Anche se potresti già sapere che quello che metti in bocca prima di rompere un sudore può aiutarti a superare l'allenamento senza essere leggero o affaticato, potresti non rendertene conto che il giusto carburante pre-allenamento può effettivamente rendere la sessione di sudore più efficace e ti aiuta a perdere peso più rapidamente. Ma cosa potrebbe funzionare per te prima di una corsa potrebbe non essere il modo migliore per alimentare una sessione HIIT con il tuo nuovo allenatore carino. Non ti preoccupare: per aiutarti a ottenere il massimo da tutti i tuoi allenamenti, abbiamo fatto il check-in con alcuni esperti di nutrizione e fitness e abbiamo chiesto loro di valutare. Fai scorta delle loro raccomandazioni per assicurarti di essere adeguatamente rifornito per il tuo prossimo allenamento. Dopo aver apportato questi semplici aggiustamenti dietetici, siamo sicuri che inizierai a vedere quei risultati che desideri!

Il miglior carburante pre-allenamento se ... il treno della forza nell'Am

Se preferisci indossare la fascia davanti al sole, un'alimentazione corretta deve iniziare la sera prima dell'allenamento, spiega Jim White RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios. Suggerisce di avere una tazza di riso integrale, una tazza di broccoli al vapore e da 3 a 5 once di proteine ​​magre per cena, e poi fare una piccola merenda come una banana con un cucchiaio di burro di mandorle al mattino prima di colpire i pesi. "Non avrai abbastanza tempo per digerire un pasto più grande se vuoi allenarti prima di andare in ufficio", osserva.

Il miglior carburante pre-allenamento se tu ... Forza treno in them

Se vuoi ottenere il massimo dal tuo sudore post-oscuro, dovrai mangiare una combinazione di carboidrati complessi, verdure e proteine ​​due o tre ore prima di allacciarti le scarpe. Una patata dolce di medie dimensioni, una tazza di spinaci al vapore e 3-5 once di petto di pollo, tacchino macinato magro o pesce bianco si adatta al conto dice White. Parlando di mangiar sano, prendi la tua correzione a pancia piatta con gli 8 alimenti essenziali che battono il gonfiore.

Il miglior carburante pre-allenamento se stai ... Prendendo un corso di Pilates o Yoga

Non c'è niente come una pancia che rumina a rovinare la tua zen. Fare un cane discendente con uno stomaco pieno di cibo? Inoltre, non è l'ideale. Mantenete alti i livelli di energia e respingete la fame senza appesantirvi con uno spuntino a basso contenuto glicemico, ricco di carboidrati circa un'ora prima della lezione, consiglia Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietologo con Just For Today, un counseling nutrizionale e yoga centro. "Alcune scelte salutari che si adattano al conto comprendono toast integrali, una banana, una mela, una pera o alcuni bastoncini vegetariani e hummus."

Il miglior carburante pre-allenamento se stai provando a perdere peso

Se stai sudando nel tentativo di dimagrire per le tue prossime vacanze al mare, ti consigliamo di consumare uno spuntino pieno di carboidrati (come una fetta di pane integrale o un pezzo di frutta) un'ora prima di saltare in il tuo allenamento, dice Kaufman. Completamente scioccante, lo sappiamo, ma ecco perché: "Mangiare cibi ricchi di carboidrati prima di colpire la palestra aiuta la perdita di peso perché il tuo corpo brucia prima questa sostanza nutritiva. Una volta esauriti i carboidrati, il corpo può iniziare a utilizzare il grasso immagazzinato per il carburante. "Armati di queste informazioni, potrebbe essere tentato di allenarsi a stomaco vuoto per bruciare più grasso, ma Kaufman ci assicura che questo non è sicuro o più efficace.

Il miglior carburante pre-allenamento se ... fai cardio nell'Am

Non c'è niente come allenarsi mentre la maggior parte del mondo è ancora addormentato - ti fa sentire così soddisfatto! Ma rifornirsi in anticipo può essere un po 'complicato. "Di solito raccomando alle persone di aspettare un'ora o due dopo aver mangiato per fare esercizio. Tuttavia, quando ti alleni al mattino, questo può non essere realistico ", afferma Katie Cavuto, MS, RD, dietista dei Philadelphia Phillies e dei Philadelphia Flyers. "Consiglio di attenermi a uno spuntino piccolo e facilmente digeribile come 6 once di yogurt e mezzo bicchiere di frutta." Questo combo è facile sullo stomaco e ti dà il bisogno di cui il tuo corpo ha bisogno. Se il caseificio non si adatta bene a te o sei un vegano, Cavuto consiglia di sostituire il tofu di seta per lo yogurt e mescolarlo con il frutto per creare un frullato pieno di energia. (Assicurati di scegliere il miglior trattamento cremoso per il tuo corpo, facendo scorta di marchi che hanno reso la nostra lista dei migliori yogurt per la perdita di peso.

