salutari, dietetiche o cheat-ish che desideri. Dai vegetariani al tofu, c'è qualcosa qui per tutti. E per ulteriori modi per salutare i piatti più decadenti, controlla queste 20 ricette francesi Toast che non faranno deragliare la tua dieta.

COTTO DI CAULI COTTO

Nutrizione (6 per porzione): 178 calorie, 11 g di grassi (6 g di grassi), 207 mg di sodio, 10, 7 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 2 g di zucchero, 11 g di proteine

Se non hai già saltato sul treno di cavolfiore, ecco la tua occasione. La versatile verdura è piena di fibre dimagranti, disintossica il corpo, serve il 77% della tua quota di vitamina C e combatte l'infiammazione. Uno o due di questi e ti promettiamo che non vorrai scendere.

Ottieni la ricetta da Cupcakes e Kale Chips.

TOT TATER CASALINGHI

Nutrizione (per 6 persone): 220 calorie, 11, 1 g di grassi (1 g di grassi saturi), 10, 2 g di sodio, 2, 4 g di fibre, 1, 2 g di zucchero, 3, 3 g di proteine

Se c'è un sacchetto di tot congelati da qualche parte nel freezer in questo momento (e fondamentalmente sempre), questo è per te. Mentre comprendiamo la loro convenienza, le patate premade acquistate al supermercato spesso contengono grasso aggiunto (prima ancora che colpiscano la padella), rendendole un incubo a pancia piatta. Per non parlare di quante volte sono caduti vittime di bruciature da freezer? Crea il tuo da zero. Non solo avranno un sapore migliore, ma tu potrai controllare ciò che vi entra dentro. Per ulteriori cibi da non mettere mai più nel carrello, controlla questi 150 cibi in confezione peggiori in America.

Ottieni la ricetta da Maledetto.

TOT TATER TOPESCHI BACON CHEESY

Nutrizione (5 per porzione): 216 calorie, 9, 3 g di grassi (3, 1 g di saturi), 383 mg di sodio, 23, 7 g di carboidrati, 3, 5 g di carboidrati, 1, 8 g di zucchero, 10 g di proteine

All'ETNT, siamo grandi fan degli alimenti che si uniscono facilmente perché il tempo non è quasi sempre dalla nostra parte. E mentre potresti essere romanticizzato da molte delle ricette di questa lista, la realtà è che non hai il tempo di creare i tuoi tater, vero? Sbagliato. Questi ragazzi sono fatti in mini barattoli di cupcake e richiedono di combinare i loro ingredienti, raccogliere e premere il forno. Non ci sono scuse qui.

Ottieni la ricetta da ben placcato.

CIALDE DA TOT TOT

Nutrizione (per 1 porzione di waffle): 238 calorie, 13 g di grassi (3, 7 g di saturi), 266 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 1, 3 g di zucchero, 2, 6 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Carboholics si rallegrano. Stiamo per realizzare tutti i tuoi sogni con questi waffle da tater. La parte migliore? Non sono nemmeno quel carby e contengono condimenti cajun calorici. Assicurati di accoppiarlo con una proteina come albumi o senza grassi
Yogurt greco.

Ottieni la ricetta da Maledetto.

TOT BUTTERNUT CON SENAPE DI ACERO PICCANTE

Nutrizione (6 per porzione): 170 calorie, 4, 1 g di grassi (<1 g di saturi), 332 mg di sodio, 30, 4 g di carboidrati, 4, 4 g di fibre, 7, 9 g di zucchero, 5 g di proteine

Dalla fibra addomestica per la fame e dai minerali essenziali ai carotenoidi, la zucca butternut offre una miriade di sostanze nutritive a basso costo calorico. Come ingrediente, crea pezzi di paradiso croccanti salati e dolci.

Ottieni la ricetta da Connoisseurus Veg.

TATER TOT PIZZA CASSEROLE

Nutrizione (per fetta, resa 8): 321 calorie, 18, 5 g di grassi (5 g di saturi), 469 mg di sodio, 17, 7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1, 4 g di zucchero, 23 g di proteine ​​(calcolate con una parte di mozzarella scremata e senza sale aggiunto salsa di pomodoro)

Prima di ritenerlo un peccato dietetico, tieni presente che la ricerca dice che occasionalmente i cheat meal aumentano il tuo metabolismo e scongiurano i sentimenti di privazione. La chiave è la pianificazione e consigliamo vivamente di pianificare in questo.

Ottieni la ricetta da Oh Sweet Basil.

TOT CHEDOTE DI CHEDDAR DI ZUCCA ARROSTATA CON FORMAGGIO AZZURRO DI AVOCADO

Nutrizione (per 6 motti): 253 calorie, 17 g di grassi (7, 5 g di saturi), 263 mg di sodio, 17, 1 g di carboidrati, 4, 5 g di fibre, 5, 2 g di zuccheri, 10, 5 g di proteine ​​(calcolati senza sale)

Chiunque abbia detto che le zucche erano così la scorsa stagione era seriamente sbagliato. Perché rinunciare all'opportunità di sentirsi più pieno, migliorare la vista, dormire meglio, avere un bagliore naturale, abbassare la pressione sanguigna e altro ancora? Inoltre, questa ricetta è abbinata a un tuffo fatto con l'avocado che taglia la vita. E secondo il National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) pubblicato su Nutrition Journal, i mangiatori di avocado riportano un indice di massa corporea più basso e una circonferenza della vita più piccola. Inoltre, consumano significativamente più frutta e verdura.

Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.

TOTCHOS CARICATO

Nutrizione (per ¾ tazza di servizio): 349 calorie, 12, 5 g di grassi (3, 2 g di saturi), 420 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 7, 2 g di fibre, 1 g di zucchero, 22 g di proteine ​​(calcolate con il tacchino macinato)

Come se i più piccoli potessero diventare ancora più allettanti, questa ricetta li sommerge con tacchino macinato, condimento di taco, fagioli neri, formaggio cheddar, pomodori a cubetti e cipolle. E per tua fortuna, i fagioli neri ricchi di fibre sono piccoli proiettili rapidi per la perdita di peso. Cosa c'è di più? Grazie agli antociani, composti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale, possono effettivamente renderti più intelligente. Assicurati di praticare il controllo delle porzioni serie con questo. Qualsiasi più di una porzione può distruggere il caos sui tuoi obiettivi del corpo.

Ottieni la ricetta da Just a Taste.

4 INGREDIENTI ZUCCHINI TOT TOT

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 138 calorie, <1 g di grassi (0 g saturi), 211 mg di sodio, 31, 2 g di carboidrati, 5 g di fibre, 3, 2 g di zucchero, 4 g di proteine

Gli zucchini si adattano perfettamente agli ingredienti a cui sono associati, tutto ciò mentre si tagliano calorie, carboidrati, grassi e sodio anche dai profili nutrizionali più atroci. E questi non fanno eccezione. Solo 138 calorie per un'intera tazza e meno di un grammo di grasso? Diamine sì!

Ottieni la ricetta da She Likes Food.

BIGLIOTTI DI FORMAGGIO DI BROCCOLI IN QUINOA CRUSTATI

Nutrizione (per 6 persone): 275 calorie, 5, 5 g di grassi (1, 1 g di saturi), 347 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 1 g di zucchero, 13 g di proteine

Cosa succederebbe se si scambiassero farina e pane grattugiato con il più potente tra i supergrain e le patate per i broccoli? Questi tot di formaggio da fame. Tutto il sapore croccante e saporito per una porzione di grasso e 13 grammi di proteine ​​sazianti e 4, 6 grammi di fibra dimagrante.

Prendi la ricetta da No Spoon Necessario.

SCARPONI TOTER TOTER TOT

Nutrizione (per spiedino): 227 calorie, 11, 5 g di grassi (2, 8 g di saturi), 441 mg di sodio, 27, 6 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 0 g di zucchero, 5 g di proteine ​​(calcolate con formaggio a ridotto contenuto di grassi)

Tutto ciò che è preceduto da "caricato" è orribile per il tuo pacchetto da sei, a meno che non ci sia già il controllo delle porzioni. Grazie spiedini

Ottieni la ricetta da Made With Happy.

POT del POLLO di TOTER TOT HOTDISH

Nutrizione (per 1 tazza): 261 calorie, 10, 2 g di grassi (3, 1 g di saturi), 461 mg di sodio, 23, 5 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 4, 4 g di zucchero, 19 g di proteine

Non c'è mai stato un pasto più tempestivo con gli indugi che perdurano negli anni dell'adolescenza a meno di vent'anni. Nel caso non ti sia familiare, un hotdish è un tipo di casseruola che contiene un amido, una carne, una zuppa cremosa e un vegetale. Gli ingredienti vengono scaricati insieme e gettati nel forno per cuocere. Questo è stato ispirato dal preferito americano: chicken pot pie, solo che contiene anche tater tot. Normalmente, ti allontaneremmo da questo tipo di trappola. Tuttavia, in questo caso, puoi goderti una tazza che serve per costi nutrizionali minimi. Per una casseruola infallibile, dai un'occhiata a queste 25 migliori punte per casseruole.

Prendi la ricetta da My Name is Yeh.

BOTTI DI BROCCOLI COTTI SANO

Nutrizione (per 6 persone): 95 calorie, 3, 6 g di grassi (1, 6 g di saturi), 210 mg di sodio, 11, 2 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1, 7 g di zucchero, 5, 4 g di proteine

Cosa succederebbe se mangiare tater in grado di respingere il cancro? Sembra buono, giusto? Secondo gli studi clinici, consumare le verdure crocifere solo poche volte alla settimana può effettivamente "spegnere" i geni del cancro, abbassando i tassi di cancro alla prostata, al seno, ai polmoni e alla pelle! PS Controlla che il profilo nutrizionale.

Ottieni la ricetta da Gimmie Delicious.

