Quante volte hai bisogno di sentirti dire che la colazione è il pasto più importante della giornata prima di iniziare a crederci? Riempire te stesso per prima cosa al mattino è vantaggioso in tanti modi, e abbiamo gli studi per dimostrarlo. Detto questo, se il tuo stomaco non può prendere più di una tazza di joe nell'am, non c'è ovviamente bisogno di soffocare una ciotola di farina d'avena o di una frittata perché senti che devi. Siamo qui solo per dirti che se hai fame al mattino, non dovresti combattere l'impulso di alzarti un po 'all'alba, specialmente se stai facendo una di queste 15 idee per una sana colazione.
Blast Your BMI
Ottieni il tuo BMI giusto facendo colazione a destra. Secondo uno studio del Journal of Nutrition, consumare più calorie all'inizio della giornata è associato a un BMI inferiore nelle persone al di sotto dei 60 anni. Hana Kahlevoa, MD, Ph.D. e ricercatrice capo dello studio, consiglia agli osservatori del peso : "Fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero." Rendere il tuo pasto mattutino più grande e diminuire gradualmente l'apporto calorico entro la fine della giornata può far sì che i numeri sulla scala non aumentino. Ma non si tratta solo di binging a colazione; fai attenzione a queste 37 peggiori abitudini della colazione per il tuo giro vita.
Sii sano
Potresti non gradire la colazione, ma il tuo cuore sì. Gli uomini che saltano la colazione hanno dimostrato di avere un 27 percento più alto rischio di infarto o malattia cardiaca rispetto a quelli che lo mangiano, secondo uno studio su Circulation . Detto questo, non prendere questo come una luce verde per caricare il piatto con panini alla cannella e pancake con scaglie di cioccolato sciroppate sciroppate ogni mattina. Scegliere una sana colazione è una cosa, ma mangiare un pasto degno di un menu di dessert è un altro.
Combattere l'infiammazione
Stai cercando di lasciare l'infiammazione nella polvere? Secondo uno studio dell'American Journal of Nutrition, potrebbe essere semplice come fare colazione. I ricercatori hanno scoperto che saltare i pasti per prima cosa al mattino potrebbe portare ad un aumento dell'infiammazione, che ha dimostrato di contribuire alla compromissione metabolica e al rischio di obesità e diabete. Sembra che sia giunto il momento di iniziare ad ammucchiare il tuo piatto con cibi anti-infiammatori. Ti raccomandiamo uova strapazzate con spinaci e pomodori o una semplice tazza di yogurt con una mela sul lato.
Ottieni le tue vitamine
I mangiatori di prima colazione ricevono una grande fetta dei loro livelli di nutrienti raccomandati quotidianamente durante il loro primo pasto. Stiamo parlando di porzioni fino al 58% di vitamina D, 42% di vitamina B12 e 41% di vitamina A, secondo Nancy Auestad, Ph.D., del Dairy Research Institute. E a seconda di come scegli di alzarti e cenare, potresti anche iniziare la giornata con una buona quantità di ferro e fibre. L'ultima cosa che vorresti fare è perdere tutti questi nutrienti vitali solo perché stai saltando la tua colazione. La carenza di vitamina D da sola è stata collegata a un rischio più elevato di cancro, diabete e malattie cardiovascolari, quindi versati un bicchiere di GU e preparati a cucinare.
Meglio il tuo cervello
C'è dell'altro per le mattine che spegnere quel fastidioso allarme e far muovere il tuo corpo - devi anche avere il cervello in marcia. Fortunatamente, preparare un piatto per te ha dimostrato di migliorare le capacità cognitive. Secondo uno studio su Fisiologia e comportamento, i bambini che facevano colazione ogni mattina si comportavano meglio quel giorno di quelli che non lo facevano. Ma quelli che si sono comportati meglio non stavano semplicemente mangiando un pasto vecchio; avevano una scodella di farina d'avena ricca di nutrienti, rispetto ad altri partecipanti che avevano cereali. Quindi riempire il tuo corpo di carburante per prima cosa e iniziare la giornata con il piede giusto con questi 22 alimenti migliori e peggiori per il tuo cervello in mente.