Il miglior carburante pre-allenamento se tu ... fai il cardio in them

Fare una corsa o un giro in bicicletta dopo una lunga giornata in ufficio è un ottimo modo per spegnere un po 'di vapore, ma assicurati di rifornirti correttamente prima di colpire il pavimento. "Dato che hai già mangiato due pasti all'inizio della giornata, ti consiglio di mangiare uno spuntino leggero un'ora prima della sessione di allenamento, dice Debora Warner, fondatrice, presidente e direttrice del programma del Mile High Run Club. "Di solito mangio una ciotola di frutta mista o papaya fresca prima di uscire di corsa. L'alto contenuto di acqua, il potassio e le vitamine aiutano a mantenermi idratato ed energizzato. "

Il miglior carburante pre-allenamento se stai ... colpendo il sentiero escursionistico

Quando il tempo inizia a scaldarsi, potresti prendere in considerazione l'idea di percorrere il sentiero per un divertente allenamento del fine settimana. Mentre le escursioni non ti lasciano senza fiato come altre forme di esercizio, è altrettanto importante mangiare in anticipo. "Scegli uno snack o un pasto con una potenza costante combinando proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati. Una ciotola di avena con frutta fresca e una spolverata di noci o semi farà il trucco ", suggerisce Cavuto. "Se sei a corto di tempo, prendi una barretta a base di noci come KIND Nuts & Spices e abbinala con un frutto intero fresco come una banana o una mela."

Il miglior carburante pre-allenamento se ... fai HIIT

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è buono, intenso, rendendo la nutrizione pre-allenamento della massima importanza! Per alimentare il tuo allenamento senza esaurire il gas, White suggerisce di rifornirsi di marmellata di proteine. Ecco come prepararli: unire tre albumi, un uovo intero, una tazza di fiocchi d'avena e mezza tazza di mirtilli in una ciotola. Mescoli insieme fino a incorporarli completamente e poi gettali su una padella fino a quando non vengono cotti. Se in genere ti rechi in palestra dopo il lavoro, getta le torte calde in un contenitore Tupperware. Riscaldati e mangiali circa un'ora e mezza prima dell'allenamento. Se hai una corporatura più grande, potresti aver bisogno di carboidrati aggiuntivi per alimentare la tua sessione di sudore. Aggiungere metà di una piccola banana sopra le avene dovrebbe fare il trucco, nota il bianco.

Il miglior carburante pre-allenamento se stai ... Crossfitting

Se stai cercando un PR durante il WOD di stasera, devi rifornirti correttamente. "Gli allenamenti Crossfit si concentrano sia sull'allenamento della forza che sulla resistenza, quindi è importante avere tra le 300 e le 600 calorie prima dell'allenamento", afferma White. Una combinazione di proteine, carboidrati e grassi aiuterà a mantenere i livelli di energia durante l'allenamento e scongiurare i dolori della fame estrema dopo l'allenamento, spiega. "Prima di andare al tuo palco, prepara un sandwich al pollo con pane integrale, 3 o 5 once di pollo grigliato, un'oncia di puré di avocado e tanti spinaci che puoi mettere in mezzo. Se hai Crossfit troppo presto al mattino per un panino al pollo, sostituisci il pollo con l'albume e aggiungi la mozzarella grassa ridotta. "(Vuoi mantenere il tuo metabolismo canticchiando a lungo dopo che la tua sessione Crossfit è finita? Brucia, piccola, brucia con l'essenziale 6 modi rapidi per aumentare il metabolismo.)

Il miglior carburante pre-allenamento se sei ... allenamento di resistenza.

Che tu stia correndo il tuo primo tempo o stia cercando di portare a casa un PR di triathlon, devi mangiare prima dei tuoi allenamenti. "Consiglio di consumare una combinazione di fibre e grassi sani circa un'ora prima di un allenamento di resistenza. Questa coppia nutrizionale vincente rallenta il rilascio di insulina, mantenendo i livelli di energia anche alla chiglia ", spiega Warner. Una banana con burro di arachidi, uno yogurt biologico intero con ¼ di tazza di mirtilli, o mezzo un avocado schiacciato su pane tostato di grano intero sono tutte buone scommesse. Non dimenticare, se la tua sessione di allenamento supera le due ore o se stai correndo per più di 15 miglia, dovresti fare il pieno a metà allenamento. Alla Warner piace Clif Shot BLOKS.

Il miglior carburante pre-allenamento se stai ... andando a una lezione di yoga caldo

Quando ti stai stirando, piegando e sudando in una stanza simile alla sauna per un'ora, idratare e mangiare correttamente prima è la chiave. "Suggerisco di avere un succo appena spremuto o un frutto ricco di acqua come un'arancia, una pesca o una banana almeno un'ora prima di colpire il tappeto", afferma Sunshine Daidone, fondatore di POE Yoga a East Hampton, NY e Far Hills, NJ. "Mangiare o bere troppo vicino all'inizio della lezione può causare indigestione o gonfiore, interferendo con la pratica. Mi piacciono questi snack ricchi di acqua e carboidrati perché ti mantengono energico e vigile, ma non ti appesantiscono ", aggiunge.

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