TOT TATER SENZA GLUTINE

Nutrizione (6 per porzione): 176 calorie, 4 g di grassi (1, 8 g di saturi), 137 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 2, 9 g di fibre, 2 g di zucchero, 6 g di proteine

Se sei uno dei tanti che evita il glutine come la peste, questo è per te. Nessun ventre piatto o problemi alla pancia con questo "congelatore di base tutto cresciuto". Per i magri senza glutine, dai un'occhiata a queste 30 domande senza glutine risposte in cinque parole o meno.

Ottieni la ricetta da What the Fork.

BOTTI DI PATATE DOLCI AL FORNO

Nutrizione (per 6 persone): 170 calorie, <1 g di grassi (0 g di saturi), 202 mg di sodio, 39, 2 g di carboidrati, 5 g di fibre, <1 g di zucchero, 2, 5 g di proteine

Una porzione di queste patate dolci serve fino al 25% della fibra riempitiva del ventre del giorno e 11 volte l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A. Per non parlare del fatto che sono fatti con solo tre ingredienti genuini. Non lo troverai nel corridoio del freezer.

Ottieni la ricetta da Whitney Bond.

BANG BANG CAVOLFIORE

Nutrizione (per ¾ tazza di servizio): 231 calorie, 6, 9 g di grassi (1, 4 g di saturi), 446 mg di sodio, 34, 5 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 8, 4 g di zucchero, 7, 5 g di proteine

Se sei dipendente da Sriracha (che non lo è), probabilmente stai cercando qualsiasi scusa per usarlo. La "salsa al gallo" è nata a Sri Racha, in Tailandia, combinando peperoncino, aceto, aglio, zucchero e sale. Il suo sapore ipocalorico e l'effetto bruciante calorico lo hanno reso uno degli integratori alimentari più ampiamente utilizzati. Tuttavia, aggiungendo solo un cucchiaio al tuo bambino aumenta il conteggio del sodio di 300 milligrammi. Mentre il tuo corpo ha bisogno di sale per funzionare correttamente, troppo può causare gonfiore, infiammazione, ipertensione e malattie cardiache. Per questo motivo, non ti consigliamo di inzupparti il ​​cavolfiore, non importa quanto tu sia tentato. PS Non tutta la salsa piccante è creata uguale. Per aiutarti a navigare, dai un'occhiata a queste 18 migliori e peggiori salse calde classificate !.

Ottieni la ricetta da Kirbie Cravings.

HOTDISH DI PATATA DOLCE

Nutrizione (per 1 tazza): 323 calorie, 10, 8 g di grassi (4, 3 g di saturi), 406 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 7 g di fibre, 3 g di zucchero, 17, 8 g di proteine

Ora che hai familiarità con un hotdish, questo combina l'aglio saltato, i peperoncini verdi, i fagioli neri, i funghi, il formaggio e il mais, che viene poi ricoperto da uno strato di patate dolci. Il prodotto è un alimento serio per il comfort, con 7 grammi di fibra dimagrante e 17, 8 grammi di proteine ​​saziante.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

TROFE TROVA SQUASH SPAGHETTI

Nutrizione (6 per porzione): 182 calorie, 6 g di grassi (3 g di grassi saturi), 353 mg di sodio, 22, 7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1, 8 g di zucchero, 10 g di proteine

In questo periodo dell'anno sembra che quasi tutti si chiedano come perdere 10 sterline. Spesso ciò significa ricorrere a una seria privazione della dieta, ma non è così. Scambiare una tazza di spaghetti di zucca per pasta fa risparmiare 168 calorie e 1/4 di carboidrati. Mentre questo non è un piatto di pasta, è un altro tradizionale colpevole vuoto-carby. Bonus: quando scegli questa ricetta sulle cose congelate, impaccherai anche i nutrienti essenziali, inclusi il potassio, il calcio e le vitamine C e A.. Yaass.

Ottieni la ricetta da Kirbie Cravings.

TOT TATER TOFU

Nutrizione (per 6 persone in servizio): 162 calorie, 3 g di grassi (0 g saturi), 105 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 8, 5 g di proteine

Attenzione a tutti i vegetariani: quando si tratta di tofu, consigliamo di optare per una marca fortificata. Anche se le varietà tradizionali sono una buona fonte di proteine, mancano di vitamina B12, un nutriente essenziale per i nervi sani, i globuli rossi e la libido.

Ottieni la ricetta da Abbastanza buono cibo.

POZZETTI DI CAVOLFIORE PARMIGIANO CRISPY

Nutrizione (per 1 tazza): 237 calorie, 12, 8 g di grassi (1, 9 g di saturi), 346 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 5 g di fibre, 4 g di zucchero, 15 g di proteine

Il cavolfiore imbevuto di uova è coperto di pangrattato e parmigiano e cosparso di condimento creolo calorico. L'aroma ardente deriva da una sostanza chimica chiamata capsaicina che ha dimostrato di accelerare il metabolismo e combattere l'infiammazione.

Ottieni la ricetta da Closet Cooking.